Senam

1. Senam laintai

Menurut Yusup Hidayat (2010), senam lantai adalah suatu latihan fisik dengan
gerakan-gerakan yang sistematis dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

macam – macam gerakan senam lantai :

1.Push Up
2.Kayang
3.handstand
4.headstand
5.bergulig kedepan (forward roll)

2. Senam irama atau disebut juga senam ritmik 

adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan,

ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. Senam irama dilakukan secara
perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental
dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang
berupa bola, pita, tali, gada, dan simpai.[1] Senam irama atau senam ritmik
merupakan salah satu alternatif metode yang digunakan untuk meningkatkan
konsentrasi anak melalui gerakan-gerakan tubuh. Yang menyebabkan aliran darah
ke otak berjalan dengan lancar dan otak mendapatkan oksigen yang banyak
sehingga otak berfungsi secara optimal.[2] Senam irama memadukan
gerakan tari dan balet yang terdiri dari gerakan pemanasan, bagian inti, dan bagian
pendinginan. Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan,
kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama untuk melatih kelenturan,
ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh.[3] Olahraga
ini sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di berbagai ajang besar, seperti
Olimpiade dan pertandingan skala internasional lainnya.[1] Salah satu senam irama
yang banyak dikenal adalah senam dengan menggunakan pita seperti yang sering
dilakukan pada pertandingan Olimpiade.[3]
Air
1. Renang

Renang pertama kali diperkenalkan oleh Mattew Webb pada tahun 1875. Ia adalah
orang yang berhasil melintasi Teluk Inggris dengan berenang selama 21
jam. Renang akhirnya menjadi salah satu cabang olahraga pada abad ke-19 di
London, Inggris. Awalnya, renang merupakan olahraga yang tidak begitu digemari

Macam macam Gerakan Renang :

1. Gaya Bebas. 
2. Gaya Dada/Katak.
3. Gaya Kupu-kupu. ...
4. Gaya Punggung.

Aktivitas Bola Besar

1. Pengertian Sepak Bola

Sepak bola merupakan permainan yang dimainkan oleh dua tim berbeda, yaitu
dengan 11 orang pemain dalam setiap timnya.
Saat memainkannya, olahraga ini menggunakan bola yang terbuat dari bahan kulit.
Kemudian, pemain tidak diperbolehkan menggunakan tangan kecuali penjaga
gawang.
Tujuan utama dari permainan sepak bola adalah memasukkan bola ke gawang
sebanyak-banyaknya. Tim yang meraih skor terbanyak akan menjadi pemenangnya.
Sejarah Singkat Sepak Bola
Sejarah Sepak Bola (Sumber: Historia)
Sejarah permainan sepak bola awalnya diperkenalkan di Tiongkok dari abad ke-2
dan ke-3 sebelum Masehi. Pada masa Dinasti Han, masyarakat saat itu memainkan
permainan sepak bola dengan cara menendang dan menggiring bola ke arah jaring
kecil.
Selanjutnya, permainan sepak bola di Italia dilakukan dengan menggiring dan
menendang bola pada abad ke-16.
 Setelah ditetapkannya peraturan sepak bola di Inggris, permainan sepak bola mulai
berkembang dan menjadi olahraga favorit di berbagai kalangan masyarakat.
Hingga pada 1800-an, olahraga sepak bola mulai disebarkan olah para pelaut,
pedagang, dan tentara Inggris ke berbagai belahan dunia. Pada 1940, asosiasi
sepak bola dunia, FIFA mulai dibentuk.
Dengan berdirinya FIFA sebagai organisasi sepak bola di dunia, maka kompetisi
dimulai di berbagai negara dunia. Hal itulah yang membuat permainan sepak bola
semakin populer hingga saat ini.
Teknik Dasar Sepak Bola
Teknik Dasar Sepak Bola (Sumber: Pexels)
Sepak bola merupakan olahraga fisik yang mengharuskan pemainnya untuk
menguasai teknik dasar individual. Supaya dapat menunjukkan performa terbaiknya
saat bermain, pemain harus menguasai beberapa teknik dasar sepak bola yang
benar.
1. Menggiring Bola (Dribbling)
2. Mengoper Bola (Passing)
3. Menendang bola (Shooting)
4. Mengontrol Bola (Trapping)
5. Menyundul Bola (Heading)

