Makalah

Olahraga

NAMA: FACHRI SUPRIYADI

GUDEP: 01.099
PANGKALAN: SMPN 7 PURWAKARTA
KELAMIN: LAKI - LAKI
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillah, puji dan syukur kita panjatkan kehadirat

Allah Ta’ala.  atas limpahan rahmat dan karunia-Nya
sehingga makalah yang berjudul, “Olahraga” dapat
diselesaikan dengan baik, Demikian makalah ini di buat,
apabila terdapat kesalahan dalam penulisan, atau pun
adanya ketidaksesuaian materi yang di angkat pada makalah
ini.
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ……………………

……………………………………………………………………………..
i
DAFTAR ISI
……………………………………………………………………………………
………………….........ii

BAB I PENDAHULUAN....................................................................1
1.1 Latar belakang……………………………………………………..1
1.2 Rumusan Masalah...........................................................................2
1.3 Tujuan...........................................................................................3
BAB II PEMBAHASAN......................................................................2
2.1 Pengertian OLAHRAGA...................................................................
2.2 Olahraga yang saya kuasai/jenis olahraga.....................................9
2.2.1 Pengertian Rangkuman........................................................9
2.2.2 Cara Membuat Rangkuman..................................................9
2.3 Buku..............................................................................................11
2.3.1 Pengertian Buku.................................................................11
2.3.2 Teknik – Teknik Menulis Buku.........................................11
2.4 Membaca untuk Menulis Akademik............................................18
2.4.1 Pengertian Membaca dan Menulis.....................................18
2.4.2 Hubungan Antara Membaca dan Menulis..........................19
2.4.3 Teknik Membaca Untuk Menulis.......................................20
BAB III PENUTUP...........................................................................22
3.1 Simpulan......................................................................................22
3.2 Saran............................................................................................22
DAFTAR PUSTAKA........................................................................23
 BAB 1 PENDAHULUAN

1.1 Latar belakang

Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur
yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan
pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan daya tahan
tubuh seseorang. Olahraga dapat dimulai sejak usia dini hingga usia lanjut dan
dapat dilakukan setiap hari. Menurut Janpurba (2011), jika seseorang
melakukan olahraga secara rutin maka akan dapat meningkatkan massa ototnya,
karena latihan tersebut dapat merangsang sel otot untuk tumbuh menjadi lebih
besar dan sel-sel otot yang semula istirahat akan kembali menjadi aktif lagi.

1.2 Rumusan masalah

 Apa pengertian olahraga?
 Olahraga apa yang saya kuasai?
 Mafaat olahraga?

1.3 Tujuan
 Membuat badan menjadi sehat dan bugar
 Menambah masa otot
 BAB 2 PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Olahraga

Olahraga adalah suatu bentuk pendidikan individu dan
masyarakat yang mengutamakan gerakan – gerakan jasmani yang
dilakukakan secara sadar dan sistematis menuju suatu kualitas yang
lebih tinggi atau dengan kata lain suatu kegiatan melatih tubuh
manusia agar lebih sehat dan kuat,baik jasmani,dan rohani.

2.2 Jenis olahraga

1.Sepak bola
Sepak bola adalah salah satu cabang olahraga tim, yang masing-
masing pemainnya umumnya memainkan suatu bola khusus
dengan kaki mereka di atas lapangan sepak bola. Olahraga ini
dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11
pemain inti dan beberapa pemain cadangan,ada juga federasi
sepak bola antara lain FIFA bermarkas di Zurich,
Swiss. FIFA mempunyai fungsi seperti menyelenggarakan
turnamen-turnamen internasional yang diikuti oleh
anggota FIFA dan juga membentuk peraturan-peraturan yang
terkait dengan sepakbola dan seluruh unsur yang ada dalam
sepakbola

