NAMA: Nilam cahya asri.

KELAS: VIII A.

*Jawaban kisi-kisi penjas.

1.) SEPAK BOLA.

Sepak bola adalah sutu cabang olahraga yang menggunakan sebuah bola berbahan kulit/karet dan dimainkan oleh
dua tim, dimana masing-masing tim beranggotakan 11 pemain inti dan beberapa pemain pengganti. Dalam bahasa
inggris, sepak bola disebut dengan Football, sedangkan di Amerika Serikat permainan ini disebut dengan Soccer.

Teknik dasar sepak bola:

1. Teknik menggiring bola (Dribbling).

a. Speed dribbling dan closed dribbling.
b. Menggiring dengan punggung kaki.
c. Menggiring dengan kaki bagian dalam.
d. Menggiring dengan kaki bagian luar.
2. Teknik menendang bola (Shooting).
3. Teknik mengoper bola (passing).
4. Teknik menghentikan bola.
a. Menhentikan bola dengan kaki.
b. Menghentikan bola dengan dada.
c. Menghentikan bola dengan paha.
5. Teknik menyundul bola (Heading).
6. Teknik merebut bola (Intercepting).
7. Teknik menyapu bola.
8. Teknik lemparan ke dalam.
9. Teknik menangkap bola (Goalkeeping).
10. Teknik Juggling bola.

2.) BOLA VOLI.

Bola voli dimainkan oleh dua regu yang tiap regu terdiri dari enam pemain. Tiap regu berusaha menempatkan bola di
daerah lawan agar mendapat angka (point). Regu pertama yang mencapai angka 25 adalah regu yang menang.

Teknik permainan bola voli:

 Gerak dasar tanpa bola; 1. Gerak dasar bergerak maju.
2. gerak dasar bergerak mundur.
3. gerak dasar bergerak samping kiri/kanan.
4. gerak dasar dan bendungan (block).
 Gerak dasar dengan bola; 1. Servis.
Servis adalah tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang dilakukan
dari daerah servis, langsung ke lapangan lawan.
2. passing.
Passing adalah suatu usaha atau upaya seiring pemain bola voli dengan cara
menggunakan suatu teknik tertentu/mengoperkan bola yang dimainkannya itu
kepada teman seregunya untuk dimainkan dilapangan sendiri.
3. mengumpan (set up).
Mengumpan adalah suatu usaha atau upaya seorang pemain bola voli dengan cara
menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk menyajikan bola
yang dimainkannya kepada teman seregunya yang selanjutnya dapat melakukan
serangan (smash) terhadap regu lawan.
 4. smash (spike).
Smash adalah tindakan memukul bola ke lapangan lawan, sehingga bola bergerak
melewati atas jarring dan mengakibatkan pihak lawan sulit mengembalikannya.
5. bendungan (block).
Block ialah suatu bentuk upaya yang dilakukan oleh pemain bola voli untuk
membendung serangan /smash yang dilancarkan oleh pemain lawan.

3.) BOLA BASKET.

permainan bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu dimana masing-masing regu terdiri
dari 5 orang pemain. Pemain dapat mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau
menggiring bola ke segala penjuru dalam arena permainan. Bermain bola basket juga dapat meningkatkan kebugaran
jasmani.
Peraturan dasar:
a. Jumlah pemain dalam satu tim; 1. Stiap pertandingan terdiri dari 2 tim.
2. setiap tim terdiri dari maksimal 12 orang pemain dengan maksimal 5 orang
pemain yang berada di lapangan.
3. setiap tim dapat melakukan pergantian pemain sebanyak yang mereka
inginkan.
b. tujuan permainan; 1. Memasukkan bola ke jaring lawan sebanyak mungkin.
2. tim dengan poin terbanyak dinyatakan sebagai pemenang.
c. durasi pertandingan; 1. Setiap pertandingan terdiri dari 4 periode dimana 1 periode berlangsung selama 10 menit.
2. jika poin kedua tim sama besar, maka dilanjutkan ke babak overtime yang berlangsung 5
menit sampai salah satu tim memiliki poin terbesar dari lawan (pada akhir babak
overtime).
d. pergerakan bola.

4.) KEBUGARAN JASMANI.

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan baik tanpa mengalami
kelelahan yang berarti. Dan setelah melakukan aktivitas secara optimal, tubuh masih memiliki cadangan tenaga untuk
dapat melakukan kegiatan lainnya.
Secara umum, kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani dapat diklasifikasikan menjadi dua bagian, yaitu:
a. Sehat, yaitu kondisi dimana tubuh (fisik dan psikis) terbebas dari segala penyakit.
b. Bugar, yaitu kondisi dimana tubuh mampu melakukan berbagai aktivitas sehari-hari secara optimal tanpa
kelelahan yang berlebihan, dan masih punya cadangan tenaga.

