BOLA BESAR DAN BOLA KECIL

PERMAINAN BOLA BESAR

1.1 Permainan Sepakbola
Sejarah Sepakbola
Sepak bola dikenal sejak ribuan tahun yang lalu. Bukti ilmiah ini memperlihatkan,
diCina sejak dinasti Han ada semacam sepakbola yang disebut tsu chu untuk melatih
fisik para tentaranya. Di Jepang juga dikenal semacam tsu sejak 1500 tahun lalu. Di
Yunani juga dikenal dengan nama epyskiros dan diromawi kondang engan nama
harpastum yaitu permainan dengan bola kecil, umumnya beberapa permainan Yang
berusaha menggiring bola ke piuhak lawan. Ada dugaan bahwa orang orang Romawi
bahwa Permainan intu ke inggris.Kemudian inggris memulai perkembangan permainan
dengan sempurna sehingga menjadi permainan sepak bola seperti sekarang. Tanggal 26
Oktober 1863 Berdirilah The Football Assoociation di Landon.Organisasi ini menyusun
permainan sepak bola.Pada tanggal 21 mai 1904,berdiri pula Federasi sepak bola
internasional (FIFA ) di Paris kemudian pada tahun1930 Julius Rimet
Menyelenggarakan kejuaraan dunia pertama yang bertempat di Uruguai.
Tehnik Dasar Permainan Sepak Bola.
Menendang Bola
Menendang bola adalah menyentuh,mendorong atau menyepak bola.Agar dapat
menjadi pemain sepak bola yang berkualitas,seorang pemain perlu dan factor dan
utama mengembangkan kemahiran dalam menendang bola.Tujuan dalam menendang
bola .Tujuan dalam menendang bola dalam hal ini adalah untuk mengumpan,
menembak ke gawang agar Ter jadi gol,dan untuk menghalau atau menyapu dalam
rangka menggagalkan serangan atau permainan lawan.
Ditinjau dalam perkenaan bagian kaki terhadap bola ,maka menendang dapat dibedakan
menjadi 4 macam,yaitu menendang dengan:
1. Kaki bagian dalam
2. Kaki bagian luar
3. Punggung kaki

4. Punggung kaki bagian dalam

Mengontrol Bola
Mengontrol bola merupakan salah satu teknik dalam permainan sepakbola yang
digunakan untuk menghentikan datangnya bola dengan cara menggunakan salah satu
anggota badan (kaki,paha,badan) tujuan mengontrol bola adalah untuk mengatur tempo
permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk mengoper dan
mengumpan bola. Bagian anggota tubuh yang biasanya digunakan untuk mengoper bola
biasanyaadalah kaki, paha, dan dada bagian kaki yang biasanya digunakan untuk
mnghentikan bola adalah kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki, dan
telapak kaki.
Menggiring Bola
Begitu anda telah menguasai bola, mungkin anda ingin melakukan operan atau
tembakan langsung tapi hala yang paling menarik dari bola adalah membiarkan bola
tetap dalam kendali anda dan menggiringnya di lapangan.Bila anda memperhatikan
penggiring bola yang baik, bola tersebut seolah olah menempel pada kakinya pada saat
dia sedang lari.Tujuan inilah yang harus dicapai.
Menggiring bola adalah menendang (menyentuh,mendorong) bola perlahan sambil
berjalan atau berlari. Adapupuntujuan dari mengiring bola adalah untuk :
1.

Membawa bola kearah Gawang

2.

Melewati lawan

3.

Memperlambatan atau mengatur irama permainan

Bagian kaki yang digunakan untuk menggiring bola adalah sama dengan bagian kaki
untuk menendang bola
3.

Peraturan Permainan Sepak Bola

a.

Lapangan Sepak Bola

1.

Bentuk lapangan .Lapangan sepak bola berbentuk empat persegi panjang dengan

panjang antara 91,8m-120m, lebarnya antara 46,9m-91,8 (untuk petandingan

internasional panjang lapangan antara 100m-110m Danlebarnya antara 64,26m73,44m).
2.

pembatasan lapangan. Lapangan permainan dibatasasi dengan garis yang jelas

lebarnya tidak lebih 15cm. bendera sudut lapangan tidak lebih dari 1,5m.dan diletakkan

pada keempat sudut lapangantitik tengah lapangan ditandai dengan titikyang jelas dan
dikelilingi lingkaran tengah dengan jari-jari 9,15m.
3.

garis kotak gawang. Didepan gawang terdapat garis gawang sepanjang 18,30m

yang berjarak 5,5m didepan gawang.

4.

daerah penalti. Pada setiap ujung lapangan digambar dua garis sejajar dengan

panjang lapangna dan berjarak masing-masing 16,5m dari tiang gawang. Garis ini
disatukan oleh sebuah garis lain yang panjangnya 40,3m sejajar dengan lebar lapangan
sejauh 16,5m didepan gawang. Daerah yang diapit oleh garis ini disebut daerah
tendangan hukuman.Didalam daerah hukuman terdapat sebuah titikyang jaraknya 11m
dari titik tengah garis gawang.
5.

daerah sudut pada setiap bendera sudut terdapat seperempat lingkaran yang berjari

jari 1 meter.
6.

Gawang. Gawnag diletakkan ditengah garis gawan, yang terdiri dari dua tiang

tegak, yang tingginya 2,44m dan dihubungkan bdenan tiang horizontal (*yang
panjangnya 7,32m).lebar tiang gawang tidak boleh lebih dari 15cm.
7. Bola.
1. Bola berbentuk bulat, bagian luar terbuat dari kulit atau bahan lain yang Tidak
membahayakan
2. Keliling bola tidak lebih dari 71cm dantidak kurang dari 68cm.
3. berat bola tifak lebih dari 453 gram dan tidak kurang dari 396 gram
4. Tekanan udara 0,6-1,1 atmosfir
8. Jumlah Pemain.
1. Jumlah pemain 11 orang salah satu diantaranya sebagai penjang gawang
2. Jumlah pemain cadangan dari setiap regu maksimal 7 orang
3. Nama pemain cadangan harus diserahkan ke panitia pertandingan agar dapat ikut
bertanding
9.

Off Side. Pemain tidak diperkenankan memainkan bola pada saat bola sedang

berada dalam posisi offside. Jika berada lebih dekat dengan garis gawang lawan
dibandingkan dengan bola pada saat bola tersebutsedang dioper kearah anda, kecuali
terdapat dua orang pemain lawan atau lebih yang setidaknya berada sama dekatnya dari
garis gawang mereka. Anda tidak dikatakan offside jika berada dalam daerah pertahanan
daerah anda sendiri.

1.2

Permainan Bola Voli

Sejarah Bola Voli

Permainan bola voli dicip takan pad atahun 1895 oleh William G. Morgan , yaitu
seorang Pembina pendidikan jasmani di YMCA (young Men Cristian Association)
dikota Holyoke, Massachusetts,amerika Serikat. William G. Morgan memainkan
permainan diudara dengan cara pukul memukul, melewati jarring yang dibentangkan
dengan lapangan yang sama luasnya. Bola yang digunakan saat itu adalah dari bagian
dalam bola basket dan jarring yang digunakan adalah jarring untuk main tennis .
Pada mulanya, permainan ini diberi nama minotte. Kemudian atas saran dari Dr.
Halsted Springfield namanya diganti menjadi volley Ball yang artinya memvoli bola
secara bergantian. Mula-mula permainan ini hanya dimainkan dikalangan YMCA
tempat morgan bekerja, baru pada tahun 1922,YMCA berhasil menyelenggarakan
kejuaraan nasional bola voli yang pertama , dan berlangsung sampai tahin 1947. pada
tahun 1948, dibenruklah organisasi bola voli didunioa dengan nama IVBF (Persatuanm
Bola Voli Seluruh Indonesia) Di jakarta, Bersamaaan dengan kejuaraan nasional yang
pertama.

