BANK SOAL PJOK SMPK TB

Bacalah literasi dibawah ini.

Lari estafet terinspirasi dari tiga suku, yaitu Suku Aztec, Suku Inca, dan Suku Maya. Ketiga suku ini pernah
menggelar sebuah misi yang menggunakan teknik lari bersambung atau estafet. Tujuan dari misi ini yaitu
untuk menyampaikan kabar penting pada anggota suku lain. Selain dari tiga suku tersebut, cabang olahraga
lari bersambung ini juga pernah dilakukan oleh Bangsa Yunani Kuno. Bedanya, bangsa ini menggunakan
obor yang diserahkan secara sambung-menyambung. Tujuan dari kegiatan ini adalah sebagai bentuk
pemujaan spiritual atau roh leluhur.

Dari dua kejadian itu akhirnya lari estafet berkembang dan menjadi bagian dari kegiatan olahraga. Malah.
Jenis lari ini sempat diolimpiadekan secara khusus dengan nama Olympic Torch Relay atau Olimpiade Lari
Obor Api. Olimpiade ini bisa dibilang melambangkan hubungan antara manusia dan api.

Kemudian, metode lari estafet pertama kali dipraktekan di Amerika Serikat sekitar tahun 1883. Pada saat itu,
jenis lari ini hanya diikuti oleh kaum pria. Setiap pelari wajib berlari dalam jarak tertentu dengan membawa
bendera yang akan diserahkan pada pelari berikutnya. Namun, penggunaan bendera dianggap tidak praktis
sehingga metode balap lari ini pun diubah kembali. Sebagai ganti bendera, pelari hanya perlu menyentuh
tangan pelari berikutnya sebelum mulai berlari menuju pelari selanjutnya.

Sedangkan untuk Olimpiade lari estafet sendiri pertama kali diselenggarakan pada tahun 1992 di Stockholm,
Swedia. Dalam ajang olimpiade ini, jarak yang ditetapkan adalah 4 x 100 meter yang artinya setiap anggota
tim mendapatkan jatah lari sejauh 100 meter. Olimpiade ini hanya diikuti oleh kaum pria saja dengan teknik
lari yang hingga sampai saat ini tetap sama.

1. Alat yg digunakan bangsa Yunani kuno dalam melakukan lari sambug dalam artikel diatas
kayu

2. Di Amerika Serikat lari estafet pertama kali dipraktekkan pada tahun 1883

3. Dibawah ini tiga suku menginspirasi lari estafet yang tepat adalah
aztec, inca, dan Maya

4. Olimpiade lari estafet pertama kali diselenggarakan pada tahun 1992

5. Olimpiade lari estafet pertama kali ditetapkan dengan jarak 100 x 4

6. Start yang digunakan dalam lari estafet pada pelari ke dua sampai ke empat ialah melayang

7. Gambar dibawah ini cara memegang……

cakram

8. Gambar berikut adalah gerakkan persiapan

 awalan melempar cakram

9. Ukuran cakram putra

2,1 kg dengan garis tengah: 219-221 mm.

10. Ukuran cakram putri

2 kg dengan garis tengah: 219-221 mm.

11. Pengertian kompenen kebugaran jasmani dibawah ini dan sebutkan contoh bentuk latihan disetiap
komponen di bawah ini.
Daya Tahan (Endurance) Komponen ini merupakan kemampuan seseorang dalam
menggunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darah. Organ-organ tersebut harus
berfungsi secara optimal dalam melakukan kegiatan sehari-hari, dalam waktu yang lama
dan tanpa mengalami kelelahan yang berarti

Kekuatan (Streght)
Kekuatan adalah kemampuan otot saat menerima beban ketika melakukan aktivitas

Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara kontinu
atau terus-menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang singkat.

