Macam-macam Bentuk Latihan Fisik dalam Permainan Bola VoliSelain perlu menguasai berbagai

teknik dasar dalam permainan bola voli, seorang pemain bola voli juga harus melakukan latihan fisik
secara konsistendan bertahap.Seorang pemain bola voli harus selalu melatih otot-otot tubuh seperti
otot lengan, otot kaki, dan otot perut. Hal ini akan menjadi salah satu penunjang bagiseseorang
untuk dapat menjadi seorangpemain bola voli yang hebat.Di artikel ini, kita akan membahas tentang
beberapa macam bentuk latihanyang bisa meningkatkan kekuatan seorang pemain bola voli secara
khusus.8 Bentuk Latihan Fisik dalam Permainan Bola VoliDaftar Isi[sembunyikan]8 Bentuk Latihan
Fisik dalam Permainan Bola VoliLatihan Kekuatan1. Latihan otot lengan (push up)2. Latihan otot
perut (sit up)3. Latihan otot punggung (back up)Latihan Kelenturan4. Latihan kelenturan leher secara
dinamis5. Latihan kelenturan sendi bahu secara dinamis6. Latihan kelenturan batang tubuh secara
dinamisLatihan Kecepatan7. Kecepatan (speed)Latihan Daya Tahan8. Daya tahan (endurance)Berikut
ini 4 macam bentuk latihan fisik dalam permainan bola voli yang mesti dijalani oleh seseorang yang
ingin menjadi pemain bola voli yang hebat. Di antaranya adalah:Latihan KekuatanBerikut ini
beberapa bentuk latihan kekuatan yang bisa kamu lakukan:1. Latihan otot lengan (push up)Tujuan
dari melakukanpush upini adalah untuk melatih kekuatan otot lengan. Berikut cara
melakukannya:*.Tidur telungkup, kedua kaki rapat dan diluruskan ke belakang dengan ujung kaki
bertumpu di lantai.*.Kedua telapak tangan menapak di lantai (samping dada), jari-jari tangan
menghadap ke depan, dan siku ditekuk.*.Angkat badan ke atas sampai kedua tangan lurus,
sementara posisi kepala, badan, dan kaki berada di dalam satu garis lurus.*.Turunkan tubuh kembali
dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus dantidak
menyentuh lantai.*.Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai dirasa tidak kuat lagi.2.
Latihan otot perut (sit up)Tujuan dari melakukansit upini adalah untuk melatih kekuatan otot lengan
dan bahu. Berikut cara melakukannya:*.Sikap awal adalah tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, jari-
jari tangan berkaitan di belakang kepala, dan pergelangan kaki dipegang oleh teman.*.Badan
diangkat ke atas sampai posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.*.Turunkan
badan kembali ke sikap awal.Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sebanyak mungkin.3. Latihan
otot punggung (back up)Tujuan dari melakukanback upini adalah untuk melatih kekuatan otot
punggung. Berikut cara melakukannya:*.Sikap awal adalah tidur telungkup, rapatkan kedua kaki dan
luruskan ke belakang, kedua tangan dengan jari-jaritangan berkaitan dan diletakkan di belakang
kepala, sedangkan pergelangan kaki dipegang oleh teman.*.Angkat badan ke atas hingga posisi dada
dan perut tidak lagi menyentuh lantai, dengan kedua tangan tetap berada di belakang
kepala.*.Turunkan kembali badan ke sikap awal.*.Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang
sebanyak mungkin.Latihan KelenturanBerikut ini beberapa bentuk latihan kekuatan yang bisa kamu
lakukan:4. Latihan kelenturan leher secara dinamisTujuan dari melakukan ini adalah untuk melatih
kelenturan otot-otot leher. Cara melakukannya adalah:*.Miringkan kepala ke samping kanan dan kiri,
sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telinga kanan ke bahu kanan, dan lakukan gerakan ini
sebanyak 2 x 8hitungan.*.Gerakkan kepala menunduk ke depan, dagu menyentuh dada, dan
gerakkan kebelakang hingga menengadah. Lakukan gerakan ini dengan 2 x 8 hitungan.*.Tengokkan
kepala ke kanan dan ke kiri,dan lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.*.Putar kepala ke samping kiri dan
kanan. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2 x 8 hitungan.5. Latihan kelenturan sendi
bahu secara dinamisTujuan dari melakukan ini adalah untuk melatih persendian dan otot bahu serta
meluaskan gerakan bahu. Cara melakukannya adalah:*.Pertama, berdiri tegak, kedua kaki dibuka
selebar bahu, dan kedua tangan disamping badan.*.Kemudian rentangkan kedua tangan lurus ke
samping, lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan kemudian cepat dan
putaran dari kecil kemudian membesar.*.Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan
kearah kanansebanyak 8 hitungan, kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutar lengan ke arah
kiri sebanyak 8 hitungan.6. Latihan kelenturan batang tubuh secara dinamisTujuan dari melakukan ini
adalah untuk melatih kelenturan otot-otot batang tubuh. Cara melakukannya adalah:*.Letakkan
tangan di pinggang, kemudian bengkokkan badan ke samping kanan dan kiri sebanyak 8
hitungan.*.Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, bengkokkan badan ke samping
kiri dan sebanyak 2 x 8 hitungan.*.Letakkan tangan di pinggang dan putarke kanan dan kiri sebanyak
2 x 8 hitungan.*.Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, putar ke kiri dan kanan
dengan 2 x 8 hitungan.Latihan KecepatanBerikut ini bentuk latihan kecepatan yang bisa kamu
lakukan:7. Kecepatan (speed)Kecepatan ialah kemampuan seseoranguntuk melakukan gerakan
berkesinambungan dengan bentuk yangsama dalam waktu sesingkat-singkatnya.Kecepatan sangatlah
dibutuhkan dalam berbagai olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100
meter dan lari pendek 200 meter.Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah kepada kecepatan otot
tungkai dalam bekerja.Contoh latihannya adalah:*.lari cepat 50 meter*.lari cepat 100 meter*.lari
cepat 200 meterLatihan Daya TahanBerikut ini bentuk latihan daya tahan yang bisa kamu lakukan:8.
Daya tahan (endurance)Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem
jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja
secara terus menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses
pemenuhan energi-nya.Latihan untuk melatih daya tahan adalahkebalikan dari latihan kekuatan.
Daya tahan dapat dilatih dengan beban rendah atau kecil, namun dengan frekuensi yang banyak dan
dalam durasiwaktu yang lama.Contoh latihan untuk daya tahan:*.lari 2,4 km*.lari 12 menit*.lari
multistage*.angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan repetisi dan set yang
banyak*.lari naik turun bukitItulah 8 bentuk latihan fisik dalam permainan bola voli yang dapat saya
sampaikan. Kalau menurut kamu ada yang perlu ditambahkan atau ditanyakan, silahkan
berkomentar dengan baik di kolom komentar di bawah.Kalau menurut kamu informasi ini
bermanfaat, silahkan shareke teman-teman kamu agar mereka juga mengetahui informasi ini.Sekian,
salam olahraga!