Teknik Permainan Bola Voli

a. Servis
servis adalah pukulan atau penyajian bola sebagai serangan pertama kali ke
daerah lawan dan sebagai tanda permulaan permainan. Servis tidak hanya sebagai
permulaan permainan ataupun sekedar menyajikan bola tetapi hendaknya diartikan
sebagai serangan awal untuk mendapatkan angka agar regunya memperoleh
kemenangan.Servis dilakukan oleh pemainbelakang kanan yang berada didaerah servis
untuyk memukul bola yang diarahkan ke daerah lawan. Cara melakukan servis pada
umumnya dapat dilakukan dengan 4 cara, yaitu:1. servis tangan bawah,2. servis
mengambang,3. servis topspin,dan4. mengambang melingkar.
1. Servis tangan bawah
servis tangan bawah adalah jenis yang paling mudah dilakukan dibandingkan
dengan jenis servis yang lain . denagn demikian,servis tangan bawah merupakan servis
yang pertama kaliu untuk dipelajari dan ditujukan bagi pemula. Kelemahan servis
tanagn bawah asdalah mudah diterima dan ;linasannya melambung tinggi sehingga
mudah diabtisipasi oleh lawan
2. Servis Mengambang
servis mengambang dipelajai setelah servis tangan bawah dapat dilakukan
dengan konsisten. Disebut mengambang kareba gerakan bola dari hasil pukulan servis
tidak mengandung putaran(bola berjalan mengapung atau mengambang). Kelebihan
servis mengambang ini adalah bola sulit diterima oleh pemain lawan karena bola tidak
bergerak dalam satu lintasan lurus dan kecepatan bola tidak teratur. Disamping itu
gerakan bola melayang kekiri dan kekanan atau keatas dan bawah sehingga arah
datangnya bola sulit diprediksi pemainlawan, sedangkan kelemahannya adalah tidak
bertenaga,terkadang bola bergerak keatas hingga keluar.
3. Servis topspin
servis topspin mermpunyai kelebihan bola bergerak dan jatuh tepat denagn
cepat. Sedangkan kleemahannya adalah bola melayang dengan stabil, lebih sulit
dilakukan ,tingkat konsistensi lebih rendah.
3.

Servis mengambang melingkar

Servis menagambang melinkar mempunyai beberapa keuntungan diantaranya
adalah mnggnakan kumpulan otot yang lebih besar, tidak memerlukan banyak

tenaga,bola diservis pada posisi lapangan lebih dalam. Adapun kelemahan servis ini
adalah posisi tubuh tidak menghadap kearah lawan dan gerakannya tidak biasa dijumpai
dalam cabang olahraga lain.
b. Passing
Passing dalam permainan bola voli adalah usaha seorang peain bola voi denga
mengguakan teknik tertentu untuk mengoper bola yang dimainkan kepada teman
seregunya.Passing dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan.Passing dapat
dilakukan dari atas (pass atas) dan dari bawah (pass bawah).
a.

Smash
Smash adalah pukulan bola yang menukuk kearah lapangan lawan. Terdirir dari:

1.

Awalan

2.

Tolakan

3.

Sikap saat perkenalan

4.

Sikap akhir

b.

Block
Block merupakan benten pertahanan yang utama untuk menangkis serangan
lawan. Juika ditinjau dari teknik gerakan,blokbukanlah merupakan teknik yang sulit.
Namun keberhasilan suatu blok presentasenya relative kecil karena bola smash yang
akan diblok,arahnya dikendalikan oleh lawan(lawan selalu berusaha menghindari blok
tesebut). Keberhasilan suatu blok dapat ditentukan oleh ketinggian loncatan dan
jangkauan tangan pada bola yang sedang di[ukul lawan. Blok dapat dilakukan dengan
pergerakan tangan aktif (kekanan dan kekiri saat tangan melakukan blok) atau juga
pasif,artinya tangan pemain hanya dijulrkan keatas tanpa gerakan . blok dapat dilakukan
oleh:

1.

Blok oleh satu pemain(perorangan)

2.

Blok oleh dua orang atau tiga orang pemain

Bila blok oleh seorang pemai tidak dpat menangkis seranagn lawan,maka blok dpat
dilakukan oleh dua orang atau tiga orang pemain. Blok ini paling sering dilakukan
karena sangant efektif untuk membendung serangan lawan. Agar hasilnya sempurna,
maka diperlukan kerjasama dari masing-masing pemainyang akan melakukan blok.

Lapangan Permainan
Lapanagn permainanberbentuk empat persegi panjang denga ukuran panjang
18m dan lebar 9m,dikelilingi oleh daerah bebas mninmal 3m,dan ruang bebas dari
rintangan sampai ketinggian minimal 7m dari permukaan lapangan permainan.

1.3

Permainan Bola Basket

Sejarah Permainan Bola basket

Asal usul tercetusnya prmainan bola basket adalah berawal dari menurunnya
kegiatan olahraga didalam gedung olahraga YMCA di Springfield Massachusets
Amerika.Menurunnya aktivitas olahraga tersebut diperkirakan karena kebosanan
gerakan senam yang statis. Untuk menggiatkan kembali jumlah pengunjung kegedung
olahraga perlu diciptakan jenis olahraga lain yang lebih menarik. Kemudian,dokter
James A. naismith mencoba menyusun gagasan dengan membuat jenis olahraga dengan
bola besar yang dapat dimainkan didalam gedung. Bola yang dipakai saat itu adlah bola
yang lazim nya dipakai dalam sepakbola. Dengan bola itu ia mencoba apakah
gagsannya itu dapat dipraktekkan. Pada tahun 1981 Naismith mulai menentukan sasaran
berbentuk keranjang yang berlubang dibagian bawah.Ia mencoba memasukkan
bolakedalam keranjang yang dipasang didinding dgedung. Dariasal keranjang inilah
nama bola basket yang diciptakan oleh Naismith akhirnya terkenal diseluruh dunia.
Teknik Dasar Pemainan Bola Basket
a. Melempar dan menangkap bola
1. Lemparan tolakan dada dengan dua tangan
lemparan atu operan ini merupakan gerakan yang paling banyak dilakukan pada
permainan basket. Operan ini sangat bermanfaat untuk opean jarak oendek,dengan

perhitungan demi kecepatan dan ketepatan, terutama saat teman yang menerima tidak
dijaga dengan ketat.
2. Lemparan samping
Lemparan samping berguna untuk operan jarak sedang sampai jarak jauh yaitu
antara 8m sampai 20m atau lebih.
3. Lemparan diatas kepala dengan dua tangan
operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain yang mempunyai postur tubuh
tinggi,untuk menggerakkan bola diats kepala sehingga melampaui raihan tanganlawan.
4. Lemparan pantulan
lemparan pantulan dilakukan jika pemain lawan berdiri agak jauh, digunakan juga
untu lemparan operan terobosan kepada temannya. Lemparan bisa dilakukan dengan
memantulka bola kesmping kiri atau kanan lawan dan teman sudah siap menerima
dibelakang lawan. Bisa juga dilakukan dengan cara menipu lawan ke samping kiri,
padahal bola dilemparkan ke sebelah kanan atau sebaliknya. Agar tidak terserobot lawan
maka lemparan harus dilakukan dengancepat.
5. Lemparan bawah dengan dua tangan
lemparan bawah dengan dua tangan sangant baik dilakukan untuk operan jarak
dekat terutama bila lawan melakukan penjagaan satu lawan
satu.
b. Menggiring Bola
Menggiring bola adalah suatu udajha untuk membawa bola kedaerah
lawan.Pemainbasket boleh membawa lebih dari satu langkah.asalkan bola sambil
dipantlkan, baik dengan berjalan maupun berlari.Dribel dapat dilakukan dengan tangan
kiri atau tangan kanan secara bergantian, tetapi tidak boleh dengan kedua tangan secara
bersamaan. Menggiring bola sangan bermanfaat untuk mencari peluang serangan
terhadap lawan,menyusup pertahanan lawan,,mengacaukan petahanan lawan ,dan
mempelambat tempo permainan.
c. Lay Up (langkah menyerang)
lay-up atau melangkah melayang adalah melangkah yang dilakukan dengan
melayang untuk mendekati basket/keranjang,biasanya setelah lay-up dilanjutkan dengan
tembakan kearah basket dengan tenaga yang sedikit sehingga seolah-olah bola itu
diletakkan kedalam basket. Gerakan melangkah dlapat dilakukan dari menerima bola

