TUGAS

MENCARI TENTANG DAYA TAHAN

A. DAYA TAHAN
Daya tahan adalah kemampuan organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif
untuk jangka waktu yang lama, serta kemampuannya untuk melawan, bertahan, pulih, dan memiliki
kekebalan terhadap trauma, luka, atau kelelahan.Adapun latihan untuk yg meninngkatkan daya tahan
tubuh

 Gerakan Squat Jump

Squat jump merupakan gerakan olahraga yang sebenarnya tidak mengerikan dan squat
jump bikin lumpuh seperti kabar yang beredar belum lama ini pun disebabkan tentunya oleh
faktor lain dan squat jump dapat memicu kondisi tersebut. Squat jump adalah contoh gerakan
olahraga yang sangat baik untuk latihan otot tubuh bagian bawah, khususnya paha depan,
paha belakang dan betis.Cara melakukan squt jump dengan baik dan benar

a. Melakukan half squat

 Awali dengan posisi tubuh berdiri di mana kedua kaki dibuka selebar bahu atau
pinggang.
 Condongkan bagian tubuh atas ke arah depan seperti orang membungkuk tapi punggung
tetap lurus.
 Namun untuk kaki, lutut pun perlu Anda tekuk saat mencondongkan tubuh ke depan.
 Ambil posisi seperti akan berjongkok sebelum kembali lagi ke posisi awal atau posisi
berdiri.
 Ulangi beberapa kali (tak perlu berlebihan) sebelum masuk ke gerakan squat jump.

b. Posisi Awal

 Posisi badan harus berdiri.

  Posisi tangan pastikan diletakkan menyilang di depan dada atau boleh dibelakang
kepala.
 Posisi kaki bisa tegak lurus dengan membukanya selebar bahu lebih dulu.
 Posisi jari-jari kaki pastikan menghadap ke arah depan.

c. Gerakan Squat Jump

 Turunkan tubuh bagian atas di mana punggung harus juga tetap tegak lurus condong ke
arah depan.
 Posisi yang benar adalah tubuh seperti berjongkok, inilah yang disebut dengan squat.
 Doronglah bagian bokong ke arah belakang namun pandangan tetap lurus ke depan.
 Berat badan tak lupa harus ditumpukan pada bagian lutut.
 Sebagian berat badan lagi bisa ditumpukan pada bagian tumit.
 Angkatlah tubuh dan lakukan lompatan sekali.

 Melompatlah dengan cara ujung kaki ditekan lebih dulu pada lantai, lalu didorong ke
lantai supaya tubuh bisa terdorong ke udara setinggi yang diinginkan.
 Sebelum mulai melompat, ujung kaki bisa diangkat setinggi mungkin apabila ingin
melatih otot betis dan Anda ingin membiarkan betis bekerja lebih banyak.

d. Posisi Akhir atau Pendaratan

 Pendaratan Anda bisa lakukan dengan berfokus pada peletakan jari kaki lebih dulu.
 Dari pendaratan dengan jari kaki tersebut, Anda perlu bersiap untuk melakukan aksi
berjongkok lagi.
 Selebihnya, dari posisi awal hingga gerakan inti dan pendaratan bisa dilakukan secara
berulang.
 Berapa kali pengulangan atau repetisi dapat ditentukan atau tergantung dari kemampuan
tubuh Anda dan sebaiknya tidak memaksakan diri jika memang fisik sudah lelah dan
sudah terasa sakit.

2.Push Up
 Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep
maupun trisep.Berikut ini cara melakukan push up dengan baik dan benar:

1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu
tangan.
2.Bagian Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara
sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat.
4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil
melakukan ambil nafas”.
5.Kerjakan bolak balik. Lakukan cara ini pagi dan sore hari.

 Jalan cepat

Meskipun sekilas terlihat sederhana, jalan cepat termasuk olahraga aerobik yang efektif untuk menjaga
kebugaran.Anda bisa jalan cepat mengelilingi bagian dalam atau luar rumah selama 10-15 menit, sebanyak
dua sampai tiga kali per hari.

 Naik turun tangga

Jika di rumah dilengkapi dengan tangga, gunakan tangga sebagai alat untuk olahraga
sederhana. Caranya, cukup naik dan turun tangga selama 10-15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali
per hari. Seperti jalan cepat, naik turun tangga juga termasuk jenis olahraga aerobik.

 Senam atau dance dengan panduan Youtube

Jika jalan cepat atau naik turun tangga terlalu membosankan, Anda juga bisa menjajal senam
atau dance dengan panduan Youtube. Terdapat beberapa instruktur zumba, yoga, pilates, atau modern
dance yang membagikan panduan olahraga di rumah lewat Youtube. Cukup ketik kata kunci olahraga
yang diinginkan, lalu ada beberapa opsi video yang bisa dipilih. Tinggal sesuaikan dengan selera Anda.

Adapun cara menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap fit dan sehat sebagai
berikut;

 Konsumsi makanan bergizi seimbang

Asupan bergizi seimbang berarti makanan yang kandungan gizinya sesuai dengan kebutuhan
seseorang.
  Perbanyak konsumsi vitamin C

Vitamin C memiliki fungsi penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. 

 Istirahat yg cukup

Tidur yang nyenyak atau berkualitas dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dalam kondisi
prima; sehingga siap melawan patogen penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

 Menghindari rokok

Kebiasaan merokok dapat merugikan kesehatan. Di dalam rokok terdapat ribuan zat beracun yang dapat
menurunkan daya tahan tubuh. Dalam situs Alodokter disebutkan bahwa perokok berisiko tinggi mengalami
infeksi paru seperti bronkitis dan pneumonia.
Adapun olahraga yg harus di lakukan untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh sebagai
berikut: