Pengertian Senam

Senam atau gymnastics yaitu salah satu cabang olaharaga yang melibatkan performa
gerakan yang memerlukan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.
Dengan kata lain senam merupakan suatu cabang olahraga latihan tubuh yang dibentuk dan
dipilih secara sengaja, sadar dan terencana, disusun secara sistematis dengan tujuan untuk
meningkatkan kesegaran jasmani, menjadikan keterampilan berkembang, dan menanamkan
nilai mental spiritual.

Pengertian Senam Menurut Para Ahli

1. Mahendra (2000:14)
Pengertian senam menurut Mahendra adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat
dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak (motorability).

2. Madijono (2010:1)
Pengertian senam menurut Madijono adalah suatu bentuk latihan jasmani yang
sistematis, teratur dan terencana dengan melakukan gerakan-gerakan yang spesifik
untuk memperoleh manfaat dalam tubuh.

3. Sutrisno dan Khafadi (2010:60)

Pengertian senam menurut Sutrisno dan Khafadi adalah setiap betnuk latihan fisik
yang disuusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih
dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

4. Margono (2009:19)
Pengertian senam menurut Margono adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan
dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan
mengembangkan pribadi secara harmonis.

5. Imam Hidayat dalam Hendra Agusta (2009:9)

Pengertian senam menurut Imam Hidayat adalah suatu latihan tubuh yang terpilih dan
dikonstruk dengan sengaja, dilakukan secara sadar dan terencana disusun secara
sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan
keterampilan, dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual.

6. Peter H. Werner dalam Muhajir (2006:70)

Pengertian senam menurut Peter H. Werner adalah latihan tubuh pada lantai atau
pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan kelenturan,
kelincahan, koordinasi, sertra kontro diri.

7. Muhajir (2006:71)
Pengertian senam menurut Muhajir adalah kegiatan utama paling bermanfaat untuk
mengembangkan komponen fisik dan komponen gerak.
Sejarah Senam
Senam asalnya dari kata Gymnastics (Inggris) dan Gymnastiek (Belanda). Gymnastics
merupakan kata serapan bahasa Yunani yaitu Gymnos yang artinya telanjang. Di bahasa
Yunani, gymnastics diturunkan dari kata gymnazien yang artinya berlatih atau melatih diri.
Latihan itu diperlukan untuk pemuda Yunani Kuno (sekitar tahun 1000SM sampai sekitar
tahun 476M) untuk menjadi warga negaraa yang baik sesuai cita-cita negara dan juga
menjadikan pendukungnya sebagai manusia harmonis.

Ketika itu kata gymnos atau gymnastics, memiliki makna yang luas, tidak terbatas dengan
pengertian seperti sekarang ini. Kata ini menggambarkan pada kegiatan olahraga seperti
gulat, atletik dan bertinju. Dengan berkembangnya zaman, arti yang terkandung pada kata
gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya.

Manfaat Senam
Semua senam dan kegiatan olahraga ringan mempunyai manfaat dalam menghambat
proses degeneratif atau penuaan. Orang yang melakukan kegiatan senam secara teratur
akan mendapatkan kesegaran jasmani yang baik, yang terdiri atas unsur kekuatan otot,
kelenturan persendian, kelincahan gerak, keluwesan, cardiovascular fitness dan
neuromuscular fitness.

Manfaat senam juga menyeimbangkann jumlah osteoblast dan osteoclast, peredarana darah
menjadi lancar dan meningkatkan volume darah dalam tubuh serta meningkatkan konsep
diri. Menurut Sutrisno dan Khafadi (2010:145) dengan melakukan senam seseorang dapat
mempunyai bentuk tubuh yang ideal, indah, bugar dan kuat.

Jenis-Jenis Senam
Berdasarkan Federation Internationale de Gymnastique (FIG), senam dibagi menjadi 6
kelompok, yaitu senam artistik, senam ritmik sportif, senam akrobatik, senam aerobik sport,
senam trampolin dan senam umum. Berikut penjelasan dari masing-masing jenis senam
tersebut.

 Senam Artistik
Senam artistik adalah jenis senam yang biasa ada di perlombaan, senam ini
gerakannya disusun dari masing-masing alat dan telah ditetapkan sesuai
pertandingan berlaku. Contoh dari senam artistik antara lain senam lantai, kuda
pelana, palang sejajar, palang tunggal, palang bertingkat, dan lain-lain.

 Senam Ritmik Sportif

Senam ritmik sportif adalah jenis senam yang berasal dari pengembangan senam
irama yang diiringi oleh irama musik yang menghasilkan gerak-gerak tubuh dan alat-
alat yang indah

 Senam Akrobatik
 Senam akrobatik adalah jenis senam yang mengendalikan gerak akrobatik
menjadikan latihannya sering memakai salto sementara para pesenamnya harus
mendarat di atas tangan dan di atas bahu pasangannya.

 Senam Aerobik Sport

Senam aerobik sport adalah jenis senam yang berasal dari pengembangan senam
aerobik berbentuk tarian atau kalestenik tertentu, kemudian digabung dengan
akrobatik yang sulit.

 Senam Trampolin
Senam trampolin adalah jenis senam yang berasal dari pengembangan senam yang
dilakukan di atas trampolin.

 Senam Umum
Senam umum adalah jenis senam selain kelima senam diatas. Contohnya adalah
senam aerobik, senam pagi, senam kesegaran jasmani dan lain-lain.