2. Bola Voli

Voli adalah salah satu cabang olahraga bola yang dimainkan secara berkelompok oleh dua
tim. Olahraga bola voli diciptakan pertama kali oleh William G. Morgan di sekitar akhir abad
19.
Konsep olahraga voli adalah memukul bola hingga melewati net sekaligus menjatuhkannya
ke lantai lapangan di area lawan. Cara memukul bolanya pun tidak boleh sembarangan, ada
teknik-teknik tertentu yang harus dikuasai para pemain.
Olahraga voli pada tingkat dunia berada dibawah naungan FIVB (Federation Internationale
de Volleyball). Sedangkan di Indonesia dipegang PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh
Indonesia).
Teknik Dasar Permainan Bola Voli
1. Passing Bawah
Passing bawah umumnya dapat dilakukan jika bola datang dengan ketinggian yang cukup
rendah. Bola yang datang dapat diumpan kepada teman dalam tim, maupun untuk dapat
dimasukkan ke daerah pertahanan lawan.
2. Passing Atas
Passing atas merupakan salah satu cara untuk dapat mengumpan bola yang berada di atas
kepala dengan menggunakan jari-jari tangan.
3. Service Bawah
Service bawah merupakan bentuk service yang dilakukan dengan menggunakan tangan
bagian bawah. Service ini dapat dilakukan untuk menghidupkan permainan.
Caranya adalah bagian siku diluruskan, kemudian mengayunkan tangan dari belakang ke
depan melalui samping badan. Tangan yang lain berfungsi untuk memegang bola.
Kemudian bola tersebut dilambungkan ke atas dan dipukul.
4. Service Atas
Service atas merupakan pukulan permulaan dengan memukul bola dari atas kepala sebagai
salah satu usaha menghidupkan bola ke dalam permainan.
5. Service Samping
Service samping merupakan pukulan dari daerah service ke arah daerah pertahanan lawan
dengan sikap berdiri menyamping dan berat badan bertumpu di kaki kanan.
6. Service Lompat
Service lompat merupakan pukulan permulaan untuk menghidupkan permainan di daerah
service dengan melompat setelah bola dapat dilambungkan. Bola dilambungkan dengan
menggunakan satu tangan atau dua tangan ke daerah pertahanan lawan.
7. Smash (Spike)
Smash atau spike merupakan sebuah pola pemukulan bola yang dapat dilakukan dengan
kuat dan keras serta jalannya bola cepat, tajam dan menukik ke arah daerah pertahanan
lawan. Sehingga lawan akan mengalami kesulitan dalam menerima atau mengembalikan
bola.

8. Membendung
Membendung (bloking) merupakan gerakan seseorang atau beberapa orang pemain yang
berada di dekat net atau pemain depan.
9. Passing Atas
Passing atas merupakan salah satu teknik untuk dapat menyajikan bola atau memberikan
bola dengan menggunakan jari tangan untuk seorang kawan atau langsung ke daerah
perlawanan.

3. Bola Basket

Permainan bola basket merupakan salah satu olahraga yang paling populer di dunia.
Permainan bola basket dimainkan secara beregu dan setiap regu terdiri dari 5 pemain yang
berada di lapangan.
Pembahasan
Permainan bola basket merupakan olahraga yang termasuk ke dapam permainan bola
besar. Permainan bola basket dapat dimainkan di lapangan terbuka atau lapangan tertutup
dengan bentuk dan ukuran lapangan tertentu. Dalam permainan bola basket, setiap regu
terdiri dari 5 pemain yang berada di lapangan dan beberapa pemain cadangan.  
Tujuan dari permainan bola basket adalah untuk memasukkan bola ke ring lawan dan
memenangkan pertandingan. Permainan bola basket dimainkan dalam waktu 4x10 menit
atau 4x12 menit setiap pertandingannya. Dalam permainan bola basket, terdapat beberapa
teknik dasar yang harus dikuasai oleh setiap pemain, yakni.
1. Teknik passing
2. Teknik shooting
3. Teknik dribbling
4. Teknik pivot
5. Teknik rebound
Aktivitas Bola Kecil
1. Rounders