Kelincahan (agility) Komponen kebugaran jasmani kelincahan berarti kemampuan tubuh

untuk melakukan perubahan gerak dengan tanpa hilang keseimbangan

12. Perhatikan cerita berikut!

Andrew dan christoper sedang bermain futsal, saat saling berebutan bola kaki mereka bertabrakan dan
mengalami cedera memar. Andrew kemudian duduk di tepi lapangan sambil mengompres kakinya
dengan es, sementara itu, christoper masih bisa menahan rasa sakit dan melanjutkan pertandingan.
Setelah selesai bermain. Christoper bergegas mengobati cederannya dengan malukan pemijatan serta
penekan pada bagian memar agar tidak bertambah parah…
Berdasarkan cerita diatas, siapakah yang cederanya lebih cepat sembuh? Jelaskan dengan alasanmu.
Jawaban:
1. mampu menjelas prinsip RICE
 Rest, yaitu istirahat.
 Ice, ya itu pemberian es.
 Compression, yaitu pemberian tekanan pada daerah cedera.
 Elevation, yaitu mengingkatkan bagian tubuh yang cedera.

BANK SOAL PENJASORKES IXI/US/22-23/

1
20. Tolak peluru adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan cara menolakkan peluru yaitu alat berbentuk
bundar seperti bola yang terbuat dari besi atau kuningan..
perhatikan gambar berikut!

Ttahap –tahapan melakukan gaya teknik tersebu mampu menjelaskan.

1. Teknik memgang dan posisi awalan peluru.
2. Posisi awal arah atlit dan proses langkah kaki mengayukan
3. Proses putaran badan
4. Lemparan
5. dan sikap akhir

21. Offside dalam sepak bola adalah sebuah pelanggaran yang terjadi karena posisi bola diberikan pada
pemain yang posisinya lebih dekat dengan garis gawang lawan dibandingkan posisi pemain bertahan.

Onside adalah sebuah situasi yang terjadi jika seorang pemain diberikan bola ketika berada lebih dekat
dengan garis gawang tampa melebihi atau melewati dari posisi pemain bertahan

22. dalam permainan bulu tangkis unsur yang utama yang harus dimiliki dan dikuasi oleh seorang pemain
bulu tangkis adalah gerakan dasar dalam permainan bulu tangkis.Tanpa penguasaan gerakan dasar
Footwork dengan baik, kamu tidak mungkin dapat bermain bulu tangkis dengan baik pula.
apa pengertian dari Footwork diatas
Teknik footwork adalah merupakan teknik langkah kaki yang apabila dilakukan dengan posisi yang benar
maka akan menghasilkan pukulan yang berkualitas. Footwork juga akan membuat kita menjadi lebih
efisien untuk menjaga stamina. Dengan cara melakukan gerakan langkah yang benar maka  kita tidak
perlu membuang banyak tenaga

20. Kebugaran jasmani adalah Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan
tugas berikutnya

21. Jumlah komponen yang ada di dalam kebugaran jasmani antara lain.
10 komponen
1. Daya Tahan (Endurance) ...
2. Kekuatan Otot (Strength) ...
3. Kecepatan (Speed) ...
4. Kelincahan (Agility) ...
5. Kelenturan (Flexibility) ...
6. Daya Eksplosif (Power) ...
7. Keseimbangan (Balance) ...
8. Koordinasi (Coordination)
9. Reaksi
10. Ketepatan

BANK SOAL PENJASORKES IXI/US/22-23/

2
22. Perhatikan gambar berikut!!

Gambar di atas merupakan bentuk latihan untuk melatih Kelincahan

23. Perhatikan beberapa pernyataan berikut!

(1) Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung

(2) Meningkatkan kerja keras.
(3) Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
(4) Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
(5) Memiliki tenaga yang mudah terkuras.

Berdasarkan pernyataan di atas, Manfaat dari kebugaran jasmani terdapat pada nomor
(1), (3) dan (4)

24. Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya..…

Push- up

25. Perhatikan pernyataan berikut ini!

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba utk melatih 2 komponen kekuatan otot yang dilatih,
yaitu Otot tangan dan otot Tungkai.

26. P3K merupakan Upaya memberikan pertolongan dan perawatan sementara secara cepat dan tepat
terhadap korban kecelakaan atau penyakit mendadak sebelum korban dibawa ke puskesmas atau rumah
sakit untuk mendapatkan pertolongan yang lebih lanjut dari dokter atau paramedis,

27. Perhatikan pernyataan berikut!!

1) Betadine
2) Kasa Steril
3) Sapu tangan
4) penggaris
5) plester
dari pernyataan diatas, manakah yang termasuk alat-alat P3K ada di 1, 2 dan 5

28. Peralatan P3K untuk meletakkan kasa penutup agar tidak terlepas adalah…

BANK SOAL PENJASORKES IXI/US/22-23/

3
29. Diabetes tidak dapat diobati dengan P3K.