Menurut Restianti (2010:10-24), terdapat beberapa jenis senam, antara lain:

o Senam lantai: Seperti gerakan berguling, gerakan kayang, sikap lilin, gerakan
guling lenting, gerakan berguling ke depan, dan gerakan berdiri tangan atau
hands stand
o Kuda-kuda lompat: seperti kuda-kuda pelana, gelang-gelang, palang sejajar,
palang bertingkat, palang tunggal, balok keseimbangan.
Materi Bulu Tangkis : Peraturan, Teknik Serta
Gambar dan Ukuran Lapangan
Pengertian Bulu tangkis
“Badminton atau bulu tangkis adalah sebuah olahraga raket yang dalam
permainannya dilakukan oleh dua orang yaitu satu lawan satu untuk permainan
tunggal. Ataupun permainan ganda memakai dua pasangan yang saling
berlawanan”

Permainan olahraga ini hampir sama dengan tenis. Bulutangkis atau yang umum
disebut dengan badminton bertujuan untuk memukul bola permainan yang
disebut kok atau shuttlecock.

Lapangan Badminton
Lapangan badminton mempunyai bentuk persegi empat yang dibatasi oleh net
untuk memisahkan antara daerah permainan sendiri dan juga daerah permainan
lawan. Dengan ukuran panjang lapangan 13,40 meter yang bisa dipakai untuk
partai tunggal atau ganda.

lapangan badminton
Memiliki lebar lapangan 6,10 meter untuk pertandingan ganda dan ukuran 5,18
m jika digunakan untuk partai tunggal. Garis-garis yang ada mempunyai
ketebalan 40 mm dan warnanya harus kontras pada warna lapangan.

Ukuran net sama untuk tunggal dan ganda:

• Tinggi 1,55 meter

• Panjang 6,10 meter
• Lebar 0,67 meter

Peraturan Badminton
peraturan yang berlaku yaitu harus sesuai dengan peraturan IBF. Kebijakan ini
bukan hanya berlaku untuk peralatan dan perlengkapan yang dipakai saja.
tetapi, partai yang berkepentingan juga harus mengikutinya seperti contohnya
produsen peralatan.

1. Para pemain pada permainan badminton dibedakan menjadi beberapa

partai. Partai itu diantaranya adalah partai tunggal dan partai ganda. Partai
ini berlaku untuk putra maupun putri. tetapi, dalam partai ganda ada ganda
campuran.
2. Pertandingan dipimpin seorang wasit da dibantu 4 hakim garis. Jika bola
keluar garis isyarat hakim garis yaitu dengan merentangkan kedua tangan
ke samping.
3. Sebelum permainan dimulai, akan diadakan undian untuk melakukan
servis terlebih dahulu bagi tim yang menang dalam undiannya.

Perhitungan Angka
Perhitungan atau skorsing di permainan badminton memiliki ketentuan sebagai
berikut:

Dilakukan dengan dua kali kemenangan. Sejak februari tahun 2006, semua
partai permainan menggunakan sistem pemenang 2 dari 3 set yang masing-
masing didapat dengan sistem penilaian rally point. Sistem ini dilakukan dengan
jumlah setiap game 21.
 skor
Dan jika terjadi kedudukan nilai 20-20, maka dinamakan yus. hingga untuk
mencari kemenangan setelah kedudukan itu selisih dua poin lebih dulu harus
bisa diraih. Bila pihak server melakukan kesalahan, maka penerima server
dinyatakan pindah bola dan mendapat nilai 1 poin.

Bila penerima server melakukan kesalahan, maka pemain server mendapat nilai
1 poin.
Server melakukan kesalahan jika letak shuttlecock saat dipukul lebih tinggi dari
pinggang server. Atau ketika shuttlecock dipukul badan raket tak diarahkan ke
bawah, hingga semua bagian kepala raket tak secara jelas dan nyata ada di
bawah tangan server yang memegang raket.

Teknik Dasar Badminton

Cara memegang raket yang terdiri atas tiga macam cara yaitu :

Pegangan dasar atau forehand

pegangan ini bisa dilakukan dengan cara mendirikan raket dengan sisi tegak
dengan lantai ini nyaris sama dengan posisi tangan yang sedang bersalaman.

Cara memegang backhand

ini bisa dilakukan dengan cara memutar 1/4 ke kanan dari pegangan forehand.

Pegangan pukul kasur

Raket diletakkan mendatar di atas lantai. kemudian ambil dan pegang raket di
bagian pegangan. Singga bagian tangan antara ibu jari dan juga telunjuk
menempel di bagian permukaan yang lebar.

Teknik pukulan
Cara-cara untuk melakukan pukulan dalam permainan badminton. Tujuannya
yaitu untuk menerbangkan shuttlecock ke lapangan lawan. Terdapat berbagai
macam teknik dari pukulan dalam permainan badminton yaitu:

Servis

Servis adalah pukulan pertama dalam mengawali permainan badminton.

Di samping itu, servis dilakukan setelah bola mati. Andai terjadi kesalahan dalam
servis, tentu menguntungkan lawan. Diantaranya lawan akan mendapatkan poin
jika servis menyangkut atau gerakan servis salah.

Servis yang tanggung untuk ganda menyebabkan lawan bisa merusak

pertahanan dengan cara pengembalian dari servis yang sulit dicapai. Oleh sebab
itu, teknik servis harus mendapat perhatian utama sebelum memberikan teknik
lain dalam permainan badminton.