atau kegiatan menggiring bola. Lay-up tidak harus dilanjutka dengan tempakan kearah
jarring,tetapi dapat juga dilanjutkan dengan mengoper atau mengumpan kepada
temannya.
d. Menembak (shooting)
menembak atau shooting dapat dilakukan dengan beberapa cara ,yaitu:
1. Menembak satu tangan diatas kepala
menembak satu tangan diatas kepala harus diutamakan,sebab kecepatan
menembak lebih terjamin dan koordinasi lebih mudah dikuasai ,bila dibandingkan
dengan tembakan lain.
2.Menembak loncat dengan dua tangan
Menembak loncat dengan dua tanganbagi pemula harus diawali dengan gerakan
gerakan tanpa bola ,kemudian dilanjutkan dengan enggunakan bola dengan arah tinggi
melengkung menuju kawan didepannya.
3. Tembakan kaitan
Tembakan kaitan adalah tembakan dengan sikap miring atau menyamping
akeranjang dan bola dilepakan dari jarak jauh dari basket atau lawan sehingga lawan
sulit untuk membendungnya.Tembakan ini sangat efektif untuk penyerangan jarak dekat
jika daerah pertahanan lawan dijaga ketat.
e. Gerakan pivot
Pivot merupakan gerakan yang berfungsi untuk melindungi bola dari lawan.
Gerakan pivot dilakukan dengan memutar badan kesegala arah dengan salah satu kaki
sebagai tumpuan (poros). Pivot harus mahir dilakukan oleh pemain yang berpostur
tinggi yang diletakkan didekat ring basket agar mudah melakukan tembakan. Dengan
gerakan pivot,seorang pemain dapat mencari peluang untuk mengoper
bola,menggiring,atau melakukan tembakan.
Lapangan Permainan
Lapangan permainan berbentu persegi panjang datar dan permukaanya keras.
Ukuran lapangan panjang 28m(garis samping) dan lebar 15m (garis akhir/garis
belakang) diukur dari dalam bagian dalam garis batas lapangan. Masing-masing garis
tebalnya 5cm.

1.4

Permainan Bola Tangan

Pengertian permaianan bola tanga

Permainan bola tangan adalah permainan beregu yang menggunakan bola sebagai
alatnya,yang dimainkan dengan menggunakan satu atau dua tangan. Bola tersebut boleh
dilempar,dipantulkan,dioperkan atau ditembakkan. Tujuanb permainan bola tangan
adlah memasukkan bola sebanyak-banyaknya kegawang lawan,dan mencegah agar regu
lawan tidak dapat memasukkan bola kegawang sendri.. terdapat dua macam permainan
bola tangan,yaitu bola tangan dengan 11 pemain (outdoor handball) dan bola tangan
dengan 7 pemain (ndoor handball).
a. Lapangan (out-door handball)
1.

Panjang lapangan 90m-110m,dinamakan garis samping.

2.

Lebar lapangan 55m sampai 65m,dinamakan garis gawang.

3.

lebar tiang gawang 7,32m.

4.

Tinggi tiang gawang 2,44m.

5.

Titik-titik perpotongan garis lingkaran bebas dengan garis gawang disebut titik-titik
lemparan hukuman penjuru.

6.

ditengah-tengah muka tiap-tiuap gawang terletak pada jarak 14m,terletak suatu tanda
yang dinyatakan dengan garis yang panjangnya 1m,sejajar dengan garis gawang.
b. Bola
1. Untuk putera senior (diatas 18 tahun)
a. Berat bola antara 425-475 gram
b. Lingkaran bola antara 58-60 gram.
2 Untuk wanita senior dan pria yunior (dibawah 18 tahun)
a. Berat bola antara 25-400 gram

10

b. Lingkaran bola antara 54-56 gram

3. Bola disebelah luar dibuat dari bahan kulit dan didalamnya karet.
Teknik permainan bola tangan
a. Melempar bola
1. Lemparan dengan satu tangan dari atas bahu atau ats kepala
jenis lemparan inibanyak digunakan dlam permainan,karena lemparan ini lebih
mudah dan praktis dilakukan. Disamp[ing itu kecepatannya mudah diatur dan lebih
tepat sasaran.
2. Melempar bola dengan satu tangan dari samping badan
Melempar bola dengan satu tangan dari samping badan digunakan hanya apanila
dalam keadaan terpaksa. Misalnya pad asaat memegang bola dijaga ketat dan rapat oleh
lawannya sehingga tidak dapat untuk menggiring dan atu mengoper bola dengan jenis
lemparan lain.
3. Melempar bola dengan dua tangan dari depan dada
lemparan ini diperlukan terutama untuk operan operan jarak dekat,namunperlu
dilakukan dengan cepat. Mengoper dengan dua tangan pad aprinsipnya harus dilakukan
dengan pengerahan tenaga tubuh yang disalurkan kebola,bukan hanya tenaga lengan.
4. melempar bola dengan dua tangan dari atas kepala
Lemparan ini diperlukan terutama untuk operan jarak menengah danjarak
jauh,terutama saat didepannya ada lawan yang menghadang. Mengoper bola dengan dua
tangan pada prinsipnya harusdilakukan dengan pengerahan tenaga tubuh yang dislurkan
kebola, bukan hanya tenaga lengan,maka besaran tenaga juga harus berbeda-beda
b. Menagkap Bola
menangkap bola pad apemainan bola tangan memerlukan sikap tubuh tertentu sesuai
dengan karatristik datangnya bola. Pada dasarnya,posisi tubuh untuk menangkap bola
harus memungkinkan bola datang langsung kearah penagkap. Karena bola yang datang
membawa tenaga atau gaya, maka prinsipnya menyerang gayayang dibawa bola saat
sedang benar-benar harus diperhatikan. Adapun cara untuk meredam gaya yang dibawa
bola tersebut yaitu dengan mengikuti rah datangnya bla dengan kedua lengan,dan
menyalurkan gaya penahn sedikt demi sedikit terhadap bola yang datang. Ditinjau dari
datngnya bola,maka menangkap bola dapat dibedakan ,menjadi 4 macam,yaitu:
1. Bola setinggi dada.

11

2. Bola tinggi.
3. Bola disamping badan(kiri/kanan)
4. Bola menggelinding (menyusur tanah)
c. Menggiring Bola
Menggiring bola merupaka keteampilan yang cuup sulit kaena memerlykan
koordinasi beberapa anggota tubh,yaitu: mata,tanagn dan tungkai. Kegunaan
menggiring bola adalah untuk mendekati gaeanglawan,mengacaukan pertahanan
laan,memperlambat permainan,dan untuk menyusup pertahanan lawan.
d. Lay-up
Lay-up dalampermainan bola tangan adalh yang paling efektif untuk mendekati
sekaligus memasukkan bola kegawang lawan.Aspek teroenting yang perlu diperhatikan
adalah irama langkah. Pemain harus dapat menangkap danmenguasai bola dengan
baik,kemudian melakukan awaln 3 langkah (5 langkah apabila boladitangkap pada saat
penembak sedang diudara) yang diijinkan sebelum melompat pada langkah yang
terakhir.
e. Menembak (shooting)
menembak adalah bentuk gerakan lemparan yang ditujukan untuk memasukkan bola
kegawang. Agar berhasil,lempira yang dilakukan harus eksplosif,dengan mengerahkan
seluruh kecepatan dan kekuatan dalm waktu yang snagnt singkat sehingga
menghasilkan gerak laju bola yang cepat. Banyak cara untuk melakukan shooting.
Berdasarkan teknik saat pelepasan bola dan posisinya terhadap tubuh,maka shooting
dibedakan menjadi1. the standing throw shot,2. the jump shot,3. the drive shot,4. the fall
shot,5. the side shot,6. the reserse shot.