Pahami Arti Kode (Isyarat) Jari Pemain dalam Permainan Bola Voliwahyu wibowo–14.33.00Olahraga
Pedia-Pahami Arti Kode (Isyarat) Jari Tosser dalam Permainan Bola Voli- Salah satu kuncidalam
memenangkan pertandingan bola voli adalah kerjasama team.Memang benar bola voli tidak bisa
dilakukan secara individu melainkan kerjasama tim yang baik.Pernahkan Anda melihat turnamen
voli ? Pasti di antara kalian ada yang sudah melihat salah satu pemain memberikan kode dengan
tangan yang disembunyikan di belakang tubuh.Hal ini bertujuan agar lawan tidak melihat kode
tersebut.Biasanya kode atau isyarat tersebut hanya dimengerti oleh rekan timnya.Biasanya antar
pemain memberikan kode dengan 1 jari,2 jari,jari melingkar(=0),menyilangkan 2 jari dll.Kode ini
sudah baku secara Nasional,Internationalatau setiap regu mempunyai arti masing-masing.Kunci
dalam permainan bola voli adalah seorang tosser.Oleh karena itu seorang tossir dituntun untuk
cerdas dan kreatif dalam situasi pertandingan.Biasanya seorang tosser memilii kode tertentu dalam
memberikan umpan atau dalam mengantisipasi serangan lawan.Bisa dilakukan dengan isyarat
mengangkat alis,menggunakan jari,gestur tubuh,gelengan kepala dll.Hal itu tergantung kesepakatan
rekan satu tim dalam membuat tanda.Macam-macam Kode /Isyarat Jari Pemain Dalam Permainan
Bola Voli1.Posisi tangan seperti menekan ke bawah,artinya membiarkan bola2.Menggunakan isyarat
dengan jari telunjuk dan jempo secara bersamaan,artinya berikan service atau smash ke arah pemain
belakang.3.Menggunakan jempol dan kelingking,artinya tukar gaya service4.Isyarat satu jari
telunjuk ,artinya mempassing kepada orang yang memberikan kode5.Isyarat menekan telunjuk
dengan jempol,artinya tosser akan memberikan bola quick dan bola pertama harus di dorong bukan
di lambung.6.Isyarat mengepalkan tangan,artinya untuk serangan bola cepat.7.Isyarat kode tiga
jari,artinya tosser akan memberikan bola kepada spiker di belakang garis 3 meter.8.Isyarat kode 2 jari
tengah dan telunjuk,artinya memberikan 2 bola di atas net.9.Isyarat angkan nola dengan jari,artinya
digunakan pemain belakang agar menahan hasil service dengan langsung pass kepada orang yang
memberi kode.10.Isyarat meluruskan jari tengah dan telunjuk,artinya 2 orang disamping tosser sipa
menggunakan tehnik “smash pass” tipuan maupun variasi.Sebenarnya selain yang saya sebutkan di
atas masih banyak kode-kode yang belum admin sebutkan.Kode tersebut dalam tidak mudah daam
pelaksanaanya,sanga dibutuhkan latihan sesama tim.Jika Anda menggunakan kode tersebut harus
sudah disepakati oleh rekan satu kalian.Kode dalam permaian bola voli sebenarnya bertujuan untuk
melakukan variasi serangan seperti variasi bla tumpuk,open spiker berlari setelah quicker untuk
mengecoh lawan dll.Memang untuk melakukan variasi serangan tidak lah semudah membalikkan
telapak tangan.Banyak dari mereka yang belum matang,melalakukan variasi serangan malah
bertabrakan sesama satu tim.Namun jika hal ini dilatih secara sungguh-sungguh,saya yakin team
kalian akan bisa melakukan banyak sekali variasi serangan.Catatan :Ingat setiap tim bola voli pasti
mempunyai kode masing-masing,bahkan kita un akan susah untuk memahaminya.Karena kode
tersebut dibuat dan hanya dimengerti oleh rekan satu timnya.Itulah yang disebut kode rahasia dalam
sebuah tim bola voli.Demikianlahkode atau isyarat jari pemain dalam permainan bola voli.Semoga
dengan adanya artikel di atas bisa menambah wawasan kalian tentang bolavoli.Mungkin keterangan
di atas jauh dari kata sempurna,diharapkan kawan-kawan untuk menambahkannya apabila ada
kekurangan melalui kolom komentar.Terima kasih.

Dalam sebuah permainan setiap pemain dalam tim harus selalu berkoordinasi dengan pemainnya.
Untuk menjaga kerahasiaan variasi serangan yang akan dilakukan oleh sebuah tim, biasanya banyak
dari mereka menggunakan berbagai kode atau isyarat yang hanya dimengerti oleh rekan satu timnya
saja.Kunci permainan bola voli ada di seorang pengumpan/tosser, oleh karena itu, seorang
tosser/setter dituntut untuk kreatif ketika pertandingan sedang berlangsung. Biasanya seorang tosser
memiliki kode tertentu dalam memberikan umpan atau dalam mengantisipasi serangan lawan. Bisa
dengan isyarat gestur tubuh, seperti alis mengangkat, kode jari, gelengan kepala, dan cara lainnya
tergantung kesepakatan teman lainnya dalam membuat tanda.Kali ini kami ingin mencoba berbagi
tips dan trik memberi tanda dengan jari. Pada setiap pertandingan bola voli, pasti anda pernah atau
sering melihat antar pemain memberi kode dengan 1 jari, 2 jari atau jari melingkar (=nol). Kode ini
sudah baku secara nasional,internasional atau setiap regu punya arti masing. Berikut beberapa kode
jari tosser yang biasa dipergunakan :Meluruskan jari tengah dan telunjuk: 2 org yg disamping tosser
siap siap menggunakan teknik "smash-pass" tipuan / variasi.Membuat angka nol: digunakan ke
pemain belakang agar menahan hasil servis dgn langsung pass kepada orangg yang memberi
kodeMemberi kode dua jari tengah dan telunjuk, berarti memberikan dua bola di atas net.Memberi
kode tiga jari, yang berarti tosser akan memberikan bola kepada spiker di belakang garis 3
meter.mengepalkan tangan pertanda serangan bola cepat.Menekan telunjuk dengan jempol berarti
tosser akan memberikan bola quick dan bola pertama harus didorong bukan dilambung.1 jari
(telunjuk): mempassing kepada orang yg memberikan kodeJempol dan kelingking: tukar gaya
servisTelunjuk dan jempol dengan jempol tangan kanan/ kiri: berikan servis atau smash kearah
pemain belakang kanan/kiriTangan seperti menekan ke bwh: biarkan bola1 Dan masih banyak lagi
kode yang bisa kita gunakan. Beberapa dari kode tersebut, tentunya menuntut suatu teknik andalan
kami seperti "smash-pass" dll.Memang dalam pelaksanaannya perlu kerjasama dan koordinasi yang
kompak dari rekan satu tim. Seperti variasi bola tumpuk, dimana quicker melompat dari arah luar
sedangkan open spiker berlari setelah quicker untuk mengecoh blok lawan. Atau variasi tumpuk
berjalan namun tosser memberikan bola kepada spiker yang berada di posisi belakang garis 3
meter.Memang untuk permulaan akan terasa cukup sulit, bahkan dalam melakukan praktek vareasi
sering terjadi tabrakan akibat salah pengertian. Tetapi apabila sering berlatih dan sering dilakukan,
maka variasi akan berjalan dengan baik dan mejadikan sebuah permainan yang sangat indah untuk di
tonton. Untuk membentuk variasi yang kompak dan indah diperlukan latihan secara terus
menerusagar terjadi saling pengertian di lapangan. Dan usahakan untuk selalu berlatih variasi dengan
durasi yang berbeda-beda serta variasi yang tidak monoton.Catatan : Setiap tim memiliki kode jari
yang berbeda-beda atau bisa di sebutkode rahasia sebuah tim. Sekian pembahasan kode jari tosser
dalam permainan bola voli, semoga semakin menambah pengetahuan kita tentang bola voli.Sampai
jumpa di pembahasan berikutnya.

