1.

beberapa cara dalam teknik Passing dalam sepak bola dengan menggunakan kaki, yaitu:
1. Passing dengan bagian samping dalam kaki

Passing ini dilakukan dengan bagian samping dalam kaki. Passing ini dilakukan dengan sangat sederhana,
yaitu:

 Berdiri menghadap target dengan bahu lurus saat mendekati bola.

 Letakkan kaki yang menahan keseimbangan tubuh disamping bola.
 Kaki yang akan menendang bola dalam posisi menyamping.
 Arahkan jari kaki keatas menjauhi garis tengah tubuh.
 Tendang bagian tengah bola dengan bagian samping dalam kaki.
2. Passing dengan bagian samping luar kaki

Passing ini dilakukan dengan bagian samping luar kaki. Passing ini hampir sama dengan menggunakan kaki
bagian dalam, yaitu:

 Berdiri menghadap target dengan bahu lurus saat mendekati bola.

 Letakkan kaki yang menahan keseimbangan tubuh disamping bola.
 Kaki yang akan menendang bola dalam posisi menyamping.
 Arahkan jari kaki keatas menjauhi garis tengah tubuh.
 Tendang bagian tengah bola dengan bagian samping luar kaki.

3. Passing kura-kura kaki

Passing ini dilakukan dengan menggunakan kura-kura kaki. Cara melakukan Passing ini secara teknik juga
sama dengan Passing dengan bagian samping dalam kaki, yaitu:

 Berdiri menghadap target dengan bahu lurus saat mendekati bola.

 Letakkan kaki yang menahan keseimbangan tubuh disamping bola.
 Kaki yang akan menendang bola dalam posisi menyamping.
 Arahkan jari kaki keatas menjauhi garis tengah tubuh.
 Tendang bagian tengah bola dengan bagian kura-kura kaki.

4. Passing Short Chip

Passing ini digunakan untuk melintasi lawan yang mengeblok jalur Passing. Cara melakukan Passing Short
Chip, yaitu:
- Dekati bola dari belakang dengan berlari.
- Letakkan kaki yang menahan keseimbangan tubuh disamping bola.
- Tarik kaki yang akan melakukan tendangan kebelakang.
- Jaga posisi kaki yang akan menendang tetap lurus saat menggerakan kearah bawah bola.
- Selipkan kaki kebawah bola sehingga timbul sedikit putaran pada bola.

5. Passing Long Chip

Passing ini juga sama fungsinya seperti Passing Short Chip, biasanya digunakan saat bola Crossing dan
Tendangan Sudut / Corner Kick. Cara melakukan Passing ini, yaitu:
- Dekati bola dari belakang dengan berlari.
- Letakkan kaki yang menahan keseimbangan tubuh disamping bola.
- Tarik kaki yang akan melakukan tendangan kebelakang.
- Jaga posisi kaki yang akan menendang tetap lurus saat menggerakan kearah bawah bola.
- Selipkan kaki kebawah bola sehingga timbul sedikit putaran pada bola.
6. Passing dengan menggunakan kepala
Passing ini dilakukan saat bola berada diatas udara. Cara melakukan Passing dengan kepala, yaitu:
- Posisi tubuh tegak lurus.
- Ayunkan kepala kebelakang saat bola akan mendekat.
- Ayunkan kepala kedepan saat bola sudah berada pada posisi siap sundul.

2. nam passing dalam bola volly

Passing bawah
Passing bawah ialah cara yang dilakukan pemain untuk mengoper bola atau menerima bola dari depan badan
menggunakan kedua tangan secara bersamaan. Berikut tahap-tahap melakukan passing bawah

 Berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan lutut ditekuk
 Rapatkan kedua tangan dan luruskan hingga kedua jempol sejajar
 Ayunkan kedua tangan secara bersamaan dari bawah keatas hingga setinggi bahu
 Lutut diluruskan saat bola mengenai kedua lengan tangan
 Usahakan bola terkena lengan diatas pergelangan tangan