12

PERMAINAN BOLA KECIL

2.1 Permainan Softball
Pengertian permainan softball
Permainan softball disebut juga indoor-baseball,termasuk olahraga regu yang
dapat dikelompokkan kedalam permainan bola pukul. Sekilas permainan ini mirip
permainan bola kasti,tetapi dalam permainan softball benar-benar memerlukan
ktangkasan dan menguras banyak pikiran. Cara memainkannya ialah seorang pemukul
melakukan pkulan terhadap bola yang dilemparkan pitcher (pelempar bola). Bola
dipukul dengan menggunakan alat pemukul (bater). Pelempar bola bertugas dari tengah
lapangan,dimana anggota regunya bertugas ditiga home base,4diluar lapanagn,satu di
home plate. Seorang pemukul,harus berhasil mengelilingi semua base sebelum bola
mengenai base yang ditujunya.pemukul dapat menolak lemparan bola yang dirasa tidak
sesuai. Akan tetapi lemparan ketiga harus dipukul.
Pertandingan soft ball dilakukan dengan masing-masing regu memperoleh 7 kali
giliran memukul.Satu regu memukul berarti regulainnya melempar dan menjaga.
Seorang pemukul dengan pukulan yang sah didalam lapangan,boleh berlari menuju
base. Kemudian ia erlari ke base berikutnya,ketika bola masih dimainkan penjaga atau
pelempar tau sesudah pemukul berikutnya berhasil memukul dengan baik.
Cara memperoleh nilai adalh apabila sipemukul baik atas pukulannya sendiri
atau pukulan kawannya, berhasil kembali ke home-plate dengan selamat.Pemain ini
memperoleh nilai1.kemenangan diperoleh apabila suatu regu berhasil memperoleh nilai
lebih banyak dari regu lawan.
Lapangan permainan
Lapanagn permainan softball berbentuksegiempat dengan panjang sisi-sisinys 16,76m
jarak dari pelempar (pitcher plate) ke home base adalah 13,07 m. ukuran tempat pitcher
plateadalah 60x15cm. lapangan permainan dilengkapi dengan 4 base atau home plate.
Home plate I,II,III terdapat 5 sampai 12,5 cm. home base IV atau home plae berukuran
43x22cm.
Perlengkapan permainan
Semua pemain dalam tim harus menggunakan seragam yang terdiri dari:
topi,kaos tim,selanapanjang,sepatu,dan kaos kaki. Untuk penjaga(catcher harus

13

menggunakan sarung tangan yang terbuat dari kulit tebal seberat 283,33 gram. Untuk
penjaga dibelakang,selain sarung tangan juga pelindung muka dan kepala (masker
mask),pelindung badan (body protector).
Bola terbuat dari kulit berwarna putih dengan berat 190 gram dan kelilingnya
30cm. alat pemukul terbuat dari kayu sepanjang 40cm.
Teknik dasar permainan softball
a. Melempar bola
1. Memegang bola (grip).
2. Lemparan atas (overhand throw).
3. Lemparan samping(side hand throw).
4. Lemparan bawah (Lemparan bawah).
b. Menangkap bola
1. Menangkap bola gulir tanah(ground-ball)
2. Menangkap bola lambung(fly ball)
3. Menangkap bola lurus(straight ball)
c. Memukul Bola
memukul bola didalam permainan softball dapat dibedakan menjadi 2
macam,yaitu memukul boladengan ayunan benuh(swing)dan memukul bola tanpa
ayunan (bunting). Kedua macam pukulan tersebut bertujuan untuk:
1.

Mencapai base didepannya

2.

membuat nilai.

3.

memberi kesempatan pelari didepannya untuk maju ke base didepannya.

Adapun prinsip-prinsip memukul bola yang harus dikuasai moleh seorang peman
softball adalah:

1.

Cara memegang bola.

2.

Cara berdirinya(stance).

3.

Cara melangkahkan kai atau menggeserkan kaki (straide),cara mengayunkan alat

pemukul.

4.

Gerak lanjutan sipemukul.

1.

Pukulan ayyanan penuh(swing)

2.

Pukulan tumbuk(bunting).
d. Sliding

14

sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base. Dalam

melakukan sliding pelari tidsk boleh mengurangi kecepatan larinya. Penggunaan teknik
slidin ini bertujuan untuk mengurangi laju lari kearah base tanpa kehilangan tempo atau
waktu dan dapat berhenti tepat di base da unutk menghindari sentuhan bola oleh lawan
sehingga dapat mencapai basenya dengan selamat. Macam-macam sliding dapat
dibedakan sebagai berikut:
1.

Sliding lurus (straight leg slide)

2.

Sliding mengait (hook slide)

3.

Sliding dengan kepala lebih dulu (head first slide)

Taktik Penyerangan dan Pertahanan
a. Taktik penyerangan
Tiap pertandinga harus mempunya taktik penyerangan,baik secara individu
maupun taktik regu. Mengiungat penyerangan merupakan salah satu car a untuk
mematahkan lawan,maka setiappemain harus mempunyai taktik penyerangan yang akan
dilakukan dengan aktif dan progresif. Teknik penyerangan disamping ditentukan oleh
penguasaan teknik dari pemain seperti kecakapan memukul,lari,sliding,dan sebagainya
jugaoleh siasat penyerangan yang diatur oleh team manager atau bage coach.
b. Taktik pertahanan
pemain bertahan benar-benar dalam keadaan menerima serangan lawan dan
mengharapkan lawannya melakukan kesalahan-kesalahan sehingga dengan demikian
lebih mudah mematahkan serangan lawan tersebut. Pada dasarnya taktik pertahanan
adalah mencegah regu lawan mendapatkan nilai,sehingga sedapat mungkin setiap pelari
dicegah jangan sampai maju kebase berikutnya,yang akan memungkinkan mendapat
nilai.

15

2.2

Permainan Baseball
Sejarah Permainan Baseball
Permainan ini diciptakan oleh Abner Doubleday dari Coperstown New York

tahun 1893.kemudian pad atahun 1845 Alexander J.Cartwright membuat peraturan

bermain baseball,peraturan itu menetapkan adanya beberapabase(benteng) dengan
masing-masing jarak 27m
Mereka juga menetapkan adanya home base,foul base,strike base,tree out,tree
out innings serta tidak lebih dari 9 pemain dalam setiap regu. Tetapi pad atahun
1846,Knickerbockers,sebuah klub baseball di New york mencatat sejarah, karena
kekalahannya dari Yew York nine,23 lawan 1 dalam 4 innings.
Sejak itulah klub-klub amatir bermunculan ,bahkan bertebaran dikota-kota lain
didekitarnya sampai terjadinya perang saudaratahun1861-1865,permainan ini terus saja
berkembang. Sehingga dalam waktu singkat,baseball munsu. Menjadi the great
American Psatisme atau penghabis waktu senggang bagi orang Amerika.
Diindonesia sendiri,tidak jelas kapan mulai berkembang. Namun,karena
permainanin tidak begitu berbeda dengan pemainan softball,lalu digabung menjadi satu
adah. Meskipuncra bermain dan ukuran berbeda,kedua cabang olahraga ini
dihimpundalam satu organisasi yang bernama PERBASI atau persatuan Baseball dan
Softball Amatir seluruh Indonesia.
Melempar dan Menangkap bola
a. Melempar bola
1. Lemparan bola pitcher
lemparan bola yang dilakukan oleh setiap pitcher mempunyai gaya dan teknik
melempar sendiri. Bebrapa pitcher melempar dengan gerakan melelbihi tanagn,yang
lainnya menggunakan cara melempar bola tiga perempat dan beberapa yang
lainnyamasih memaki cra pelemparan bola disisi lengan atau bahkan dibawah tangan.
Jenis-jenis plemparan bola dapat diklasifikasikan ,menjadi tiga kelompok,yaitu:a. bola
cepat,b. perubahan gerakan bola,dan c.satu atau lebih lemparan khusus yang
tetap.

16

b. Menangkap Bola
menangkap bola dapat dilakkan dengan satu atangan dan dua tanagn. Teknik
menangkap bola baseball yaitu:
1. Menangkap bola gulir tanah(ground-ball)
2. Menangkap bola lambung(fly ball)
3. Menangkap bola lurus(straight ball)
c. Memeukul Bola (batting)
Memukul bola didalam permainan softball dapat dibedakan menjadi 2
macam,yaitu memukul boladengan ayunan benuh(swing)dan memukul bola tanpa
ayunan (bunting). Kedua macam pukulan tersebut bertujuan untuk:
1.

Mencapai base didepannya

2.

membuat nilai.

3.

memberi kesempatan pelari didepannya untuk maju ke base didepannya.

Adapun prinsip-prinsip memukul bola yang harus dikuasai moleh seorang peman
softball adalah:

1. Cara memegang bola.

2

Cara berdirinya(stance).