TIPS MELATIH TOSSER ATAU SETTER DALAM BOLA VOLIwahyu wibowo–22.11.00Seorang pemain
yang tugasnya sebagaipengumpan dalam bola voli disebut Tosser ataupun Setter.Menjadi seorang
tosser bukan hal mudah bahkan sangat sulit,selain bakat dan harus giat berlatih anda harus senang
dengan posisi ini.Postur tubuh untuk seorang sebaiknya sedang atau tinggi juga lebih bagus karena
bisa membantu memblocking serangan lawan.Dalam membendung serangan bukan asal-
asalan,semua itu ada tehnikya,kemaren saya sudah memberikanmacam-macam tehnik
blocking.Kriteria-kriteria yang harus dimiliki seorang Tosser adalah sebagai berikut:1.Harus
mengenali karakter spiker karena hal itu wajib diketahui disaat anda mengumpan bola kepadaspiker
mengetahui maksudya dan akan terjalin kerjasama yang baik.2.Harus bisa membaca situasi
pertandingan,kalau anda bisa membaca musuh dipastikan umpan anda bisa mengecoh para blocking
dari musuh anda.3.Memanjakan para spiker dengan umpan yang mantap4.Mampu berpikir cepat
saat menyerang dan bertahan5.Harus mempunyai timing yang bagusKalau kriteria-kriteria diatas
sudah anda kuasai dipastikan dalam permain bola voli anda akan memegang kendali.Selain yang saya
sebutkan diatas,untuk seorang tosser harus menguasai passing atas dan passing bawah yang
bagus.Mengapa bisa begitu?pada saat musuh melakukan servis tidak mungkin pengambilan passing
dari libero enak terus,pasti sesekali bola yang sulit diambil dengan passing atas.Oleh sebab itu anda
harus mengambil dengan passing bawah.Dalam mengumpan tidak passing atas saja yang bagus
passing bawah juga di perlukan di saat mengambil bola sulit.Kali iniOlahraga Pediaakan
memberikantips melatih tosser atau setter dalam bola voli.TIPS MELATIH TOSSER ATAU SETTER BOLA
VOLIUntuk meraih semua itu anda harus berlatih dengan sungguh-sungguh dan rutin.Apa saja yang
harus dilatih ?Dibawah ini bentuk-bentuk latihan yang harusanda lakukan usahakan bisa dengan rutin
anda dalam berlatih.1.PEMANASANSebelum anda latihan usahakan untuk selalu pemanasan,bukan
hanya untuk latihan ini semua bentuk latihan olah raga hal pertama yang harus dilakukan adalah
pemanasan secara statis dan dinamis untuk menanggulangi terjadinya cidera.2.LATIHAN
PASSINGUntuk melatih passing bawah anda bisa melatihnya sendiri dengan tehnik-tehnik yang
benar,kemaren saya sudah memberikancara melatih passing bawahUntuk melatih passing atas anda
harus sering berlatih dengan menggunakan bola basket,gunanaya pada saat saat menggunakan bola
voli akan terasa ringan,dan anda harus sering pus-up dengan posisi jari-jari tangan seperti kaya orang
nyakar.Lakukanlah sekuat anda semakin lama semakin baik3.LATIHAN MENGGUNAKAN
BEBANAjaklah seorang teman untuk mengoper sebuah bola basket,tapi posisi anda saat menerima
sambil tidur,setelah bola diberikan passing atas kearah atas,lakukanlah sebuah kombinasi anda juga
bisa membuang bola dengan kearah depan maupun belakang.4.LATIHAN BERSAMA TEMANNah kalu
sekarang latihannya menggunakan bola volibeneran,teman berguna untuk mengoperkan berbagai
model umpan anda bertugas mengoperkan bola tersebut baik kedepan kebelakang maupun bola
cepat,itu semua berguna untuk melatih timing anda.5.LATIHAN RUTINUsahakan latihan rutin
bersama team anda,supaya anda mengenal karakter-karakter dari spiker anda.Kolaburasi umpan
anda adalah penentu kemenangandari pertandingan.Baca Juga :Melatih Kekuatan Jari-jari Tosserdan
MemahamiArti Kode Pemain Dalam Bola VoliDemikianlahtips melatih tosser atao setter dalam bola
voli.Setelah memahami diatas segara anda lakukan dan rasakan perbedaannya.Untuk menambah
wawasan anda sering-seringlah melihan pertandingan voli profesional lihat tehinik-tehnikya,dan
sering baca buku.Semoga bisa bermanfaat.Terima KasihSumber gambar
(ratnawahyu36.wordpress.com)

Latihan Dasar untuk Memperkuat Smash dalam Permainan Bola VoliKamu hobi bermain bola voli?
Kamu kepingin menjadi seorang pemain bola voli yang handal dan hebat? Kalau iya, maka kita akan
membahasnya di artikel ini.Mungkin kamu masih bingung, bagaimana bisa impian kamu untuk
menjadi pemain bola voli yang hebat bisa tercapai.Kalau begitu, langsung kita bahas saja ya…
Permainan bola voli, baik bola voliindoormaupun bola voli pantai, merupakancabang olahraga yang
sangat membutuhkan kecepatan kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan.Seperti halnya olahraga
lainnya, kemampuan seseorang dalam bermain bola voli akan meningkat ketika melakukan bentuk
latihan yang tepat secara kontinyu / terus-menerus.Salah satuteknik dasar bola voliyang perlu banyak
latihan untuk menguasainya adalah smash.USA VolleyballSmashmerupakan teknik yang sangat
penting untuk dikuasai kalau suatu tim ingin bisa melakukan penyerangan yangmenghasilkan poin
dengan mudah.Untuk melakukan smashdengan baik tentunya tidak bisa didapatkan secara instan.
Perlu latihan yang konsisten dan terus-menerus.Nah, agar kamu bisa melakukan smashdengan kuat
dan keras, berikut ini bentuk latihan dasar yang bisa kamu coba untuk lakukan.3 Latihan Dasar Smash
Bola VoliDaftar Isi[sembunyikan]3 Latihan Dasar Smash Bola Voli1. Melatih jangkauan loncatan /
jumping2. Memperkuat daya tahan tubuh3. Meningkatkan kekuatan ayunan bahuBerikut ini 5
bentuk latihan dasar smashbola voli beserta penjelasannya:1. Melatih jangkauan loncatan /
jumpingLompatan yang tinggi sangat dibutuhkan kalau kamu ingin bisa melakukan smashyang
sempurna. Selain untuk smash, lompatan yang tinggi juga berguna ketika kamu melakukan
blockinguntuk menghalau tembakan pemain lawan.Berikut cara melatih jangkauan loncatandalam
melakukan smashbola voli:1.Sebelum memulai, pilihlah sebuah area yang akan kamu gunakan
sebagai tempat latihan sekitar 15 meter.2.Untuk memulai, posisikan kaki selebar bahu, tekuk sedikit
lutut, dan posisikan lengan di sisi tubuh.3.Jauhkan kaki secara sejajar antara satu dengan yang lain,
lalu berjongkoklah ke bawah danayunkan kedua lengan kembali secara serempak sambil melompat
untuk mengambil jarak.4.Ketika mendarat, kedua kaki harus menyentuh tanah secara bersamaan
dengan lebar bahu seimbang.5.Setelah berhasil mendarat dengan baik, ulangi kembali gerakan
melompat yang sama.6.Lakukan latihan ini dalam 6 set dengan 10 lompatan kedepan yang lebar di
setiap set-nya.2. Memperkuat daya tahan tubuhMemiliki daya tahan tubuh yang kuat akan
memberikan pengaruh yang besar untuk menunjang keterampilan kamu dalam bermain bola
voli.Dengan daya tahan tubuh yang kuat, kamu bisa mendapatkan kemampuan yang lebih baik dalam
melakukan teknik-teknik dalam permainan bola voli, seperti passing, blocking, dan tentunya smash!
