NAMA : ANISA AMELIANA

KELAS : XI TESKTIL 2

Penilaian Tengah Semester  (PTS)

Tahun ajaran 2020-2021.

Mata pelajaran :  PJOK.                                   

KLS :  XI Semua Jurusan.                              

1.Jelaskan tujuan.stretching/peregangan.sebelum.gerakan pemanasan spt Lari,squat, jump

sit up dll dimulai !       

Jawab :  

Sebelum berolahraga, stretching atau peregangan tubuh perlu dilakukan untuk menghindari

cedera dan kecelakaan lainnya. 

Otot juga tidak akan kelelahan dan kesakitan karena olahraga jika Anda rutin melakukan
stretching. Selain itu,stretching meningkatkan sirkulasi keseimbangan tubuh, mengurangi stres
dan ketegangan otot, mengurangi risiko cedera, dan tentu saja, rasanya menyenangkan.

           

2. Gerakan squat thrust selain membentuk kekuatan juga daya tahan otot dan
kelincahan.  Jelaskan bagian2 otot yg terbentuk daya tahan dan kekuatan nya !

Jawab :

Squat adalah gerakan yang menggunakan otot tubuh bagian bawah. Diantara otot tubuh bagian
bawah yang berperan paling aktif adalah otot kaki yang terdiri dari otot pantat, otot paha
bagian depan, otot paha bagian belakang, serta otot betis. Dengan bekerjanya otot-otot
tersebut maka secara otomatis otot-otot tersebut juga akan terbentuk dan semakin kencang.

              
3. Sepakbola adalah salah satu cabang olahraga yg tegolong kedalam Permainan Bola besar.
Sebutkan 5 cabang olahraga bola kecil selain tenis meja dan baseball !        

Jawab :

1.) Golf

2.) Softball

3.) Bola Kasti

4.) Kricket

5.) Bilyard

6.) Sepak Takraw

7.) Bulu Tangkis.

    

4. jelaskan teknik dasar menendang yg diperlukan jika kita akan mengoper/passing bola
kepada teman yg berada jauh dari kita !     

Jawab :

teknik dasar menendang yang diperlukan jika kita akan mengoper atau passing bola kepada teman
yang berada jauh dari kita bisa menggunakan operan dengan menggunakan punggung kaki. Cara-
caranya sebagai berikut:

1. Awalan mengoper bola menggunakan punggung kaki

Pertama berdiri menghadap arah gerakan

Letakkan kaki tumpuhan di samping bola dengan lutut agak sedikit ditekuk dan bahu menghadap arah
gerakan.

Sikap kedua tangan berada di samping badan dengan agak terentang untuk menjaga keseimbangan.

Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang ditarik ke belakang dan dikunci

Pandangan terpusat pada bola

2. Gerakan mengoper bola dengan punggung kaki

Perhatikan persiapan teman satu tim yang akan menerima bola, sudah siap atau belum

Tarik ke belakang tungkai yang akan digunakan menendang lalu ayunkan ke depan
Perkenaan bola dengan kaki tepat di tengah-tengah bola.

3. Akhir gerakan mengoper bola dengan kaki bagian luar

Bawa berat badan ke depan bersamaan dengan kaki yang digunakan menendang ditaruh di depan

Pandangan tetap ke depan

         

5. Jelaskan.apa.sebab.jika kita akan lakukan shooting ke gawang

lawan.dianjurkan.menggunakan.teknik.menendang dg kura kura kaki/punggung kaki ?

Jawab :

Karena hasil laju bola dengan menggunakan punggung kaki biasanya lebih terarah sekaligus lebih
kencang.

   

6. Jelaskan teknik dasar gerakan menendang dg menggunakan kaki bagian dalam !       

Jawab :

1.) Berdiri dengan sikap menghadap ke arah bola.

2.) Posisikan kaki kiri untuk bertumpu di samping bola dengan dengkul sedikit ditekuk.

3.) Pastikan tubuh sedikit dicondongkan ke belakang.

4.) Untuk keseimbangan, tekuk sedikit kedua tangan di samping badan.

5.) Fokuslah ke arah bola dan pada sasaran tembakmu.

6.) Bidik bola tepat di bagian tengahnya dengan bagian dalam dari kaki.

7.) Kemudian, ayunkan kaki kanan dari belakang ke depan dan tendang bolanya dengan sasaran
bola berada di bagian samping.

8.) Setelah menendang, tumpu berat badan ke kaki kanan atau yang dipakai untuk menendang.

9.) Mendarat dengan baik dengan mendahulukan kaki kanan tersebut.            

7. Teknik passing jarak jauh/long passing sebaiknya menggunakan teknik menendang dengan 
gunakan ujung kaki bagian dalam...apa alasanya?.         

Jawab :
karena menendang bola dengan menggunakan kaki bagian dalam lebih menghasilkan arah atau lintasan
bola yang membelok atau menyerong ke arah dalam, dan dengan ujung kaki bola tersebut lebih terarah
jauh.

       

8. Gambarkan teknik dasar  gerakan  menendang bola jarak jauh.!             

Jawab :

Berdiri dengan sikap tubuh menghadap ke arah bola.

