(https://asuransireliance.com)
ReliDoc – Jakarta. Salah satu olahraga yang populer dan mudah kita mainkan adalah badminton atau bulu
tangkis. Belum lama ini, TOSI Season 2 – Turnamen Olahraga Selebriti Indonesia, Raffi Ahmad-Debby
Susanto mengalahkan Desta-Greysia Polii pada kelas ganda campuran. Yuk simak di bawah ini untuk cara
https://asuransireliance.com/health/artikel/cara-bermain-badminton-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan/ 1/7
4/2/24, 9:23 AM Cara Bermain Badminton dan Manfaatnya untuk Kesehatan | ReliDoc
Bermain badminton atau bulu tangkis adalah olahraga raket populer yang dapat dimainkan oleh individu
atau tim. Ringkasnya, tujuan dari permainan ini adalah untuk memukul shuttlecock atau kok melewati
jaring dan masuk ke lapangan lawan, dan untuk mencegah lawan melakukan hal yang sama.
Selanjutnya, untuk bermain badminton atau bulu tangkis, kamu membutuhkan raket bulu tangkis, kok, dan
jaring bulu tangkis. Ukuran standar lapangan bulu tangkis memiliki panjang 13,40 meter dengan lebar
lapangan bulu tangkis: 6,10 meter, dan tinggi tiang net lapangan bulu tangkis 1,55 meter.
Sebelum bermain badminton, penting untuk melakukan pemanasan untuk mencegah cedera. Ini bisa
Saat bermain badminton atau bulu tangkis, ada beberapa teknik dasar yang perlu kita ingat. Berikut teknik
dasar cara bermain badminton atau bulu tangkis:
1. Pegangan (Grip)
Pegangan raket harus santai dan nyaman, dengan ibu jari melingkari pegangan dan jari-jari melingkari
bagian atas pegangan.
Seperti halnya permainan raket lainnya, grip atau pegangan yang tepat sangat penting dalam permainan
bulutangkis. Genggaman yang tepat memberi lebih banyak kontrol dan membantu kamu mengarahkan
shuttlecock ke tempat yang kamu inginkan.
Ada beberapa variasi menunggu tergantung apakah pukulannya forehand atau backhand:
● Forehand Grip
Genggamannya mirip dengan jabat tangan, baik cara memegang raket maupun seberapa keras
memegangnya. Sebaiknya jangan menggenggam raket terlalu keras, karena dapat menyebabkan cedera
https://asuransireliance.com/health/artikel/cara-bermain-badminton-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan/ 2/7
4/2/24, 9:23 AM Cara Bermain Badminton dan Manfaatnya untuk Kesehatan | ReliDoc
● Backhand Grip
Dengan variasi grip ini, segala kekuatan terpusat pada ibu jari, yang ujungnya menekan pada permukaan
lebih lebar di gagang raket. Keempat jari lain (telunjuk, tengah, manis, dan kelingking) terletak pada posisi
sejajar, dan juga usahakan gagang raket tidak menyentuh telapak tangan. Posisi ibu jari tidak seperti pada
● Bevel Grip
Untuk mempelajari bevel grip, bisa mulai dengan backhand grip dan gerakkan kepala raket kamu
sehingga senar sekarang menghadap diagonal, dan ibu jari berada di ridge / bevel.
● Panhandle Grip
Pegangan panhandle adalah tempat di mana kamu meletakkan ibu jari di sisi raket, mencubit sisi raket
Lebih lanjut, kaki harus terbuka selebar bahu, dengan satu kaki sedikit di depan kaki lainnya. Karena hal
ini memungkinkan gerakan cepat dan distribusi bobot yang tepat.
● Defensive Stance
Gunakan posisi ini dengan mengarahkan tubuh kamu ke arah net dan menempatkan raket setinggi
pinggang kamu.
● Offensive Stance
Untuk berdiri dalam posisi menyerang, putar tubuhmu ke samping, dan ujung raket di belakang. Kemudian
angkat raket dengan sekuat tenaga untuk memukul bulutangkis seperti pukulan.
https://asuransireliance.com/health/artikel/cara-bermain-badminton-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan/ 3/7
4/2/24, 9:23 AM Cara Bermain Badminton dan Manfaatnya untuk Kesehatan | ReliDoc
● Net Stance
Untuk melakukan posisi ini, kamu perlu] berada di dekat net. Lalu, posisikan raket di depan tubuh, dan
sedikit lebih tinggi dari pinggangmu . Majukan tubuhmu sedikit ke depan untuk melakukan lompatan ke
3. Servis
Untuk melakukan servis shuttlecock, pegang raket di dada dan jatuhkan dengan lembut, lalu pukul ke atas
Berikut ada beberapa jenis servis dalam bulu tangkis yang masing-masing memiliki karakteristik dan
teknik yang unik:
Servis tinggi: Ini adalah jenis servis yang paling umum, penggunaannya untuk memukul kok tinggi-
Teknik servis rendah: Penggunaan servis ini untuk memukul shuttlecock rendah melewati net, memaksa
lawan untuk melakukan pukulan defensif.
Servis jentikan: Penggunaan servis ini untuk memukul shuttlecock dengan jentikan pergelangan
tangan, membuatnya berputar dan menyebabkannya jatuh dengan cepat di lapangan lawan.
Teknik servis drive: Penggunaan servis ini untuk memukul shuttlecock dengan lengan lurus,
memberikan lintasan yang cepat dan datar.