 Permainan bola voli dimainkan masing-masing dengan 6 pemain setiap timnya, salah satu dari 6 pemain
tersebut bertugas sebagai pengumpan / Tosser.

 Istilah yang ada dalam permainan sepak bola antara lain Long pass, Throw-in, Offside, libero, stiker,
kipper

 Basketball adalah Olahraga dari Amerika yang diciptakan oleh James A. Naismith pada 1891 ini dapat
membantu proses pertumbuhan, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, meningkatkan kesehatan
mental, hingga mencegah osteoporosis.

 5 orang 1 tim yang ada di dalam lapangan pemain dalam permainan bola basket

 Senam lantai. Senam ini biasanya dilakukan di atas lantai datar yang dilapisi oleh matras..

 Secara fisik, senam lantai sangat berguna untuk menjaga kekuatan otot, meningkatkan kelenturan tubuh,
hingga membakar lemak di dalam tubuh.beberapa gerakkan yang tidak termasuk kedalam senam lantai
Push up, Forward up, Pull up.

 Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.

Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
Kedua tangan diputar ke belakang melewati kepala sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
Posisi badan melengkung bagai busur, Langkah-langkah diatas adalah gerakan…Sikap lilin

 Perhatikan gambar berikut!

Pass atau operan adalah salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket, dari gambar tersebut
teknik pass yang tepat adalah Chest pass

 Perhatikan gambar berikut!

BANK SOAL PENJASORKES IXI/US/22-23/

4
 Beberapa tugas kiper yang tepat dibawah ini selain menjaga gawang adalah.
Mengkoordinir pertahanan, mendistribusikan bola, dan memfasilitasi komunikasi

 Tenis meja merupakan sebuah aktivitas olahraga yang menggunakan media bet dalam permainannya.
Berdasarkan teknik yang sesuai dalam permainan tenis meja manakah dari nama teknik berikut ini yang
merupakan cara memegang bet yang tepat.
shakehand grip

 Service pada bulu tangkis memiliki dua jenis pukulan, yaitu service jauh dan service dekat pada setiap
permainannya tergantung dari situasi setiap permainan. Pada gambar berikut termasuk dari jenis
service . . .

Backhand service dekat

 Berdasarkan tekniknya pukulan dalam bulu tangkis dibagi menjadi beberapa bagian berdasarkan jenis
pukulannya. Dari gambar berikut manakah yang termasuk pukulan lob dalam bulu tangkis

 Penting dalam memperhatikan posisi berdiri atau sikap saat permainan untuk memberikan hasil pukulan
yang terbaik. Tenis meja sendiri memiliki istilah sendiri untuk teknik tersebut yang sering disebut
Grip

 Senam berirama dibagi menjadi beberapa bagian gerakan dalam melakukannya sehingga keseluruhan
gerakan dapat berkoordinasi dengan baik. Pada bagian pemanasan dilakukan di awak gerakan dengan
tujuan untuk melaraskan dengan gerakan inti

 Pemilihan lagu dalam membuat atau melakukan senam irama berpengaruh dalam membuat gerakan. Hal
yang mempengaruhi lagu atau irama dengan gerakan adalah judul lagu.

BANK SOAL PENJASORKES IXI/US/22-23/

5
 Berdasarkan gambar senam irama di atas dapat disimpulkan bahwa ketika kita melakukan senam irama
secara teratur perlu untuk menggerakan tangan dan kaki

 Ketika melakukan sebuah senam irama gerakan kaki merupakan bagian terpenting ketika melakukan
sebuah gerakan. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai
variasi merupakan gerakan dasar Sikap Badan

 Seorang atlet/pelari jarak pendek agar memiliki prestasi yang baik maka diperlukan beberapa bentuk
latihan untuk menunjang prestasi tersebut. Salah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih
kecepatan  adalah marathon

