D

OLEH

NIKO APRIADI
X RPL 2
BOLA KECIL(BULUTANGKIS)

Lapangan Badminton
Lapangan badminton mempunyai bentuk persegi empat yang dibatasi oleh net untuk
memisahkan antara daerah permainan sendiri dan juga daerah permainan lawan. Dengan ukuran
panjang lapangan 13,40 meter yang bisa dipakai untuk partai tunggal atau ganda.

Memiliki lebar lapangan 6,10 meter untuk pertandingan ganda dan ukuran 5,18 m jika
digunakan untuk partai tunggal. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan
warnanya harus kontras pada warna lapangan.

Ukuran net sama untuk tunggal dan ganda:

• Tinggi 1,55 meter

• Panjang 6,10 meter
• Lebar 0,67 meter
Peraturan Badminton
peraturan yang berlaku yaitu harus sesuai dengan peraturan IBF. Kebijakan ini bukan hanya
berlaku untuk peralatan dan perlengkapan yang dipakai saja. tetapi, partai yang berkepentingan
juga harus mengikutinya seperti contohnya produsen peralatan.

1. Para pemain pada permainan badminton dibedakan menjadi beberapa partai. Partai itu
diantaranya adalah partai tunggal dan partai ganda. Partai ini berlaku untuk putra maupun
putri. tetapi, dalam partai ganda ada ganda campuran.
2. Pertandingan dipimpin seorang wasit da dibantu 4 hakim garis. Jika bola keluar garis
isyarat hakim garis yaitu dengan merentangkan kedua tangan ke samping.
3. Sebelum permainan dimulai, akan diadakan undian untuk melakukan servis terlebih
dahulu bagi tim yang menang dalam undiannya.

Perhitungan Angka

Perhitungan atau skorsing di permainan badminton memiliki ketentuan sebagai berikut:

Dilakukan dengan dua kali kemenangan. Sejak februari tahun 2006, semua partai permainan
menggunakan sistem pemenang 2 dari 3 set yang masing-masing didapat dengan sistem
penilaian rally point. Sistem ini dilakukan dengan jumlah setiap game 21.

Dan jika terjadi kedudukan nilai 20-20, maka dinamakan yus. hingga untuk mencari
kemenangan setelah kedudukan itu selisih dua poin lebih dulu harus bisa diraih. Bila pihak
server melakukan kesalahan, maka penerima server dinyatakan pindah bola dan mendapat nilai
1 poin.

Bila penerima server melakukan kesalahan, maka pemain server mendapat nilai 1 poin.
Server melakukan kesalahan jika letak shuttlecock saat dipukul lebih tinggi dari pinggang server.
Atau ketika shuttlecock dipukul badan raket tak diarahkan ke bawah, hingga semua bagian
kepala raket tak secara jelas dan nyata ada di bawah tangan server yang memegang raket.

Teknik Dasar Badminton

Cara memegang raket yang terdiri atas tiga macam cara yaitu :

Pegangan dasar atau forehand

pegangan ini bisa dilakukan dengan cara mendirikan raket dengan sisi tegak dengan lantai ini
nyaris sama dengan posisi tangan yang sedang bersalaman.

Cara memegang backhand

ini bisa dilakukan dengan cara memutar 1/4 ke kanan dari pegangan forehand.

Pegangan pukul kasur

Raket diletakkan mendatar di atas lantai. kemudian ambil dan pegang raket di bagian pegangan.
Singga bagian tangan antara ibu jari dan juga telunjuk menempel di bagian permukaan yang
lebar.

Teknik pukulan

Cara-cara untuk melakukan pukulan dalam permainan badminton. Tujuannya yaitu untuk
menerbangkan shuttlecock ke lapangan lawan. Terdapat berbagai macam teknik dari pukulan
dalam permainan badminton yaitu:

Servis

Servis adalah pukulan pertama dalam mengawali permainan badminton.

Di samping itu, servis dilakukan setelah bola mati. Andai terjadi kesalahan dalam servis, tentu
menguntungkan lawan. Diantaranya lawan akan mendapatkan poin jika servis menyangkut atau
gerakan servis salah.

Servis yang tanggung untuk ganda menyebabkan lawan bisa merusak pertahanan dengan cara
pengembalian dari servis yang sulit dicapai. Oleh sebab itu, teknik servis harus mendapat
perhatian utama sebelum memberikan teknik lain dalam permainan badminton.

Pukulan servis:
pukulan memakai raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lawan dengan diagonal.
Tujuannya permulaan permainan ada berbagai macam pukulan servis yakni:

Servis cambuk
Pukulan servis mendatar
Servis panjang
Pukulan servis pendek

Pukulan lob:
Pukulan ini adalah pukulan dalam permainan bulu tangkis yang tujuannya menerbangkan
shuttlecock setinggi-tingginya dan mengarah jauh ke bagian belakang garis lapangan lawan
pukulan ini bisa dilakukan dengan dua cara:

1. Underhand lob: Pukulan lob yang dilakukan dari bawah. caranya dengan memukul
shuttlecock yang berada di bawah badan dan dilambungkan tinggi ke bagian belakang.
2. Overhead lob: Pukulan lob ini dilakukan dengan cara dari atas kepala untuk
menerbangkan shuttlecock melambung ke bagian belakang.

Sejarah Bulu Tangkis

Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune, India abad
ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya dan secara bersaingan. Oleh sebab
itu kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan itu juga dikenali sebagai Poona
pada masa itu.

Para tentara itu membawa permainan itu kembali ke Inggris pada tahun 1850-an. Olah raga ini
mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 pada sebuah pamflet oleh Isaac Spratt, seorang
penyalur mainan Inggris. Ini melukiskan permainan itu dimainkan di Gedung Badminton
(Badminton House), estat Duke of Beaufort’s di Gloucestershire, Inggris.