Berikut ini latihan yang dapat kamu lakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh kamu:1.Dimulai
dengan posisi push updengan siku membentuk sudut 90 derajat, dan lengan menyentuh lantai
menghadap kedepan.2.Kaki mesti terkunci dan jaraknya selebar bahu.3.Kepala, punggung, dan kaki
diposisikan membentuk harus lurus.4.Hindari untuk merendahkan ataumeninggikan bagian
pinggang, karena akan mengganggu kerja otot-otot yang dimaksudkan.5.Lakukan latihan ini selama
30 sampai 45 detik.Di akhir waktu yang tepat, kamu harus merasa seperti sedikit tidak nyaman,
tetapi masih bisa bertahan dengan posisi kamu.Kalau daya tahan tubuhmu berkurang karena
kelelahan, kamu mesti mengurangi durasi, dan meningkatkan repetisi / pengulanganSerta, untuk
membuat otot-otot di dalamtubuh menjadi lebih kuat, kamu dapat meningkatkan durasi, atau hanya
menggunakan satu kaki untuk menopang tubuh.3. Meningkatkan kekuatan ayunan bahuAgar bisa
menghasilkan tembakan smashyang kuat dan tajam, tak hanya kekuatan perut dan pinggang yang
dilibatkan, tapi juga ayunan tangan.Bahkan, ayunan tangan ini sangatlah penting dan berpengaruh
besar untuk dapat menghasilkan smashyang keras.Berikut ini langkah-langkah latihannya:1.Lakukan
pemanasan dengan bahu kamu dengan cara mengayunkannya ke depan sebanyak 10 kali, dan ke
belakang sebanyak 10 kali dengan posisi kedua tangan diluruskan.2.Setelah bahu kamu mulai terasa
panas, dan otot yang tegang sudah dirasa siap untuk menerima tekanan, selanjutnya kamu dapat
melakukan ayunan tangan dengan diberi beban.3.Latihan beban ayunan ini dapat dilakukan
menggunakan barbel sederhana, atau bisa juga dengan memodifikasi benda-benda di sekitar kita
untuk dijadikan beban, misalnya botol Aqua yang diisi dengan pasir.4.Lakukanlah latihan di atas
setidak-tidaknya 100 kali di setiap latihannya.Lakukanlah latihan ini dengan kontinyu dan
teratur.Karena selain untuk meningkatkan kekuatan ayunan tangan ketika melakukan smash, latihan
tersebut jugaberfungsi untuk mencegah terjadinya cedera pada bahu yang sering terjadi dalam
permainan bola voli, khususnya kepada pemain bola voli yang kurang dalam melakukan
pemanasan.Itulah 3 bentuk latihan dasar dalam permainan bola voli yang bertujuan untuk
memperkuat kemampuan kamu dalam melancarkan smash.Sebenarnya masih ada beberapa
bentuklatihan yang lainnya, tapi untuk sementara ini dulu ya…Kalau menurut kamu artikel ini
bermanfaat, silahkan di-sharekepada teman-teman kamu. Siapa tahu mereka juga ingin melakukan
smashdengan kuat, keras, dan tajam.Sekian, salam olahraga!

Latihan Dasar Untuk Melatih Smash Keras Bola VoliPURNAMAStrategi Bola Voli,VOLIEdit5 Latihan
Dasar Untuk Melatih Smash KerasBola Voli~ Anda Hobi denganBola voli?, Anda ingin menjadi pemain
voli yang hebat atau andal ?, semua jawaban dari pertanyaan itu akan saya bahas dalam postingan
kali ini. Mungkin anda bertanya-tanya apakah itu voli dan bagaimanakah impian anda bisa tercapai
untuk menjadipemain bola voli yang hebat. berikut saya akan langsung bahas .Voli pantai, serta voli
indoor, adalah olahraga yang dinamis yang membutuhkan kecepatan, kelincahan, kekuatan dan
keseimbangan. Voli, seperti olahraga lainnya, ditingkatkan ketika seorang pemain berada dalam
bentuk yang tepat.Voliadalahlatihan seluruh tubuh, tetapi memiliki sebagian besar penekanannya
pada kaki, bahu dan inti. Berikut ini adalah sederhana, namun latihan yang dinamis yang akan
membantu atlet menjadi pemain voli yang lebih baik tidak hanya di dalam ruangan, tetapi juga di
pantai.Latihan adalah kunci keberhasilan dalam menempuh keberhasilan. termasuk dalam bermain
bola voli jika anda ingin menjadi pemain yang baik atau handal, rajin-rajinlah latihan dengan rutin
serta menerapkan beberapastrategi permainan bola voliyang baik. dalam postingan ini saya akan
bahas 5 latihan untukmenjadi pemain bola voli yang hebat.5 Latihan Dasar Untuk Melatih Smash
Keras Bola Voli :1. Jangkaun Yang Luas Dalam Melakukan JumpingSebuah ledakan melompat sangat
penting dalam bola voli, khususnya antara memukul,melompat melayani dan blocking. Jangkauan
yang luas dalam melompat akanmembantu dengan ketiga keterampilan ini. 1.Untuk memulai,
buatlah area yang digunakan untuk latihan sekitar 15 meter. Mulailah dengan kaki selebar bahu,
lutut sedikit ditekuk, dan lengan diposisikan di sisi tubuh. 2.Jauhkan kaki sejajar dan bahkan satu
sama lain, kemudian jongkok kebawah dan ayunkan kedua lengan kembali serempak sambil
melompatuntuk menempuh suatu jarak3.Kedua kaki harus mendarat pada saat yang sama dengan
lebar bahu seimbang strategis. Setelah mendarat, ulangi gerakan lompat yang sama.Latihan ini dapat
dilakukan dalam 6 set dengan 10 lompatan ke depan yang luas di setiap set.2 Basik Daya Tahan
Tubuh Yang KuatDaya tahan tubuh (pertengahan-bagian tubuh) memiliki peranan penting dalam
setiap keterampilan di dalam olahraga. Sebuah inti yang kuat akan menghasilkan kemampuan yang
lebih baik untuk melakukan ketrampilan seperti passing, menyerang dan memblokir. a. Mulailah
dengan posisi push up dengan siku pada sudut 90 derajat, dan lengan menyentuh lantai menghadap
ke depan.b. Kaki harus terkunci dan kaki harus selebarbahu. Kepala, punggung dan kaki harus
diposisikan dalam garis lurus.c. Hindari mencelupkan atau naik dari pinggang, karena melakukan hal
itu tidak akan bekerja otot-otot yang dimaksudkan.Atlet harus melakukan latian ini selama 30 sampai
45 detik.Pada akhir waktu yang tepat , mereka harus merasa sedikit tidak nyaman tapi masih dapat
memiliki bentuk yang tepat. Jika daya tahan berkurang karena kelelahan, atlet harus mengurangi
waktu dan meningkatkan pengulangan. Juga untuk membuat otot-ototdalam tubuh lebih kuat,
meningkatkan waktuatau menggunakan satu kaki untuk menopang tubuh bukan dua. 3 Tingkatkan
kekuatan ayunan bahu untuk daya tekan ketika melakukan smashUntuk bisa menghasilkan smash