Pukulan servis:
pukulan memakai raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lawan
dengan diagonal. Tujuannya permulaan permainan ada berbagai macam
pukulan servis yakni:

Servis cambuk
Pukulan servis mendatar
Servis panjang
Pukulan servis pendek

Pukulan lob:
Pukulan ini adalah pukulan dalam permainan bulu tangkis yang tujuannya
menerbangkan shuttlecock setinggi-tingginya dan mengarah jauh ke bagian
belakang garis lapangan lawan pukulan ini bisa dilakukan dengan dua cara:

1. Underhand lob: Pukulan lob yang dilakukan dari bawah. caranya dengan
memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan dilambungkan
tinggi ke bagian belakang.
2. Overhead lob: Pukulan lob ini dilakukan dengan cara dari atas kepala
untuk menerbangkan shuttlecock melambung ke bagian belakang.
Sejarah Bulu Tangkis
Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di
Pune, India abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya
dan secara bersaingan. Oleh sebab itu kota Pune dikenal sebelumnya sebagai
Poona, permainan itu juga dikenali sebagai Poona pada masa itu.

Para tentara itu membawa permainan itu kembali ke Inggris pada tahun 1850-an.
Olah raga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 pada sebuah
pamflet oleh Isaac Spratt, seorang penyalur mainan Inggris. Ini melukiskan
permainan itu dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke
of Beaufort’s di Gloucestershire, Inggris.

Rancangan peraturan pertama kali ditulis oleh Klub Badminton Bath tahun 1877.
Asosiasi bulu tangkis Inggris di bentuk pada tahun 1893 dan kejuaraan
internasional pertamanya pertama kali pada tahun 1899 dengan Kejuaraan All
England.

Bulu tangkis menjadi olah raga populer di dunia, terutama di wilayah Asia Timur
dan Tenggara, yang kini mendominasi olah raga ini, dan di negara-negara
Skandinavia.
PENGERTIAN RENANG: Sejarah, Peraturan, Teknik Dasar &
Macam Gaya Renang
PutraNovember 22, 20190

Pengertian Renang – Salah satu cabang olahraga populer di Indonesia adalah renang.
Bagi orang yang tinggal dipedesaan olahraga ini dapat dilakukan di sungai, danau, atau
pinggiran laut. Sedangkan di perkotaan olahraga ini biasa dilakukan di kolam renang yang
dibuat khusus.

Renang yang biasa dilakukan sebagai hobi, olahraga rutin ataupun refreshing semata,
dalam dunia profesional sering dipertandingkan dalam berbagai kejuaraan resmi.

Nomor-nomor gaya renang yang diperlombakan meliputi renang gaya bebas, kupu-kupu,
dada dan renang gaya punggung meliputi jarak 50 meter -1500 meter.

Daftar Isi Artikel [buka]

Pengertian Renang

pxhere.com
Secara sederhana, pengertian renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan
atau mengangkat) seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air. Selain itu, sebagai jenis
olahraga, terdapat juga beberapa definisi renang sebagai berikut.

 Kasiyo Dwijowinoto (1979): Renang adalah cabang olahraga yang diajarkan pada
semua umur, baik anak-anak maupun dewasa, bahkan bayi yang baru berumur
beberapa bulan juga dapat diajari berenang.
  Arma Abdoelah 1981): Renang merupakan suatu jenis olahraga yang dilakukan di
air, baik air tawar maupun air asin atau laut.
 Muhajir (2004): Renang ialah olahraga yang menyehatkan karena hampir seluruh
otot tubuh bergerak sehingga otot berkembang pesat dan kekuatan perenang
meningkat.
 Budiningsih (2010): Renang adalah salah satu olahraga air yang dilakukan dengan
menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga tubuh
terapung di permukaan air.
 Erlangga (2010:75): Renang merupakan olahraga air yang sangat menyenangkan
dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru, dan membangkitkan
perasaan berani.

Sejarah Renang

lesrenangbandung.com
Renang telah dikenal sejak berabad-abad yang lalu, bahkan sebelum manusia mengenal
tulisan. Temuan lukisan tentang perenang pada sebuah dinding batu di dalam gua adalah
bukti adanya aktivitas berenang di masa lalu.
Sebagai sebuah cabang olahraga, renang mulai dikenal pada abad ke-19 di London,
Inggris. Pada tahun 1837, hanya ada enam buah kolam renang di kota. Sejak itu, renang
semakin populer. Bahkan, pada tahun 1869, muncullah beberapa asosiasi olahraga renang.

Renang kemudian semakin dikenal dunia sehingga pada tahun 1896, renang resmi menjadi
salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade modern yang
diselenggarakan di Athena, Yunani.

Di Indonesia, kepopuleran renang diawali di Kota Bandung, yaitu dengan dibangunnya

kolam renang Cihampelas pada tahun 1904. Setelah itu, kolam renang pun dibangun di
beberapa kota besar di Indonesia, seperti Jakarta dan Surabaya.

Perkembangan olahraga renang di Indonesia selanjutnya ditandai dengan lahirnya

berbagai perkumpulan renang, seperti Bandungsche Zwembond atau Perserikatan Renang
Bandung pada tahun 1917. Organisasi ini membawahi tujuh perkumpulan renang.

Bandungsche Zwembond rupanya menginspirasi terbentuknya perkumpulan serupa di

tingkat yang lebih tinggi. Di Jawa Barat, ada West Java Zwembond yang lahir pada tahun
1918, sementara di Jawa Timur didirikan Oost Java Zwembond pada tahun 1927.

Berdirinya perkumpulan renang tersebut membuahkan hasil. Di ajang Far Eastern Games
(Olimpiade Timur Jauh) yang diselenggarakan pada tahun 1934 di Manila, Filipina, dua
orang peloncat indah dari Hindia Belanda sukses mengukir prestasi sebagai juara pertama
dan kedua.