3. Cara melangkahkan kai atau menggeserkan kaki (straide),cara mengayunkan

alat pemukul
4. Gerak lanjutan sipemukul.
1.

Pukulan ayyanan penuh(swing)

2.

Pukulan tumbuk(bunting)

d. Sliding
sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base. Dalam
melakukan sliding pelari tidsk boleh mengurangi kecepatan larinya. Penggunaan teknik
slidin ini bertujuan untuk mengurangi laju lari kearah base tanpa kehilangan tempo atau
waktu dan dapat berhenti tepat di base da unutk menghindari sentuhan bola oleh lawan
sehingga dapat mencapai basenya dengan selamat. Macam-macam sliding dapat
dibedakan sebagai berikut:
1.

Sliding lurus (straight leg slide)

2.

Sliding mengait (hook slide)

3.

Sliding dengan kepala lebih dulu (head first slide)

17

e. Taktik Mematikan lawan

Taktik mematikan lawan adalah salah satu cara dengan didasari siasat terytentu
dengan tujuan lawan tidak dapat melanjutkan permainan. Taktik mematikan lawan dapat
dilakukan melalui:
1.

Taktik pitcher.

2.

Taktik penjaga base pertama,base kedua dan ketiga.

3.

taktik shotshop,pemain lapangan bagian tengah,pemainlapangan bagian kiri dan

pemainlapangan bagian kanan.
PERMAINAN PERORANGAN
3.1 Permaianan Bulutangkis
Sejarah Permainan Bulutngkis
Permainan bulutangkis telah ada pada sekitar abad ke 12 dilapangan
olahraga kerajaan Inggris.Juga ada bukti yang menyatakan bahwa anggota kerajaan
diPolandia memainkan olahraga ini pada abad ke 17 atau permulaan abad ke 18.di India
permainan ini dimankan di Poona disana. Belum jelas apakah perwira-perwira Inggris
yang memebawa olahraga ini ke India,atau sebaliknya mereka membawa permainan ini
dari India ke Inggris. Yang dapat dipastikan nama Badminton untuk bulutangkis di
dapatkan dari nama kota badminton,tempat kediaman Duke of beaiford. Pada saat itu
kemungkinan dimainkan dalam ruangan umtuk pertama kalinya.Akhirnya Badminton
menjadi popular di Inggris. Pada tahun 1890-an dibentuklah asosiasi
Bulutangkis(Badminton Association). Pada tahun 1934 tercetuslah ideuntuk membentuk
organisasi atau badan bulutangkis internasional yang menampung kegiatan-kegiatan
permainan bulutangkis dunia. Pada tahun 1948-1949 pertama kalinya diselenggarakan
kejuaraan beregu putra yang diberi nama homas Cup. Dan pada tahun 1956-1957 untuk
pertama alinya diselenggarakan kejuaraan beregu putrid yang disebut Uber Cup.
Teknik permainan bulutangkis
a. Servis
Servis adalah pukulan yang mengawali permainan. Servis dilakukan dengan
memukul shuttlecock dan menerbangkannya ke lapangan lawan. Servis dalam

18

bulutangkis sangat penting,karena sebagai awal untuk memperoleh nilai. Servis dapat
dilakukan dengan uga cara,yaitu
1. Servis panjang
2. servis pendek
3. servis kejut
4. servis mendatar
1. Servis panajng (long service)
servis panjang digunakan untuk permainan tunggal,sasaran shuttlecock
kedekat garis belakang dan menukik tajam lurus kebawah. Pukulan ini paling banyak
menggunakan tenaga dibandingkan dengan pukulan servis yang lain. Pukulan servis ini
dapat dilakukan dengan forehand.
2. Servis pendek
swerves pendek diarahkan pada sasaran kearah depan lapangan lawan. Servis
pendek biasanya dilkukan pada permainan ganda.Namun kadang-kadang permainan
tunggal juga melakukannya. Servis ini dapat dilkukan dengan backhand maupun
forehand
3. Servis kejut
servis kejut adalah cara servis yang dilkuakan seperti servis pendek. Namun,
pada saat hamper meyentuh shuttlecock,secra tiba-tiba lengan dilecutkan sehingga laju
shuttlecock menjadi kencang dan melambung kebagian belakang daerah servis. Servis
ini biasanya banyak digunakan pada pemainan ganda.
4. Servis mendatar
servis mendatar biaanya banyak digunakan pada pemainan ganda oleh
pasangan yang bermain dengan cara berdampingan. Dalam permainan tunggal servis ini
juga sering digunakan,terutama jika diketahui bahwa lawan kurang bagus dalm
mengembalikan shuttlecock dengan alju datar. Servis mendatar juga dapat dimaksudkan
untuk permainan tajam.
b. Memukul Shuttlecock
1. Pukulan ayunan raket dari bawah9under arm stroke0
a. Servis panjang,pendek,drive dan kejut
b. mengangkat shuttlecock tinggi
c. pukulan netting

19

2. Pukulan mendatar atau menyamping

a. Lob(Offisiensif lob dan difensif lob).
b. Drive
c. Dropshot
d. Around the head
3. Pukulan dari atas kepala
a. Lob(difensif lob dan offensive lob)
1. Pukulan dari atas kepala
a. Pukulan lob(clear)
Pukulan lob adlah pukulan yang bertujuan untuk menerbangkan Shuttlecock
setinggi mungkin kearah jauh kebelakang garis lapangan lawan.
b. pukulan dropshot
Dropshot merupakan betuk pukulan yang meluncurkan shuttlecock kedaerah
lawan sedekat mungkin pada net. Pukulan ini lebih banyak membutuhkan perasan agar
shuttlecock jatuh tipis diatas net,sehingga sulit dijangkau lawan.
c. pukulan smash
pukulan smash adlah pukulan yang keras dan tajam denga tujuan untuk
mematikan lawan secepat-cepatnya. Gerakan smash hamper sma dengan gerakan lob an
dropshot,perkenaan net dapat lurus dapat juga miring. Pukulan smash lebih
mengandalkan power lengan serta lecutan pergelangan tangan. Untuk mendapatkan
hasil yang maksimal maka usahakan shuttlecock dipukul didepan badan dalam posisi
raket condong kedepan serta merupakan hasil maksimal dari koordinasi antara gerakan
badan,lengan dan pergelangan tangan.
d. Pukulan melingkar diatas kepala
pukulan melingkar diatas kepala adlah jenis pukulan overhead yang dilkukan
dengancara melewati belakang atas kepala kearah backhand. Biasanya shuttlecock
kesebelah kiri oleh pemain diambil(pegangan tangan kanan)dengan car backhand.
Pukulan melingkar diatas kepala berfungsi untuk mempercepat tempo permainan dan
mempermudak untuk mengatur dan mengendalikan serangan.Pukulan ini banyak
dilakukan dengan pegangan forehand meskipun beberapa pemai lebih memilioh
melakukan pukulan dengan pegangan mirip Frying pan (panci penggorengan).
2. Pukulan dari samping

20

Pukulan dari samping badan atau mendatr dinmamkan drive. Pukulan ini
dilakukan untuk serangan atau menegembalikan shuttlecock dengan sepat kedaerah
lawan(diagonal atau lurus). Pukulan dari samping bisa dilkukan dengan backhand
maupun forehand
a. Forehand drive
Pukulan forehand drive dilakukan disisi kanan pemain.
b. Backhand drive
Pukulan forehand drive dilakukan disisi kiri pemain
3. Pukulan netting
Pukulan netting merupakan pukulan pendek yang dilakukan didepan net dan
diarahkan didepan net didaerah lawan. Pukulan ini memerlukan kecermatan dan
perasaan,karena jatuhnya shuttlecock harus setipis mungkin dengan net
a. Netting tanpa sodokan
b. netting dengan sodokan kedepan
Lapangan permainan
a. lapangan berbentuk empat pesegi panjang dan dibatasi oleh garis selebar 0,40cm.
b. Garis harus mudah dilihat dan sebaliknya berwarna putih

3.2 Permainan Tenis Meja

Pengertian
Tennis meja merupakan suatu olahraga yang dimainkan didalam gedung(indoor
game) oleh dua atau empat orang. Pada permainan ini digunakan bet dari kayu yang
dilapisi karet untuk memukul bola melewati net yang digantngkan diatas meja dan
dikaikan pada dua tiang net.