Passing atas

Passing atas atau disebut set up adalah usaha pemain untuk mengoper bola yang dilakukan saat bola diatas
kepala menggunakan kedua tangan secara bersamaan. Tahap-tahap melakukan passing atas adalah sebagai
berikut

 Posisi awal seperti biasa, yaitu kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut agak ditekuk, badan sedikit
bungkuk kedepan, dan berat badan bertumpuh pada ujung kaki.
 Disaat bola datang tempatkan badan dibawah bola dengan tangan diangkat dan siku agak ditekuk.
Telapak tangan terbuka lebar. Kedua jempol dan telunjuk yang berdekatan membentuk setengah lingkaran atau
segitiga
 Disaat bola sampai tepat diatas dari badan tangan ditekuk pada bagian siku dan pergelangan tangan.
Posisi tangan berada sedikit diatas dahi. Saat bola jatuh tepat pada jari-jari tangan, jari ditegangkan kemudian
didorong menggunakan pergerakan kedua tangan dan dibantu dengan meluruskan siku. Hal yang
mempengaruhi pendorongan bola adalah ibu jari, telunjuk, dan jari tengah.
 Kemudian gerakan diakhiri dengan tit sedikit terangkat, pinggul dan lutut dinaikkan, kedua lengan lurus
dan pandangan mengikuti arah gerakan bola
3. teknik pukulan lob dalam permainan bulutangkis
ukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock
setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan. Dalam bulutangkis terdapat dua jenis
pukulan lob/overhead clear (Pukulan yang dilakukan di atas kepala), yaitu:
1. Deep Lob /Clear: memukul tinggi shuttlecock hingga jatuh ke lapangan bagian belakang (Backout)
2. Attacking Lob/Clear atau lob Serang: Memukul dengan ketinggian sedang tapi laju menuju lapangan bagian
belakang (Backout)
Langkah melakukan Lob:

– Letakkan posisi tangan pada pegangan forehand, pegang raket dan posisinya di samping bahu.

– Posisi badan menyamping (Vertikal) dengan arah net. Posisi kaki kanan berada di belakang kaki kiri dan pada
saat memukul bola, harus terjadi perpindahan beban badan dari kaki kanan ke kaki kiri.

– Posisi dalam keadaan siap untuk memukul.

– Ayunkan raket.

– pukul shutlecock seperti gerakan melempar (lecut pergelangan tangan saat raket mengenai shuttlecock).

– Pada saat shuttlecock menyentuh raket, tangan harus lurus. Posisi akhir raket mengikuti arah bola, lalu
dilepas, serang raket jatuh di depan badan.

– Biarkan ayunan raket terus ke arah bawah pinggang, jangan ditahan.

– Setelah memukul, kaki kiri mendarat lebih dulu, di bagian depan kaki (agak berjingkat) badan harus condong
ke depan.

– Akan lebih baik jika saat melatih pukulan ini di bantu oleh teman di seberang lapangan yang bertugas sebagai
sparing.
4. bentuk lapangan gobak sodor
5. jenis aktivitas gerak ritmik adalah
Gerak ritmik adalah gerak dasar dalam setiap rangkaian senam ritmik.
1. Jalan
Melangkahkan dari satu kaki ke kaki yang lain dengan jari kaki menghadap ke bawah. Lakukan gerakan
tersebut secara berirama.
Macam-macam gerakan jalan antara lain:
a. Jalan berputar
b. Jalan bergandengan
Langkah-langkah jalan berputar antara lain:
- Dilakukan secara kelompok.
- Dengan cara membentuk lingkaran.
- Kemudian anak-anak berdiri menghadap ke satu arah.
- Lalu berjalan berputar sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.

Langkah-langkah jalan bergandengan antara lain:

- Anak-anak dibagi dalam beberapa kelompok;
- Kemudian satu kelompok bergandengan tangan;
- Lalu berjalan ke depan, ke belakang dan ke samping sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.