Teknik Dasar Renang

pxhere.com
Ada banyak gaya berenang yang dikenal saat ini. Akan tetapi, sebelum mempelajari
berbagai macam gaya berengang, ada beberapa teknik dasar yang perlu Anda kuasai,
yaitu pernapasan, mengapung, dan meluncur.

1. Teknik Pernapasan

Kemampuan mengatur napas adalah kunci keberhasilan seorang perenang. Untuk

melatihnya, berdirilah di tepi kolam dengan rendah dan wajah berada di atas permukaan
air. Tarik napas melalui mulut, tahanlah selama beberapa saat. Masukkan kepala ke dalam
air, lalu embuskan napas melaui hidung.

Latihan pernapasan ini sebaiknya Anda lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali setiap selesai
melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut secara rutin sampai Anda
menemukan irama sendiri.

2. Teknik Mengapung

Kunci untuk belajar mengapung atau mengambang adalah tubuh harus rileks dan tidak
panik. Ada dua posisi mengapung yang perlu Anda kuasai, yaitu mengambang dalam posisi
telentang dan mengambang berdiri.
Untuk mengapung telentang, berdirilah dengan kaki menginjak dasar kolam dan kepala
menghadap ke atas. Pegang tepi kolam, tarik badan ke belakang secara perlahan dengan
posisi tangan lurus sampai telinga terendam air. Lakukan 10–15 kali sampai Anda
menemukan posisi seimbang yang pas.

Teknik mengapung berdiri dilakukan dengan menyelam ke dalam air sambil tangan tetap
berpegangan pada tepi kolam. Tarik napas dalam-dalam dan tahan, lalu dorong badan
Anda menjauhi kolam sambil menggerakkan kaki seperti saat berenang gaya dada dan
tangan seperti ayam mengepakkan sayap.

3. Teknik Meluncur

Meluncur adalah menggerakkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air. Untuk
melakukannya, turunlah ke kolam yang dangkal dan berdirilah dengan membelakangi
dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki ke dinding tepi kolam dengan jari-jari ke
arah bawah sebagai tolakan untuk meluncur.

Doronglah badan menggunakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan
kedua tangan lurus sejajar ke arah depan. Usahakan agar posisi kepala masuk ke dalam
air sehingga telinga sejajar dengan lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali
sampai Anda menemukan keseimbangan.

Macam Macam Gaya Renang

pxhere.com
Berenang dapat dilakukan dengan beberapa macam gaya, di antaranya gaya katak, gaya
dada, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu. Seperti apa dan bagaimana cara berenang
dengan gaya-gaya tersebut? Berikut ini penjelasan mengenai gaya berenang menurut
Federasi Renang Internasional.

1. Gaya Katak (Gaya Dada)

Gaya berenang yang satu ini dinamakan gaya katak karena gerakannya persis seperti
gerakan katak saat berenang. Gaya katak atau gaya dada adalah gaya berenang yang
sangat populer untuk renang rekreasi, tetapi juga sering digunakan oleh para atlet dalam
berlomba.

Dalam gaya dada, tubuh diposisikan secara stabil seperti merangkak di permukaan air,
dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Tangan dan kaki berada di dalam air,
sedangkan kepala digerakkan naik turun dari dalam ke permukaan air sehingga Anda dapat
melihat ke depan ketika berenang.

Meskipun sama-sama menghadap ke arah permukaan air, gaya katak berbeda dengan
gaya bebas. Pada gaya katak, tubuh selalu dalam keadaan tetap. Bernapas dapat Anda
lakukan saat mulut sedang berada di atas permukaan air dalam waktu lama.
Kaki dan tangan digerakkan secara bergantian. Pada saat kaki bergerak menendang ke
arah luar, kedua belah tangan diposisikan lurus ke depan. Sebaliknya, pada saat kaki
dalam posisi lurus, kedua tangan digerakkan seperti sedang membelah air sehingga badan
tertarik ke arah depan.

2. Gaya Bebas

Sesuai namanya, gaya bebas tidak terikat pada teknik atau aturan dasar tertentu.
Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas akan membuat tubuh Anda melaju lebih
cepat karena dapat dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang.

Gaya bebas ini sering dilakukan baik oleh para pemula maupun perenang profesional.
Renang gaya bebas dilakukan dengan menelungkup, yaitu posisi badan dan wajah
menghadap permukaan air, lalu kaki dan tangan bergerak untuk menarik dan menendang
air.

Tangan digerakkan bergantian dengan gerakan seperti mengayuh, sedangkan kaki

digerakkan ke atas dan ke bawah. Untuk mengambil napas, Anda dapat menoleh ke arah
kanan atau kiri di atas permukaan air. Lakukan saat lengan digerakkan keluar dari air
sehingga posisi tubuh menjadi miring.

3. Gaya Punggung

Gaya ini dinamakan gaya punggung karena posisi punggung menghadap ke permukaan air
atau tubuh telentang. Posisi ini memudahkan Anda untuk bernapas dan membuka mata,
tetapi sulit menentukan arah gerakan tubuh.

Gaya punggung merupakan gaya renang tertua setelah gaya bebas dan diperlombakan
pertama kali di Olimpiade Paris pada tahun 1900. Gaya punggung tidak diawali dari atas
balok start, tetapi dari dalam kolam dengan tangan berpegangan, lutut ditekuk, dan telapak
kaki bertumpu ke dinding kolam.