yang keras selain melibatkan kekuatan perut dan pinggang adalah dengan ayunan tangan. ayunan
tangan ini bahkan sangat penting dan besar pengaruhnya untuk bisa menghasilkan smash yang keras,
berikut metode latihannya :1.lakukan pemanasan bahu anda dengan mengayunkannya ke depan
selama 10 x serta ke belakang 10 kali dengan posisi kedua tangan lurus.2.setelah tahap diatas hal
yang perlu lakukan setelah bahu mulai panas serta otot yang tegang sudah siap untuk menerima
tekanan adalah dengan melakukan latihan ayunan lengan di beri beban.3.latihan beban ayunan ini
bisa menggunakan alat barbel sederhanaatau bisa memodifikasinya dengan alat yang lain seperti
contoh dengan botol aqua yang di isi pasir atau lainnya agar memiliki beban4.lakukan latihan diatas
sekurang-kurangnya 100 kali dalam setiap latihan. lakukan dengan kontinyu serta teratur,
selainmeningkatkan kekuatan ayunan dalam smash latihan diatas juga bisa mencegah cidera pada
bahu yang sering terjadi pada pemain bola voli yang kurang matang dalampemanasan atau dalam
posisi pertandingan.4. Kelincahan Lompatan dalam Bergerak Dalam voli, kelincahan adalah
komponen kunci ketika transisi dari pertahanan untuk pelanggaran dan keterampilan untuk
keterampilan. Latihan yang dapat membantu dengan kelincahan adalah melompat ski.Latihan ini bisa
anda lakukan dengan cara berikut :1.buatlah garis panjang dan di buat kotak-kotak dengan ukuran 15
meter atau 20 meter.2.lakukan lompatan dengan posisi kedua kaki rapat serta lurus dengan
melompat ke depan sampai ujung garis3.lakukan lompatan kebelakang setelah anda sampai pada
ujung garis sesuai dengan latihan b tadi4.variasi gerakan jumping ini dengan gerakan melompat maju
dan mundur5.latihan variasi dengan melompat menyamping kanan kiri6.setelah semua latihan anda
penuhi anda bisa melakukan bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan lainnya sebagai contoh :
lari sprint, latihan mengambil bola dengan cepat dengan dibantu teman, latihan squat jump dan
lainnya. 5. BurpeesBurpees adalah latihan tubuh penuh yang mencakup kaki, inti, lengan dan otot
dada. Sebuah Burpee harus dilakukan dalam satu gerakan kontinyu dan satu harus menghindari
berhenti dan mulai selama langkah ini. Lima set sepuluh repetisi adalahangka yang bagus untuk
mulai. 1.Mulai dalam posisi atletik atau posisisiap berdiri , dan kemudian jatuh ke posisi push up.
2.Lakukan push up bisa 10 x atau 20 xdan kemudian segera melompat kembali ke posisi atletik atau
berdiri. 3.Dalam posisi atletik ini, lanjutkan untuk melompat dengan mengangkat tangan dalam
gerakan voli blocking.4.kalau disingkat latihan ini bisa disebut dengan.. push-up - lompat- blocking-
mundur- kembali ke gerakan awalselain latihan dengan variasi blocking ini anda bisa terapkan juga
dengan gerakan smash,..untuk meningkatkan efisiensi gerakan dalam melakukan smash.UNTUK
LEBIH JELASNYA SILAHKAN ANDA BISA MENONTON CONTOH SMASH KERAS DIBAWAH
INI;Itulahlatihan smash keras bola voliuntuk bisa menghasilkan smash yang baik dari volimaniak.
semua tidak akan tercapai tanpaadanya kerja keras latihan serta tidak putus asa.. semoga
bermanfaat, terimakasih.

Cara Melatih Pukulan Smash Bola Voli Agar Lebih Powerful, Keras Dan TajamPosted bysherly
dessiantiat4:21 AMCara Melatih Pukulan Smash Bola Voli Agar Lebih Powerful, Keras Dan Tajam. Jika
anda ingin melakukan pukulan smash bola dengan keras pada permainan bola voli, maka anda harus
mencoba cara melatih pukulan smash bola voli agar lebih powerful, keras dan tajam. Permainan bole
voli memang merupakan permainan olahraga yang cukup menyenangkan. Tak hanya itu perrmainan
bola voli yang di lakukan per tim membuat kekompakan semakin erat. Permainan bola voli memang
benar-benar memerlukan kerja sama yang baik dan juga ke maksimalan dalam permainan agar
permainan bisa menjadi baik. nah di sini saya akan memberi tau anda bagaimana cara melatih
pukulan smash bola voli agar lebih powerful, keras dan tajam agar permainan anda semakin
baik.Berikut cara melatih pukulan smash bola voli agar lebih powerful, keras dan tajam : 1. Perkuat
genggaman tanganMemperkuat genggaman tangan itu merupakan hal utama yangdi butuhkan ketika
seseorang ingin mendapatkan hasil yang maksimal dari bermain bola voli. Dengan memperkuat
genggaman tanggan maka ketika anda hendak memukul bola atau yang bisa di bilang dengan kata
smash itu akan sangat baik. cara untuk memperkuat genggaman tangan anda bisa melakukan hal-hal
yang memang berfungsi untuk memperkuat otot anda.2. Jangan meloncat terlalu tinggiSebaiknya
bagi anda yang ingin mendapatkan pukulan smash dengan hasil yang baik, ada baiknya anda tidak
meloncat terlalutinggi ketika hendak melakukan pukulan smash. Meloncat terlalu tinggi hanya akan
membuat tenaga habis dan pemukulan todak mendapatkan hasil yang maksimal.3. Teknik memukul
bolaMemukul bola dengan cara di pantul-pantukan ke dinding itu akan memiliki manfat secara dasar
untuk memperkuat otot dan membiasakan tangan anda untuk memukul secara smash
padapermainan bola voli. Cara ini cukup simple tetapi manfaatnya sangat baik untuk melatih
kekuatan tangan.4. Melakukan latihan push upPush up merupakan olahraga yang memiliki manfaat
sangat baik. sama halnya dengan cara-cara di atas, bahwa melakukan push up itu akan melatih
kekuatan tangan yang memiliki peranan untuk mendapatkan pukulan pada permainan bola
volidengan baik. melakukan push up itu akan melatih otot-otot tangan dengan baik.5. Banyak
berlatihBanyak berlatih itu menjadi kunci utama jika seseorang ingin mendapatkan hasil yang baik.
sama halnya jika anda ingin mendapatkan pukulan smash pada permainan bola voli denganbaik,
maka anda juga harus banyak berlatih. Berlatik akan membiasakan tangan anda bergerak dengan
baik. jadi terus berlatih jika anda ingin mendapatkan pukulan smash pada bola voli dengan baik.