a.Teknik sepak bola

 Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
 Teknik Menggiring Bola (Dribbling) ...
 Teknik Menendang Bola (Shooting) ...
 Teknik Mengoper Bola (Passing) ...
 Teknik Menghentikan Bola. ...
 Teknik Menyundul Bola (Heading) ..
 Teknik Merebut Bola (Intercepting) ...
b. Aturan-aturan sepak bola
 Beranggotaan 11 orang.
 Pertandingan berdurasi 2x45 menit dengan 15 durasi
istirahat di kedua babak.
 Jika pemain mendapatkan dua kartu kuning,maka
pemain akan mendapatkan kartu merah sehingga
harus keluar dari lapangan .
 Tendangan bebas atau free kick terbagi jadi
dua,yaitu tendangan bebas langsung dan tidak
langsung.
 Tendangan penalty di berikan kepada tim yang
pemainnya di langgar di kotak penalty lawan,selama
proses tedangan penalty para pemain harus berada
di luar kotak penalty
c.Manfaat sepak bola
 Meningkatkan Kebugaran.
 Memperkuat Tulang.
 Melatih Kerja Sama Tim.
 Belajar Disiplin.
 Melatih Mental.

d.Sejarah sepak bola

1.di Indonesia
Sejarah sepak bola dimulai tahun 1930, tepatnya pada 19 April.
Pada masa tersebut PSSI atau Persatuan Sepakbola Seluruh
Indonesia terbentuk. Persatuan tersebut terbentuk di Yogyakarta
serta diketuai oleh Soeratin Sosrosoegondo
2.di dunia
kehadiran Permainan sepak bola terjadi di China sekitar abad
ke-3 dan 2 sebelum masehi di masa Dinasti Han, dengan nama
permainan Cuju. Dimana Cuju dimainkan dengan bentuk bola
bundar di atas bidang tanah persegi serta menggiring bola lalu
menendangnya ke jaring kecil.
2.Badminton
Bulutangkis adalah permainan yang menggunakan
raket sebagai alat memukul shuttlecock sebagai
objeknya. Tujuan permainan ini adalah menjatuhkan
shuttlecock di daerah lapangan lawan dengan melewati
atas net untuk mendapatkan poin,dan ada pula federasi
badminton yaitu Persatuan Bulutangkis Seluruh
Indonesia disingkat PBSI adalah organisasi yang
mengatur kegiatan olahraga bulu tangkis di Indonesia.
PBSI berdiri pada tanggal 5 Mei 1951 di Bandung.
a.Teknik-Teknik badminton
 Sikap atau Posisi Tubuh (Stance):
posisi kaki, badan dan tangan pada saat siap menunggu bola
atau pada saat memukul bola.
 Gerak Kaki (Footwork):
gerakan-gerakan langkah yang mengatur badan untuk
menempatkan posisi badan agar memudahkan pemain dalam
melakukan gerakan memukul kok sesuai dengan posisinya.
 Servis (Serve):
servis ini adalah melambungkan bola menuju lapangan lawan
melewati jaring , dengan cara servis bawah, kriteria
mempercepat jalannya bola tidak akan mungkin, demikian pula
menukikkan bola dari atas ke bawah.
 Smash:
pukulan yang keras dan tajam ke bawah mengarah ke bidang
lapangan lawan
 Drop Shot:
Pukulan dropshot (pukulan drop) dipukul rendah, tepat di atas
net, dan pelan, sehingga bola langsung jatuh ke lanta i.
 Clear atau Lob:
salah satu jenis pukulan dalam permainan bulu tangkis yang
dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan shuttlecock
setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan.
b.aturan-aturan badminton
1. Terdapat Dua Pemain. Aturan pertama dalam permainan bulu
tangkis adalah terdapat dua pemain yang sudah siap satu sama
lain. ...
2. Terdiri dari Dua Babak atau Gim.
3. Pemain Dilarang Menyentuh Net.
4. Perhitungan Poin.
5. Istirahat Antara Dua Babak.
6. Kategori Permainan Terbagi Menjadi Lima.

c.Manfaat badminton
 Meningkatkan energi.
 Baik untuk kesehatan jantung.
 Menurunkan berat badan.
 Meningkatkan fleksibilitas tubuh.
 Mempertajam refleks.
 Meredakan stress.

d.Sejarah badminton
1.Sejarah di indonesia
berawal dari dua daerah jajahan Inggris, yaitu Malaysia dan
Singapura yang disusupkan di Indonesia bagian barat, yakni di
Sumatera sekitar tahun 1930,Tiga tahun berselang,pada 1933,
perkumpulan paling popular pada masa itu adalah bataviase
badminton Bond dan bataviase badminton league.
2.Sejarah di dunia
India menjadi penemu permainan bulutangkis adalah bermula
pada tahun 1870-an. Pada tahun tersebut, India mulai membuat
peraturan-peraturan terkait bulutangkis. Di India, nama bulutangkis
dikenal sebagai battledore.

