Puji dan Syukur kita Panjatkan ke Hadirat Tuhan Yang Maha Esa karena berkat limpahan Rahmat dan
Karunia-Nya sehingga penulis dapat menyusun makalah ini tepat pada waktunya.Makalah ini
membahas tentang Makalah Pull UP sebagai tugas dari sekolah.
Dalam penyusunan makalah ini, penulis banyak mendapat tantangan dan hambatan akan
tetapi dengan bantuan dari berbagai pihak tantangan itu bisa teratasi. Olehnya itu, penyusun
mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada semua pihak yang telah membantu
dalam penyusunan makalah ini, semoga bantuannya mendapat balasan yang setimpal dari
Tuhan Yang Maha Esa.
Penyusun menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kesempurnaan baik dari bentuk
penyusunan maupun materinya. Kritik konstruktif dari pembaca sangat diharapkan untuk
penyempurnaan makalah selanjutnya.
Akhir kata semoga makalah ini dapat memberikan manfaat kepada kita.
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR………………………………………………….……….……………...
DAFTAR ISI…………………………………………………………………...……………….
BAB I. PENDAHULUAN………………………………………..……………………………
BAB II.
PEMBAHASAN……………………………………………………………………….
DAFTAR
PUSTAKA....................................................................................................................
BAB I
PENDAHULUAN
salah satu mamfaat latihan dasar push-up adalah untuk melatih semua bidang
dada, triceps dan punggung belakang Anda.
untuk pemula Tips jika ingin berlatih push-up yang benar yaitu Praktik selama tiga
set dengan masing-masing terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan (tergantung
kekuatan fisik Anda).
jika anda sudah sering melakukan tips diatas untuk selanjutnya bisa tingkatkan
porsinya sedikit demi sedikit setelah Anda gunakan pada gerakan Anda. jika gerakan
push-up anda semakin mudah maka cobalah untuk mengangkat kaki Anda dari kursi
untuk menaikkan daya tahan Anda.
di taekwondo latihan push-up sangat berguna untuk melatih kekuatan tangan serta
pukulan, dan juga melatih kekuatan/power tangkisan. jika sering melakukan latihan
push-up secara teratur maka pukulan dan tangkisan akan terlihat kuat serta power
pukulan maupun tangkisan yang dihasilkan akan semakin bagus.
PEMBAHASAN
Mengencangkan Otot
Melakukan push up yang baik dan benar akan mengencangkan otot-otot anda,
terutama pada bagian lengan, dada, dan perut.
Membakar Kalori
Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh kamu akan memerlukan
energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan
lemak kamu, untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk
membakar kalori di tubuh.
Push-up di dinding
Letakkan kedua telapak tangan ke dinding, lalu bengkokkan lengan Anda berulang
seperti gerakan push up biasa hingga 20 kali dengan berdiri. Bila sudah terbiasa,
mulailah berikan tekanan pada gerakan dengan bergerak perlahan. Setelah itu, coba
lakukan hanya dengan satu tangan atau sambil melepas kedua tangan dari dinding.
Push-up berlutut
Posisikan tubuh seperti push-up, tetapi bukan bertumpu pada kaki, melainkan lutut di
lantai. Letakkan dulu handuk atau matras di bawah lutut agar tak sakit. Letakkan
tangan sejajar dengan bahu. Pastikan ujung jari menghadap ke depan. Silangkan kaki
saat membungkuk Turunkan dada sampai sekitar 3 inci dari lantai dan tekan kembali
ke posisi awal.
Push-Up sempurna
Posisikan tubuh untuk push-up dengan lutut menjauhi lantai dan tumpuan berada para
ujung kaki. Jangan biarkan punggung melengkuk, pertahankan agar tetap lurus. Tak
apa bila Anda hanya bisa melakukan satu atau dua kali gerakan pada awalnya.
Biasakan saja terlebih dahulu hingga Anda mahir melakukannya dengan benar.
2.4 Tips Melakukan Push Up
Sebaiknya jangan gunakan alas atau matras saat melakukan push up. Lakukan saja di
atas lantai.
Posisi tangan melebar di lantai. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga seluruh
tubuh bisa ditopang dengan lurus dan sempurna.
Tekuk sikut sambil membuang napas, turunkan posisi bahu sampai sikut membentuk sudut
90 derajat.
Kemudian sambil menarik napas, dorong bahu ke atas sambil tangan selurus mungkin,
namun usahakan posisi sikut tidak kaku.
Push up sebaiknya dilakukan saat perut sedang kosong, yaitu pagi dan sore hari.
Untuk pemula disarankan melakukan push up 2 seri setiap hari (25 kali perseri).
Selanjutnya bisa ditingkatkan secara bertahap.
1. Push-up merupakan gerakan terbaik untuk seluruh tubuh, meliputi bagian atas seperti
dada, lengan, otot bisep dan trisep, bahu, serta punggung.
2. Jika dilakukan dengan sesuai, gerakan ini melatih kaki. Belum lagi, gerakan
mendorong push-up akan memperkuat lengan dan jantung.
3. Push-up bisa dilakukan di mana saja. Karena ada banyak variasi gerakan, Anda dapat
mengubah tingkatnya sesuai dengan keahlian.
4. Metode ini sangat murah karena tak memerlukan alat bantu apa pun.
BAB III
KESIMPULAN
3.1 Kesimpulan
Dua, menambah power genggaman tangan. Tentu saja, jari-jari Anda akan
lebih kuat dalam menggenggam bila rutin melakukan pull-up. Genggaman
yang kuat amat dibutuhkan dalam bela diri atau wrestling.
Tiga, menyehatkan jantung. Sedikit yang tahu, jika berbagai kelompok otot
digerakkan bersamaan dengan latihan fisik, kerja jantung serta otot-ototnya
akan meningkat. Kondisi ini, dengan sendirinya, akan membuat jantung Anda
lebih baik.
Empat, menghilangkan lemak. Otot-otot yang bergerak bersamaan akan
membakar lemak tubuh lebih efektif. Apalagi jika Anda mengalami
penumpukan lemak di daerah-daerah otot yang disasar latihan pull-up.
Dengan sendirinya, latihan kardio ini sangat cocok dibiasakan oleh Anda.
Lima, menambah keseimbangan dan inti kekuatan. Sebagai latihan CKC,
pull-up mampu meningkatkan sekaligus menstabilkan otot. Karena
bagaimanapun, gerakan pull-up adalah perpaduan dari kerja sejumlah otot,
yang otomatis membantu kerja otot lebih terkoordinasi dan balance.
Enam, perbaikan postur tubuh. Bekerja sambil duduk seharian bisa membuat
postur tubuh membungkuk, plus otot punggung melemah. Pull-up membenahi
kondisi badan semacam ini, karena melatih otot punggung atas, menengah,
juga bahu bagian belakang.