2. Lari
Seperti jalan hanya dilakukan dengan tempo yang cepat. Gerakan dilakukan
secara berirama.

Gerakan lari, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

a. Sikap awal berdiri tegak.
b. Arah pandangan ke depan.
c. Angkat salah satu kaki ke atas dengan tempo yang cepat dan sesuaikan dengan irama.
d. Dilakukan secara bergantian.
3 . Jingkat
Melakukan lompatan dan pendaratan dengan kaki yang sama. Lakukan gerakan ini secara berirama.
Gerakan jingkat, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak.
b. Arah pandangan ke depan.
c. Angkat salah satu kaki ke belakang.
d. Kemudian melompat ke depan.
e. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.

4. Meluncur (Slide)
Meluncur adalah gerakan dengan mengangkat tungkai lurus ke depan. Lakukan gerakan ini secara berirama.
Gerakan meluncur, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.
1. Sikap awal berdiri tegak.
2. Mengangkat salah satu tungkai lurus ke depan.
3. Kemudian kembali ke sikap awal.
4. Lakukan gerakan tungkai lurus ke depan secara bergantian.
5. Sesuaikan gerakan tungkai dengan berirama.

5. Lompat (Jumps)
Lompatan adalah menggerakan kedua kaki ke atas dan pendaratan secara bersamaan diringi gerakan kedua
tangan. Lakukan gerakan ini secara berirama. Gerakan lompat, langkahlangkahnya adalah sebagai berikut.
1. Sikap awal berdiri tegak.
2. Arah pandangan ke depan.
3. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas.
4. Lalu, melompat ke depan.
5. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.
6. Jenis aktivitas pengenalan air sebelum berenang
1. Melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang otot di waktu
berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain:
- Peregangan otot lengan
- Peregangan otot leher
- Peregangan otot pinggang
- Peregangan otot punggung dan perut
- Peregangan otot kaki
2. Setelah melakukan peregangan, mandilah terlebih dahulu dengan air pancuran yang di sediakan atau
mandilah di jading yang telah disediakan sebelummasuk ke kolam renang
3. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan yang lainnya
4. Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok agar anda mengenali kolam itu
7. aktivitas kebugaran jasmani latihan kekuatan
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan
otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
Bentuk latihan kekuatan:
squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.
push up, melatih kekuatan otot lengan.
sit up, melatih kekuatan otot perut.
angkat beban, melatih kekuatan otot lengan
baak up, melatih kekuatan otot perut
8. operan dalam bola basket
. Bounce Pass
Bounce pass adalah operan yang memantulkan bola di lantai 2/3 dari kawan agar tidak dapat dijangkau atau
direbut lawan. Bounce Passing sangat baik di lakukan dalam pertandingan pada sasaran yang melakukan
 backdoor cut dan saat pemain di hadang lawan sehingga sulit mencapai passing line. Seperti pada gambar di
bawah

Cara melakukan bounce pass cukuplah mudah, yaitu :

1. Sikap badan tegak lurus
2. Siku ditekuk di samping badan dan posisikan bola di depan badan
3. Salah satu kaki maju ke depan
4. Lutut ditekuk, tumpukan berat badan di antara dua kaki
5. Condongkan badan ke depan, tubuh rilex agar mendapat keseimbangan
6. Dorong bola ke arah lantai dengan sasaran ¼ dari sasaran
7. Lemparan bola di awali dengan sedikit menarik bola ke arah dada untuk mendapatkan awalan di akhir dengan
lecutan pergelangan tangan dengan telapak tangan menghadap ke luar.

