1.

Olahraga Sepak bola

Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat dari bahan kulit
dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan
beberapa pemain cadangan. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250
juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia. [1][2][3][4] Sepak bola
bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola ke gawang lawan.
Sepak bola dimainkan dalam lapangan terbuka yang berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau
rumput sintetis.

Secara umum, hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan tangan atau lengan di
dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain lainnya diizinkan menggunakan seluruh
tubuhnya selain tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala
untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol paling banyak pada akhir pertandingan menjadi
pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian,
perpanjangan waktu maupun adu penalti, bergantung pada format penyelenggaraan kejuaraan. Dari
sebuah pertandingan resmi, 3 poin diberikan kepada tim pemenang, 0 poin untuk tim yang kalah dan
masing-masing 1 poin untuk dua tim yang bermain imbang. [5] Meskipun demikian, pemenang sebuah
pertandingan sepak bola dapat dibatalkan sewaktu-waktu atas skandal dan tindakan kriminal yang
terbukti di kemudian hari. Sebuah laga sepak bola dapat dimenangkan secara otomatis oleh sebuah
tim dengan 3-0 apabila tim lawan sengaja mengundurkan diri dari pertandingan (Walk Out).

Peraturan pertandingan secara umum diperbarui setiap tahunnya oleh induk organisasi sepak bola
internasional (FIFA), yang juga menyelenggarakan Piala Dunia setiap empat tahun sekali.

2. Olahraga Bola Voli

Bola voli merupakan olahraga permainan yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing tim
terdiri dari 6 (enam) orang yang saling berlawanan.  Ada juga variasi permainan bola voli pantai yang
setiap tim terdiri dua orang pemain.  Permainan bola voli dilakukan dengan menggunakan tangan
bertujuan memukul bola permainan  melewati jaring / net agar jatuh di bidang permainan lawan yang
sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. Olahraga Bola Voli
dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional,
sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

3. Olahraga Bola basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok dimana setiap kelompok atau tim beranggotakan 5
(lima) orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola dengan menggunakan
tangan ke dalam keranjang lawan. Tim yang mencetak poin lebih banyak adalah pemenangnya.

Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya
memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk
bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola
tersebut. Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat
dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan
juga di Indonesia.

4. Jalan Cepat

Melansir laman IAAF, lomba berjalan dimulai dari abad ke-17 dan ke-18. Pada masa itu, para pejalan
(footmen) akan berlari dan/atau berjalan di samping pelatih mereka. Para bangsawan pada masa
tersebut akan bertaruh siapa di antara mereka yang bisa memenangi perlombaan. Jalan cepat
kemudian menjadi aktivitas profesional yang semakin populer pada abad ke-19. Dapatkan informasi,
inspirasi dan insight di email kamu. Daftarkan email Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis,
Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Pada ajang Olimpiade, jalan cepat putra dengan jarak 20 kilometer
mulai dilombakan pada 1956. Kemudian untuk putri, nomor jalan cepat mulai dilombakan pada
Olimpiade 1992 dengan jarak awal adalah 10 kilometer, lalu meningkat menjadi 20 kilometer pada
tahun 2000. Pengertian Jalan Cepat Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, jalan cepat adalah salah
satu cabang olahraga atletik yang dilombakan. Jarak tempuhnya yaitu 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km
yang sebagian telapak kakinya harus menyentuh tanah. Olahraga jalan cepat bisa diartikan sebagai
gerakan ke depan tanpa mengalami hubungan terputus dengan tanah. Teknik Dasar Jalan Cepat
Teknik Awalan (Start) Teknik awalan atau start adalah teknik untuk memulai jalan cepat. Tahapan
melakukan start jalan cepat adalah sebagai berikut: Sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis
start Ketika petugas memberikan aba-aba "bersedia", letakkanlah salah satu kaki lurus ke belakang
dan kaki lainnya digerakkan ke depan (posisi masih di belakang garis start). Adapun, posisi lutut
sedikit ditekuk Posisi badan lurus dan agak maju ke depan, sementara kedua tangan berada di sisi
tubuh dalam kondisi rileks Berat badan ditumpukan ke kaki bagian depan Ketika petugas memberikan
aba-aba "ya" atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke depan dibarengi
mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian
Lari 100 meter termasuk lari jarak pendek. Lari jarak pendek merupakan semua nomor lari yang
dilakukan dengan kecepatan penuh atau maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh.