Rancangan peraturan pertama kali ditulis oleh Klub Badminton Bath tahun 1877. Asosiasi bulu
tangkis Inggris di bentuk pada tahun 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya pertama kali
pada tahun 1899 dengan Kejuaraan All England.

Bulu tangkis menjadi olah raga populer di dunia, terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara,
yang kini mendominasi olah raga ini, dan di negara-negara Skandinavia.

KEBUGARAN JASMANI
Pengertian Kebugaran Jasmani
Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan
pekerjaan sehari – hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih
mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Manfaat kebugaran jasmani bagi
tubuh antara lain. Definisi lainnya Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan
aktivitas tanpa mengalami kelahan yang berarti. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran
jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno (1992:9) bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat
tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang
berarti, dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun
yang darurat.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli

Berikut Ini Merupakan Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli.

1. Prof. Sutarman

suatu aspek, yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang
memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan
dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak.

2. Proff. Soedjatmo Soemowardoyo

menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan

fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian, kelembapan
suhu, dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara
berlebihan.

Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk

menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang
berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Komponen Kebugaran Jasmani

Berikut ini adalah komponen dan unsur-unsur kebugaran jasmani yang terbagi atas sepuluh jenis,
di antaranya adalah:

 Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika
dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat
yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Salah satu cara untuk melatih kekuatan otot adalah dengan melakukan latihan angkat beban.
Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya untuk melatih kekuatan otot adalah sebagai
berikut:

1.
1. Push-up, untuk melatih kekuatan otot lengan.
2. Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
3. Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan oto perut.
4. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti
jantung, paru-paru, dan sebagainya secara efektif dan efisien untuk melakukan aktivitas. Berbeda
dengan kekuatan, daya tahan tubuh dapat dilatih dengan latihan-latihan ringan seperti lari dan
jogging  yang dilakukan secara rutin setidaknya 30 menit setiap harinya.

 Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan kekuatan maksimum dalam
waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses
pemenuhan kebutuhan energi.

atihan kebugaran jasmani yang dapat melatih kemampuan daya oto di antaranya adalah:
 1.
1. Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.
2. Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
3. Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.
4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan

dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kemampuan ini sangat diandalkan dalam olahraga yang
membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan otot tungkai
juga sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak tubuh manusia. Latihan utama yang
dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter.

 Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur merujuk pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan
atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh. Contoh latihan yang dapat melatih daya
lentur adalah senam, yoga, dan renang.

 Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi

tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Salah satu jenis olahraga yang
mengandalkan kelincahan adalah bulu tangkis, dan sepak bola. Beberapa jenis latihan fisik yang
dapat melatih kelincahan di antaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

 Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan gerakan tubuh berbeda ke

dalam satu gerakan yang efektif. Kemampuan koordinasi tubuh dapat dilatih dengan cara
memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan
tangan kiri. Intinya, latihan koordinasi membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat
sekaligus konsentrasi yang tinggi.

 Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga
dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Salah satu cabang olahraga yang
mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah senam dan loncat indah.
Latihan-latihan fisik yang berguna untuk melatih keseimbangan di antaranya adalah latihan sikap
lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

 Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran. Permainan
bola bowling, dan memanah merupakan cabang permainan olahraga yang mengandalkan
ketepatan.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk melatih ketepatan atau akurasi di antaranya adalah
melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

 Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang
diberikan orang lain. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah
lempar tangkap bola.

Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani yang diantaranya yaitu:

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.

2. Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik.
3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan.
4. Memiliki respon tubuh yang tepat.
5. Mengurangi risiko obesitas.
6. Mencegah penyakit jantung.
7. Menurunkan tekanan darah tinggi.
8. Mengatasi depresi.
9. Terhindar dari osteoporosis “tulang keropos”.

Macam-Macam Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Berikut Ini Merupakan Macam-Macam Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

 Latihan Kebugaran Jasmani

Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan
tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep
kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari terdiri  dari kekuatan, kelenturan dan
keseimbangan.

Bentuk- bentuk latihan  kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan  yang dapat dilakukan dengan
cara yang mudah dan murah, namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan
dengan benar, teratur, dan dalam jangka waktu yang lama.

 Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan
yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exercice) dimana kita harus mengangkat, mendorong,
atau menarik suatu beban. Beban itu bisa berasal dari anggota tubuh kita sendiri (external
resistance).

Agar hasilnya baik, latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban
harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Bentuk
latihannya antara lain : mengangkat barbell, dumbell, weight training (latihan beban), dan latihan
dengan alat-alat menggunakan per (spring divices).

Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik
secara keseluruhan. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah :

1. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik,

2. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera
3. Dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat, melempar atau menendang lebih
jauh dan efisien, memukul lebih keras, dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi-sendi.

GERMAS DAN PHBS

Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) merupakan suatu tindakan sistematis dan
terencana yang dilakukan secara bersama-sama oleh seluruh komponen bangsa dengan
kesadaran, kemauan dan kemampuan berperilaku sehat untuk meningkatkan kualitas hidup.
Pelaksanaan GERMAS harus dimulai dari keluarga, karena keluarga adalah bagian terkecil dari
masyarakat yang membentuk kepribadian.

GERMAS adalah sebuah gerakan yang bertujuan untuk memasyarakatkan budaya hidup sehat
serta meninggalkan kebiasaan dan perilaku masyarakat yang kurang sehat. Aksi GERMAS ini
juga diikuti dengan memasyarakatkan perilaku hidup bersih sehat dan dukungan untuk program
infrastruktur dengan basis masyarakat.

GERMAS merupakan gerakan nasional yang diprakarsai oleh Presiden RI yang mengedepankan
upaya promotif dan preventif, tanpa mengesampingkan upaya kuratif-rehabilitatif dengan
melibatkan seluruh komponen bangsa dalam memasyarakatkan paradigma sehat. Untuk
menyukseskan GERMAS, tidak bisa hanya mengandalkan peran sektor kesehatan saja. Peran
Kementerian dan Lembaga di sektor lainnya juga turut menentukan, dan ditunjang peran serta
seluruh lapisan masyarakat. Mulai dari individu, keluarga, dan masyarakat dalam
mempraktekkan pola hidup sehat, akademisi, dunia usaha, organisasi kemasyarakatan, dan
organisasi profesi dalam menggerakkan anggotanya untuk berperilaku sehat; serta Pemerintah
baik di tingkat pusat maupun daerah dalam menyiapkan sarana dan prasarana pendukung,
memantau dan mengevaluasi pelaksanaannya.

Program ini memiliki beberapa fokus seperti membangun akses untuk memenuhi kebutuhan air
minum, instalasi kesehatan masyarakat serta pembangunan pemukiman yang layak huni.
Ketiganya merupakan infrastruktur dasar yang menjadi pondasi dari gerakan masyarakat hidup
sehat.

Salah satu dukungan nyata lintas sektor untuk suksesnya GERMAS, diantaranya Program
Infrastruktur Berbasis Masyarakat (IBM) Kementerian Pekerjaan Umum dan Perumahan Rakyat
yang berfokus pada pembangunan akses air minum, sanitasi, dan pemukiman layak huni, yang
merupakan infrastruktur dasar yang mendukung Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dan
Badan Pengawas Obat dan Makanan dalam hal keamanan pangan.

7 Langkah Gerakan Masyarakat Hidup Sehat

Setidaknya terdapat 7 langkah penting dalam rangka menjalankan Gerakan Masyarakat Hidup
Sehat. Ketujuh langkah tersebut merupakan bagian penting dari pembiasaan pola hidup sehat
dalam masyarakat guna mencegah berbagai masalah kesehatan yang beresiko dialami oleh
masyarakat Indonesia. Berikut ini 7 langkah GERMAS yang dapat menjadi panduan menjalani
pola hidup yang lebih sehat.
Melakukan Aktivitas Fisik
Perilaku kehidupan modern seringkali membuat banyak orang minim melakukan aktivitas fisik;
baik itu aktivitas fisik karena bekerja maupun berolah raga. Kemudahan – kemudahan dalam
kehidupan sehari – hari karena bantuan teknologi dan minimnya waktu karena banyaknya
kesibukan telah menjadikan banyak orang menjalani gaya hidup yang kurang sehat. Bagian
germas aktivitas fisik merupakan salah satu gerakan yang diutamakan untuk meningkatkan
kualitas kesehatan seseorang.

Budaya Konsumsi Buah dan Sayur

Keinginan untuk makan makanan praktis dan enak seringkali menjadikan berkurangnya
konsumsi sayur dan buah yang sebenarnya jauh lebih sehat dan bermanfaat bagi kesehatan.
Beberapa jenis makanan dan minuman seperti junk food dan minuman bersoda sebaiknya
dikurangi atau dihentikan konsumsinya. Menambah jumlah konsumsi buah dan sayur merupakan
contoh GERMAS yang dapat dilakukan oleh siapapun.

Tidak Merokok
Merokok merupakan kebiasaan yang banyak memberi dampak buruk bagi kesehatan. Berhenti
merokok menjadi bagian penting dari gerakan hidup sehat dan akan berdampak tidak pada diri
perokok; tetapi juga bagi orang – orang di sekitarnya. Meminta bantuan ahli melalui hipnosis
atau metode bantuan berhenti merokok yang lain dapat menjadi alternatif untuk menghentikan
kebiasaan buruk tersebut.

Tidak Mengkonsumsi Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol memiliki efek buruk yang serupa dengan merokok; baik itu efek buruk bagi
kesehatan hingga efek sosial pada orang – orang di sekitarnya.

Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala

Salah satu bagian dari arti germas sebagai gerakan masyarakat hidup sehat adalah dengan lebih
baik dalam mengelola kesehatan. Salah satunya adalah dengan melakukan pemeriksaan
kesehatan secara rutin dan tidak hanya datang ke rumah sakit atau puskesmas ketika sakit saja.
Langkah ini dapat memudahkan mendeteksi penyakit atau masalah kesehatan lebih dini.

Menjaga Kebersihan Lingkungan

Bagian penting dari germas hidup sehat juga berkaitan dengan meningkatkan kualitas
lingkungan; salah satunya dengan lebih serius menjaga kebersihan lingkungan. Menjaga
kebersihan lingkungan dalam skala kecil seperti tingkat rumah tangga dapat dilakukan dengan
pengelolaan sampah. Langkah lain yang dapat dilakukan adalah menjaga kebersihan guna
mengurangi resiko kesehatan seperti mencegah perkembangan vektor penyakit yang ada di
lingkungan sekitar.

Menggunakan Jamban
Aspek sanitasi menjadi bagian penting dari gerakan masyarakat hidup sehat; salah satunya
dengan menggunakan jamban sebagai sarana pembuangan kotoran. Aktivitas buang kotoran di
luar jamban dapat meningkatkan resiko penularan berbagai jenis penyakit sekaligus menurunkan
kualitas lingkungan.
PHBS adalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan karena kesadaran pribadi sehingga
keluarga dan seluruh anggotanya mampu menolong diri sendiri pada bidang kesehatan serta
memiliki peran aktif dalam aktivitas masyarakat. 

Perilaku hidup bersih sehat pada dasarnya merupakan sebuah upaya untuk menularkan
pengalaman mengenai pola hidup sehat melalui individu, kelompok ataupun masyarakat luas
dengan jalur – jalur komunikasi sebagai media berbagi informasi. Ada berbagai informasi yang
dapat dibagikan seperti materi edukasi guna menambah pengetahuan serta meningkatkan sikap
dan perilaku terkait cara hidup yang bersih dan sehat.  

PHBS adalah sebuah rekayasa sosial yang bertujuan menjadikan sebanyak mungkin anggota
masyarakat sebagai agen perubahan agar mampu meningkatkan kualitas perilaku sehari – hari
dengan tujuan hidup bersih dan sehat.

Terdapat langkah – langkah berupa edukasi melalui pendekatan pemuka atau pimpinan
masyarakat, pembinaan suasana dan juga pemberdayaan masyarakat dengan tujuan kemampuan
mengenal dan tahu masalah kesehatan yang ada di sekitar; terutama pada tingkatan rumah tangga
sebagai awal untuk memperbaiki pola dan gaya hidup agar lebih sehat.

Tujuan utama dari gerakan PHBS adalah meningkatkan kualitas kesehatan melalui proses

penyadartahuan yang menjadi awal dari kontribusi individu – individu dalam menjalani perilaku
kehidupan sehari – hari yang bersih dan sehat. Manfaat PHBS yang paling utama adalah
terciptanya masyarakat yang sadar kesehatan dan memiliki bekal pengetahuan dan kesadaran
untuk menjalani perilaku hidup yang menjaga kebersihan dan memenuhi standar kesehatan.

Beberapa Tatanan PHBS

Tatanan PHBS melibatkan beberapa elemen yang merupakan bagian dari tempat beraktivitas
dalam kehidupan sehari – hari. Berikut ini 5 tatanan PBHS yang dapat menjadi simpul – simpul
untuk memulai proses penyadartahuan tentang perilaku hidup bersih sehat :

 PHBS di Rumah tangga

 PHBS di Sekolah
 PHBS di Tempat kerja
 PHBS di Sarana kesehatan
 PHBS di Tempat umum

Manfaat PHBS
Manfaat PHBS secara umum adalah meningkatkan kesadaran masyarakat untuk mau
menjalankan hidup bersih dan sehat. Hal tersebut agar masyarakat bisa mencegah dan
menanggulangi masalah kesehatan. Selain itu, dengan menerapkan PHBS masyarakat mampu
menciptakan lingkungan yang sehat dan meningkatkan kualitas hidup.
  Manfaat PHBS Di Sekolah

PHBS di sekolah merupakan kegiatan memberdayakan siswa,guru dan masyarakat lingkungan

sekolah untuk mau melakukan pola hidup sehat untuk menciptakan sekolah sehat. Manfaat
PHBS di Sekolah mampu menciptakan lingkungan yang bersih dan sehat, meningkatkan proses
belajarmengajar dan para siswa, guru hingga masyarakat lingkungan sekolah menjadi sehat.

 Manfaat PHBS Di Rumah Tangga

Menerapkan PHBS di rumah tangga tentu akan menciptakan keluarga sehat dan mampu

meminimalisir masalah kesehatan. Manfaat PHBS di Rumah tangga antara lain, setiap anggota
keluarga mampu meningkatkan kesejahteraan dan tidak mudah terkena penyakit, rumah tangga
sehat mampu meningkatkan produktifitas anggota rumah tangga dan manfaat phbs rumah tangga
selanjutnya adalah anggota keluarga terbiasa untuk menerapkan pola hidup sehat dan anak dpt
tumbuh sehat dan tercukupi gizi

 Manfaat PHBS Di Tempat Kerja

PHBS di Tempat kerja adalah kegiatan untuk memberdayakan para pekerja agar tahu dan mau
untuk melakukan perilaku hidup bersih dan sehat dan berperan dalam menciptakan tempat kerja
yang sehat. manfaat PHBS di tempat kerja yaitu para pekerja mampu meningkatkan
kesehatannya dan tidak mudah sakit, meningkatkan produktivitas kerja dan meningkatkan citra
tempat kerja yang positif .

 Manfaat PHBS di Masyarakat

Manfaat PHBS di masyarakat adalah masyarakat mampu menciptakan lingkungan yang sehat,

mencegah penyebaran penyakit, masyarakat memanfaatkan pelayanan fasilitas kesehatan dan
mampu mengembangkan kesehatan yang bersumber dari masyarakat.

Tatanan PHBS Rumah Tangga

Salah satu tatanan PHBS yang utama adalah PHBS rumah tangga yang bertujuan
memberdayakan anggota sebuah rumah tangga untuk tahu, mau dan mampu menjalankan
perilaku kehidupan yang bersih dan sehat serta memiliki peran yang aktif pada gerakan di tingkat
masyarakat. Tujuan utama dari tatanan PHBS di tingkat rumah tangga adalah tercapainya rumah
tangga yang sehat.

Terdapat beberapa indikator PHBS pada tingkatan rumah tangga yang dapat dijadikan acuan
untuk mengenali keberhasilan dari praktek perilaku hidup bersih dan sehat pada tingkatan rumah
tangga. Berikut ini 10 indikator PHBS pada tingkatan rumah tangga :
1. Persalinan yang ditolong oleh tenaga kesehatan.
Persalinan yang mendapat pertolongan dari pihak tenaga kesehatan baik itu dokter, bidan
ataupun paramedis memiliki standar dalam penggunaan peralatan yang bersih, steril dan
juga aman. Langkah tersebut dapat mencegah infeksi dan bahaya lain yang beresiko bagi
keselamatan ibu dan bayi yang dilahirkan.

2. Pemberian ASI eksklusif

Kesadaran mengenai pentingnya ASI bagi anak di usia 0 hingga 6 bulan menjadi bagian
penting dari indikator keberhasilan praktek perilaku hidup bersih dan sehat pada tingkat
rumah tangga.

3. Menimbang bayi dan balita secara berkala

Praktek tersebut dapat memudahkan pemantauan pertumbuhan bayi. Penimbangan dapat
dilakukan di Posyandu sejak bayi berusia 1 bulan hingga 5 tahun. Posyandu dapat
menjadi tempat memantau pertumbuhan anak dan menyediakan kelengkapan imunisasi.
Penimbangan secara teratur juga dapat memudahkan deteksi dini kasus gizi buruk.

4. Cuci tangan dengan sabun dan air bersih

Praktek ini merupakan langkah yang berkaitan dengan kebersihan diri sekaligus langkah
pencegahan penularan berbagai jenis penyakit berkat tangan yang bersih dan bebas dari
kuman.

5. Menggunakan air bersih

Air bersih merupakan kebutuhan dasar untuk menjalani hidup sehat.

6. Menggunakan jamban sehat

Jamban merupakan infrastruktur sanitasi penting yang berkaitan dengan unit pembuangan
kotoran dan air untuk keperluan pembersihan.

7. Memberantas jentik nyamuk

Nyamuk merupakan vektor berbagai jenis penyakit dan memutus siklus hidup makhluk
tersebut menjadi bagian penting dalam pencegahan berbagai penyakit.

8. Konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral serta serat yang
dibutuhkan tubuh untuk tumbuh optimal dan sehat.

9. Melakukan aktivitas fisik setiap hari

Aktivitas fisik dapat berupa kegiatan olahraga ataupun aktivitas bekerja yang melibatkan
gerakan dan keluarnya tenaga.

10. Tidak merokok di dalam rumah

Perokok aktif dapat menjadi sumber berbagai penyakit dan masalah kesehatan bagi
perokok pasif. Berhenti merokok atau setidaknya tidak merokok di dalam rumah dapat
menghindarkan keluarga dari berbagai masalah kesehatan.
Pentingnya Materi PHBS Di Setiap Tatanan

Selain PHBS dalam tatanan rumah tangga, masih terdapat tatanan

lain yang tidak kalah penting seperti PHBS di sekolah dan juga PHBS di
tempat kerja. Keseluruhan dari materi PHBS bertujuan untuk
meningkatkan kualitas kesehatan individu dan masyarakat yang terlibat
pada setiap tatanan.

Sekolah yang sehat dengan anggota komunitas tingkat sekolah yang

berperilaku hidup bersih dan sehat dapat mencegah sekolah menjadi titik
penularan atau sumber berbagai penyakit. Demikian pula dengan PHBS
di tempat kerja dimana keamanan dan kesehatan menjadi sesuatu yang
tidak kalah penting.

Perilaku hidup bersih dan sehat yang berasal dari implementasi  materi

PHBS dapat menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas kesehatan
masyarakat. Menjalankan praktek indikator – indikator PHBS di
berbagai tatanan dapat menjadi sebuah gerakan untuk memasyarakatkan
perilaku hidup bersih dan sehat dimanapun dan juga kapanpun.
SENAM IRAMA(AEROBIK)
Prinsip Senam Irama

Irama

Sesuai dengan namanya iraman dalam senam adalah hal yang sangat penting.

Irama tidak selalu tentang musik tetapi saat ritme tubuh melakukan suatu gerakan
yaitu saat atlet senam bergerak dengan menggunakan tempo cepat, dan saat lambat
dan sedang beragam jenis mobilitasnya dan levelitas tubuhnya.

Musik dalam hal tersebut bisa memberikan bantuan atau nuansa untuk
pengahayatan atlet dalam gerakan tubuhnya yang dekat kaitanya dengan persoalan
gerak dan juga emosi.
Kontuinitas Gerak

Kontuinitas gerakdengan rangkaian gerak yang bersatu dalam koreografi senam

irama yang dipertandingkan.

Gerakan dalam senam irama tidak terbentuk dari penggabungan beberapa jenis
gerakan.

Rangkaian gerak tersebut terciptta dari konsep yang kuatdan juga gagasan teatrikal,
Kontinuitas gerak koreografi tersebut seperti mengalir dan membawa kisah yang
disampaikan oleh gerakan tubuh.

Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas tubuh juga sangat berperan dalam senam irama.

Fleksibiltas yang dimaksud merupakan keahlian tubuh dalam melakukan dan

menciptakan berbagai jenis menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat.

Walaupun sudah menjadi atlet senam profesional tidak akan pernah selesai dalam
melatih fleksibilitas tubuhnya.

Jenis-Jenis Senam Irama

Didalam ajang internasional senam irama dibagi menjadi dua jenis kategori yang
dipertandingkan, yaitu kategori individu dan kelompok:

Individu

Senam irama yang dilakukan oleh satu orang atlet saja yang mempertlihatkan
koreografinya menggunakan alat atau tidak menggunakan alat.

Kelompok

Senam irama kelompok berbeda dengan senam irama individu, didalam senam
irama kelompok atlet menggunakan salah satu jenis alat saja atau beberapa jenis
alat bantu untuk memperlihatkan koreografinya.
Macam-Macam Senam Irama

Senam Ritmik dengan Alat Pita

Pada jenis senam tersebut masing-masing dari atlet diperbolehkan untuk

menggunakan alat yaitu pita yang dimainkan oleh berbagai jenis gerakan, gaya dan
cara.

Contohnya putaran kecil berpola, putaran besa, dililit ke tubuh lalu dilepaskan lagi,
dilempar dan masih banyak lainya.

Senam Ritmik dengan Alat Bola

Kalau bola yang digunakan oleh atlet yang perform seorang diri atau individu
maka hanya satu bola yang digunakan dalam pentasnya.

Walaupun begitu didalam pentas atlet hanya boleh memakai satu bola yang
digunakan oleh setipa orang.
Tetapi satu atlet boleh bermain lebih dari satu bola yaitu dengan cara
menggunakan bola temannya.

Bola tersebut bisa dimainkan dengan cara digelindingkan, dilempar, dan

juga berbagai macam jenis gestur atau gerakan dan lain-lain.

Saat gerakan semakin sulit maka poin yang didapatkan juga akan
semakinn tinggi.
Senam Ritmik dengan Alat Tali

Penggunaan tali pada senam ritmik hampir sama dengan menggunakan

pita yaitu bisa digunakan dengan berbagai gaya dan gerakan.
Senam Ritmik dengan Alat Berupa Simpai

Simpai sering digunakan dalam senam ritmi dengan cara dilempar dan
ditangkap dengan berbagai cara atau bisa juga dengan diputar di
berbagai bagian tubuh.

Dan gestur tubuh tertentu seperti diputar pada pergelangan tangan dan
atlet juga memutar tubuh yang bertumpu pada satu kaki.
Senam Ritmi dengan Alat Gada

Setiap atlet senam ritmi akan memegang gada dua buah yang bisa
dipegang satu ataupun dua tangan.

Gada tersebut dimainkanseperti dilempar dan bagian tubuh mengikuti

berbagai jenis gerakan dari yang sulit sampai yang susah.
Unsur-unsur Senam Ritmik

Kekuatan

Kekuatan adalah suatu pondasi bagi atlet senam ritmik. Tanpa adanya kekuatan
yang bagus tentu saja akan mustahil untuk para atlet senam ritmik melakukan
gerakangerakan yang sulit.

Kelenturan

Kelenturan adalah salah satu hal yang utama dalam senam ritmik karena
bagaimanapun senam ritmik sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik.

Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan lentur dan gestur-gestur tubuh
yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.

Keseimbangan

Keseimbangan juga adalah salah satu hal yang penting dalam senam ritmik yang
berguna untuk melangsungkan koreografi gerakan.
Keseimbangan dibutuhkan pada saat gerakan-gerakan yang sulit seperti berputar
dengan satu kaki dan menangkap bola.

Keterampilan

Salah satu yang dinilai adalah daya kreativitas atau keterampilan senam yang
menciptakan suatu koreografi gerak.

Pada umumnya di perlombaan senam irama banyak variasi gerakan akan

mendapatkan lebih banyak nilai.

Apalagi disaat atlet bisa menciptakan gerakan baru yang mempunyai nilai
keindahan dan gerakan yang sulit.

Ketepatan

Ketepatan irama yang baik sangat dibutuhkan pada senam irama karena sang atlet
tidak hanyamenghitung pola langkah pada tempatnya.

Dan juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan untuk ditangkap kembali.
Tetapi harus seirama juga dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Keluwesan

Keluwesan memperlihatkan bahwa seberapadalamnya latihan yang sudah dilalui

karena keluwesan tersebut hanya bisa diperoleh dengan cara koreografi yang sudah
disusun dan latihan yang teratur.

Keluwesan tersebut membutuhkan improvisasi pada waktu permormanya

berlangsung.

keluwesan yang dimaksud tersebut tidak hanya dari bagian tubuh saja, tetapi juga
respon yang dilakukan dalam berbagai hal yang sedang berlangsung.

Keindahan.

Keindahan adalah salah satu poin yang terpenting karena senam ritmik terlahir dari
wilayah pertunjukan dan salah satu elemen yang utama didalam senam irama.
Gerakan Inti Senam Irama

Gerakan inti didalam senam irama adalah gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh setiap
pemain senam. Dari gerakan tersebut kemudian bisa menciptakan irama dan koreografinya
sendiri.

Dalam gerakan dasar tersebut terdapat 3 gerakan dasar yang harus dimiliki yaitu gerkan senam
lantai, gerakan akrobatik, dan gerakan tari seperti balet khususnya.

Berikut adalah beberapa jenis gerakan senam yang harus dikuasai oleh atlet senam irama:

 Gerakan Rool depan dan belakang baiuk dimulai dari bawah atau dari posisi berdiri.
 Gulingan yaitu seperti gerakan roll teteapi menggunakan punggung sebagagai tumpuan
pada lintasan bisa depan, belakang dan samping.
 Split samping dan depann dengan posisi split dan duduk dengan posisi berdiri.
 Kayang
 Salto depan atau belakang.
 Handstand
 Meroda
 Headstand
 Sikap lilin
 Senam kelenturan
 Gerakan dasar tari balet
  gerakan dasar pada sikap senam yoga

Gerakan diatas merupakan beberapa contoh yang bisa dipelajari dalam senam irama.

Oleh karena itu gerakan-gerakan tersebut sangat penting didalam dasar penciptaan gerakan yang
rumit dan juga menggunakan alat senam pada senam irama.

Gerakan Senama Irama dengan Alat

Gerakan senam irama dengan alat berfokus pada alat-alat yang diunakan seperti bola, gada, tali
dan pita. Berikut adalah contoh daro gerakan senam irama yang menggunakan alat yang sudah
pernah dilakukan oleh atlet senam irama:

1. Atlet memasuki arean dan menyiapkan alat sekaligus bersiap dengan pose,
posisi dan menyiapkan alat yang akan digunakan dalam gerakan tersebut.
Atlet akan bergerak saat musik baru diputar dan tidak akan bergerak jika
musik mengiringi pentasnya. Hal tersebut adalah gerakan awal yang sudah
umum dilakukan oleh atlet senam.
2. Kalau atlet senam menggunakan alat seperti bolapada awal gerakan senam
biasanya atlet melempar bola dengan ketinggian tertentu. Kemudian
tubuhnya diputar beberapa kali menggunakan sikap tangan kanan diatas kaki
kanan lurusdan jinjit di poros putaran, kepala lurus kedepan, kaki kiri
ditekuk 180 derajat lutut sejajar dengan pinggul, dan tumit membebtuk
posisi poin. Pada waktu sudah berputar beberapa kali dan bola jatuh pada
 tepat ditangan kanannya dengan posisi terangkat dan telapak kanan terbuka
maka sudah siap untuk menangkap bola.
3. Dengan bola juga bisa dengan cara atlet melempar boola ke arah atas sampai
depan dan atlet berguling atau roll beberapa kali ke arah jatuhnya bola. Lalu
bola bisa ditangkap dengan cara dua tangan, satu tangan atau bisa juga
dengan menggunakan kedua telapak kaki dengan [osisi tubuh mengarah ke
sikap lilin.
4. Saat atlet menggunakan pita maka ada beberapa gerakan yaitu seperti Atlet
berputar seperti nomor 2 lalu salah satu tanganya myang memegang stik
pitamemutar pita sampai membentuk pola tertentu.
5. Senam irama menggunakan pita bisa juga bisa menggerakan pita dan posisi
tubuh split bawahatau bisa juga berdiri satu kakidan satu kakinya lurus 180
derajat.
6. Senam irama menggunakan tali juga hampir sama gerakanya seperti
menggunakan pita.
7. Atlet senam menggunakan gada gerakanya yaitu atlet melemparkan gada ke
atas lalu atlet saltoditempat ia berdiri dan saat waktu selesai salto sudah siap
berpose yang rumit dan bersiap menanglkap gada dengan tanganya.
8. Atket senam menggunakan simpai biasanya atlet memutar simpai dengan
salah satu kakinya dengan posisi kayangsehingga yang terlihat pada posisi
tersebut salah satu kakinya menjadi penyangga tubuh dan kedua tanganya,
lalu kaki satunya diangkat ke atas dan memutar simpai.

Tujuan Senam Irama

Tujuan yang utama dari senam irama adalah mendapatkan skor yang sempurna
untuk memenangkan pertandingan.

Selain itu umumnya koreografi senam adalah tujuan tersendiri yang berguna untuk
menghibur dan membuat penontonya terkagum saat melihatnya.

Senam irama tersebut membutuhkan ketahanan fisik yang kuat dan juga kreatifitas
para atlet untuk dipertandingkan.

Dalam satu sisi para atlet senam harus disiplin untuk membuat atlet senam terus
tergerak untuk melewati batasan-batasan tubuhnya.

Semakin sulit dari gerakan yang dilakukan maka menandakan sedalaman latihan
yang sudah dilakukanya sebelumnya.
Biasanya atlet senam tersebut akan mendapatkan kepuasan yang besar saat
melewati batas dari dirinya sendiri dan bisa meciptakan gerakan baru atau
melakukan gerakan yang sulit.

Manfaat Senam Irama

salah satu dari efek senam irama adalah menjadikan tubuh atlet terjaga kesehatanya dan kebugaranya.

elain itu tubuh atlet juga terjaga proposinya, tegap, siap, fleksibel, ramping, luwes dan penuh
dengan energi.

Selain itu manfaatnya juga bisa membuat penonton senam kesenangan tersendiri dan juga bisa
mengajak sendiri penonton untuk melakukan olahraga.

Setiap gerakan koreografi senam memiliki fungsi referensi dan pengetahuan tentan gerak tubuh.

Hal tersebut penting karen amenjadi pondasi penciptaan gerak baik dalam disiplin senam irama,
senam lantai dan juga seperti sirkus akrobatik atau tari.

Sejarah Senam Irama

Sejarah senam irama dimulai dari gagasan Jean Georges Noverre tahun 1727-1810, Francois
Delsarte tahun (1811-1871), dan Rudolf Bode (1881-1970).

Ketiga orang tersebut percaya dengan pentingnya ekspresi gerak menggunakan tubuh untuk
menciptakan suatu keindahan dengan cara rangkaian gerak tertentu.

Gagasan tersebut lalu dikembangkan oleh Peter Henry Lingpada abad ke 19 dalam suatu sistem
latihan yang disebut Swedish sistem atau sistem Swedia.

Dari gerakan yang bebas dipromosikan sebagai Gymnastik Estitis yang dimana seorang atlet
mengekspresikan dirinya melalui perasaan dan emosi dengan gerakan tubuhnya.

Ide tersebut lalu dikembangkan lagi oleh Catharine Beecher pendiri dari institute Western
Female di Ohio Amerika Serikat ditahun 1837.

Program latihan tersebut dikenal dengan Grace Without Dancing, pesenam perempuan berlatih
dengan diiringi musik dari gerakan sederhana ke geran kompleks.

Setelah itu menjadikan banyak pelopor tentang tubuh, gerakan tubuh, ekspresi tubuh, dan musik
dengan berbagai jenis gaya.
Pada tahun 1900gaya tersebut dikombinasikan disekolah Gymnastics Rhytmic Swedia dan
selanjutnya banyak sekolah yang mengembangkan hal-hal serupa.

Ditahun 1929 Hinrich Medau mendirikan sekolah di Berlin dan menciptakan gagasan Gymnastik
moder yang mempunyai perbedaan dasar dari gaya-gaya sebelumnya yaitu menciptakan sistem
gerak senam artistik dengan menggunakan alat (bola, tali, pita,simpai, dan gada).

Sehingga senam tersebut terlihat seperti senam balet kontemporer,

akrobat atau tari.

Kompetisi senam irama dimulai pada tahun 1940 yang bertempat pada
dinegara Rusia. FIG kemudian memasukan senam tersebut sebagai salah
satu cabang senam dutahun 1961.

Berawal senam ini bernama dengan senam gimnastik dan berubah

menjadi olah gimnastik ritmis dan terakhir diubah menjadi senam
gimnastik ritmis atau senam ritmis.

Pertandingan internasional dimulai perytama kali cabang senam tersebut

untuk para atlet individual di Budapest ditahun 1963. Dan pertandingan
grup dimulai pada kompetisi Copenhan Denmark pada tahun 1967.

Senam tersebut mulai diadakan pada olimpiade pada tahun 1984 Los
Angles pada kelas individu, dan pertandingan kelompok dimulai pada
tahun 1996 pada olimpiade Atlanta.
Pengertian Renang Adalah

Renang gaya dada Merupakan bentuk salah satu cabang olahraga dan gaya yang mudah untuk
dilakukan bagi setiap para atlit olahraga renang sehingga jika dilakukan dengan benar maka hal
tersebut akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Seperti yang sudah di terangkan pada awal kalimat renang gaya dada dapat disebut
juga sebagai renang gaya katak karena renang ini dapat di pelajari oleh banyak
orang pada waktu libur kegiatan bekerja untuk menghilangkan rasa lelah pada
tubuh.