21

Teknik permainan tennis meja

a. Teknik memegang bet
1. Shakehands grip
Cara memegang shakehands grip adalah cara memegang yang paling multigun,paling
terkenal dan paling disarankan. Cara ini paling cocok untuk backhand
2. Penhold grip
pegangan ini sangant cocok untuk pukulan forehand,tetapi lemah dalam backhand.
Pegangan ini sangant baik bagi pemain yang dapat menggerakkan kai dengan
cepat,karena oemain yang menggunakan penhold grip sering terpaksa melkukan
pukulan forehand dari sisi backhand untuk menutupi klemahan
backhand.
b. Servis
Servis adalah pukulan pertama yang dilaukan oleh server.pukulan ini dimulai dengan
bola yang dilambungkan keatas dari telapak tangan yand terbuka dan kemudian dipukul
dengan bet. Servis adalah kesempatan pertama untuk menguasai prmainan dan
memegang inisiaif.
1. Servis Topspin
Servis topspin memungkinkan anda melakukan servis lebih cepat dari servis
lainnya. Servis topspin dapat dillakukan dengan sangat cepat pada setiap bagian meja
pada setiap bagian meja,dan pukulan ini sering memaksa lawan memberikan bola
tinggi. Kecepatan servis topspin tergantung pada perkenaan bola menyerempet atau
memukulnya mendatar .untuk spin yang maksimum,pukul bola dengan gerakan
meneyerempet dari arh atas. Untuk kecepatan yang maksimum,lakukan servis
menyilang agar bola mempunyai lebih banyak waktu sebelum jatuh
2. Servis backspin
Servis backspin memungkinkan anda melakukan servis lebih cepat dari servis
lainnya. Servis backspin dapat dillakukan dengan sangat cepat pada setiap bagian meja
pada setiap bagian meja,dan pukulan ini sering memaksa lawan memberikan bola
tinggi. Kecepatan servis backcpin tergantung pada perkenaan bola menyerempet atau
memukulnya mendatar .untuk spin yang maksimum,pukul bola dengan gerakan
meneyerempet dari arah atas. Untuk kecepatan yang maksimum,lakukan servis
menyilang agar bola mempunyai lebih banyak waktu sebelum jatuh.

22

c. Memukul bola
1. Push (mendorong).
a. Push forehand
b. Push backhand
2. Pukulan kontra serangan
a. Pukulan kontra serangan forehand
b. Pukulan kontra serangan backhand
3. Looping
Looping mungkin merupakan pukulan yang paling penting dalm tennis
meja.Loopadalah pukulan topspin yang sangant keras yang silakukan hanya dengan
meyerempet bola kearah ats dan kedepan. Looping terdiri dari
a. Looping forehand
b. Looping backhand
4. Bloking
Blok adalah cara yang paling sederhana untuk mengembalikan pukulan yang
keras.blok lebih sedrhana dari pukulan,untuk itu kebanyakan pelatih mengajarkan blok
terlebih dahulu daripada pukulan. Blok dapat dilakukan baik dengan forehand maupun
backhand.
a. Pukulan forehand-block
b. Pukulan backhand-block
5. Chopping
chopping adalh pengembalian pukulan backspin yang sifatnya bertahan.
Kebanyakan pemain yang menggunakan chop mundur sekitar 5 hingga 15 kaki dari
meja,menegembalikan bola rendah denganmenggunakan backspin . pukulan chopping
akan mmbantu sebagai variasi walupun hanya menggunakan sekali-sekali.
a. Chop forehand
b. Chop backhand

23

ATLETIK
Pengertian Atletik
Istilah atletik berasal dari kata athlon (bahasa tunani) yang berarti berlomba atau
bertanding. Istilah lian yang mengguinakan istilah atletik adlah athletics (bahasa
inggris),athletiek (bahsa belanda),athletique (bahasa perancis),athletick (bahasa jerman).
Atletik adalah salah satu olahraga tertua yang telah dilakukan manusia sejak
jaman purba hingga sekarang. Bahkan,boleh dikatakan sejak manusia ada dibumu ini
atletik sudah ada. Karena gerakan gerakan yang ada pada olsh raga atletii seperti
berjalan,berlari, melompat, melempar adalah gerakan yang dilakukan manuasia dala
kehidupannya sehari-hari.
*Nomor-nomor yang dilombakan dalam nomor lari:
1. Lari jarak pendek (sprint): 100m,200m,400m.
2. lari jarak menengah 9midle distance):800m,1500m.
3. lari jarak jauh (long distance):3000m,5000m,10000m.
4. Lari marathon:42,195m
5. lari khusus :lari gawang 100m,110m,400m,dan lari haling rintang 30900m.
6. lari estafet: 4X100m,dan 4X400m.
*Nomor jalan: 5km,10km,20km,dan 50km
*Nomor lempar: lempar lembing,lempar cakram,lontar martil,dan tolak peluru.
*Nomor lompat:lompat jauh,lompat tinggi lompat jangkit,da lompat tinggi galah.
Teknik Nomor Lari
1. Teknik lari jarak pendek

24

a. Teknik start
Teknik start untuk lari jarak pendek adalah strat jongkok (shrouching start). Start
jongkok dibagi jadi 3 macam,yaitu:10 start pendek (binch starty),20 start menengah
(medium start),30 start peanjang (long start).perbedsan ketiga teknik tersebut terketak
pada penempatan ujung kaki bagian depan dengan lutut kaki bagian belakang.
Sedangkan sikap badan,lengan dan lainnya hamper sama.
b. Prinsip daar latihan start jongkok pada lari jarak pendek
1. Bersedia
2. Posisi siap
3. Posisi pada aba-aba ya
c. Teknik melewati garis start
1. dengan cara lari terus secepat-cepatynya melewati garis finish dengan tidak
mengubagh posisi lari.
2. saat akan menyentuh pita atau meleawti garis inish badan dicondongkan kedepan
3. saat akan melewqati garis finish dada diputar sehingga salah satu bahu maju kedepan
terlebih dahulu.
2. Teknik lari jarak menengah
a. Teknik start
pada umumnya menggunakan teknik start berdiri,kecuali pada lari jarak 800m ada
juga yang menggunakan start jongkok tetapi jarak yang memakai balok start.
1.Sikap permulaan
2.Gerakan pelaksanaan
a. Bersedia
b. Posisi siap
c. Posisi pada aba-aba ya
3.Teknik melewati garis finish
1. dengan cara lari terus secepat-cepatynya melewati garis finish dengan tidak
mengubagh posisi lari.
2. saat akan menyentuh pita atau meleawti garis inish badan dicondongkan kedepan
3. saat akan melewqati garis finish dada diputar sehingga salah satu bahu maju kedepan
terlebih dahulu.
3. teknik lari jarak panjang

25

a. Teknik start
pada umumnya menggunakan teknik start berdiri,kecuali pada lari jarak 800m ada
juga yang menggunakan start jongkok tetapi jarak yang memakai balok start.
1. Sikap permulaan
2. Gerakan pelaksanaan
a. Bersedia
b. Posisi siap
c. Posisi pada aba-aba ya
3 Teknik melewati garis finish
1. dengan cara lari terus secepat-cepatynya melewati garis finish dengan tidak
mengubagh posisi lari.
2. saat akan menyentuh pita atau meleawti garis inish badan dicondongkan kedepan
3. saat akan melewqati garis finish dada diputar sehingga salah satu bahu maju kedepan
terlebih dahulu.
4. Lari Estafet
lari estafet yang dilombakan diolimpiade adlah nomor 4x100m dan 4x400m. sasaran
dalam lari nomor 4x100m adalah pelari melemparkan tonkat sambil berlari pada
kecepatan maksimu. Operan non-visual (tidak melihat) digunakan, arinya pelari didepan
tidak perlu menoleh kenbelakan g untuk meraih tonkat.Pada lari estafet 4x400m
memiliki 3 zona pengoperan masing-masing bejarak 20m.dalam estafet 4x400m pelari
berlari pada jalurnya hanya pada putaran petama da tikungan putaran kedua. Tidak
digunakan derah pengoperan seprti pada lari estafet 4x100m.pengoperan tongkat
mengguakan teknik visual (melihat), maksudnya pelari yang akan menerima tiongkat
berpaling untuk melihat kebelakang yang memegang tongkat dan mengambil tonkat dari
tangan pelsari tersebut. Terdfapat dua teknik operan tongkat yaitu:
1. teknik upsweep
Pelari yang akan mengoperkan tonkat megoperkan tongkat sdengan cara
menbdorong sejauh mungkin keatas ketangan pelari didepannya.penerima memegang
tonkat dengan diantara huruf v yang dibentuk dari ibu jari tangan yang m,enerima.
2. teknik downsweep