5. Bulu Tangkis

Permainan bulutangkis merupakan suatu olahraga yang di mainkan dengan menggunakan raket dank
ok atau bola dalam permainan raket. Tujuan dari permainan bulu tangkis ialah menciptakan poin
sampai 21 agar pemain di katakan sebagai pemenang dalam satu set. Olahraga ini sendiri di
perlombakan dalam nomor tunggal putra, tunggal putri, ganda putra, ganda putrid an campuran.
Beberapa teknik dasar dalam bulu tangkis di antaranya ialah, teknik pukulan dan  teknik memegang
raket.  
pembahasan  

 permainan bulu tangkis di mainkan pada lapangan yang berbentuk persegi empat yang mana
memiliki panjang lapangan sekitar 13,4 meter dan memiliki lebar lapangan 6,10 meter untuk
pertandingan ganda sedangkan untuk tunggal memiliki lebar lapangan 5,18 meter.
Servis Bulutangkis
Servis artinya memukul kok untuk memulai permainan. Kok yang dipukul harus mengarah pada area
lawan dan melewati net. Teknik servis sendiri ada tiga macam, yaitu sebagai berikut.
 Forehand Pendek -> Pemain memukul kok dengan tidak begitu kuat. Akibatnya, kok meluncur
dan akan jatuh di sekitar net atau di area depan tim lawan.
 Forehand Tinggi -> Teknik ini dilakukan untuk membuat kok melambung tinggi dan jatuhnya
cukup jauh dari area net. Teknik ini bertujuan agar kok bisa jatuh di belakang pemain lawan
sehingga mereka kesulitan untuk mengembalikannya.
 Backhand -> Servis backhand dilakukan dengan tenaga sedang. Tujuannya agar kok bisa jatuh
di dekat garis serang lawan dan mendarat setelah sedikit melewati net. Hal ini juga bertujuan
agar lawan kesulitan mengembalikan serangan.
Cara Memukul
Teknik memukul dan mengembalikan serangan kok bisa bermacam-macam. Setiap tekniknya juga
bisa menjadi penentu kemenangan tim. Setidaknya, ada lima jenis yang patut Anda ketahui, yaitu
pukulan lob, drop shot, drive, netting, dan smash.
a. Lob
Teknik ini dilakukan dengan cara memukul kok agar bisa terbang setinggi mungkin dan jatuhnya di
belakang garis lapangan area tim lawan. Pukulan seperti ini biasanya akan membuat lawan kewalahan
sehingga mereka pun jadi cepat lelah.
b. Drop shot
Pukulan drop shot bertujuan untuk mematikan pergerakan lawan. Pukulannya dilakukan secara lurus
dan menggunakan tenaga kecil atau pelan, tujuannya agar kok bisa jatuh di sekitar net.
Teknik ini sering digunakan untuk mengecoh lawan. Pemain biasanya akan melompat dan berpura-
pura hendak smash sehingga tim lawan pun bersiap-siap di area belakang. Akan tetapi, pukulan yang
dilakukan ternyata adalah drop shot dan kok justru jatuh di dekat net.
c. Drive
Drive adalah jenis pukulan yang mendatar. Arah pukulannya bisa lurus atau menyilang untuk
menyasar sisi samping tim lawan. Teknik ini biasanya dilakukan untuk menyerang maupun
mengembalikan serangan dengan cepat.
d. Netting
Sesuai namanya, ini adalah jenis pukulan yang bertujuan agar kok jatuh tepat di net setelah berhasil
melewatinya. Pukulan netting ini cukup sulit dilakukan karena butuh akurasi tinggi. Bila berhasil, tim
lawan akan kesulitan mengembalikan serangan.
e. Smash
Smash adalah jenis pukulan yang bertujuan untuk menyerang sekaligus mematikan gerakan lawan.
Pukulannya sendiri sangat keras dan menukik ke bawah. Untuk melakukan smash, pemain harus
memukul kok dengan sekuat tenaga.

6. Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu olahraga melompat yang termasuk kedalam cabang olahraga
atletik. Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan atas dengan menggunakan teknik dan
gerakan tertentu. Tujuan dari lompat jauh adalah untuk mendapatkan jarak lompatan sejauh-jauhnya.
Pembahasan

Lompat jauh merupakan salah satu olahraga melompat yang termasuk kedalam cabang olahraga
atletik. Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan atas dengan menggunakan teknik dan
gerakan tertentu. Tujuan dari lompat jauh adalah untuk mendapatkan jarak lompatan sejauh-jauhnya.
Lompat jauh dimainkan di lapangan outdoor dengan bentuk dan ukuran lapangan tertentu. Dalam
lompat jauh, apabila peserti perlombaan lebih dari 8 pemain, maka setiap pemain diberikan
kesempatan melakukan lompatan sebanyak 3 kali. Sedangkan apabila peserta lomba kurang dari 8
pemain, maka setiap pemain diberikan kesempatan melakukan lompatan sebanyak 6 kali.
Dalam lompat jauh, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai agar pemain dapat melakukan
lompat jauh dengan baik dan benar. Teknik dasar dalam lompat jauh adalah.
1. Awalan
2. Tolakan
3. Melayang di udara
4. Pendaratan

7. Renang
 Renang pertama kali diperkenalkan oleh Mattew Webb pada tahun 1875. Ia adalah orang
yang berhasil melintasi Teluk Inggris dengan berenang selama 21 jam. Renang akhirnya
menjadi salah satu cabang olahraga pada abad ke-19 di London, Inggris.
Awalnya, renang merupakan olahraga yang tidak begitu digemari

Macam macam Gerakan Renang :

