TUGAS MEREVIEW BAB IV DAN V BUKU SEPAK TAKRAW

Disusun untuk melengkapi tugas syarat mata kuliah sepak takraw

Oleh :

Aditiano Alfarizi

2013051023

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN EKONOMI

JURUSAN PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS LAMPUNG

2023
 BAB IV: PERSIAPAN BERMAIN TAKRAW

Pertama-tama, bab ini menjelaskan tentang manfaat melakukan peregangan sebelum bermain
sepaktakraw. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi
risiko cedera, dan meningkatkan performa saat bermain sepaktakraw. Dalam panduan ini,
kamu akan menemukan beberapa gerakan peregangan yang disarankan untuk dilakukan
sebelum bermain sepaktakraw.

Selain meregangkan punggung, panduan ini juga menyarankan untuk meluruskan pinggul.
Untuk melakukan gerakan ini, kamu dapat berdiri dengan kaki selebar bahu dan tanganmu di
samping tubuhmu. Kemudian, tekuk lututmu sedikit dan dorong pinggulmu ke depan
sehingga pinggulmu berada pada satu garis lurus dengan tubuhmu. Tahan posisi ini selama
beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi semula.

Salah satu gerakan peregangan yang disarankan adalah meregangkan punggung. Untuk
melakukan gerakan ini, kamu dapat duduk dengan kaki terlipat di depanmu dan tanganmu di
atas lutut. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan saat mengeluarkan napas, tekuk tubuhmu
ke depan dan coba sentuhkan tanganmu ke lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan
kemudian kembali ke posisi semula.

Selain gerakan peregangan, panduan ini juga memberikan tips dan trik untuk meningkatkan
performa saat bermain sepaktakraw. Salah satu tips yang disarankan adalah untuk
memperhatikan teknik ayunan kaki. Ayunan kaki yang benar dapat membantu meningkatkan
kecepatan.

Pada bagian selanjutnya menjelaskan tentang serangkaian gerakan peregangan yang dapat
dilakukan untuk berbagai bagian tubuh seperti pangkal paha, pergelangan kaki, pinggul, dan
pinggang. Setiap gerakan dijelaskan dengan langkah-langkah yang harus diikuti untuk
melakukan peregangan dengan benar.

Peregangan telapak kaki adalah salah satu gerakan yang dapat dilakukan sebelum bermain
sepaktakraw. Gerakan ini melibatkan meregangkan otot-otot kaki dengan cara mengangkat
kaki ke atas dan menarik jari-jari kaki ke arah tubuh. Peregangan ini membantu
meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan kaki, sehingga dapat membantu pemain sepaktakraw
dalam melakukan gerakan-gerakan yang membutuhkan kelincahan dan kecepatan.
Selain itu, peregangan hamstring juga penting dilakukan sebelum bermain sepaktakraw.
Hamstring adalah otot di belakang paha yang seringkali tegang dan rentan terhadap cedera.
Peregangan hamstring dapat dilakukan dengan cara duduk di lantai dengan kaki lurus di
depan, kemudian meraih ujung kaki dengan tangan dan menariknya ke arah tubuh.
Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot hamstring dan meningkatkan
fleksibilitasnya, sehingga dapat mengurangi risiko cedera saat bermain sepaktakraw.

Salah satu gerakan peregangan yang disarankan adalah meregangkan punggung. Untuk
melakukan gerakan ini, kamu dapat duduk dengan kaki terlipat di depanmu dan tanganmu di
atas lutut. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan saat mengeluarkan napas, tekuk tubuhmu
ke depan dan coba sentuhkan tanganmu ke lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan
kemudian kembali ke posisi semula.

Selain meregangkan punggung, panduan ini juga menyarankan untuk meluruskan pinggul.
Untuk melakukan gerakan ini, kamu dapat berdiri dengan kaki selebar bahu dan tanganmu di
samping tubuhmu. Kemudian, tekuk lututmu sedikit dan dorong pinggulmu ke depan
sehingga pinggulmu berada pada satu garis lurus dengan tubuhmu. Tahan posisi ini selama
beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi semula.