Pada gaya punggung, kaki bergerak lebih aktif ke arah atas dan pergelangan kaki harus
dijaga agar selalu lentur, tidak kaku. Gerakan tangan pada gaya punggung hampir sama
dengan gaya bebas, yaitu digerakkan menuju pinggang seperti sedang mengayuh.

4. Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu diciptakan pada tahun 1933 dan merupakan hasil pengembangan dari
gaya dada. Gaya renang paling baru ini termasuk cukup sulit dipelajari. Selain itu, untuk
berenang dengan gaya kupu-kupu, Anda harus memiliki tenaga yang cukup kuat.

Pada gaya kupu-kupu, kedua lengan bergerak bersamaan dengan cara membentang, lalu
mengepak untuk mengayuh ke depan. Gerakan menyerupai gerakan sayap kupu-kupu ini
membutuhkan tenaga besar dan koordinasi yang baik.
Gaya kupu-kupu sering disebut juga gaya lumba-lumba. Posisi badan harus menghadap ke
arah permukaan air, lalu kedua lengan ditekan ke bawah secara bersamaan, lalu
digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan.

Sementara itu, kedua kaki menendang ke atas dan ke bawah secara bersamaan, seprti
gerakan sirip lumba-lumba. Pernapasan dilakukan melalui mulut pada saat kepala berada
di luar air. Sebelum kepala muncul ke permukaan air, udara diembuskan secara kuat dari
hidung dan mulut.

Sarana dan Prasarana Olahraga Renang

pxhere.com
Kegiatan renang, baik saat Anda baru berlatih, sebagai rekreasi, maupun ketika mengikuti
lomba, membutuhkan beberapa peralatan sebagai berikut.

1. Pakaian Renang

Pakaian renang wajib digunakan baik oleh para pemula ketika berlatih renang maupun para
atlet ketika berlomba.

2. Pelampung

Pelampung ada yang berbentuk papan, ada juga yang bentuknya seperti ban. Fungsi
papan pelampung adalah untuk berlatih meluncur di atas air, sedangkan pelampung
berbentuk ban berguna untuk berlatih mengambang.
3. Kacamata Renang

Kacamata renang berfungsi untuk melindungi mata Anda agar tidak terkena air ketika
berenang.

Sementara itu, untuk perlombaan berenang, sarana dan prasarana yang disiapkan harus
memenuhi ketentuan internasional sebagai berikut.

4. Kolam Renang

Kolam renang untuk perlombaan harus memiliki panjang 50 meter untuk lintasan panjang
dan 25 meter untuk lintasan pendek. Adapun kedalaman kolam renang adalah 1,35 meter,
mulai 1 meter pertama sampai minimal 0,6 meter dari dinding kolam yang dilengkapi balok
start.

5. Lintasan

Setiap lintasan kolam renang memiliki lebar minimal 2,5 meter dengan jarak tepi sekitar 0,2
meter di luar lintasan pertama dan terakhir. Lintasan dibatasi oleh tali yang panjangnya
sama dengan panjang lintasan dan terbuat dari pelampung berukuran kecil yang diikat
pada seutas tali.

Pelampung pada tali lintasan dapat berputar jika terkena gelombang dan memiliki warna
berbeda sesuai nomor lintasan. Pelampung berwarna hijau digunakan untuk lintasan nomor
1 dan 8, biru untuk lintasan nomor 2,3, 6, dan 7, sedangkan warna kuning dipakai untuk
lintasan 4 dan 5.

6. Pecatat Waktu

Pada perlombaan renang berskala internasional, digunakan papan sentuh untuk mencatat
waktu secara otomatis yang diletakkan di kedua sisi kolam renang. Perenang harus
menyentuh papan yang memiliki ketebalan 1 cm tersebut ketika berbalik dan saat
mencapai finish.

7. Balok Start

Balok start adalah tempat perenang bersiap memulai pertandingan dengan ukuran 0,5 x 0,5
meter dengan tinggi antara 0,5 hingga 0,75 meter dari permukaan air. Bagian atas balok
dilapisi bahan anti-licin untuk mencegah perenang terpeleset dan memiliki kemiringan tidak
lebih dari 10 derajat.

Balok ini dilengkapi pengeras suara untuk membunyikan tembakan pistol sebagai tanda
pertandingan dimulai. Selain itu, balok start juga memiliki sensor waktu untuk mencatat
waktu ketika perenang mulai meloncat dari balok.

Peraturan Renang
pxhere.com
Dalam sebuah perlombaan renang, terdapat aturan-aturan yang wajib ditaati para perenang
dan jika dilanggar, perenang yang bersangkutan akan mendapatkan sanksi. Peraturan
renang yang berlaku saat ini adalah sebagai berikut.