Renang gaya dada yang pertama kali dipelajari oleh kebanyakan orang pada waktu
mereka mulai belajar berenang sehingga hal ini disebabkan kesamaan pada
gerakan tungkai.
Teknik Renang Gaya Dada
Didalam sebuah bidang olahraga terkadang banyak sekali dari bberbagai
gaya dan teknik yang berbe-dabeda karena rangan dangan menggunakan
gaya dada ini sangat lah umum di kenal.

Teknik melatih gerakan kaki gaya ini sangat penting di lakukan setiap anggota
pemain olahraga renang karena dengan gerakan kaki yang benar akan dapat
menambah kecepatan saat berenang.

Diantara beberapa cara dalam gerakan kaki saat berenang adalah :

 Pertama kali yang harus di perhatikan setelah meluncur keadaan posisi

badan harus terlungkup yang sejajar dengan air kolam

 Langkah kan kedua kaki secara bersamaan ke arah samping kemudian kedua
kaki tersebut diluruskan seperti posisi kaki katak saat berenang

 Lakukan lecutan yang sempurna lalu lakukan gerakan menutup

 Lakukan gerakan santai agar dapat melakukannya dengan kemudian lakukan

berulang sampai bena
B. Teknik Mengambil Nafas

Dalam latihan berenang hal yang harus diperhatikan adalah pernapasan ketika
melakukan renang gaya dada ini ketika kedua tangan di tarik ke bagian samping
lalu lakukan secepat mungkin untuk mengambil nafas yang benar kemudian
keluarkan secara perlahan di dalam air
C. Teknik Gerakan Meluncur

Salah satu teknik dalam olahraga berenang ini adalah teknik meluncur karena dengan melakukan
luncuran yang sempurna dan bisa bergerak lebih Cepat maka awalan saat renang harus
mengeluarkan energi yang ekstra.

Diantara beberapa cara yang digunakan untuk meluncur dengan benar adalah :

 Berdiri di pinggir kolam satu kaki menempel di dinding kemudian berdiri menopang
tubuh.

 Posisikan badan sejajar dengan permukaan air

 Lakukan lompatan memulai luncuran untuk mendorong badan dengan mengarahkan ke

depan

 Setelah masuk ke dalam air posisi badan lurus ke depan sampai dapat melakukan
luncuran sejauh mungkin

 Jaga keseimbangan di dalam air dan lanjutkan dengan gerakan kaki dan tangan

Karena teknik luncuran ini merupakan salah satu faktor yang bisa membuat perenang menjadi
pemenang
D. Teknik Gerakan Tangan

teknik latihan dengan menggunakan gerakan tangan saat renang gaya dada dapat juga di lakukan
dengan sebuah gerakan tangan karena gerakan tangan ini adalah salah satu faktor untuk lebih
cepat bisa sampi ketempat finis.

Dantara beberapa gerakan tangan tersebut dapat dilakukan dengan cara-cara berikut ini :

 Kedua kaki harus diletakkan di dinding kolam pada permukaan air

 Kedua tangan diluruskan dengan posisi kepala lurus keluar dari permukaan air

 Kedua tangan harus ditarik bersama-sama ke arah bagian dada bawah lalu telapak tangan
mengayuh air

 Pada gerakan tangan lakukan dengan bantuan papan peluncur

Manfaat Renang Gaya Dada

Berenang memang salah satu cabang olahraga yang sangat asyik sehingga banyak sekali
masyarakat yang senang dengan melakukan olahraga tersebut, dengan demikian tentunya
olahraga ini memiliki manfaat yang baik untuk kehidupan manusia.
1. Menguatkan tulang dan otot

Renang membuat tulang dan otot-otot seluruh tubuh menjadi lebih rileks dari kepala sampai kaki
bahkan sampai keseluruh tubuh, berenang dapat menguatkan kekuatan otot sehingga menambah
stamina massa otot di usia muda

2. Efektif bakar lemak

olahraga yang baik dan benar maka manfaat yang akan di dapatkan salah satunya untuk
membakar kalori hingga 60 kalori bahkan otot perut akan terlihat indah,

Pembakaran lemak terjadi setelah 20 menit melakukan renang sehingga pada awal mulai
membakar karbohidrat cadangan dan setelahnya baru membakar lemak yang terdapat pada
tubuh. dengan demikian otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak

3. Menjaga Kadar Kolesterol

olahraga yang baik dan benar saat melakukan olahraga 15 sampai dengan 30menit maka
kolesterol dalam tubuh biasanya dengan mudah akan menghilang karena hasil yang didapatkan
mengandung lemak dalam darah menjadi meningkat dan menyebabkan kolesterol yang
berlebihan

4. Menghilangkan Stres

Selain dapat mencegah kolesterol dalam olahraga renang juga bisa menghilangkan beberapa
penyakit dan bisa juga menghilangkan stres namun ada juga mampu menghilangkan berbagai
macam penyakit.

5. Cegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang akan meningkatkan daya tahan tubuh bahkan mampu meningkatkan kekebalan
dari penyakit dan dapat fungsi untuk melancarkan aliran dara pada jantung bahkan bisa juga
mencegah penyakit sruke.

Sejarah Renang
Renang gaya dada memang sudah populer pada tahun 1875 setelah mampu mencatatkan sebagai
olahraga dalam berenang dan dapat menyeberangi sungai dan lautan, dan pada tahun 1904
olahraga ini sudah menjadi Olimpiade yang mempertandingkan jenis olahraga dalam tingkat
dunia. sehingga sampailah sekarang ini jenis olah raga ini sedah sampai keseluruh wilayah di
indonesia bahkan sampai ke penjuru dunia hampir semua menyukai olah raga renang. Demikian
yang dapat kami sampaikan dalam artikel kali ini mengenai olah raga renang gaya dada, semoga
mermanfaat dan menambah wawasan kita semua tentang dunia olah raga. Terima Kasih