Permainan rounders pada dasarnya mirip dengan permainan kasti. Permainan rounders
dimainkan oleh dua regu yang dibagi menjadi regu pemukul dan regu penjaga.
Pembahasan
Permainan rounders adalah salah satu olahraga bola kecil yang dimainkan secare beregu.
Dalam permainan rounders, setiap pertandingan dimainkan oleh dua regu yang saling
berhadapan yang dibagi menjadi regu penjaga dan regu pemukul. Permainan rounders
dimainkan di lapangan terbuka dengan bentuk dan ukuran lapangan tertentu.
Tujuan dari permainan rounders adalah untuk memukul bola dengan sekuat tenaga,
kemudian berlari mengelilingi lapangan untuk mendapatkan nilai. Dalam permainan
rounders, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh setiap pemain. Teknik
dasar dalam permainan roudners adalah.
1. Teknik memukul bola
2. Teknik menangkap bola
3. Teknik melempar bola
4. Teknik berlari
2. Bulu Tangkis

Permainan bulutangkis merupakan suatu olahraga yang di mainkan dengan menggunakan

raket dank ok atau bola dalam permainan raket. Tujuan dari permainan bulu tangkis ialah
menciptakan poin sampai 21 agar pemain di katakan sebagai pemenang dalam satu set.
Olahraga ini sendiri di perlombakan dalam nomor tunggal putra, tunggal putri, ganda putra,
ganda putrid an campuran. Beberapa teknik dasar dalam bulu tangkis di antaranya ialah,
teknik pukulan dan  teknik memegang raket.  
pembahasan  
 permainan bulu tangkis di mainkan pada lapangan yang berbentuk persegi empat yang
mana memiliki panjang lapangan sekitar 13,4 meter dan memiliki lebar lapangan 6,10 meter
untuk pertandingan ganda sedangkan untuk tunggal memiliki lebar lapangan 5,18 meter.
Servis Bulutangkis
Servis artinya memukul kok untuk memulai permainan. Kok yang dipukul harus mengarah
pada area lawan dan melewati net. Teknik servis sendiri ada tiga macam, yaitu sebagai
berikut.
 Forehand Pendek -> Pemain memukul kok dengan tidak begitu kuat. Akibatnya, kok
meluncur dan akan jatuh di sekitar net atau di area depan tim lawan.
 Forehand Tinggi -> Teknik ini dilakukan untuk membuat kok melambung tinggi dan
jatuhnya cukup jauh dari area net. Teknik ini bertujuan agar kok bisa jatuh di belakang
pemain lawan sehingga mereka kesulitan untuk mengembalikannya.
 Backhand -> Servis backhand dilakukan dengan tenaga sedang. Tujuannya agar kok
bisa jatuh di dekat garis serang lawan dan mendarat setelah sedikit melewati net. Hal
ini juga bertujuan agar lawan kesulitan mengembalikan serangan.
Cara Memukul
Teknik memukul dan mengembalikan serangan kok bisa bermacam-macam. Setiap
tekniknya juga bisa menjadi penentu kemenangan tim. Setidaknya, ada lima jenis yang patut
Anda ketahui, yaitu pukulan lob, drop shot, drive, netting, dan smash.
a. Lob
Teknik ini dilakukan dengan cara memukul kok agar bisa terbang setinggi mungkin dan
jatuhnya di belakang garis lapangan area tim lawan. Pukulan seperti ini biasanya akan
membuat lawan kewalahan sehingga mereka pun jadi cepat lelah.
b. Drop shot
Pukulan drop shot bertujuan untuk mematikan pergerakan lawan. Pukulannya dilakukan
secara lurus dan menggunakan tenaga kecil atau pelan, tujuannya agar kok bisa jatuh di
sekitar net.
Teknik ini sering digunakan untuk mengecoh lawan. Pemain biasanya akan melompat dan
berpura-pura hendak smash sehingga tim lawan pun bersiap-siap di area belakang. Akan
tetapi, pukulan yang dilakukan ternyata adalah drop shot dan kok justru jatuh di dekat net.
c. Drive
Drive adalah jenis pukulan yang mendatar. Arah pukulannya bisa lurus atau menyilang
untuk menyasar sisi samping tim lawan. Teknik ini biasanya dilakukan untuk menyerang
maupun mengembalikan serangan dengan cepat.
d. Netting
Sesuai namanya, ini adalah jenis pukulan yang bertujuan agar kok jatuh tepat di net setelah
berhasil melewatinya. Pukulan netting ini cukup sulit dilakukan karena butuh akurasi tinggi.
Bila berhasil, tim lawan akan kesulitan mengembalikan serangan.
e. Smash
Smash adalah jenis pukulan yang bertujuan untuk menyerang sekaligus mematikan gerakan
lawan. Pukulannya sendiri sangat keras dan menukik ke bawah. Untuk melakukan smash,
pemain harus memukul kok dengan sekuat tenaga.
3. tenis meja 
Tenis meja adalah suatu olahraga yang dimainkan oleh dua orang atau dua pasangan yang
berlawanan menggunakan bet dan bola kecil. Ukuran bola yang digunakan dalam olahraga
ini membuat tenis meja masuk ke dalam kategori olahraga bola kecil. 
Bola tersebut terbuat dari celluloid. Bola kecil ini juga sering disebut bola pingpong. Maka
dari itu, olahraga ini sering juga disebut dengan pingpong. 
Hal itu membuat tenis meja sering pula disebut dengan olahraga bola pingpong
Atletik
1. Jalan Cepat