Cara Melatih Timing Smash Bola Voli Agar Pas/ TepatPosted bysherly dessiantiat4:33 AMCara Melatih
Timing Smash Bola Voli Agar Pas/ Tepat. Apakah anda ingin tau bagaimana cara melatih timing smash
bola voli agar pas/tepat? Ketika bermain bola voli kita memang harus di tuntut menguasai segala
teknik. Penguasaan segala teknik bisamembuat kita makin memahami dan mudah untuk melakukan
setiap gerakan. Tetapi sayangnya setiap teknik dari permainan bola voli ini tak bisa di pahami dengan
sangat mudah oleh siapapun. hanya kerja keras dan berusaha terus yang bisa membantu untuk anda
bisa melakukan timing smash denga sangat tepat. Jika anda ingin mengetahuinya maka anda bisa
terus menyimak artikel ini, karna di sini saya akan membeii tau bagaimana cara melatih timing smash
bola voli agar pas/tepat yang bisa dengan mudah anda pahami dan lakukan.Berikut cara melatih
timing smash bola voli agar pas/tepat :1. Gerakan melangkah kakiMelakukan timing smash memang
mengharuskan kita berlatih untuk terus melakukan gerakan kaki dengan sangat pas. Melakukan
gerakan timing membuat kita harus bisa berjalan dengan sangat perlahan. Berlari atau berjalan
terburu-buru hanya akan membuat timing smash anda tidak membuahkan hasil dengan maksimal.2.
Melatih plantara dindingBerlatih timing smash dengan bantuan pantulan dinding itu akan sangat baik
untuk membuat anda lebih bisa melakukan timing dengan baik. pose pemantulan ke dinding itu juga
memiliki kesamaan ketika anda menggunakan bola langsung. Jika ingin mendapatkan hasil smash
dengan baik maka anda harus mencoba teknik ini. melakukan ini juga akan membuat anda menjadi
terbiasa dan tidak akan canggung lagi. lakukan saja secara rutin agar nanti hasil timing smash anda
memberikan hasil yang maksimal.3. Berlatih tapa menggunakan bolaAnda tentu sudah mengetahui
apa maksuda dari berlatih tanpa menggunakan bola? Ya berlatih sebagaimana teknik anda
melakukan timing smash namun tidak menggunakan bola akanmembantu anda untuk menjadi
terbiasa. Kebiasaan itu tentu akan sangat baik manfaatnya ketika anda sudah mahir dan anda akan
memegang bola langsung. Cara ini cukup membantu jika di lakukan secara rutin. Lakukan gerakan ini
sampai anda rasa sudah mendapatkan hasil yang maksimal.4. Biasakan melatih otot
tanganMelakukan gerakan timing smash itu akan sangat memerlukan gerakan otot tangan. Maka dari
itu melakukan olahraga yang memang memiliki manfaat untuk memperkuat otot tangan itu memiliki
manfaat yang sangat baik. olahraga seperti apa sih yang bisa memiliki manfaat baik untuk otot
tagan? Anda bisa melakukan push up yang memang olahraga sangat baik untuk bisa di lakukan.

Teknik Dasar Permainan Bola VoliPengertian dan teknik smash dalam permainan bola bola voli serta
cara melakukan smesh dengan baik –Dalam permainan bola volly ada beberapa teknik yang harus
dilakukan dan dikuasai oleh seorang pemain, baik saat memulai atau ketika permainan sedang
berlangsung. Salah satunya adalah smash. Teknik ini merupakan salah satu dari 4teknik dasar
permainan bola voliyang sangat penting dikuasai oleh seorang pemain, agar permainan bisa berjalan
dengan baik terutama dalam hal mengumpulkan nilai atau point sebagai penentu
kemenangan.Pengertian smash adalah suatu tindakan memukul bola dengan keras menggunakan
teknik tertentu agar bola bisa memasuki lapangan lawan main dengan harapan tidak bisa dibendung
oleh regu lain sebagai lawan dalam permainan, sehingga bisa meraih nilai. Tindakan ini dilakukan
ketika bola sedang melambung diatas net baik yang dihasilkan dari umpan atau passing teman
sepermainan atau bola yang berasal dari arah lawan yang dimanfaatkan untuk melakukan pukulan
keras.Dilihat dari pengertiannya, smes dapat di definisikan sebuah cara memainkan bola secara
efektif dan efisien untuk mendapatkan hasil optimal, tapi tetap perpegang pada peraturan
permainan yang telah ditetapkan.Dalam proses melakukan smash atau spike maka seorang smasher
perlu melakukan beberapa teknik untuk melakukan gerakan-gerakan yang komplek sehingga
menghasilkan pukulan yang benar-benar keras dan akurat. Saat akan melakukan tindakan memukul
memerlukan persiapan sebagai bagian dari tahapan yang harus dilakukan sebelum tangan kontak
langsung dengan bola untuk selanjutnya memukul dengan kekuatan penuh pada bagian atas
bola.Maka, jika teknik atau tahapan itu berjalan dengan baik maka bola akan meluncur terjal dengan
kecepatan tinggi menuju sasaran yang sebelumnya sudah dipikirkan kemana bola akan dijatuhkan
pada lapangan lawan. Keberhasilan dalam melakukan smesh yang baik akan membuat lawan tidak
mampumembendung datangnya bola yang sangat cepat. Kalaupun misalnya pihak lawan mampu
melakukan bloking k biasanya bola akan tetap terpental ke luar lapanganCara melakukan smash yang
baik memerlukan beberapa tahapan atau langkah, yaitu :1. Awalan – Run up (lari menghampiri)2.
Tolakan (tumpuan) – Take off (lepas landas)3. Pukulan – Hit (memukul saat melayang di udara)4.