26

Pelari akan membawa tonkat mengoperkan tongkat dengan mendorong kedepan

bawah pada telapak tangan penerima..
3. Lari Gawang
Lari gang yang diperlombakan adlah 110 m untuk putra dan 100m untuk
puteri,serta 400m putra dan putrid. Adapuntinggi gawang yang digunakan adlah :
a. Untuk 110m = 106,7 centimeter.
b. Untuk 100 m kurang dari 106,7cm
c. Untuk 400 meter putra = 91,4cm
d. Untuk 400m putrid = 84,cm
Lapangan Permainan
1.Satu keliling lintasan lari panjangnya 400m. lintasan tersebut dibatasi dengan garis
yang dibuat dari semen,kayu,atau bahan lain yang lebarnya 5cm dan tingginya 5cm.
2. untuk pertandingan internasional litasan sekurang-kurangnya ada 6 lintasanb dan
idealnya 8 lintasan.
3. lebar setiap lintasan lari minimum 1,22m dan maksimum 1,25m
. kemiringan lintasan yang diijinlan tidak melebihi 1:100 untuk kemiringan kesamping
dan 1:1000 untuk kemiringan pada arah lari.
Nomor Jalan Cepat (Walks)
1.Teknik Start
2.Teknik jalan Cepat
Pada sat jalan berjalan salah satu kakinya harus selalu kontak dengan tanak. Jika
melanggar,maka petugas akan memperingatkan. Jiia kesalhan itu dilakukan itu
dilakukan lagi maka pelari akan dikeluarkan dari lomba.
3.Melewati Garis Finish
Tidak ada teknik khusus melewati garis finifh,karena pejalan cepat akan terus berjalan
cepat melewati garis finish.
Nomor Lempar
1.teknik dasar nomor lempar
a. Teknik tolak peluru
b. Sikap badan pada waktu menolak

27

sikap badan pada waktu akan menolakkan peluru ada dua cara,yaitu: sikap
menyamping dan sikap membelakangi arah tolakan.
1.

Cara sikap badan membelakangi

2.

Cara sikap badan menyamping

c. Sikap badan setelah menolak peluru

2. Perlengkapan tolak peluru
a. Sektor lemparan/lapangan dibatasi oleh dua garids yang menuju ke pusat
lingkaran,melewati tepi baloklemparan yang panjangnya 1,22m,tinggi 10cm,dan tebal
11,4cm.
b. peluru terbuat dari logam besi 9besi,tembaga,kuningan) berbentuk bulat dengan berat
peluru untuk pria 7,26kg dan untuk wanita 4kg.
c. diameter peluru untuk pria (110-130)cm. untuk wanita (95-110)cm.
sepatu yang digunakan mempunyai poermukaan yang keras dan tanpa paku.

Nomor Lempar Lembing

1. Teknik lempar lembing
a. Cara memegang lembing
Lembing harus dipegang pada daerah pegangan.Yaitu pada tali yang melilit lembing.
Ada dua cara memegang lembing:
1.

Memegang cara Amerika

2.

Memegang cara Finlandia

b. Sikap badan saat akan melempar lembing

28

c. Cara melempar / melepaskan

d. sikap akhir atau gerak lanjut
b. Lapangan permainan
1. Ukuran lapangan lempar lembing yang digunakan untuk perlombaan adalah sebagai
berikut.
2. Lembing terbuat dari kayu atau metal,berbentuk panjang dan bulat yang pada
ujungnya dipasang mata lembing yang runcing. Ukuran lembing untuk pria
panjangnuya (2,6-2,7)m dengan berat 800gram. Untuk wanita panjangnya 2,2-2,3)m
dengan berat 600gram.

Nomor Lempar Cakram

1. Teknik dasar nomor lempar
a. Teknik lempar cakram
b. Sikap badan pada waktu melempar
sikap badan pada waktu akan melempar cakram ada dua cara,yaitu:
1. Cara sikap badan membelakangi
2 . Cara sikap badan menyamping
c. Sikap badan setelah melempar peluru
d. Sikap akhir atau gerak lanjut.
2. Perlengkapan lempar cakram.
Cakram terbuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai (badan cakram). Dengan
pinggiran dri metal atau besi yang dibuat bulat. Cakram berbentuk bulat,pipih dan
cembung ketengah.ukuran cakram untuk pria bergaris tengah (219-221)mm,tebal

29

bagiantengah (50-57)mm dan bagian pinggir (44-46)mm,dan beratnya 2kg. untuk

wanita cakram bergaris tengah (180-182)mm,ketebalan bagian tengah (50-57)mm dan
bagian pinggir (37-39)mm. berat cakram 1kg.
Nomor Lompat
1. Nomor lompat jauh
Lompat jauh adal;ah suatu bentuk gerakan melompati mengangkat kaki keatas
kedepan dalam upaya membawa titik berat badan selamam mungkin diudara yang
dilkukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk
mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh terdiri dari beberapa bagian
a. Awalan
awalan adalah gerakan permulaan dalam usaha mendapatkan kecepatan pada waktu
akan melakukan tolakan
b. Tolakan atau tumpuan
tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal kearah
vertical yang dilakukan dengan cepat.
c. Sikap badan diudara
sikap tubuh saat diudara (melayang) ada 3:
1.gaya jongkok(tuck style)
2.gaya menggantung atau melenting (hang style)
3.gaya berjalan diudara (walking in the air style)
d. mendarat (landing)

sikap atau gerakan pada saat diudara

2. Nomor lompat tinggi (high jump)
Lompat tinggi adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki keatas
kedepan dalam upaya membawa titik berat badan setinggi mungkin jatuh yang

30

dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk
mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat tinggi terdiri dari beberapa bagian :
a. Awalan (run-up)
b.Tolakan (take off)
Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal kearah
vertical yang dilakukan dengan cepat.Gerakan perpindahan itu dilakukan pada tiga
langkah yang terakhir sebelum melompat.Perpaduan antara kecepatan awalan dan
kekuatan tolakan kaki yang dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.Merupakan modal
dasar untuk meraih prestasi setinggi tingginya.
c. Sikap badan diatas mistar
Sikap badan diatas mistar dibentuk mulai sari dilepasnya kaki tolak dari tanah,kemudian
melyang diudara untuk melewati mistar. Pada pelaksanaannya didapat beberapa gaya:
1. Gaya gunting (the scissors style)
2 Gaya guling perut (the straddle style)
3. Gaya flop (fosbury flop)
3. Nomor lompat jangkit
Lompat jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan rangkaian
urutan gerakan yang dilkukan denganberjingkat (hop),melangkah (step) dan melompat
(jump) dalam usaha mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
1. Teknik lomoat jangkit
a. awalan
awalan adalah gerakan permulaan dalam usaha mendapatkan kecepatan pada waktu
akan melakukan tolakan.
b. tolakan
1. tolakan pada saat berjingkat
2. tolakan pada saat melangkah
3. tolakan pada saat melompat
c. Irama lompatan
irama lompatan aadalah pada saat berjingkat,melangkah,dan melompat iramanya
harus tetap. Misalnya tao-tap-tap atau kanan-kanan-kiri-melompat bukan taptaptap tau kanan-kiri-kanankiri-lompat.