Melansir laman IAAF, lomba berjalan dimulai dari abad ke-17 dan ke-18. Pada masa itu,
para pejalan (footmen) akan berlari dan/atau berjalan di samping pelatih mereka. Para
bangsawan pada masa tersebut akan bertaruh siapa di antara mereka yang bisa
memenangi perlombaan. Jalan cepat kemudian menjadi aktivitas profesional yang semakin
populer pada abad ke-19. Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu. Daftarkan
email Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Pada
ajang Olimpiade, jalan cepat putra dengan jarak 20 kilometer mulai dilombakan pada 1956.
Kemudian untuk putri, nomor jalan cepat mulai dilombakan pada Olimpiade 1992 dengan
jarak awal adalah 10 kilometer, lalu meningkat menjadi 20 kilometer pada tahun 2000.
Pengertian Jalan Cepat Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, jalan cepat adalah salah
satu cabang olahraga atletik yang dilombakan. Jarak tempuhnya yaitu 5 km, 10 km, 20 km,
dan 50 km yang sebagian telapak kakinya harus menyentuh tanah. Olahraga jalan cepat
bisa diartikan sebagai gerakan ke depan tanpa mengalami hubungan terputus dengan
tanah. Teknik Dasar Jalan Cepat Teknik Awalan (Start) Teknik awalan atau start adalah
teknik untuk memulai jalan cepat. Tahapan melakukan start jalan cepat adalah sebagai
berikut: Sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis start Ketika petugas memberikan
aba-aba "bersedia", letakkanlah salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki lainnya
digerakkan ke depan (posisi masih di belakang garis start). Adapun, posisi lutut sedikit
ditekuk Posisi badan lurus dan agak maju ke depan, sementara kedua tangan berada di sisi
tubuh dalam kondisi rileks Berat badan ditumpukan ke kaki bagian depan Ketika petugas
memberikan aba-aba "ya" atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke
depan dibarengi mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian
Lari 100 meter termasuk lari jarak pendek. Lari jarak pendek merupakan semua nomor lari
yang dilakukan dengan kecepatan penuh atau maksimal sepanjang jarak yang harus
ditempuh.