Pendaratan – Landing (mendarat)Untuk menunjang keberhasilan dalam melakukan smash diperlukan
faktor pendukung bagi seorang smasher berupa pemberian atau umpan (pasing) bola tinggi dari
teman satu regu sehingga smasher dapat menentukan sasaran dan jatuhnya bola di daerah lawan
sesuai keinginan smasher. Faktor penentu keberhasilan seseorang smasher saat akan bertindak
memukul diperlukan timing/ketepatan, meliputi : Ketepatan Saat Melakukan Awalan, Ketepatan Saat
Meloncat Dan Ketepatan Saat Memukul BolaJenis smash terbagi menjadi beberapa macam
tergantung pada jenis umpan yang diberikan pada seorang smasher dan tingkat kekerasan pukulan
yaitu :Smash berdasarkan jenis umpan yang diberikan terhadapa smasher:1. Open Spike2. Semi
Spike3. Quick Spike4. Back Attack SpikeSedangkan jenis smash berdasarkan tingkat kekerasan dan
lemahnya pukulan terbagi menjadi :1. Hard driven Spike2. Off speed Spike (placing)3. Tip (feint)Baca
Penjelasan tentang : Jenis dan Macam-macam smash Permainan Bola VoliDari beberapa tahapan
smash dalam boli voli sepertitelah disebutkan diatas, ada beberapa tahapan yang harus dilakukan
dan merupakan kunci kesuksesan untuk melakukan smash dengan baik dan benar sesuai keinginan :
1. Tahap pertama : Awalan – Run up (lari menghampiri bola)Tahap awalan merupakan kunci sukses
pada langkah selanjutnya dalam melakukan smash terutama dalam dalam mengatur gerakan-
gerakan lain dalam spike. Pada tahap ini juga akan menentukan kekuatan dan hasil akurasi
pukulanPada dasarnya tahap ini adalah sebuah usaha memperoleh sudut pukulan yang ideal dan
tepat untuk mendapatkan kekuatan besar saat melakukan loncatan. Pada umumny awalam
dilakukan dalam jarak 2 sampai 4 meter dari net atau jatuhnya bola untuk umpan bola tinggi. Hal
paling menentukan adalah ketika akan mulai meloncat sehingga smasher harus mengatur posisi kaki
dengan mengambil posisi kaki 2-3 langkah sebelum melakukan loncatan.*.Berdasarkan langkah
terakhir ada 2 macam teknik melangkah yaitu:Langkah panjang kanan diikuti langkah penyesuaian
kiri (right footed) sehingga dapat menghasilkan pukulan silang yang keras*.Langkah panjang terakhir
kiri diikuti langkah penyesuaian kanan (wrong footed) bagi smasher yang tidak kidal dan memiliki
keunggulan mempertinggi raihanSmasher yang menggunakan Right Footed, kondisi tubuh akan
langsung berhadapan dengan bola dan memungkinkan menggunakan momentum horizontalnya
untuk memperbesar tumbukan dengan bola sehingga menghasilkan pukulan keras. Sedangkan
smasher dengan menggunakan Wrong Footed, kondisi tubuh smasher secara tidak langsung
berhadapan dengan net sehingga saat akan melakukan pukulan harus dengan cepat memutar
tubuhnya ke arah datangnya bola umpan. Baca : Teknik Awalan smash2. Tolakan Dan Loncatan- Take
off (lepas landas)Tolakan merupakan sebuah langkah untuk menghasilkan loncatan. Pada saat
melakukan tolokan, smasher menggunakan kontraksi otot agar memperoleh gerak yang bertumpu
pada kekuatan persendian lutut, pergelangan kaki dan pinggul, dimana pada saat akan melakukan
loncatan smasher melakukan gerakan eksplosif yang bersumber dari kekuatan otot tungkai dan jika
saat melakukan tolakan terjadi dengan benar maka akan menghasilkan loncatan yang tinggi.Ketika
mempersiapkan untuk melakukan pukulan, ayunan lengan yang kuat secara tidak langsung
akanmembantu menambah daya pada saat melakukan tolakan, sehingga hasil loncatan akan optimal.
Pada saat akan melakukan loncatan jika smasher akan melakukan pukulan dengan tangan kanan
Right Hand, ambil langkah biasa menggunakan kaki kiri lalu disusul langkah panjang kaki kanan.
Namun sebelum melakukan loncatan pastikan timingnya tepat, artinya langkah yang diambil tidak
tersendat.3. Memukul Bola – Hit (memukul saat melayang di udara)Memukul bola dengan keras
melalui ayunan tangan yang sebelumnya ditarik kebelakang untuk menghantam bola kearah depan
saat tubuh sedang melayang di udara. Gerakan pukulan bisa disesuaikan dengan jenis smash yang
dilakukan.Untuk menghasilkan pukulan yang keras smeser perlu melakukan gerak memutar tubuh ke
belakang sebagai persiapan untuk melancarkan pukulan. Dengan gerakan ini memungkinakan
smasher menjaga jarak dengan bola untuk selanjutkan mengayunkan tangan. Teknik pukulan juga
dapat mempengaruhi hasil pukulan, misalnya pukulan menggunakan lecutan tangan akan
menghasilkan pukulan lebih keras4. Pendaratan – Landing (mendarat)Tahap terakhir adalah
penderatan. Pada tahapan ini lebih pada keselamatan smasher saat turun dari melompat dan
melayang di udara. Adakalanya lompatan yang dikelakukan dengan kekuatan penuh yang bertumpu
pada persendian, jika tidak memperhatikan teknik pendaratan yang baik bisa mengakibatkan cedera
pada smasher karena ketidak seimbangan tubuh saat mendarat.Saat melakukan pendaratan
(landing) telapak kaki bagian depan akan menerima beban yang cukup besar antara 1000 – 2000
Newton sedangkan beban pada tumit antara 1000 – 6500 Newton. Batas kemampuan elastisitas
pada tulang rawan sendiri kurang lebih 5000 Newton sehingga proses pendaratan harus diperhatikan
dengan baik untuk menjaga keseimbangan. Misalnya posisi tubuh membungkuk lalu menekuk semua
persendian seperti pinggang, kaki, lutut dan ke dua kaki megarahke depan selanjutnya kedua kaki
mendarat secara bersamaanHal terpenting lagi yang perlu mendapat perhatian besar adalah kondisi
permukaan lapangan dan menjadi kewajiban seorang pelatih untuk meneliti dengan cermat kondisi
lapangan sebelum memulai pertandingan atau saat melakukan latihan. Demikianmengenai cara
melakukan danteknik smash bola volisemoga bisa membantu. Selanjutnya simak teknik passing yang
tepat untuk menghasilkan bola lambung dengan baik terutama bbagi seorang smasher.

Teknik Blocking dalam Permainan Bola Voli dan Penjelasan Lengkapnya!Blockingmerupakan salah
satuteknik dasar bola voliyang sangat penting sebagai bentuk pertahanan tim. Karena dengan teknik
blockinginilah tim dapat membendung serangan dari pemain lawan.Pengertian blockdalam
permainan bola voliDaftar Isi[sembunyikan]Pengertian block dalam permainan bola voli2 macam
blocking berdasarkan jumlah pelakunya1. Block tunggal2. Block ganda3 jenis teknik blocking dalam
permainan bola voli1. Block bola open2. Block bola semi3. Block bola quick6 hal yang perlu
diperhatikan oleh seorang blocker10 kesalahan umum dalam melakukan blockUSA
VolleyballPengertianblocksendiri ialah suatu bentuk upaya yang dilakukan oleh pemain bola voli
untuk membendung serangan /smashyang dilancarkan oleh pemain lawan.Untuk bisa melakukan
teknikblock dengan rapi dan tentunya berhasil menghalau serangan pemain lawan, maka diperlukan
latihan yang rutin dan harus punya kemampuan yang terbilangkeras.Dalam melakukan blocking, ada
hal-hal yang perlu kamu latih untuk mendapatkan hasil yang semakin bagusdalam menghalau
serangan lawan. Berikut ini langkah-langkah dalam melakukanblockingyang perlu kamu
latih:1.Bergerak untuk memposisikan diri ke dekat net dan menghadapke arah bola voli yang akan di-
smasioleh pemain lawan.2.Melakukan sikap siap untuk mem-blockatau melakukan blockingakan bola