 Saat perlombaan akan dimulai, wasit start meniup peluit panjang sebagai aba-aba
bagi para perenang untuk naik ke balok start (untuk gaya dada, bebas, dan kupu-
kupu) atau bersiap di dalam air dengan badan menghadap dinding kolam (untuk
gaya punggung).
 Perenang harus berada dalam posisi start setelah wasit start memberikan aba-aba
“siap”. Start dianggap tidak sah jika ada peserta yang melompat lebih dahulu
sebelum ada aba-aba.
 Posisi start untuk nomor renang yang dimulai dari atas balok start adalah badan
membungkuk kea rah air dengan lutut sedikit ditekuk. Untuk gaya punggung,
perenang memegang pegangan besi pada balok start dan kaki bertumpu pada
dinding kolam dengan lutut ditekuk di antara dua lengan.
 Perenang boleh mulai melompat ketika pistol start sudah ditembakkan.
 Perenang harus tetap berada pada lintasannya masing-masing sesuai hasil undian
atau keputusan panitia lomba.
 Perenang tidak boleh mengganggu peserta lain dengan cara memotong lintasan
atau cara lain yang menyebabkan pelanggaran.
  Jika pelanggaran mengancam kesempatan seorang peserta untuk menang, ketua
pertandingan berkuasa untuk mengizinkan peserta tersebut mengikuti lomba
kembali pada babak berikutnya.
 Untuk semua nomor pertandingan, perenang harus menyentuh ujung kolam saat
berbalik. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan perenang tidak boleh
mengambil langkah dari dasar kolam.
 Berdiri di dasar kolam ketika perlombaan berlangsung tidak akan menyebabkan
peserta mengalami diskualifikasi, kecuali jika berjalan.
 Peserta yang berenang sendiri saja harus menyelesaikan seluruh jarak renangnya
lebih dahulu sebelum dinyatakan menang.
 Untuk lomba renang estafet, urutan gayanya adalah gaya punggung, gaya dada,
gaya kupu-kupu, lalu gaya bebas.
 Pada lomba renang estafet, sebuah regu dapat didiskualifikasi jika ada perenang
yang kakinya terlepas dari tempat start sebelum peserta terdahulu menyentung
dinding kolam, kecuali jika perenang yang melakukan kesalahan tersebut kembali ke
tempat start dan cukup pada dinding.
 Setiap peserta lomba renang harus menyelesaikan perlombaan di lintasan yang
sama dengan ketika saat

Nomor Perlombaan Renang

pasberita.com
Lomba renang terdiri dari beberapa nomor perlombaan yang ditentukan berdasarkan jarak
tempuh dan jenis kelamin. Untuk lomba renang di ajang olimpiade, nomor renang putra dan
putri terdiri dari:

 Gaya bebas : 50 m, 100 cm, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1.500 m (putra)
 Gaya kupu-kupu : 100 m, 200 m
 Gaya punggung : 50 m, 100 m, 200 m
 Gaya dada : 100 m, 200 m
 Gaya ganti perorangan : 100 m, 200 m, 400 m
 Gaya ganti estafet : 4 x 100 m
 Gaya bebas estafet : 4 x 100 m, 4 x 200 m
 Maraton : 10 km.

Manfaat Renang
pxhere.com
Aktivitas berenang dapat dilakukan sebagai kegiatan rekreasi, hobi, atau olahraga. Jika
dilakukan secara rutin, berenang akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh, baik
secara fisik maupun psikis. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh
dengan berenang.

1. Menghilangkan Stres

Selain meningkatkan energi tubuh, berenang membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks.
Tak heran jika banyak orang yang merasa lebih santai dan terbebas dari rasa stres dengan
berenang.

2. Meningkatkan Stamina Tubuh

Berenang secara rutin akan membuat stamina tubuh meningkat dan daya tahan jantung
pun menjadi lebih baik. Selain itu, orang yang rajin berenang lebih mudah sembuh saat
mengalami cedera otot. Jika Anda merasa sering mudah lelah, cobalah berenang untuk
membantu memperbaiki stamina tubuh.
3. Meringankan Sakit dan Nyeri

Aktivitas berenang membuat tidak membuat jaringan ikat dalam tubuh menjadi tegang
sehingga olahraga ini sangat baik dilakukan oleh orang yang memiliki keterbatasan fisik.
Berenang juga berguna untuk meringankan sakit dan nyeri pada penderita sakit punggung
kronis, artritis, dan osteoporosis.

4. Baik untuk Ibu Hamil

Renang adalah salah satu jenis olahraga yang boleh dilakukan, bahkan disarankan untuk
ibu hamil, selama kehamilannya sehat dan normal. Berenang membuat otot perut dan otot
bahu ibu hamil menjadi kuat serta meredakan nyeri sendi.

Selain bagi ibu, berenang juga baik untuk kesehatan janin. Hasil penelitian yang dilakukan
oleh Melpomene Institute of Minneapolis juga membuktikan bahwa wanita hamil yang rutin
berenang memiliki risiko keguguran yang lebih rendah.

5. Baik untuk Penderita Kanker Payudara

Menurut para ahli medis, berenang sangat bermanfaat untuk menguatkan kembali otot-otot
yang melemah pada penderita kanker payudara yang telah menjalani operasi. Namun,
sebelum memutuskan rutin berenang, pasien kanker payudara harus berkonsultasi lebih
dahulu dengan dokter.

6. Mencegah Obesitas

Jika Anda adalah penderita obesitas dan ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk
berenang secara rutin. Gerakan renang membuat hampir seluruh bagian tubuh bekerja
sehingga jumlah kalori yang dibakar sangat besar. Berenang selama 1 jam dapat
membakar 800–900 kalori.

7. Sarana Bermain dan Rekreasi

Hampir semua anak dan balita sangat menyukai permainan air. Karena itu, kolam renang
dapat menjadi sarana bermain, rekreasi, dan belajar anak. Selain menyehatkan, berenang
bisa merangsang gerakan motorik anak, otot anak akan berkembang, tubuhnya lentur, dan
pertumbuhan badan meningkat.

8. Menghilangkan Rasa Takut terhadap Air

Berenang bisa menjadi terapi bagi Anda yang memiliki rasa takut (fobia) terhadap air. Untuk
menghindari rasa takut pada air, ada baiknya jika orang tua membiasakan anaknya
bermain air dan berenang sejak bayi.