2. Lari Jarak Pendek

 Lari Estafet adalah salah satu perlombaan cabang atletik yang dilakukan bergantian atau
berantai. Satu Regu terdiri dari 4 pelari , nomor lari yg sering dilombaka 4 x 100 meter serta
4 x 400 meter  

Penjelasan:
Tehnik Penerimaan Tongkat
 Dengan cara melihat (visual) : Tehnik penerimaan tongkat dengan cara menoleh ke
belakang buat melihat tongkat .
 Dengan cara tidak melihat  ( non visual) : Tanpa melihat tongkat  
Tehnik Penyerahan Tongkat  
 Jika dari bawah pemberi menyampaikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima
menggunakan tangan kiri, ketika akan memberi tongkat, ayunkan tongkat asal belakang ke
depan melalui bawah. sementara tangan penerima sudah siap pada belakang
menggunakan telapak tangan menghadap bawah. Jari jempol terbuka lebar, sementara jari-
jari yang lainnya dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang.
 Jika dari atas pemberi menyampaikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga
menggunakan tangan kanan. saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari depan
melalui atas.
Wilayah Pergantian Tongkat  
 Pelari ke 1 pada wilayah start pertama dengan lintasan tikungan
 Pelari ke 2 di wilayah start kedua menggunakan lintasan lurus
 Pelari ke 3 pada daerah start ketiga dengan lintasan tikungan
 Pelari ke 4 di daerah start keempat dengan lintasan lurus serta berakhir pada garis finish
3. Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu olahraga melompat yang termasuk kedalam cabang
olahraga atletik. Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan atas dengan
menggunakan teknik dan gerakan tertentu. Tujuan dari lompat jauh adalah untuk
mendapatkan jarak lompatan sejauh-jauhnya.
Pembahasan
Lompat jauh merupakan salah satu olahraga melompat yang termasuk kedalam cabang
olahraga atletik. Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan atas dengan
menggunakan teknik dan gerakan tertentu. Tujuan dari lompat jauh adalah untuk
mendapatkan jarak lompatan sejauh-jauhnya.
Lompat jauh dimainkan di lapangan outdoor dengan bentuk dan ukuran lapangan tertentu.
Dalam lompat jauh, apabila peserti perlombaan lebih dari 8 pemain, maka setiap pemain
 diberikan kesempatan melakukan lompatan sebanyak 3 kali. Sedangkan apabila peserta
lomba kurang dari 8 pemain, maka setiap pemain diberikan kesempatan melakukan
lompatan sebanyak 6 kali.
Dalam lompat jauh, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai agar pemain dapat
melakukan lompat jauh dengan baik dan benar. Teknik dasar dalam lompat jauh adalah.
1. Awalan
2. Tolakan
3. Melayang di udara
4. Pendaratan
4. Lempar Cakram

Pengertian Lempar Cakram

Olahraga Lempar Cakram dalam bahasa Inggris disebut dengan Discus Throw.
Adapaun pengertian Lempar Cakram adalah salah satu cabang olah raga atletik
dimana dalam perlombaannya, atlet berlomba melemparkan objek berbentuk cakram
sejauh mungkin, dengan mengikuti suatu aturan tertentu.

Lempar adalah olahraga dengan melempar (lembing, peluru, martil, cakram). (W. J.

S. Poerwadarminta, 1976 : 584).

Sedangkan cakram sebuah benda kayu yang berbentuk piring berbingkai sabuk besi
(Didi Sugandi, 1986 : 51). Jadi lempar cakram adalah salah satu nomor lomba dalam
atletik yang menggunakan sebuah benda kayu yang berbentuk piring bersabuk besi,
atau bahan lain yang bundar pipih yang dilemparkan.