yang di-smasholeh pemain lawan.3.Melakukan jumpingatau meloncat dengan kedua kaki melakukan
tolakan secara bersamaan, lalu menjangkau bola untuk dihadang atau dibendung dengan kedua
tangan.4.Mendarat dan kembali ke sikap siap.Dari keempat langkah tersebut, maka kamu harus
memperhatikan setiap gerakannya secara detail agar pertahanan tim bisa menjadi lebih kuat dan
tidak mudah untuk dibobol atau dijebol oleh tim lawan.2 macam blockingberdasarkan jumlah
pelakunyaDalam melakukanblockatau bendungan ini, seorang pemain bisa melakukannya secara
sendirian (blocktunggal) ataupun melakukannya secara berkawan (blockganda). Berikut
penjelasannya:1.BlocktunggalDalam melakukannya, perlu saya sampaikan bahwa ada 3 hal yang
harus terus kamu perhatikan ketika hendak melakukan blocking, yaitu pada bola, posisismasherdari
tim lawan, dan pandangan matasmasher.Agar dapat menyesuaikan dengan arah datangnya smash,
maka kita perlu melakukan langkah-langkah tertentu agar kaki kita tidak menyilang satu
samalain.Maksudnya, supaya pemain dapat melompat ke atas dengan baik untuk melakukan
blocking.Kalau saat itu pemain sedang di posisi mati, hal ini akan berakibat tidak bisanyapemain
tersebut untuk melakukan tolakan ke atas.Berikut ini tahapan dalam melakukan blockingsecara
tunggal:1.Melakukan langkah ke kiri atau kekanan.2.Meloncat ke atas dengan bertumpu pada kedua
kaki.3.Menggerakkan lengan dan tangan agar dapat menguasai bola.4.Mendarat secara lentik
dengan kedua kaki.5.Tolakan dilakukan sesaat setelah smasher melakukan tolakan ke atas. Hal ini
berlaku kalau bola di-set updekat dengan jaring. Kalau bola di-set upagak jauh dari jaring, maka saat
tolakan agak sedikit diperlambat.2.BlockgandaSecara umum, melakukanblockganda sama seperti
melakukan blocktunggal. Hanya saja, pelakunya adalah 2 atau 3 orang sekaligus.Yang paling penting
dalam melakukanblockganda ini adalah harus adanya kerjasama yang baik atau kekompakan supaya
tangan para pemain membentuksatu bidang yang luas.Ditekankan bahwa agar berhasil dalam
melakukanblocking, tidaklah semudah seperti yang telah saya uraikan di atas. Memang dalam
prakteknya bisa dikatakan sulit. Maka dari itu, sangat diperlukan latihan yang keras.Diharapkan juga,
yang mem-blockserangan lawan adalah pemain yang mempunyai postur yang tinggi dan memiliki
kemampuantimingyang baik .Teknikblocking di atas kelihatannya memang mudah dipelajari, tapi
meskipun sudah menguasai teknik dengan sempurna, belum bisa menjamin keberhasilanblock di
dalam pertandingan.Hal ini disebabkan oleh latihan yang dilakukan biasanya hanya latihan gerakan
bayangan tanpasmashyang sesungguhnya, unsur psikologis yang menjemukan dalam
melakukanblockdi dalam pertandingan, dan lain sebagainya.3 jenis teknikblockingdalam
permainanbola voliAdapun agar bervariasi dalam melakukan blocking dan tidak mudah terbaca oleh
pemain lawan, terdapat berbagai jenis teknikblocking yang bisakamu lakukan.Berikut ini macam-
macam teknik blockingdalam permainan bola voli yang perlu kamu ketahui:1. Block bola openBerikut
ini langkah-langkah / cara melakukan teknik block bola open:1.Bergeraklah mendekati pemain lawan
yang akan melakukansmashdengan posisi tangan berada di depan dada.2.Bersiaplah dengan
merendahkanposisi badan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut 100.3.Meloncatlah
setelahsmasherlawan melakukan loncatan yang setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical.2.
Block bola semiBerikut ini langkah-langkah / cara melakukan teknik block bola semi:1.Bergeraklah
mendekati pemain lawan yang akan melakukansmashdengan posisi kedua tangan dinaikkan ke depan
atas kepala.2.Sebelum meloncat, rendahkan posisi badan dengan menekuk lutut sehingga
membentuk sudut 110.3.Meloncatlah setelahsmasherlawan melakukan loncatan dengan loncatan
yang setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical.3. Block bola quickBerikut ini langkah-langkah /
cara melakukan teknik block bola semi:1.Bergeraklah mendekati pemain lawan yang akan
melakukansmash dengan posisi kedua tangan diluruskan.2.Sebelum meloncat, posisi tubuh
direndahkan dengan menekuk lutut tidak terlalu dalam (sudut lutut 135).3.Meloncatlah bersamaan
dengansmasher tim lawan dengan loncatan yang setinggi mungkin dengan arah loncatan vertical.6
hal yang perlu diperhatikan oleh seorangblockerBerikut ini daftar hal-hal yang harus diperhatikan
oleh seorang blockeragar blockyang dilakukan berhasil menghalau serangan / smashyang dilakukan
oleh tim lawan:1.Perhatikanlah gayapassingreceiver tim lawan, kemana bola itu
diarahkan.2.Perhatikanlah terus jalannya bola dan perhatikanlah juga gayapengumpan dari tim
lawan, terutama mata dan gerakaannya,dan jangan bergerak sebelum bola lepas dari tangan
pengumpan.3.Lihatbodylanguagedari smashertim lawan, ke arah manasmasher itu bergerak.4.Posisi
tangan ketika bergerak jangan sampai berada di bawah pinggang, supaya gerak tangan dapat dengan
cepat mencapai titik block.5.Lakukanlahside step(block2 langkah) untuk mem-block dalam jarak yang
dekat, dancross step(block3 langkah) untuk jarak yang cukup jauh.6.Blockerharus berlatih dengan
melompat di tempat beberapa kali, supaya memiliki reaksi yangbaik, dapat bergerak dengan cepat
dan mampu membaca gerakan lawan.10 kesalahan umum dalam melakukanblockBerikut ini
beberapa kesalahan umum yang banyak dilakukan ketika melakukanblockyang dapat menjadi
pelajaran agartidak terulang lagi:1.Tidak siap, berada pada sikap berdiri sedangkan posisi jauh dari
net.2.Kurang mampu membaca variasipola yang dilakukan oleh tosser(pengatur serangan) tim lawan
sehingga bisa dengan mudah tertipu.3.Timingyang tidak tepat, baik dalam melakukan loncatan
ataupun pergerakan lengan/ tangan4.Salah dalam melakukan loncatan, yaitu loncatan tidak
sempurna vertikal ke atas, melainkan ke depan atas sehingga terkena net.5.Jari-jari tangan tidak
terbuka lebar, serta pergelangan tangan tidak aktif ketika terjadi perkenaan bola.6.Kurang
memahami kebiasaan-kebiasaanspiker tim lawan dalam memukul bola.7.Kedua tangan tidak
diangkat melalui dada lalu ke atas, melainkan dari samping badan, sehingga berakibat
mengenaiblockerlain / teman sendiri. Kesalahan seperti ini biasa terjadi padablockganda.8.Kesalahan
dalam melangkah, ke kiri atau ke kanan sehingga terjadi kaki terinjak oleh sesamablocker.9.Kedua
tangan terlalu pasif ataupun melebar sehingga dapatdengan mudah diterobos oleh bola.10.Salah
ketika mendarat, yaitu kedua kaki tidak lentik sehinggabisa menimbulkan cidera.Itulah pembahasan
kita mengenai teknikblockingdalam permainan bola voli, berikut pengertian, jenis, tips, dan
kesalahan-kesalahan yang dapat dijadikan pelakajaran agar tidak terulang.Sekedar tambahan, selain
pertahanan, penyerangan pun penting untuk kamu pelajari agar dapat memenangkan pertandingan.
Makanya, kamu juga harus menguasai tekniksmash. Untuk lebih jelasnya, silahkan baca artikel
sayayang khusus membahas tentangteknik smash dalam permainan bola voli.Semoga dapat
bermanfaat untuk kamu yang ingin bisa jago dalam bermain bermain voli. Jangan lupa untuk
shareartikel ini kepada teman-teman se-tim kamu agar kompak.Sekian, salam olahraga!