 Kualitas gizi makanan mempunyai pengaruh sangat besar terhadap perkembangan manusia terutama pada
perkembangan...rohani dan kecerdasan

 .Bahan makanan yang mengandung pengawet vs penyakit jantung

 . Teknik footwork adalah merupakan teknik langkah kaki yang apabila dilakukan dengan posisi yang
benar maka akan menghasilkan pukulan yang berkualitas. Footwork juga akan membuat kita menjadi
lebih efisien untuk menjaga stamina. Dengan cara melakukan gerakan langkah yang benar maka  kita
tidak perlu membuang banyak tenaga

1. Dalam permainan bola voli, perkenaan lengan yang benar saat melakukan passing bawah adalah, bola
harus mengenai..
A. kedua ujung tangan
B. bagian bawah bahu
C. kedua lengan bawah
D. seluruh jari tangan
E. kedua lengan atas

2. Tumpuan kaki yang benar pada saat melakukan smash pada permainan bola voli adalah bertumpu….
A. dengan kedua kaki
B. dengan kaki kanan
C. pada kaki kiri
D. sambil berlari
E. dengan tumit

3. Pemain bola voli yang diperbolehkan melakukan smash dari dalam wilayah garis serang adalah pemain
yang menempati posisi…
A. 1, 2 dan 3
B. 2, 3 dan 4
C. 3, 4 dan 5
D. 4, 5 dan 6
E. 5, 6 dan 1

4. Dalam permainan bola voli apabila bola dipukul oleh pemain dari posisi 2, maka kemungkinan bola akan
mengarah/jatuh pada posisi…
A. 1 dan 2
B. 1 dan 3
C. 1 dan 4
D. 1 dan 5
E. 1 dan 6

5. Dalam permainan bola basket, teknik lay up yang benar adalah ketika bola dilepas ke ring basket
menggunakan satu tangan, alasannya ….
A. bola bisa lebih dekat dengan ring
BANK SOAL PENJASORKES IXI/US/22-23/

6
 B. lebih fokus pada sasaran
C. agar bola dapat dikontrol
D. bisa mendapatkan nilai
E. supaya tidak meleset

6. Seorang pemain bola basket melakukan lay up kanan, maka sikap/posisi tangan dan kaki yang benar saat
melepas bola adalah….
A. tangan kanan ke atas dan kaki kanan di depan
B. tangan kanan ke atas dan kedua kaki di depan
C. tangan kanan ke atas dan kaki kiri di depan
D. tangan kiri ke atas dan kaki kanan di depan
E. tangan kiri ke atas dan kaki kiri di depan

7. Berikut ini merupakan pengertian pivot dalam permainan bola basket adalah…..
A. melangkah lebih dari 2 langkah pada saat memegang bola
B. memutar badan dengan satu kaki menjadi poros
C. memasukan bola dengan melayang
D. menangkap bola rebound
E. merebut bola dari lawan

8. Pada saat satu tim harus bertahan ada beberapa cara yang baik untuk mempertahankan daerahnya, salah
satunya ada pertahanan zona defensive dalam permainan bola basket adalah pertahanan yang
menugaskan setiap pemain menjaga ....
A. daerah pertahanan sendiri
B. satu orang satu pemain
C. pertahanan berkawan
D. pertahanan kelompok
E. dua orang pemain

9. Ukuran gawang futsal yang benar adalah....

A. 1 x 3 meter
B. 1,5 x 2 meter
C. 2 x 3 meter
D. 2 x 2,5 meter
E. 2,5 x 3 meter

10. Dalam permainan futsal, untuk menghasilkan tendangan bola yang mendatar, maka bola ditendang
dengan menggunakan kaki….
A. bagian punggung
B. bagian dalam
C. bagian ujung
D. bagian tumit
E. bagian luar

 Jelaskan di angka berapa terjadi duece (jus) dalam permainan bola voli !

 Jelaskan tanda perwasitan untuk menyatakan seorang pemain bola basket melakukan pelanggaran double!

 Jelaskan manfaat latihan senam aerobic terhadap unsur-unsur kesegaran jasmani!

 Tuliskan 4 hal yang tidak boleh dilakukan dalam kegiatan penjelajahan gunung!

BANK SOAL PENJASORKES IXI/US/22-23/