1. Gaya Bebas. 
2. Gaya Dada/Katak.
3. Gaya Kupu-kupu. ...
4. Gaya Punggung.

8. Tenis Meja

Tenis meja atau permainan pingpong adalah salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh dua
pasang (ganda) atau dua orang (tunggal) yang berlawanan.
Alat yang biasa digunakan dalam permainan ini adalah raket atau bet, lapangan permainan yang
berbentuk meja. Dan raket tenis meja yang terbuat dari papan kayu yang dilapisi dengan karet.
Induk Internasional tenis meja dunia adalah ITTF (International Table Tenis Federation), sedangkan
induk organisasi tenis meja di Indonesia adalah PTMSI (Persatuan Tenis meja di Indonesia)
Penemu Tenis Meja
Permainan tenis meja atau yang dikenal dengan ping-pong yang berasal dari inggris, pada tahun 1880-
an. Permainan tenis meja dikala itu hanya dapat dimainkan oleh orang-orang bangsawan ingris saja,
baru pada awal abad ke-20, tenis meja atau ping-pong mulai berkembang pesat ke benua eropa. Dan
di Indonesia sendiri permainan tenis meja baru dikenal pada tahun 1930. Terakhir tenis meja
ditemukan oleh EC. Goode
Tujuan Bermain Tenis Meja
Tujuan utama dalam permainan tenis meja adalah untuk memenangkan sebuah permainan dengan
mengumpulkan poin sebanyak-banyaknya mungkin.
Tujuan lainnya bisa untuk mencari kesenangan sebagai hiburan diri. Dan tujuan terakhir dalam
permainan tenis meja adalah untuk menjadikan tubuh lebih sehat dan bugar.
Teknik Dasar Tenis Meja
Adapun dalam permainan olahraga tenis meja terdapat beberapa teknik yang harus kita ketahui yaitu
diantranya:
Cara Memegang Bet Tenis Meja
Bet merupakan salah satu alat untuk memukul dalam bola tenis meja dalam permainan. Dalam
permainan tenis meja, memegang bet tidak boleh sembarangan.
Melainkan harus memakai teknik khusus supaya nyaman dalam memukul bola sehingga di salah
dalam melakukan permainan tersebut. Teknik-teknik yang perlu kita ketahui diantaranya adalah:
1. Penhold Grip
Teknik dalam memegang bet seperti orang memegang pena. Teknik ini biasanya sering digunakan
oleh pemain profesional, terutama pemai-pemain tenis meja di benua Asia.
Cara memegang bet dengan gaya Penhold grip
1. Pegang bet mengarah kebawah dengan pegangan mengarah ke atas, pegang bet tepat dimana
pegangan menyatu dengan bidang bet dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk (cara ini
sama dengan cara memegang pena).
2. Tekuk tiga jari pada sisi bet (penhold grip gaya Cina) atau meluruskan dan mengarah ke
bagian bawah bet dengan jari yang rapat (penhold grip gaya Korea).
2. Shakehand Grip
Merupakan teknik memegang bet dengan cara seolah bersalaman. Teknik ini sering dipakai oleh
pemain profesional dari benua Eropa.
Cara melakukan teknik Shakehand Grip
1. Bidang bet bersandar antara ibu jari dan jari telunjuk.
2. Kuku ibu jari tegak lurus dengan permukaan bet.
3. Jari telunjuk berada dibawah permukaan bet.
4. Memperkuat pukulan forehand atau putar pada bagian atas bet ke arah pemain.
5. Memperkuat pukulan backhand, atau putar bagian atas bet lalu menjauh dari kita, teknik ini
seperti cara kita berjabat tangan.
3. Seemiller Grip
Seemiller grip merupakan salah satu teknik memegang bet yang mungkin mirip dengan seemiller
grip, yang memberbedakan yaitu apabila jari telunjuk di shakehand grip menempel dengan jari
lainnya.
Maka jari telunjuk di seemiller grip berpisah dengan jari yang lainnya.
Cara memegang bet tenis meja dengan menggunakan teknik Seemiller Grip
1. Seemiller Grip berasal dari 2 kata, yaitu “seemiller” yang berartikan nama dari pencipta
teknik ini dan “grip” yang berarti pegangang. Seemiller Grip yang juga dikenal dengan
nama Amerikan grip karena merupakan pengembangan dari pegangan atau variasi shakehand
grip.
2. Teknik memegang bet dengan Seemiller Grip : Pegang bet dengan pegangan shakehand grip
3. Putar bagian atas bet dari 90 derajad ke arah tubuh (semakin diputar,pukulan backhand akan
semaikin kuat tapi pukulan forehand akan menjadi lemah dan begitu pula sebaliknya)
 4. Lekukkan jari telunjuk disepanjang sisi bet.
Servis Dalam Permainan Tenis Meja
Servis merupakan salah satu dari teknik dasar tenis meja yang biasa dipakai untuk awalan
pertandingan. Servis ini terdapat dua jenis yaitu diantaranya:
Servis Forehand
Merupakan servis yang dilakukan dengan posisi tubuh berada di arah kanan dengan pandangan tertuju
pada bola.
Tangan kanan terletak di samping kanan badan sambil memegang bet dengan siku ditekuk 90 derajat,
dan juga telapak tangan kiri memegang bola.
Sesudah itu bola dilambungkan dengan ketinggian sedang kemudian dipukul.
Service Backhand
Merupakan servis yang dilakukan dengan cara posisi tubuh berada di tengah dengan pandangan
tertuju pada bola. Tangan kanan yang memegang bola bet dengan mendekatkan ke pinggang sebelah
kiri.
Telapak tangan yang memegang bola lalu dilambungkan tidak terlalu tinggi kemudian dipukul.
Teknik Memukul
Memukul merupak teknik yang terakhir dalam permainan tenis meja. Teknik ini merupakan salah satu
teknik inti dari permainan tenis meja, pukulan yang baik dan benar.
Maka akan menghasilkan kemenangan. Dibawah ini adalah beberapa teknik memukul yang sering
dipakai dalam berbagai keadaan bermain.
 Pukulan Forehand: Teknik ini biasa digunakan ketika bola berada di sebelah kanan pemain.
 Pukulan Backhand: Teknik ini biasa digunakan ketika bola berada di sebalah kiri pemain.
Peraturan Tenis Meja
Dibawah ini adalah beberapa peraturan tenis meja yang wajib digunkan untuk memenuhi syarat sesuai
standar internasionalnya diantaranya:
1. Lapangan Tenis Meja
Ukuran lapangan tenis meja memiliki panjang 2,74 m, lebar 1,525 m dan juga tinggi 76 cm.
2. Net
Pada permainan tenis meja net memiliki panjang 304,5 cm dan lebar 15,25 cm.
3. Bola
Bola yang digunakan dalam permainan tenis meja terbuat dari bahan celluloid yang mempunyai
diameter 40 mm dan berat standar 2,7 g.
4. Bet
Dalam permainan tenis meja, daun bet harus datar dan kaku. Daun bet terbuat dari bahan kayu 85%,
sisi pada daun bet yang digunakan untuk memukul bola harus dilapisi dengan karet licin atau bintik.