Nama : Hidayattul Afdal

Nim : 21086198
Tugas : Pertemuan 14
Seksi : 0075

Pemanasan statis, dinamis dan Pemanasan Khusus dalam Bola Volly.

Pemanasan Statis.
Pemanasan statis adalah gerakan pemanasan yang dilakukan dengan cara melakukan pergerakan
peregangan yang gerakannya ditahan sampai hitungan tertentu.
Gerakan pemanasan statis dapat dilakukan ke dalam empat bagian tubuh, yaitu:

1. Pemanasan pada daerah sekitar kepala

Berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu, dan posisi tangan berada di pinggang.
Tundukan kepala ke arah depan dan menahannya sampai hitungan tertentu, lakukan juga ke arah
belakang. Menengokkan kepala ke arah kanan dan menahannya sampai hitungan tertentu, lakukan
juga tengokan ke arah kiri. Patahkan kepala ke arah samping kanan sampai menyentuh bahu kanan
dan menahannya sampai hitungan tertentu, lakukan juga patahan ke arah kiri. Perlu diperhatikan
dalam melakukan penghitungan diharuskan jumlah hitungannya sama.

2. Pemanasan pada daerah sekitar tangan

Berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu, dan tangan berada di pinggang.
Silangkan tangan kanan ke arah kiri dan tangan kiri menahan siku tangan kanan, tahan sampai
hitungan tertentu. Selanjutnya lakukan gerakan ini secara bergantian. Perlu diingat jumlah
penghitungan hitungannya harus sama.
3. Pemanasan pada daerah sekitar pinggang
Berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu, dan posisi tangan berada di pinggang.
Arahkan pinggang ke arah kanan, dorong pinggang sampai otot pada bagian pinggang terasa tegang
dan tahan sampai hitungan tertentu. Lakukan gerakan selanjutnya secara bergantian. Perlu
diperhatikan jumlah hitungannya harus sama.
4. Pemanasan pada daerah sekitar kaki
Berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu. Angkat kaki setinggi pinggang dengan
ditahan oleh kedua tangan atau satu tangan, tahan sampai hitungan tertentu. Lakukan gerakan
berikutnya secara bergantian. Ingat! Jumlah penghitungannya harus sama.

Pemanasan Dinamis.
Dalam gerakan pemanasan dikenal juga gerakan pemanasan dinamis. Pada dasarnya gerakan
pemanasan dinamis ini sama dengan gerakan pemanasan statis, namun terdapat beberapa hal yang
membedakan keduanya, salah satunya frekuensi setiap gerakan pemanasan yang dilakukan berbeda.
Pada gerakan pemanasan dinamis ini, gerakan dilakukan secara berulang-ulang sampai hitungan
tertentu tanpa ditahan terlebih dahulu.
Gerakan pemanasan dapat pula dilakukan pada empat daerah bagian tubuh. Berikut ini penjelasan
singkatnya:
Gerakan pemanasan pada daerah kepala, tangan, dan pinggang
Gerakan pemanasan dinamis pada daerah ini terbilang sama. Lakukan setiap gerakan dengan cara
mengulang-ulang sampai hitungan tertentu tanpa menahan terlebih dahulu. Perlu diperhatikan juga
dalam hal penghitungan diharuskan jumlah hitungannya sama serta dilakukan dengan sungguh-
sungguh karena untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan ketika sedang melakukan olahraga.
Gerakan pemanasan pada daerah kaki
Dalam melakukan pemanasan dinamis pada daerah kaki dapat dilakukan dengan cara lari di tempat
atau lari biasa (jogging). Perlu diperhatikan jumlah hitungannya harus sama dan dilakukan dengan
sepenuh hati.