Servis net: Servis ini digunakan untuk memukul shuttlecock tepat di atas net, sehingga menyulitkan
4. Pukulan (Strokes)
Berikut adalah beberapa teknik pukulan yang umum penggunaannya dalam bulu tangkis:
Pukulan Forehand: Ini adalah pukulan yang paling dasar dan umum digunakan. Ini dilakukan dengan
mengayunkan raket dari bahu dan memukul shuttlecock di sisi depan tubuh.
Pukulan Backhand: Penggunaan pukulan ini untuk memukul shuttlecock pada sisi punggung tubuh. Ini
Clear: Penggunaan teknik pukulan ini untuk memukul kok tinggi-tinggi dan jauh ke dalam lapangan
lawan. Biasanya digunakan sebagai tembakan defensif untuk mendapatkan lebih banyak waktu dan
https://asuransireliance.com/health/artikel/cara-bermain-badminton-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan/ 4/7
4/2/24, 9:23 AM Cara Bermain Badminton dan Manfaatnya untuk Kesehatan | ReliDoc
ruang.
Drop Shot: Penggunaan teknik pukulan ini untuk memukul shuttlecock tepat di atas net,
menyebabkannya jatuh dengan cepat di lapangan lawan. Teknik pukulan dengan aksi pergelangan
Smash: Penggunaan pukulan ini untuk memukul shuttlecock sekuat-kuatnya, dengan maksud
mengakhiri reli. Itu dipukul dengan aksi lengan yang kuat dan wajah raket yang tertutup.
Clean Shot: Pukulan ini digunakan untuk memukul shuttlecock melewati net dan masuk ke lapangan
lawan dengan akurat.
Drive: Pukulan ini digunakan untuk memukul shuttlecock dengan lengan lurus, memberikan lintasan
yang cepat dan datar, yang biasanya digunakan untuk menekan lawan.
Lob: Pukulan ini digunakan untuk memukul shuttlecock tinggi dan dalam di atas kepala lawan, biasanya
digunakan sebagai pukulan defensif untuk mendorong lawan ke belakang.
Bermain badminton atau bulu tangkis adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dan meningkatkan
kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat bermain badmnton atau bulu tangkis:
1. Kesehatan Kardiovaskular
Faktanya, permainan badminton atau bulu tangkis adalah olahraga intensitas tinggi yang dapat
membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dengan meningkatkan detak jantung, yang pada
Demikian juga, olahraga badminton adalah latihan seluruh tubuh yang dapat membantu membakar kalori
Selain itu, bermain bulu tangkis membutuhkan banyak gerakan dan pukulan yang tepat, yang membantu
https://asuransireliance.com/health/artikel/cara-bermain-badminton-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan/ 5/7
4/2/24, 9:23 AM Cara Bermain Badminton dan Manfaatnya untuk Kesehatan | ReliDoc
Memang, olahraga membutuhkan gerakan yang tepat dan cepat, yang meningkatkan koordinasi dan
keseimbangan.
5. Fleksibilitas
Tentu saja, olahraga ini membutuhkan banyak peregangan dan pembengkokan, yang membantu
6. Kesehatan Mental
Bermain bulu tangkis dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan fokus dan
konsentrasi.
7. Sosialisasi
Umumnya, bulu tangkis dapat dimainkan secara individu atau tim, yang merupakan cara yang bagus untuk
Ringkasnya, bulu tangkis adalah olahraga yang dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia dan
tingkat keahlian.
Bulutangkis adalah olahraga yang menyenangkan dan mengasyikkan yang dapat dimainkan oleh orang-
orang dari segala usia dan tingkat keahlian. Dengan menguasai teknik-teknik dasar, kamu dapat
Yuk olahraga badminton untuk menjaga kesehatan kamu, apabila kamu sakit, langsung hubungi dokter
kamu ya.
telemedicine-sebagai-layanan-konsultasi-kesehatan/) “ReliDoc
https://asuransireliance.com/health/artikel/cara-bermain-badminton-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan/ 6/7
4/2/24, 9:23 AM Cara Bermain Badminton dan Manfaatnya untuk Kesehatan | ReliDoc
ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Badminton Best. Akses pada 2024. The 9 Skills You Need to Play Badminton.
Everyone Active. Akses pada 2024. 9 Reasons You Need To Start Playing Badminton
Health Fitness Revolution. Akses pada 2024. Top 10 Health Benefits of Badminton
Healthy Principles. Akses pada 2024. The 5 Basic Badminton Skills (With Examples, Videos and Images).
Kreedon. Akses pada 2024. 7 Basic Badminton Skills That You Can Learn Without Coaching.
The Badminton Guide. Akses pada 2024. 13 Benefits of Playing Badminton, Backed by Scientific Studies
PT Asuransi Reliance Indonesia berizin dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan.
(https://www.linkedin.com/company/pt-
(http://www.instagram.com/asuransireliance)
(https://www.facebook.com/asuransireliance.official/)
(https://www.youtube.com/AsuransiRelianceIndonesia)
(http://tiktok.com/@reliance_indonesia)
asuransi-reliance-indonesia-official/)
Copyrights © 2024. PT Asuransi Reliance Indonesia.
All Rights Reserved.
https://asuransireliance.com/health/artikel/cara-bermain-badminton-dan-manfaatnya-untuk-kesehatan/ 7/7