Posisikan kaki kiri untuk bertumpu di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk.

Pastikan tubuh agak sedikit dicondongkan ke belakang.

         

9. jelaskan jenis latihan untk menguatkan otot2 yg diperlukan utuk menendang bola atau
tendangan serangan kaki pada cabang olahraga beladiri ?       

Jawab :

1.) Berlari

Salah satu dari macam gerakan yang dapat melatih otot kaki adalah dengan berlari. Berlari
olahraga yang mengandalkan kekuatan otot dan pernafasan yang teratur. Tanpa otot kaki yang
kuat, tentu berlari tidak dapat dilakukan dengan mudah.

2.) Berjalan kaki

Berjalan cepat merupakan olahraga yang sangat sederhana. Mengapa sederhana? Karena tidak

ada persiapan khusus yang perlu dilakukan oleh seseorang untuk mencapai tujuan dari melatih
otot kaki. Otot kaki yang digunakan secara berkala dalam berjalan cepat akan membuat
seseorang menjadi lebih mudah untuk melatih otot kakinya. Berjalan cepat mengandalkan oto
kaki untuk melakukan perpindahan waktu singkat. 

3.) Berenang

Berenang adalah olahraga yang juga diketahui baik untuk melatih otot kaki anda. Untuk dapat
menggerakkan tubuh anda di atas udara, maka anda harus terus menggerakkan kaki anda
untuk melayangkan permainan. Untuk dapat terus melatih melatih anda, kemudian membuat
otot kaki tanpa disadari terus menjadi kuat. Oleh sebab itu, lakukanlah olahraga ini terus
menerus untuk otot kaki yang lebih kuat.
4.) Sprint

Sprint adalah jenis jarak dekat dengan waktu yang singkat yang juga dapat anda coba untuk
melatih otot kaki. 

5.) Squat jump

Olahraga squat jumpa menambahkan satu gerakan melompat dalam rangkaian gerakan squat.
Dengan kata lain, olahraga squat ditingkatkan kesulitannya menjadi squat jump.  Anda
melakukan lompatan pada squat jump ketika mengganti posisi kaki. Oleh karena itu, efeknya
untuk otot kaki pun menjadi lebih besar dibandingkan dengan latihan squat biasa.

6.) Squat

Squat merupakan olahraga yang sangat baik untuk menguatkan otot kaki. Alasannya adalah
karena squat dilakukan dari posisi berjongkok dan berdiri, secara bergantian sambil mengganti
posisi kaki. Latihan ini sangat baik jika anda ingin memiliki paha yang kencang juga kuat.

7.) Skipping

Jenis olahraga skipping ini pastinya baik untuk otot kaki, karena ada sejumlah lompatan yang
harus dilakukan untuk melewati tali-tali yang terus diputar.

    

10. jelaskan persamaan dan perbedaan antara sepakbola konvensional dan futsal !

Jawab :

perbedaan sepakbola dan futsal :

1.) Dalam jumlah pemain, sepakbola terdiri dari sebelas pemain sementara futsal terdiri dari
lima pemain satu tim.

2.) Venue pertandingan, sepakbola dimainkan di luar ruangan atau outdoor sedangkan futsal
dimainkan di dalam ruangan atau indoor.

3.) Pergantian pemain, dalam sepakbola pergantian pemain dibatasi 3+1 kali dalam sebuah
pertandingan resmi sementara futsal tidak ada pembatasan pergantian pemain.

4.) Luas lapangan kedua cabor ini juga berbeda dimana futsal menggunakan lapangan yang
lebih kecil daripada sepakbola.
5.) Dinamika pergerakan pemain, dalam sepakbola, kiper masih jarang yang sering ikut
membantu tim saat menyerang sementara dalam futsal, kiper sering membantu tim dalam
penyerangan.

6.) taktik, perkembangan taktik sepakbola jauh lebih maju dan kian kompleks sementara di
futsal taktik belum sekompleks sepakbolagaya permainan, dalam sepakbola.

7.) gaya permainan lebih rumit dan bisa mengkombinasikan gaya menyerang dengan
permainan fisik, kreatifitas ataupun daya main setiap tim, sementara pada futsal gaya
permainan lebih mengutamakan kecepatan dan kreatifitas.

8.) hal-hal lain seputar pertandingan, dalam sepakbola ada lemparan kedalam sedangkan dalam
futsal tidak ada, melainkan menggunakan tendangan ke dalam.

9.) jenis lapangan, lapangan sepakbola menggunakan rumput sedangkan futsal dapat
menggunakan lapangan berbahan kayu ataupun beton.

10.) durasi permainan, sepakbola berdurasi 2 x 45 menit sedangkan futsal berdurasi 2x 20

menit.

Catatan : Untuk pengisian jawaban bisa di tulis tangan maupun di ketik oleh PC. Kirimkan
jawabannya ke moodle seperti biasanya. waktu pelaksanaan pada tanggal 18 September 2020
dari jam 10.00 wib sampai dengan 12.00 wib.