SIT UP

Sit Up adalah olahraga yang sangat terkenal dikalangan wanita, meskipun pria
juga sering melakukan latihan ini.Gerakan sit up pada dasarnya akan menguatkan
otot pada bagian perut. Namun sit up lebih menekan ke bagian otot punggung.

Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar

1. Langkah awal, tekuk lutut dengan bola kaki dan tumit ditempatkan rata
dengan tanah.
2. Letakkan tangan di atas bahu yang berlawanan, sehingga kedua lengan Anda
bersilangan di atas dada, atau di belakang kepala seperti yang terlihat pada
gambar diatas. Ini memungkinkan Anda mencapai titik kenaikan sentral.
3. Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang
belakang Anda.
4. Dengan tetap menjaga agar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata
dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala,
diikuti oleh tulang belikat Anda. Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang
ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh
Anda dari lantai sampai Anda mencapai sudut sembilan puluh derajat, atau
ketika siku Anda berada di atas, atau melewati lutut.
5. Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh
Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke
lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas
lantai.
6. Ulangi langkah 3 sampai 5 untuk melanjutkan latihan. Jika Anda baru
memulai latihan sit up, lakukan hanya 2-3 kali saja dan secara perlahan-lahan
tingkatkan jumlahnya dari waktu ke waktu, seiring dengan meningkatnya
kekuatan tubuh. Semoga Anda juga bisa menurunkan berat badan!

Kesalahan Umum Yang Sering Terjadi Saat Melakukan Sit Up 

 Jika Anda memilih menempatkan tangan di belakang kepala saat
melakukan latihan sit up, sebaiknya jangan mendorong kepala ke depan
saat mengangkat tubuh. Hal ini sering terjadi secara tidak sadar ketika
Anda mulai lelah. Pastikan kepala tetap lurus saat berlatih.
 Jangan mencoba untuk menyentuhkan dahi pada lutut. Karena hal ini
dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada pungguh bagian bawah.
 Ketika Anda tidak bisa menjaga agar kaki Anda tetap di atas lantai,
biasanya Anda akan menghabiskan tenaga ekstra untuk melakukan sit up.
Dan kebanyakan upaya ini mengandalkan kekuatan paha dan bukan perut
lagi yang menjadi target latihan. Sehingga Anda tidak akan mendapatkan
efek latihan yang maksimal.
SKOT JUMP
Skot jump awalnya dianggap hanya dianggap sebagai latihan olahraga ringan
yang gerakannya masih jarang dilakukan seperti halnya olahraga capoeira.
Gerakan latihan ini dilakukan dengan menggerakkan otot utama yang ada pada
betis dan bagian paha belakang dengan kecepatan tertentu.
Latihan skot jump pernah disebut-sebut sebagai jenis
olahraga yang akan merusak struktur reproduksi
bagian dalam pada wanita. Hal ini karena adanya
tekanan yang cukup kuat saat melakukan latihan
Squat Jump. Jadi meskipun kita bersemangat dan
ingin sehat dengan melakukan latihan olahraga ini,
maka kita harus mengetahu bagaimana teknik
melakukan skot jump yang baik dan benar.
Cara melakukan squat jump
Posisi
 Badan    ;  berdiri
 Tangan  ; letakkan di belakang kepala atau menyilang di dada.
 kaki        ; lutut agak menekuk
Gerakan
 Lakukan jongkok (squat )hingga paha sejajar dengan lantai.
 Angkat tubuh atau meloncat (jump) setinggi mungkin dengan mendorong
ujung kaki ke lantai.
 Saat mendarat, lakukan dengan jari kaki terlebih dahulu lalu bersiap
melakukan jongkok lagi.
 Lakukan berulang.

Manfaat Skot Jump Untuk Membantu Pembentukan Tubuh

Melakukan latihan skot jump sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Pada saat skot
jump semua otot dalam tubuh akan bekerja untuk menghasilkan tekanan dan juga
tenaga dorongan. Bahkan hal ini juga disebutkan oleh para ahli olahraga,
bahwasanya Squat Jump menjadi salah satu latihan yang berpotensi untuk
membantu pembentuka tubuh dengan cara yang alami.
PUSH UP

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk

menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan
di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan
tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan
dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa
menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Push Up
bisa memberikan bentuk tubuh ideal seperti yang anda inginkan, seperti tubuh
yang kekar, tubuh yang bebas dari selulit, tubuh ideal dan lain-lain.
Adapun cara push up yang baik dan benar adalah sebagai berikut:
Bagi Pemula: Push Up di Tembok - Caranya adalah:
• Berdirilah di depan tembok atau diding yang datar,
• Kemudian letakkan telapak tangan diatas dinding tersebut
• Lalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan anda” dengan gerakan
memajukan badan ke area dinding, dan meluruskan lengan lagi.
• Kerjakan cara ini beberapa kali.
• Kerjakan secara rutin sedikit demi seikit
Push up Berlutut atau Intermediate - Caranya adalah:
• Posisikan bentuk tubuh kita seperti halnya Push up yang sebenarnya, namun
jika anda menggunakan cara ini gunakan lutut anda sebagai tempat untuk
tumpuannya.
• Kemdudian letatkan tangan kita di atas lantai secara lurus wajah kedepan lalu
kaki di silangkan.
• Turunkan dada kita secara perlahan hingga dekat dengan lantai, dan kembalilah
pada posisi semula.
Push Up Yang Sempurna - Advanced - Caranya adalah:
• Letakkan kedua tangan andaa diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka
selebar bahu tangan anda.
• Baguan Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda
lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
• Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90O.
• Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil
melakuakn ambil nafas”.
• Kerjakan bolak balik. Lakuakn cara ini pagi dan sore hari.