Jika latihan, operlah bola pada lantai dan dipantulkan oleh dinding kemudian tangkaplah bola itu kembali.
9. tujuan smash dalam bola voly
Smash merupakan pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan. Spike
adalah bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu
tim dalampermainan voli
10. jenis lempara dalam permainan rounders
Teknik melempar bola rounder
Dalam permainan rounders melempar bola dibedakan menjadi 3 jenis yaitu:
lemparan melambung, yaitu lemparan yang dimulai dari ayunan belakang atas kepala dengan arah bola ke atas
jauh. lemparan melambung digunakan untuk melakukan operan yang jaraknya jauh. cara melakukannya adalah
sebagai berikut: Salah satu kaki di depan (biasanya kaki kiri), tangan kanan memegang bola ditarik ke belakang
atas kepala, tangan kiri rileks berada di depan dada. posisi badan agak condong ke belakang. Selanjutnya bola
dilempar dengan kuat ke arah atas depan sehingga laju bola membentuk parabola.
Lemparan bola rounders mendatar yaitu lemparan bola yang arahnya horizontal atau mendatar setinggi dada.
Cara melakukan lemparan mendatar dimulai dengan satu kaki ke depan (biasanya kaki kiri), tangan kanan
memegang bola setingggi dada kemudian tarik tarik ke samping badan, sedangkan tangan kiri rilek di depan
dada. Lemparakan bola dengan cara melakukan ayunan lurus ke depan (horizontal), sikap akhir kaki belakang
maju selangkah ke depan.
Lemparan Menyusur Tanah yaitu lemparan bola rounders yang arah bolanya menggelinding atau menyusur di
tanah. Cara melakukannya posisi awal sama seperti akan melakukan lemparan mendatar, tetapi ayunan bukan
mendatar melainkan ke arah bawah, hal ini akan menjadikan bola menyusur di lantai,
11. pukulan dalam permainan rounderrs
Pukulan dengan ayunan (swing)
- Pukulan tanpa ayunan (bunt)
- Pukulan mendatar
12. tumpuan kaki dalam gerakan loncat katak
 3. Lompatan dengan Satu Kaki

Untuk melakukan jenis gerakan lompat katak dengan satu kaki, maka di awal posisi tubuh adalah berjongkok
dengan satu kaki ditekuk seperti posisi seorang pria hendak melamar seorang wanita. Kedua tangan bisa
diturunkan dan berada pada sisi kaki yang ada di depan atau bisa juga ada di belakang punggung.

Selanjutnya, seluruh tumpuan berat badan bisa dipindahkan dari lutut ke kaki yang ada di depan di mana posisi
tangan bertugas sebagai penyeimbang posisi, dan lutut bisa diangkat dari permukaan lantai. Dari posisi squat
dengan satu kaki, melompatlah setinggi yang Anda mampu dalam satu kali gerakan besar dan mendaratlah
dengan kaki yang tadi berada pada posisi squat. Lakukan beberapa kali repetisi sambil juga tak lupa bergantian
dengan kaki lainnya.

13. alat senam lantai

 Lantai (Floor Exercises)
 Kuda Pelana (Pommel Horse)
 Gelang-gelang (Rings)
 Kuda Lompat (Vaulting Horse)
 Palang Sejajar (Parallel Bars)
 Palang Tunggal (Horizontal Bar)
 Kuda Lompat (Vaulting Horse)
 Palang Bertingkat (Uneven Bars)
14. latihan daya tahan jantung dan paru – paru
1. Fartlek (Speed Play)
Fartlek (speed play) adalah latihan yang dilakukan di alam terbuka dengan suasana alam yang tidak
membosankan. Kondisi alam yang dipilih adalah kondisi alam yang berbukit-bukit, mempunyai semak belukar,
atau berpasir. Ketika melakukan fartlek, pelaku dapat melakukan latihan sambil menikmati suasana alam.
2. Latihan Interval (interval Training)
Latihan interval (interval training) adalah latihan yang dilakukan dengan diselingi interval istirahat
untuk menghadapi latihan berikutnya. Ssebagai contoh, untuk latihan dasar dengan cara berlari sejauh
2.000 meter, dilakukan dengan membagi-bagi jarak tempuh berlari. Pembagian jarak tempuh dapat
dibuat sebanyak 10 x 200 meter dengan waktu masing-masing 45 detik. Istirahat untuk setiap
pengulangan adalah 3 menit.
3. Lari Jarak Jauh (Long Running)
Lari jarak jauh (long running) sebaiknya dilakukan di tempat yang suasana alamnya masih alami sehingga
polusi udaranya masih sedikit. Walaupun demikian, lari jarak jauh juga dapat dilakukan di jalan raya pagi hari
ketika udara masih segar.