Sejarah Lempar Cakram

Gerakan dasar dari atletik adalah jalan, lari, lompat dan lempar yang telah dikenal
oleh bangsa primitif pada zaman prasejarah. Bahkan dapat dikatakan sejak adanya
manusia, gerak-gerakan itu sudah dikenal. Mereka melakukan gerakan jalan, lari,
lompat dan lempar semata-mata untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya.
Didalam usaha ini mereka sangat tergantung dari efiiensi jasmaninya. Mereka yang
kurang terampil, kurang tahan berjalan, kurang cepat lari, kurang tangkas melompat
atau melempar akan mati karena kelaparan atau menjadi mangsa binatang buas
bahkan mungkin menjadi korban bencana alam.

Jadi sejak zaman prasejarah, ,manusia telah menyadari akan manfaat ketahanan
 berjalan jauh, kecepatan lari, ketangkasan melompat dan melempar. Sehingga ada
sementara orang yang menganggap atletik adalah cabang olahraga yang tertua.
Bangsa Belanda menyebutnya “Atletik is a moerder der sporten” yang artinya atletik
adalah induk dari semua cabang olahraga.

Kebugaran Jasmani

merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas kehidupan
sehari-hari dengan baik. Definisi lainnya, kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh
untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.
Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam
total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.
Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk
menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan
kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan
yang lain.
Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja
fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang
sebenarnya.
Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti
berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit.
Selain kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh
terasa lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah
lelah.
Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuhmu bisa lebih meningkat.  Meski
penting, masih ada yang belum mengerti apa itu kebugaran jasmani.
Agar lebih paham, berikut ini penjelasan mengenai kebugaran jasmani beserta manfaat,
unsur, tujuan dan bentuk-bentuk latihannya, dilansir dari
laman Salamadian dan Gurupenjaskes, Rabu (3/3/2021).
Manfaat Kebugaran Jasmani
1. Manfaat kebugaran jasmani
Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani:
 Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
 Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
 Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
 Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
  Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
 Mencegah penyakit jantung.
 Menurunkan tekanan darah tinggi.
 Mengatasi depresi.
 Meningkatkan energi.
 Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
 Meningkatkan daya tahan tubuh.
 Meningkatkan kelenturan persendian.
 Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
 Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
 Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.
Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
Ilustrasi kebugaran jasmani. (Photo by AndreaPiacquadio on Pexels)
2. Unsur-unsur kebugaran jasmani
Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu:
 Kekuatan (Strength)
 Daya Tahan (Endurance)
 Daya Otot (Muscular Power)
 Kecepatan (Speed)
 Daya Lentur (Flexibility)
 Kelincahan (Agility)
 Koordinasi (Coordination)
 Keseimbangan (Balance)
 Ketepatan (Accuracy)
 Reaksi (Reaction)
Berikut ini penjelasan lima unsur kebugaran jasmani:
Kekuatan
Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika
dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan
berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.
Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani.
Daya otot
Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari.
Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi.
Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh
manusia.
Daya tahan
Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas
dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena
berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta
kekuatan otot.
Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi
sekitar 30 menit setiap hari.
Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang
singkat. Makin sedikit waktu yang dibutuhkan, dapat disimpulkan seseorang tersebut
memiliki kecepatan yang bagus.
Satu di antara latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari.
Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke
posisi lain, seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Untuk melatih kelincahan
tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni lari naik-turun anak tangga dan lari
dengan pola zig-zag.
Tujuan dan Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
3. Tujuan kebugaran jasmani
Demi meningkatkan kebugaran jasmani, kamu harus melakukan latihan yang teratur.
Adapun fungsi dan tujuan kebugaran jasmani, yaitu:
 Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
 Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan.
 Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau pada kondisi-
kondisi tertentu misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.
 Bagi olahragawan, tingkat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk
meningkatkan prestasi.
 Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita serta anak-anak.
 
4. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, di
antaranya:
 Push up untuk melatih kekuatan otot lengan.
 Sit up untuk melatih kekuatan otot perut.
 Back lift untuk melatih otot punggung.
 Latihan kekuatan otot lengan dan bahu.