Selain gerakan peregangan, panduan ini juga memberikan tips dan trik untuk meningkatkan
performa saat bermain sepaktakraw. Salah satu tips yang disarankan adalah untuk
memperhatikan teknik ayunan kaki. Ayunan kaki yang benar dapat membantu meningkatkan
kecepatan dan akurasi saat memukul bola. Selain itu, panduan ini juga menyarankan untuk
memperkuat otot perut dan kaki, karena otot-otot ini sangat penting dalam permainan
sepaktakraw.

Panduan ini juga menjelaskan tentang pentingnya melakukan pemanasan sebelum bermain
sepaktakraw. Pemanasan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko
cedera, dan meningkatkan performa saat bermain sepaktakraw.
 BAB V: PERATURAN PERTANDINGAN TAKRAW

Ukuran lapangan takraw biasanya sekitar 13,40 meter x 6,10 meter atau 44 kaki x 20 kaki.
Memiliki bebas rintangan setinggi 8 meter dari permukaan lantai lapangan, jika lapangan
berada di dalam bangunan. Lapangan sepak takraw memiliki lebar garis yang tidak melebihi
4 cm yang diukur ke dalam dari tepi ukuran lapangan.

Peraturan pada olahraga sepak takraw Peraturan dalam permainan bola takraw diatur oleh
International Sepak Takraw Federation (ISTAF), termasuk peralatan dan pakaian pemain
selama pertandingan. Berikut ini adalah beberapa peraturan dasar dalam permainan sepak
takraw : Posisi dan jumlah pemain sepak takraw Pada permainan sepak takraw, dalam satu
regu terdiri dari 3 orang pemain. Setiap pemain akan memiliki peran tertentu dalam
permainan, yakni tekong, killer, atau feeder. Posisi tekong berada pada lingkaran tengah
lapangan, sementara killer dan feeder berada sebelah kiri dan kanan lapangan dekat net.
Tugas dan peran tiap pemain adalah sebagai berikut:

Tekong (server), bertugas dalam melakukan servis untuk mengawali permainan. Saat
melakukan servis, tekong bisa menendang bola dengan kecepatan tinggi untuk membuat
lawan kesulitan bertahan.
Killer (Striker), bertugas untuk mengeksekusi serangan ke lapangan lawan. Saat bertahan,
killer atau striker akan bertanggung jawab untuk memblokir tendangan dan smash dari pihak
lawan.

Feeder, pemain ini harus memiliki kontrol atau penguasaan tinggi terhadap bola. Saat
menguasai bola, feeder harus bisa memberi umpan yang mudah striker eksekusi. Feeder juga
harus memiliki kemampuan untuk melakukan tendangan dan blok. Perlengkapan dan
lapangan pertandingan Bola sepak takraw Lihat Foto Bola sepak takraw(canva.com)

Secara umum, lapangan permainan sepak takraw mirip seperti bulu tangkis. Bola sepak
takraw mulanya berupa anyaman rotan, namun kini telah menggunakan material serat
sintetis. Sejumlah peraturan mengenai perlengkapan dan lapangan pertandingan sepak takraw
seperti berikut: Bola berbentuk bulat dan terbuat dari serat sintetis dengan 12 lubang dan 20
persimpangan anyaman. Ukuran bola memiliki keliling 41-43 cm dan bobot 170-180 gram
untuk pria, sementara keliling 42-44 cm dan bobot 150 – 160 gram untuk wanita. Lapangan
permainan berukuran 13,4 x 6,1 meter yang terbagi dua dengan net dengan ketinggian 1,52
meter untuk pria dan 1,42 meter untuk wanita. Pakain yang digunakan terdiri dari jersey,
celana pendek, kaus kaki, dan sepatu olahraga. Pakaian harus dimasukkan dan memiliki
nomor punggung. Kapten tim akan menggunakan ban di lengan kiri yang memiliki warna
berbeda