Komponen/unsur2 kebugaran jasmani:

1. Kekuatan (streght).
Kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk memikul beban atau melakukan aktifitas.
2. Daya tahan (endurance).
Daya tahan adalah kesanggupan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya, seperti jantung,paru-paru,
ginjal, dll, secara efektif dan efisien.
3. Daya otot (muscular power).
Daya otot adalah kesanggupan dan kemampuan otot dalam menghsilkan kekuatan secara semaksimal mungkin
dalam waktu yang cepat.
4. Kecepatan (speed).
Kecepatan adalah kemampuan otot tubuh melakukan suatu gerakan dalam waktu sesingkat mungkin
5. Daya lentur (flexibility).
daya lentur adalah kesanggupan tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan berbagai gerakan yang
memerlukan penguluran tubuh atau kelenturan.
6. Kelincahan (agility).
Kelincahan adalah kesanggupan otot tubuh melakukan gerakan cepat pada posisi yang berbeda-beda, misalnya
gerakan berpindah dari kiri ke kanan, dari depan ke belakang.
 7. Koordinasi (coordination).
Koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia dalam mengintegrasikan beberapa gerakan cepat secara efektif.
8. Keseimbangan (balance).
Keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mengontrol syaraf dan organ tubuh sehingga dapat
mengendalikan kegiatan tubuh dengan baik.
9. Ketepatan (accurary).
Ketepatan adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan gerakan dan membidik target dengan cepat.
10. Reaksi (reaction).
Reaksi adalah kemampuan tubuh memberikan tanggapan rangsangan dari objek atau orang lain.

Fungsi kebugaran jasmani sangat diperlukan oleh semua manusia, baik itu para pelajar, atlit, dan para pekerja.
Dengan kesegaran jasmani yang optimal maka manusia dapat berprestasi dibidang profesinya masing-masing.

5.) ATLETIK.
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari,
lempar, lompat, dan jalan.kata ini berasal dari bahasa yunani ‘’athlon’’ yang berarti ‘’kontes’’.
Macam-macam cabang atletik:
1. Cabang lari.
Meliputi lari sprint,lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet dan lari gawang.
2. Cabang lempar.
Meliputi lempar cakram, lempar lembing dan tolak peluru.
3. Cabang lompat.
Meliputi lompat tinggi, lompat jauh, lompat galah dan lompat jangkit.

Barikut adalah cabang dari atletik lari:

1. Lari sprint (100 meter).
2. Lari jarak pendek.
3. Lari jarak menengah.
4. Lari jarak jauh.
5. Lari estafet.
6. Lari gawang.

6.) BADMINTON (SEJARAHNYA).

Olah raga yang dimainkan dengan kok dan raket, kemungkinan berkembang di Mesir kuno sekitar 2000 tahun lalu
tetapi juga disebut-sebut di India dan republik rakyat Tiongkok. Di tiongkok, tedapat permainan yang disebut jianzi, yang
melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket. Alih-alih,koknya dimanipulasi dengan kaki. Objektif permainan ini adalah
untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunaka tangan.
Di inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat popular.
Anak-anak pada waktu itu biasanya akan memakai dayung/tongkat (battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga
kok tetap di udara dan mencegahnya dari mnyentuh tanah.
Ini cukup popular untuk menjadi nuansa harian di jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah punch
mempublikasikan kartun untuk ini. Penduduk inggris membawa permainan ini ke jepang,republik rakyat tiongkok, dan
siam (sekarang Thailand) selagi mereka mgonolisasi asia.
Ini kemudian dengan segera menjadi permainan anak-anak di wilayah setempat mereka. Olah raga kompetitif bulu
tangkis diciptakan oleh petugas tentara Britania di pune, india pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan
memainkannya secara bersaingan. Oleh sebab kota pune dikenal sebelumnnya sebagai poona, permainan tersebut juga
dikenali sebagai poona pada masa itu.
Para tentara membawa permainan itu kembali ke inggris pada tahun 1850-an. Olah raga ini mendapatkan namanya
yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamphlet oleh Isaac Spratt, ‘’Badminton Battledore-a new game’’(“Battledore
bulu tangkis-sebuah permainan baru’’). Ini melukiskan permainan tersebut dimainkan di gedung Badminton (Badminton
House), estat Duke of Beaufort’s di Gloucestershire, inggris.
 Rancangan peraturan yang pertama ditulis oleh klub badminton bath pada tahun 1877. Asosiasi bulu tangkis inggris
dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya berunjuk-gigi pertama kali pada 1899 dengan kejuaraan All
England.
Bulu tangkis menjadi sebuah olah raga popular di dunia, terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara, yang saat
ini,dan di Negara-negara Skandinavia.

7.) LARI JARAK PENDEK.

Teknik gerakan lari jarak pendek merupakan lari dengan jarak tempuh antara 100 meter hingga jarak 400 meter.
Factor utama yang sangat berpengaruh pada lari jarak pendek adalah kecepatan. Lari jarak pendek ini lebih terkenal
dengan sebutan sprint dan orang yang berlari jarak pendek disebut sprinter. Aba-aba lari jarak pendek yaitu “bersedia,
siap,yaa!”.
Start dalam nomer lari terbagi menjadi beberapa macam yaitu:
a. Start berdiri (standing start).
b. Start melayang (flying start).
c. Start jongkok (cruched star).