Pemanasan khusus dalam permainan bola voli

Service bawah
Teknik service bawah dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
1. Pemain berdiri dengan salah satu kaki di depan, dan menghadap ke arah net.
2. Berat badan bertumpu ke kaki yang di belakang.
3. Lambungkan dengan rendah bola voli ke atas.
4. Gerakkan tangan kanan ke belakang, lalu ayunkan ke depan untuk memukul bola ke arah
daerah lawan.
5. Pukulan dilakukan dengan mengepalkan tangan dengan kuat.
6. Ketika memukul bola voli, pindahkan berat badan ke kaki yang di depan.
7. Terakhir, sebagai gerakan penutup, pindahkan kaki yang di belakang ke depan.
8. Passing atas
Passing atas
Teknik passing atas dalam permainan bola voli dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai
berikut:
1. Berdiri dengan sikap tubuh siap dengan meregangkan kedua kaki sampai selebar bahu.
2. Tekuk sedikit kedua lutut sehingga badan merendah dan dibungkukkan ke depan.
3. Tumpu berat badan di ujung kaki bagian depan.
4. Ketika bola datang, secepatnya tempatkan badan di bawah bola.
5. Tangan diangkat dan lengan sedikit ditekuk, serta buka lebar jari-jari tangan dengan renggang
sehingga membentuk seperti mangkuk.
6. Ketika bola sudah sampai ke atas badan, dengan menekuk bagian siku atau pergelangan
tangan, dan posisi tangan sedikit berada di atas dahi, lakukan perkenaan bola dengan baik,
yaitu tepat di jari-jari tangan.
7. Ketika bola menyentuh jari-jari, tegangkan jari supaya bola bisa memantul dengan baik, lalu
dorong dengan menggerakkan pergelangan tangan untuk selanjutnya diikuti dengan
meluruskan siku.
8. Dalam mendorong bola, jari yang paling dominan untuk digunakan adalah ibu jari, jari
telunjuk, dan jari tengah.
9. Akhiri gerakan mendorong dengan sedikit mengangkat tumit dari tanah / lantai, menaikkan
pinggul dan lutut, meluruskan kedua lengan, dan pandangan mengikuti ke arah gerakan bola.
Passing bawah
Teknik passing bawah dalam permainan bola voli dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai
berikut:
 1. Berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu.
2. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan sehingga kedua ibu jari sejajar.
3. Ayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas sampai setinggi bahu.
4. Ketika bola tersentuh kedua lengan, luruskan lutut.
5. Perkenaan bola yang baik tepat yaitu di atas pergelangan tangan.
6. Ketika melakukan passing bawah ke arah depan, lengan diayunkan tidak lebih dari 90 derajat
dengan bahu atau badan.
Teknik dasar dalam Bola Volly.
Servis Modal awal dalam membentuk serangan kepada lawan adalah servis. Apabila servis dilakukan
secara tepat dan akurat dapat mengacaukan pertahanan lawan dan menyulitkan mereka untuk
melakukan serangan kepada Anda. Ada dua jenis servis yang bisa dilakukan saat di lapangan:

Servis Atas
Teknik dasar bola voli ini dilakukan dengan melambungkan bola ke atas kepala pemain sebelum
dipukul hingga melewati net. Teknik ini bertujuan membuat bola menukik tajam ke bidang permainan
lawan. Teknik ini membutuhkan skill yang lebih tinggi dibanding servis bawah.

Servis Bawah
Selain ada servis atas juga ada servis bawah, caranya adalah pemain melakukan pukulan dengan satu
tangan di bawah atau sejajar pinggang agar bola melambung melewati net. Servis bawah sering
digunakan oleh pemain pemula dan pemain wanita, karena dinilai sebagai cara servis yang paling
mudah.
Selain servis, teknik dasar bola voli yang kedua adalah passing. Dalam olahraga bola voli, passing
bisa berarti mengumpan atau mengoper bola ke rekan sendiri. Ada dua jenis passing yaitu:
Passing Atas
Ini adalah teknik operan bola dengan menggunakan ujung jari-jemari saat bola datang setinggi bahu
atau lebih. Tujuannya adalah membangun serangan sehingga rekan satu tim bisa melakukan spike atau
smash.
Passing Bawah
Teknik ini dilakukan jika bola yang datang jatuh di depan atau samping badan, setinggi perut ke
bawah.
Spike atau Smash.
Bagi para pemain bola voli baik pemula maupun profesional, teknik dasar bola voli satu ini dapat
dikatan paling menantang. Karena Anda diharuskan memaksimalkan kekuatan tangan untuk
menghasilkan pukulan yang keras. Spike atau smash dilakukan untuk menghasilkan poin dengan cara
menjatuhkan bola lewat pukulan yang tajam dan menukik. Apabila Anda ingin mendapatkan pukulan
smash yang sempurna berikut cara yang bisa dilakukan:
1. Berdiri dengan salah satu kaki berada lebih ke belakang dari kaki lainnya
2. Ambil 2-4 langkah ke depan sebagai ancang-ancang
3. Saat mengambil ancang-ancang, tangan sedikit diayunkan ke belakang, dan posisi badan
semakin lama semakin menunduk untuk memepersiapkan lompatan.
4. Saat sudah sampai di depan net dan bola sudah berada di depan tubuh, hentakkan kedua kaki
secara bersusulan, lalu melompatlah setinggi bola.
5. Posisikan tangan yang akan digunakan untuk memukul untuk mulai terayun ke depan
6. Posisi punggung sedikit menekuk ke belakang
Pada titik tertinggi lompatan, mulai pukul bola dengan arah pukulan yang bisa disesuaikan
menggunakan gerakan pergelangan tangan.
7. Saat memukul, lengan terjulur sedangkan tangan terbuka.

Blocking
Dalam permainan, tidak hanya segi penyerangan yang harus diperhatikan. Para pemain juga harus
pandai bertahan lewat teknik block di depan net. Blocking dilakukan dengan mengangkat lengan
setinggi mungkin di atas jaring, demi menghalangi datangnya bola yang dipukul musuh ketika sedang
melakukan serangan di depan net. Apabila Anda ingin menguasai seluruh teknik dasar bola voli ini,
maka harus dilatih secara berulang kali, sehingga Anda mahir melakukannya.