9. Menumbuhkan Sikap Positif

Berenang sangat baik untuk menumbuhkan sikap-sikap positif dalam diri seseorang. Orang
yang rutin berenang pada umumnya memiliki keberanian, rasa percaya diri, dan
kemandirian yang tinggi.

10. Meningkatkan Kemampuan Sosial

Berenang bersama teman sekolah atau rekan kerja dapat menumbuhkan rasa
kebersamaan, juga meningkatkan kemampuan beradaptasi dan bersosialisasi dengan
orang lain.
Jenis-jenis Sistem Pertandingan Olahraga |kumpulan-olahraga| ~ Dalam sebuah kejuaraan atau
pertandingan Olahraga terdapat beberapa Jenis - jenis sistem Pertandingan, sistem pertandingan
ini biasanya dituangkan dalam sebuah bagan pertandingan, tujuan dari penyusunan Bagan
pertandingan ini adalah untuk menentukan siapa saja dan kapan tim atau orang yang akan
bertanding, untuk mendapatkan posisi pada bagan tersebut seorang pemain atau tim yang akan
bertanding panitia penyelenggara tournamen atau kejuaraan akan melakukan pengundian atau biasa di
sebut dengan Drawing, yaitu dengan pengambilan nomor undian yang telah di sesuaikan dengan nomor
yang tertera pada bagan pertandingan.

Dalam melakukan proses pengocokan Nomor Bagan Pertandingan ini biasanya terdapat beberapa
tahapan yang akan dilakukan, adalah sebagai berikut :

1. Panitia Penyelenggara pertandingan menyiapkan bagan pertandingan sesuai dengan tim

yang telah terdaftar dan telah dilakukan screening atau pengesahan pemain.
2. Memberikan Nomor pada bagan sesuai urutan biasanya nomor 1 di mulai dari bagian
atas bagan Pertandingan.
3. Siapkan kertas kecil dan diberikan Nomor yang telah di sesuaikan dengan nomor pada bagan
pertandingan, kemudian gulung dan masukan kedalam wadah.
4. Satu persatu peserta mengambil nomor undian.
5. Nomor undian yang telah diambil oleh peserta tersebut menunjukan posisi tim tersebut
pada bagan Pertandingan.
6. Kemudian Panitia penyelengggara pertandingan menuliskan nama peserta pada bagan
Pertandingan sesuai dengan nomor undian yang telah di peroleh peserta.
7. langkah selanjutnya adalah menyusun Jadwal pertandingan sesuai dengan bagan
Pertandingan tersebut.

Dalam sebuah pertandingan yang biasanya Pertandingan seperti pertandingan Bola

Voli, Basket, Sepakbola dan Olahraga lainnya terdapat beberapa Jenis - Jenis sistem
pertandingan yang biasanya di berlakukan, penentuan jenis sistem ini di tentukan oleh penyelenggara
pertandingan, untuk lebih jelasnya mengenai Jenis-jenis sistem pertandingan tersebut marilah kita
simak dibawah ini.

Jenis-jenis Sistem Pertandingan Olahraga

A. Jenis-jenis Sistem Pertandingan Olahraga ~ Sistem Gugur.

Pengertian dari Sistem Gugur adalah tim atau peserta yang kalah maka tidak dapat melanjutkan
pertandingan ke tahap selanjutnya, dan tim yang menang berhak untuk melaju ke tahapan
selanjutnya, Contohnya pada hari kamis dilakukan sebuah pertandingan Bola Voli antara tim "H
vs B" kemudian tim B memenangkan pertandingan maka tim B akan melaju ke babak selanjutnya
sedangkan untuk tim H tidak dapat melanjutkan ke babak selanjutnya (gugur).

Pada sistem pertandingan Sistem Gugur ini dibagi menjadi beberapa sistem yang di terapkan, jenis-
jenis sistem pertandingan gugur tersebut adalah sebagai berikut :
1. Sistem Gugur Tunggal.
Pada Sistem Gugur tunggal (Gugur Normal) ini biasanya dilakukan apabila jumlah peserta atau tim yang
akan bertanding merupakan bilangan genap (Bilangan yang Habis di Bagi 2). sehingga jumlah
pertandingan yang akan dilangsungkan yaitu Jumlah peserta di kurangi 1 ( Jml Peserta -1 =
........) Contohnya apabila dlah sebuah kejuaraan terdapat 8 team yang akan bertanding maka jumlah
pertandingan yang akan dilangsungkan adalah 8-1 = 7 pertandingan, untuk lebih jelasnya dapat
sobat lihat pada Bagan Pertandingan Gugur Tunggal dibawah ini.
 Bagan Gugur Tunggal (Murni)

2. Sistem Gugur Dengan Bye.

Sistem Gugur dengan di berlakukan Bye terjadi apabila jumlah peserta nya berjumlah ganjil sehingga
terdapat beberapa tim yang tidak mendapat lawan pada bagian bagan pertandingan, dan pada peserta
yang tidak mendapatkan bagan yang kosong tersebut di beri hak istimewa yaitu yang disebut
dengan "Bye" , pengertian dari Bye adalah Hak istimewa dari peserta pertandingan yang langsung
mendapatkan dan akan bertanding pada putaran atau babak selanjutnya (Putaran II) tanpa melewati
putaran I terlebih dahulu.