Perhitungan skor pertandingan Poin dalam pertandingan sepak takraw bisa diperoleh jika
pemain mampu memasukkan bola ke lapangan permainan lawan dan lawan tidak bisa
mengembalikan bola, atau lawan melakukan kesalahan. Setiap kondisi tersebut akan bernilai
satu poin. Secara umum, regu pertama yang mencetak 21 poin terlebih dahulu akan
memenangkan set tersebut. Apabila terjadi keadaan seri 20-20 poin, maka wasit akan
melakukan perpanjangan set hingga salah satu regu memiliki keunggulan dua poin atau
maksimal mencapai 25 poin. Permainan berlangsung dalam dua set dengan jeda istirahat dua
menit. Regu yang menang dalam dua set akan memenangkan pertandingan. Namun, jika
kedua regu sama-sama memperoleh satu set kemenangan, maka akan terjadi perpanjangan set
tie- break. Tie-break atau set ketiga ini hanya akan dimainkan hingga 15 poin saja. Jika
terjadi keadaan seri 14-14, maka akan terjadi perpanjangan pertandingan hingga salah satu
regu memiliki keunggulan dua poin atau maksimal mencapai 17 poin. Aturan main sepak
takraw Sebelum pemain, kapten atau perwakilan dari kedua regu akan melempar sebuah koin
untuk memilih sisi lapangan atau melakukan servis lebih dulu.
Permainan sepak takraw dimulai ketika feeder melemparkan bola ke tekong untuk melakukan
servis dan menendang bola ke lapangan lawan. Sampai bola melewati net, feeder dan striker
harus tetap pada bagian mereka. Pihak lawan harus mampu mengembalikan bola melewati
net tidak lebih dari tiga kali sentuhan. Sentuhan pada seluruh bagian tubuh umumnya
diperbolehkan, terkecuali sentuhan dengan lengan, mulai dari bahu hingga ujung jari. Selama
permainan, regu bisa mencetak poin dengan memasukkan bola ke lapangan lawan atau
memanfaatkan kesalahan tim lawan. h, atau bagian lapangan lainnya. Baca juga: Kesalahan
yang Sering Dilakukan dalam Olahraga Lompat Kangkang Teknik dalam sepak takraw
Seorang atlet akan melakukan gerakan akrobatik, baik saat melakukan servis, bertahan, atau
menyerang. Alhasil, teknik permainan sepak takraw ini sangat membutuhkan kelincahan,
kelenturan, dan kekuatan tubuh seseorang. Teknik yang ada dalam permainan sepak takraw
adalah sebagai berikut:

Inside kick Tendangan paling umum dan mendasar dalam permainan sepak takraw yang
berfungsi untuk mengontrol bola. Gunakan bagian dalam kaki untuk menyentuh bola,
sementara kaki lainnya bertugas sebagai tumpuan. Outside kick Gerakan tendangan dengan
kaki bagian luar ini berfungsi mendorong bola ke atas. Gunakan satu kaki sebagai tumpuan,
sementara kaki lainnya menekuk membentuk sudut 90 derajat sambil mengarah ke luar untuk
menyentuh bola. Header Berbeda dengan teknik sundulan dalam sepak bola, dalam sepak
takraw hal ini akan pemain lakukan dengan dahi untuk membuat bola melayang ke atas. Hal
ini bisa Anda lakukan jika bola terlalu tinggi dan sulit dijangkau dengan tendangan. Baca
juga: Gerak Melayang dalam Olahraga Horse kick serve Tendangan tinggi dengan
menggunakan kaki, untuk menendang bola melewati batas bahu dan kepala Anda. Teknik
servis yang menantang, tapi cukup efektif untuk mendapatkan poin. Gerakan ini sangat
membutuhkan keterampilan dan fleksibilitas tinggi dari seorang atlet. Roll spike Teknik
serangan atau smash dengan unsur akrobatik, yang mana mengacu pada gerakan melompat
dengan satu kaki, membalik ke arah bola akan diarahkan, dan menggunakan kaki lainnya
untuk menendang bola melewati bahu yang berlawanan.