31

d. sikap tubuh saat diudara (melayang) ada 3:

1. gaya jongkok(tuck style)
2. gaya menggantung atau melenting (hang style)
3. gaya berjalan diudara (walking in the air style)
e. sikap mendarat
pada saat akan mendarat,kedua kaki dibwa atau diangkat kedepan lurus,badan
dibungkukkan kedepandan kedua tangan dari atas dibawa kedepan. Kemudian mendarat
dengan kedua kaki bersamaan dan mengoper dengan cara membengkokkan kedua
lutut,agar badan tidak jatuh kebelakang maka bert badan segera dipindah
kedepan,kepala ditundukkan,kedua lengan kedepan.
Pencak silat

Laga final Pencak Silat putri kelas E 65kg - 70kg. Di sebelah kiri Amelia Roring
(Indonesia - medali emas) vs Siti Rahmah Mohamed Nasir (Malaysia - medali perak).
17 November 2011 pada SEA Games 2011 di Padepokan Pencak Silat Taman Mini
Indonesia Indah, Jakarta Timur, Indonesia.

32

Seorang pendekar Bali sedang memperagakan silat.

Pencak silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari
Indonesia. Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan
Singapura, Filipina selatan, dan Thailand selatan sesuai dengan penyebaran berbagai
suku bangsa Nusantara.
Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, kini Vietnam juga telah memiliki pesilatpesilat yang tangguh. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah Ikatan Pencak
Silat Indonesia (IPSI). Organisasi yang mewadahi federasi-federasi pencak silat di
berbagai negara adalah Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa (Persilat), yang
dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam.
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.[1]Ada
pengaruh budaya Cina, agama Hindu, Budha, dan Islam dalam pencak silat.[1] Biasanya
setiap daerah di Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Misalnya, daerah
Jawa Barat terkenal dengan aliran Cimande dan Cikalong, di Jawa Tengah ada aliran
Merpati Putih dan di Jawa Timur ada aliran Perisai Diri.[1]
Setiap empat tahun di Indonesia ada pertandingan pencak silat tingkat nasional dalam
Pekan Olahraga Nasional. Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA Games sejak
tahun 1987. Di luar Indonesia juga ada banyak penggemar pencak silat seperti di
Australia, Belanda, Jerman, dan Amerika.[1]
Di tingkat nasional olahraga melalui permainan dan olahraga pencak silat menjadi salah
satu alat pemersatu nusantara, bahkan untuk mengharumkan nama bangsa, dan menjadi
identitas bangsa.[2] Olahraga pencak silat sudah dipertandingkan di skala internasional.[2]
Di Indonesia banyak sekali aliran-aliran dalam pencak silat, dengan banyaknya aliran
ini menunjukkan kekayaan budaya masyarakat yang ada di Indonesia dengan nilai-nilai
yang ada didalamnya.

33

Istilah dalam Pencak Silat

Silat Betawi saat acara "Palang Pintu" dalam tradisi pernikahan Betawi, tengah
memperagakan teknik kuncian melucuti golok.

Kuda-kuda: adalah posisi menapak kaki untuk memperkokoh posisi tubuh.

Kuda-kuda yang kuat dan kokoh penting untuk mempertahankan posisi tubuh
agar tidak mudah dijatuhkan. Kuda-kuda juga penting untuk menahan dorongan
atau menjadi dasar titik tolak serangan (tendangan atau pukulan).

Sikap dan Gerak: Pencak silat ialah sistem yang terdiri atas sikap (posisi) dan
gerak-gerik (pergerakan). Ketika seorang pesilat bergerak ketika bertarung,
sikap dan gerakannya berubah mengikuti perubahan posisi lawan secara
berkelanjutan. Segera setelah menemukan kelemahan pertahanan lawan, maka
pesilat akan mencoba mengalahkan lawan dengan suatu serangan yang cepat.

Langkah: Ciri khas dari Silat adalah penggunaan langkah. Langkah ini penting
di dalam permainan silat yang baik dan benar. Ada beberapa pola langkah yang
dikenali, contohnya langkah tiga dan langkah empat.

Kembangan: adalah gerakan tangan dan sikap tubuh yang dilakukan sambil
memperhatikan, mewaspadai gerak-gerik musuh, sekaligus mengintai celah
pertahanan musuh. Kembangan utama biasanya dilakukan pada awal laga dan
dapat bersifat mengantisipasi serangan atau mengelabui musuh. Seringkali
gerakan kembangan silat menyerupai tarian atau dalam maenpo Sunda
menyerupai ngibing (berjoget). Kembangan adalah salah satu bagian penilaian
utama dalam seni pencak silat yang mengutamakan keindahan gerakan.

34

Buah: Pencak Silat memiliki macam yang banyak dari teknik bertahan dan
menyerang. Secara tradisional istilah teknik ini dapat disamakan dengan buah.
Pesilat biasa menggunakan tangan, siku, lengan, kaki, lutut dan telapak kaki
dalam serangan. Teknik umum termasuk tendangan, pukulan, sandungan,
sapuan, mengunci, melempar, menahan, mematahkan tulang sendi, dan lain-lain.

Jurus: pesilat berlatih dengan jurus-jurus. Jurus ialah rangkaian gerakan dasar
untuk tubuh bagian atas dan bawah, yang digunakan sebagai panduan untuk
menguasai penggunaan teknik-teknik lanjutan pencak silat (buah), saat
dilakukan untuk berlatih secara tunggal atau berpasangan. Penggunaan langkah,
atau gerakan kecil tubuh, mengajarkan penggunaan pengaturan kaki. Saat
digabungkan, itulah Dasar Pasan, atau aliran seluruh tubuh.

Sapuan dan Guntingan: adalah salah satu jenis buah (teknik) menjatuhkan
musuh dengan menyerang kuda-kuda musuh, yakni menendang dengan
menyapu atau menjepit (menggunting) kaki musuh, sehingga musuh kehilangan
keseimbangan dan jatuh.

Kuncian: adalah teknik untuk melumpuhkan lawan agar tidak berdaya, tidak
dapat bergerak, atau untuk melucuti senjata musuh. Kuncian melibatkan gerakan
menghindar, tipuan, dan gerakan cepat yang biasanya mengincar pergelangan
tangan, lengan, leher, dagu, atau bahu musuh

Aspek dan bentuk

Kesenian Randai dari Sumatera Barat memakai silek (silat) sebagai unsur tariannya.
Terdapat 4 aspek utama dalam pencak silat, yaitu:
1. Aspek Mental Spiritual: Pencak silat membangun dan mengembangkan
kepribadian dan karakter mulia seseorang. Para pendekar dan maha guru pencak

35

silat zaman dahulu seringkali harus melewati tahapan semadi, tapa, atau aspek
kebatinan lain untuk mencapai tingkat tertinggi keilmuannya.
2. Aspek Seni Budaya: Budaya dan permainan "seni" pencak silat ialah salah satu
aspek yang sangat penting. Istilah Pencak pada umumnya menggambarkan
bentuk seni tarian pencak silat, dengan musik dan busana tradisional.
3. Aspek Bela Diri: Kepercayaan dan ketekunan diri ialah sangat penting dalam
menguasai ilmu bela diri dalam pencak silat. Istilah silat, cenderung
menekankan pada aspek kemampuan teknis bela diri pencak silat.
4. Aspek Olah Raga: Ini berarti bahwa aspek fisik dalam pencak silat ialah
penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh. Kompetisi
ialah bagian aspek ini. Aspek olah raga meliputi pertandingan dan demonstrasi
bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.
Bentuk pencak silat dan padepokannya (tempat berlatihnya) berbeda satu sama lain,
sesuai dengan aspek-aspek yang ditekankan. Banyak aliran yang menemukan asalnya
dari pengamatan atas perkelahian binatang liar. Silat-silat harimau dan monyet ialah
contoh dari aliran-aliran tersebut. Adapula yang berpendapat bahwa aspek bela diri dan
olah raga, baik fisik maupun pernapasan, adalah awal dari pengembangan silat. Aspek
olah raga dan aspek bela diri inilah yang telah membuat pencak silat menjadi terkenal di
Eropa.
Bagaimanapun, banyak yang berpendapat bahwa pokok-pokok dari pencak silat
terhilangkan, atau dipermudah, saat pencak silat bergabung pada dunia olah raga. Oleh
karena itu, sebagian praktisi silat tetap memfokuskan pada bentuk tradisional atau
spiritual dari pencak silat, dan tidak mengikuti keanggotaan dan peraturan yang
ditempuh oleh Persilat, sebagai organisasi pengatur pencak silat sedunia

36