Pada prinsipnya sistem Gugur dengan sistem Bye ini sama saja dengan sistem gugur murni akan tetapi
pada babak atau Putaran I di berlakukan sistem Bye, bye ini bertujuan agar pada putaran selajutnya
jumlah peserta menjadi genap dan tidak ada peserta yang tidak mendapatkan lawan tanding, untuk
penentuan peserta yang mendapatkan Bye ini adalah dengan dilakukan dengan Pengocokan atau
Undian, Untuk contoh Bagan Pertandingan sistem Pertandingan Sistem Gugur dengan Bye dapat
sobat lihat dibawah ini.

Bagan Gugur Dengan Bye

3. Sistem Gugur dengan Seeded.

Untuk sobat yang sudah terbiasa dengan olahraga pasti sudah tau apa yang di sebut dengan Istilah
Seeded, akan tetapi untuk orang yang awam mengenai istilah-istilah dalam olahraga pasti belum
mengetahui apa itu Seeded, Seeded adalah Pemisahan tim yang kuat dan di tempatkan pada bagan
yang berbeda, dan tim yang dianggap kuat tersebut tidak akan saling bertemu pada babak penyisihan
sehingga tim atau peserta yang masuk pada putaran selajutnya merupakan tim atau peserta yang
benar-benar kuat (Bukan merupakan Keberuntungan).

Akan tetapi penerapan sistem seeded ini terdapat beberapa keuntungan dan kelemahan adalah sebagai
berikut :

- Keuntungan Sistem Seeded.

 Pertandingan tidak akan memakan waktu yang lama karena tim yang terkuat pasti akan sangat
mudah untuk mengalahkan lawan nya.
 Peserta yang terbaik berpeluang untuk masuk ke Putaran atau babak selanjutnya atau bahkan
menjadi juara.

- Kelemahan Sistem Seeded.

 Peserta yang lemah hampir dapat dipastikan akan kalah dari peserta seeded, walaupun dalam
kenyataanya bisa terjadi kejutan (tim Kuada Hitam).
 Kurang ideal jika bertujuan untuk menyaring pemain yang memiliki kemampuan diatas standar.

3. Sistem Gugur Ganda.

Sistem gugur ganda adalah usaha untuk mengurangi kelemahan dari sistem gugur tunggal, dengan
ketentuan peserta yang sudah mengalami kekalahan dua kali dianggap gugur serta tidak boleh
melanjutkan pertandingan pada babak berikutnya. Pada Sistem gugur ganda ini peserta yang baru kalah
satu kali masih memiliki kesempatan untuk bertanding kembali sampai peserta tersebut kalah dua kali
Skema atau bagan hamper sama dengan siustem gugur tunggal, perbedaannya pada skema atau bagan
pertandingan tersebut peserta yang menjadi juara pada kelompok kalah akan kembali bertanding
melawan juara kelompok pemenang. dan apabila bila juara kelompok kalah pada waktu bertanding
kembali mengalami kekalahan, maka pertandingan tersebut selesai karena sudah dua kali mengalami
kekalahan . Akan tetapi , sebaliknya bila juara kelompok pemenang tersebut kalah, maka yang akan
terjadi adalah juara kelompok pemenang baru satu kali kalah, jadi harus diulang sampai salah satu
kalah.

B. Jenis-jenis Sistem Pertandingan Olahraga ~ Sistem Kompetisi.

Sistem pertandingan kompetisi merupakan sistem yang paling lama, karena sistem pertandingan ini
memberikan peserta untuk melakukan pertandingan lebih dari satu kali, sehinnga setiap peserta tidak
bertemu satu sama lain, pada sistem pertandingan Kompetisi ini juara akan ditentukan melalui
perhitungan pengumpulan nilai (Point) tertinggi.

Pada sistem kompetisi ini dikenal ada 2 sistem Pertandingan Kompetisi yaitu Sistem Pertandingan
dengan Kompetisi Penuh dan Juga Sistem Pertandingan dengan Setengah Kompetisi. Sistem
Pertandingan Kompetisi Penuh merupakan sistem Pertandingan yang seluruh peserta kompetisi
saling bertemu dalam dua pertandingan yaitu Pertandingan Home dan Pertandingan Away, dalam
seistem Kompetisi penuh biasanya menggunakan menggunakan penilaian dengan Point yaitu sebagai
berikut :

 3 Point : Apabila peserta memenangkan pertandingan.

 1 Point : Apabila kedua peserta pertandingan sama kuat (Seri).
 0 Poit : Apabila Peserta Mengalami kekalahan.
Sedangkan pada Pertandingan setengah kompetisi merupakan sistem yang semua peserta bertemu
dalam satu kali pertandingan, sehingga seluruh peserta tidak bertemu seluruhnya.

Dalam sistem Pertandingan kompetisi ini terdapat beberapa kekurangan dan Kelebihan diantaranya
adalah sebagai berikut :

1. Kelebihan Sistem Pertandingan Kompetisi.

 Juara merupakan tim yang benar-benar kuat.

 Untuk peserta yang sudah memiliki Poit yang tinggi dapat mengatur strategi sesuai
dengan situasi dan kondisi.
 Kekalahan bukan suatu kegagalan dalam kompetisi tersebut karena dapat membalas
pada pertandingan selanjutnya.
 Akan lebih mempermudah untuk menyaring pemain yang memiliki Talenta.

2. Kekurangan Sistem Pertandingan Kompetisi.

 Membutuhkan waktu yang sangat lama apalagi apabila jumlah peserta banyak sekali
 Membutuhkan Biaya yang Besar.
 Memungkinkan terjadinya sandiwara pertandingan, dimana peserta yang memiliki
nilai yang tinggi maka dapat sengaja mengalah dari lawannya untuk mendongkrak
klasmen (dari Degradasi) lawan nya tersebut.