8.) PENGERTIAN ADIWIYATA MENURUT MASING-MASING.

adiwiyata atau Green School adalah salah satu program kementrian Negara lingkungan hidup yang bertujuan untuk
mendorong terciptannya pengetahuan dan kesadaran warga sekolah dalam pelestarian lingkungan hidup.
Tujuan sekolah Adiwiyata yang secara umum menerangkan untuk mewujudkan masyarakat sekolah yang peduli dan
juga berbudaya dalam lingkungan dengan:
Menciptakan kondisi yang lebih baik begi sekolah untuk menjadi wadah pembelajaran dan juga penyadaran segenap
warga sekolah diantarannya murud, guru, orang tua/wali murid, dan lingkungan masyarakat demi terciptanya upaya
pelestariaan lingkungan hidup.

9.) KESEHATAN REMAJA (penyakit kelamin).

Penyakit kelamin adalah jenis penyakit yang disebabkan oleh penyebaran bakteri melalui hubungan seks atau jarum
suntik yang sudah terkontaminasi penyakit tersebut. Penyakit kelamin pria maupun wanita cenderung ditularkan melalui
hubungan seks bebas tanpa pengaman dan pola hidup yang tidak sehat seperti malas merawat diri.

Berikut ini adalah berbagai jenis penyakit kelamin pria dan wanita yang paling umum diderita:
1. Gonorrhea.
Jenis penyakit kelamin ini disebabkan ooleh bakteri Neisseria gonorrhea, biasnya dikenal dengan sebutan
kencing nanah.
2. Chlamydia.
Penyakit menular seksual yang disebabkan oleh bakteri Chlamydia trachomatis.
3. Herpes genitalis.
Disebabkan oleh Herpes simplex viruses (HVS).
4. Infeksi jamur kelamin.
Penyebab infeksi jamur yang paling sering meyerang kelamin adalah jamur spesies candida albicans atau disebut
juga candidiasis.
5. Sifilis.
Disebabkan oleh bakteri treponema pallidum.
6. Kutil kelamin.
Disebabkan oleh Human papillomavirus (HPV).
7. Kutu kelamin.
Disebabkan Pedikulosis pubis.
8. Tungau.
Disebabkan tungau sarcoptes scabies, yang menyebabkan luka-luka kecil dan gatal di seluruh tubuh.
9. HIV/AIDS.
Disebabkan hubungan intim yang paling serius, meyebebkan tidak bekerjanya sistim kekebalan tubuh.
10. Trichhomoniasis.
 Adalah penyakit menulas seksual (PMS) umum yang dapat memengaruhi pria maupun wanita. Namun, wanita
lebih cenderung mengalami gejala. Infeksi ini disebabkan oleh parasite protozoa bersel tunggal, trichomonas
vaginalis.

10.) KESEHATAN LINGKUNGAN SEKITAR KITA DAN DI SEKOLAH.

Menajaga kesehatan lngkungan merupakan suatu kewajiban bagi setiap individu, selain merupakan anugerah yang
di berikan sang pencipta kepada hamba-nya, kesehatan lingkungan harus tetap dijaga agar keluarga kita terhindar
penyakit. Karena kesehatan tidak ternilai harganya. Terkadang pada saat kita sehat, lita lupa akan nikmat tersebut dan
ketika sakit kita baru sadar dan merasakan betapa kesehatan itu sungguh sangat berharga.

Manfaat menjaga kebersihan lingkungan antara lain:

1. Terhindar dari penyakit yang disebabkan lingkungan yang tidak sehat.
2. Lingkungan menjadi lebih sejuk.
3. Bebas dari polusi udara.
4. Air menjadi lebih bersih dan aman untuk di minum.
5. Lebih tenang dalam menjalankan aktifitas sehari-hari.

Berikut tips dan trik menjaga kebersihan lingkungan:

1. Dimulai dari diri sendiri dengan cara memberi contoh kepada masyarakat bagaimana menjaga kebersihan
lingkungan.
2. Selalu libatkan tokoh masyarakat yang berpengaruh untuk memberikan pengarahan kepada masyarakat akan
pentingnya menjaga kebersihan lingkungan.
3. Sertakan para pemuda untuk ikut aktif menjaga kebersihan lingkungan.
4. Perbanyak tempat sampah di sekitar lingkungan anda.
5. Pekerjakan petugas kebersihan lingkungan dengan memberikan imbalan yang sesuai setiap bulannya.
6. Sosialisasikan kepada masyarakat untuk terbiasa memilah sampah rumah tangga menjadi sampah organic dan
non organic.
7. Pelajari teknologi pembuatan kompos dari sampah organic agar dapat dimanfaatkan kembali untuk pupuk.
8. Kreatif, dengan membuat souvenir atau kerajinan tangan dengan memanfaatkan sampah.
9. Atur jadwal untuk kegiatan kerja bakti membersihkan lingkungan.

Manfaat menjaga kebersihan lingkngan sekolah:

1. Lingkungan dan kelas terasa lebih nyaman.
2. Terhindar dari penyakit.
3. Belajar lebih tenang.
4. Memperlancar kerja otak manusia.

SELESAI