TUGAS PRAKTIK

PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

TUTOR : AGUNG MULYADI, M.Pd

DISUSUN OLEH :

NAMA : INAYAH
NIM : 856969502
SEMESTER : 1 ( SATU )
POKJAR : PADANG CERMIN

DEPARTEMEN PENDIDIKAN NASIONAL

UNIVERSITAS TERBUKA
UNIT PROGRAM BELAJAR JARAK JAUH ( UPBJJ )
BANDAR LAMPUNG
TAHUN 2020
1. Bola Voli (Voley Ball)

Keterangan :
 Bola voli (volley Ball) adalah permainan olahraga yang dimainkan oleh dua grup
berlawanan. Masing-masing grup terdiri memiliki enam orang pemain. Ada beberapa teknik
dalam permainan bola voli yaitu:

1. Teknik servis (Service)

Servis adalah gerakan memulai permainan bola voli, yang dilakukan dengan
melemparkan bola ke arah lawan. Teknik servis dilakukan dengan cara pemain berdiri
pada garis belakang lapangan dengan melempar bola ke udara kemudia bola di pukul
melewati net ke arah lapangan area permainan lawan.

2. Passing
Passing merupakan gerakan mengumpan kearah kawan sebelum di lakukan
serangan ke daerah lawan. Gerakan passing dapat di lakukan dengan passing bawah
dan
passing atas.

3. Smash (Spike)
Smash adalah bentuk serangan pukulan keras yang paling banyak di gunakan
untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli.

4. Membendung, menghadang (Blocking)

Membendung adalah bentuk gerakan seseorang atau beberapa orang pemain yang
berada di dekat net/pemain depan. Yang bertujuan untuk menutupi atau membendung
datangnya bola dari lapangan lawan, caranya dengan menjalurkan kedua tangan ke
atas dengan ketinggian yang kanan lebih tinggi dari tepian atau bibir net. Atau
biasanya untuk menahan serangan smash dari lawan.

 Manfaat bermain bola voli

1. Menguatkan otot dan persendian. Teknik permainan voli melibatkan
banyak gerakan pada anggota tubuh.
2. Ampuh membantu menurunkan berat badan. Karena termasuk dalam jenis
olahraga kardio, olahraga bola voli dapat meningkatkan detak jantung.
3. Menyehatkan organ internal
4. Membantu meningkatkan konsentrasi
5. Dapat membantu mencegah penyakit stroke

 Kesulitan saat bermain bola voli

Kesulitannya yaitu saat melakukan bloking dan smash, karena
terkadang saat melompat tidak sesuai target, dan juga biasanya kondisi
lapangan yang tidak mendukung, seperti foto diatas saat hujan kondisi
lapangan becek.
2. Bulu Tangkis (Badminton)
Keterangan :

Bulu tangkis adalah suatu olahraga yang menggunakan alat yang berbentuk bulat
dengan memiliki rongga-rongga di bagian pemukulnya, memiliki gagang. Alat ini di kenal
dengan nama raket yang di mainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk
ganda) yang saling berlawanan. Raket dan shuttlecock.

Keterampilan dasar permainan bulu tangkis

1. Cara memegang raket

Secara umum cara memegang raket yang benar adalah dengan menggunakan jari-
jari tangan atau ruas-ruas jari tangan (tidak di genggam) secara rileks, namun tetap
bertenaga pada saat perkenaan raket dengan shuttlecock. Ada beberapa cara yaitu:
a. Cara Western (American grip)
b. Cara Continental (Backhand grip)
c. Cara Shakehand grip (jabat tangan/pegangan forehand)
d. Cara campuran (Combination Grips)

2. Stance (Sikap Berdiri)

Beberapa bentuk stance yang perlu di ketahui dan di kuasai pada dasarnya di
bagi menjadi dua bagian, yaitu stance pada saat servis, pada saat menerima servis dan
pada saat rally ( permainan sedang berlangsung).
3. Footwork (gerakan kaki)
Footwork adalah gerakan-gerakan langkah kaki untuk menempatkan posisi
badan sedemikian rupa sehingga memudahkan dalam melakukan gerakan memukul
Shuttlecock sesuai dengan posisinya.

4. Teknik pukulan (strokes)

Dari beberapa referensi dikemukakan bahwa seseorang sudah dapat
memainkan permainan bulu tangkis apabila dapat melakukan beberapa keterampilan
dasar yang terdiri dari servis, lob, dropshot, netting, dan smash.

Manfaat bermain bulu tangkis

1. Baik untuk kesehatan jantung
2. Meningkatkan metabolisme tubuh
3. Menurunkan berat badan
4. Melatih otak
5. Meningkatkan kesehatan paru
6. Mengatasi stres

Kesulitan bermainan bulu tangkis

Kesulitan dalam bermain bulu tangkis menurut saya yaitu pada saat smash, terkadang
tidak sampai tarket lapangan lawan atau shutlecockterkena net.
3. Senam irama
Keterangan :

Senam Irama (ritmik) adalah gerakan senam yang di lakukan dengan irama musik,
atau latihan bebas yang di lakukan secara berirama. Senam irama dapat di lakukan dengan
menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering di gunakan adalah ganda, simpai,
tongkat, bola , pita dan topi.

Maanfaat Senam Irama

Senam irama mampu menguatkan jaringan otot pada tubuh. Melakukan senam irama,
secara otomatis mampu membuat otot-otot jadi lebih lentur dan kuat. Ketika otot menjadi
lentur dan kuat, mampu meningkatkan jangkauan gerak tubuh, mencegah tubuh mengalami
kaku dan cidera saat melakukan aktifitas berat.

Kesulitan Senam Irama

Kesulitan nya yaitu terkadang tidak sesuai irama. Sesuai dengan nama sena ritmik
atau senam irama, maka gerakan yang ada di dalamnya haruslah sesuai dengan irama yang
ada. Atau terkadang sulit untuk menghapalkan gerakan nya.
 Daftar Pustaka

Adang Suherman. 2001. Assesmen Belajar dalam Pendidikan Jasmani. Direktorat Jenderal
Olahraga, Departemen Pendidikan Nasional.

Akhmad Imran. 2016. Sumber Belajar Penunjang PLPG 2006. Jakarta: Kementrian
Pendidikan Dan Kebudayaan Direktorat Jenderal Guru Dan Tenaga Kependidikan.

Anas sudiono. 2001. Pengantar Evaluasi Pendidikan, Jakarta: PT. Grafindo Persada.