3.Atletic/lari
Olahraga lari adalah gerakan maju kedepan dengan cepat dimana
pada saat tertentu posisi kaki berada di udara dan tidak
menyentuh tanah. Gerakan berlari membutuhkan kekuatan otot,
kecepatan, dan koordinasi anggota tubuh yang sangat baik agar
dapat mencapai garis finish.

a.Teknik-teknik lari
 Lihat ke Depan.
 Sejajarkan Tangan dengan Pinggang.
 Rilekskan Tangan dan Bahu.
 Jaga Postur Tubuh & Lengan.
 Putar Lengan saat Berlari.
 Jangan Pantulkan Tubuh.

b.Aturan aturan atletic/lari.

1.Gunakan jalur yang tepat.
2.Berlarilah dengan arah yang tepat.
3.Jangan berhenti di track.
4.Menyaliplah dengan tepat.

c. manfaat lari atletic

 Meningkatkan stamina
 Mencegah obesitas
 Meningkatkan kualitas tidur
 Mengatasi stress
 Menyehatkan jantung

d.Sejarah lari atletic

Sejarah pengertian atletik pada awalnya dipopulerkan oleh bangsa
Yunani sekitar abad ke-6 SM. Saat itu, perlombaan lari menjadi
satu-satunya cabang olahraga yang ditandingkan. Lalu, olahraga
atletik modern seperti yang kita kenal saat ini dimulai dan
berkembang di Inggris pada 1154 Masehi. Atletik mengalami
pasang surut hingga akhirnya perlombaan amatir pertama di
Inggris digelar pada 1825.

3.Renang
 Sejarah pengertian atletik pada awalnya dipopulerkan oleh
bangsa Yunani sekitar abad ke-6 SM. Saat itu, perlombaan lari
menjadi satu-satunya cabang olahraga yang ditandingkan. Lalu,
olahraga atletik modern seperti yang kita kenal saat ini dimulai dan
berkembang di Inggris pada 1154 Masehi. Atletik mengalami
pasang surut hingga akhirnya perlombaan amatir pertama di
Inggris digelar pada 1825.

A.Teknik-teknik Renang
Teknik Mengapung;
Kunci melakukan teknik ini ada badan diharuskan rileks dan tetap
tenang. Semakin panik, maka semakin besar kemungkinan tubuh kita
tenggelam.Untuk berlatih teknik ini, Grameds bisa melakukannya dengan
dua macam cara, yaitu Pengapung berdiri atau mengapung telentang.

Teknik Pernapasan:

Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga

mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali
menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas. Posisi
kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalah
memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.

 Teknik Meluncur”
 Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada
dinding kolam.
 Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan
air dan kedua lengan diluruskan.
 Pertahankan agar badan tetap lurus.
 Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar
dengan permukaan air sampai berhent

b.macam macam gaya renang

 Gaya Bebas (Freestyle/ Front Crawl):
 Gaya Dada atau Gaya Katak (Breaststroke):
 Gaya Punggung (Backstroke)
 .Gaya Kupu-Kupu atau Lumba-Lumba (Butterfly
Stroke)
c.Aturan aturan renang
 Perenang bebas menggunakan gaya apapun, kecuali untuk
individual medley (berenang dengan menggunakan empat
gaya) atau relay medle (berenang secara estafet
menggunakan empat gaya).
 Setelah mencapai bagian ujung kolam, perenang harus
menyentuh dinding kolam.

d.Sejarah renang
Olahraga renang diperkenalkan pertama kali oleh Matthew
Webb pada 1875. Matthew juga menjadi orang pertama yang
berhasil berenang melintasi Teluk Inggris selama 21 jam. Setelah
itu olahraga renang berkembang pesat dan dimasukan ke dalam
perlombaan di olimpiade pada 1896

E.Manfaat renang
 Membangun Massa Otot.
 Menurunkan Berat Badan.
 Kesehatan Jantung dan Paru-paru.
 Mengatasi Saraf Kejepit.
 Baik bagi Penderita Asma.