4. Renang Jarak Jauh (Long Swimming)

Renang jarak jauh (long swimming) dilakukan dengan cara menetapkan target waktu atau jarak tempuh sesuai
dengan lebar atau panjang kolam renang yang digunakan. Selain itu, latihan ini dapat juga dilakukan di sebuah
sungai yang luas dan panjang atau bahkan di laut.
5. Cross Country
Cross Country atau lintas alam adalah lari jarak jauh yang dilakukan di alam terbuka yang masih alami, seperti
melalui pegunungan, perbukitan, persawahan, persawahan, perkebunan, dan hutan.
15. jenis aktivitas gerak ritmik
Pembelajaran aktivitas gerak ritmik merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak.

Dalam kesempatan kali ini volimaniak akan memberikan contoh gerakan senam ritmik / senam
beriramakhususnya dalam mempelajari gerakan dasar yaitu ;
variasi gerak ritmik melangkahkan kaki
1. variasi gerak ayunan lengan, dan
2. kombinasi gerak melangkah dan mengayunkan lengan.
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama atau musik atau aktivitas gerak yang
dilakukan secara berirama, irama yang dimaksud dapat berupa musik, hitungan atau ketukan.
Senam ritmik sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat dipertandingkan
Aktivitas Pembelajaran Gerak Ritmik

Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan lengan

Pelaksanaannya sebagai berikut:

a. Persiapan

 Kedua lengan lurus ke depan.

 Pandangan ke depan.
b. Pelaksanaan

 Langkahkan kaki kiri ke depan.

 Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
 Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan
kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
 Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.
c. Akhir Gerakan

 Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan.
 Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
 Pandangan ke depan.
 Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.
 Selama melakukan latihan kembangkan nilai-nilai kerjasama dan disiplin.
 Setelah peserta didik merasakan kemajuan keterampilan, minta mereka untuk menerapkan keterampilan
tesebut dalam bentuk latihan secara beregu.
Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan
putaran
Pelaksanaannya sebagai berikut:

a. Persiapan

 Berdiri tegak.
 Kedua lengan lurus ke depan.
 Pandangan ke depan.
b. Pelaksanaan

 Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan
dan luruskan ke depan.
 Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan
dan luruskan ke depan.

c. Akhir Gerakan

 Kedua kaki rapat.

 Pandangan ke depan.
 Kedua lengan lurus ke depan.
Kombinasi gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan

Pelaksanaannya sebagai berikut:

a. Persiapan

 Berdiri tegak.
 Kedua lengan lurus ke depan.
 Pandangan ke depan.
b. Pelaksanaan

 Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur 2 langkah.
 Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju 2 langkah.
 Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
c. Akhir Gerakan

 Berdiri tegak menyamping arah gerakan.

 Kedua lengan lurus ke samping kanan.
 Pandangan ke depan
Kombinasi gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan

Pelaksanaannya sebagai berikut :

a. Persiapan

 Berdiri tegak menyamping arah gerakan.

 Kedua lengan lurus ke samping kanan.
 Pandangan ke depan.
b. Pelaksanaan

 Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah.
 Ayunkan dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping 2
langkah.
c. Akhir Gerakan

 Berdiri tegak menyamping arah gerakan.

 Kedua lengan lurus kesamping kanan.
 Pandangan ke depan.
16. zat berbahaya dalam rokok

Kandungan Rokok yang Bersifat Merusak

Sebagaimana disebutkan di atas, kandungan rokok yang bersifat merusak tubuh amat banyak. Beberapa
senyawa yang terkandung dalam rokok di bawah ini adalah contohnya:

 Karbon monoksida
Salah satu kandungan rokok yang merupakan gas beracun adalah karbon monoksida. Senyawa yang satu
ini merupakan gas yang tidak memiliki rasa dan bau. Jika terhirup terlalu banyak, sel-sel darah merah
akan lebih banyak berikatan dengan karbon monoksida dibanding dengan oksigen. Akibatnya fungsi
otot dan jantung akan menurun. Hal ini akan menyebabkan kelelahan, lemas, dan pusing.
Dalam skala besar, seseorang yang menghirupnya bisa mengalami koma atau bahkan kematian. Janin,
penderita gangguan jantung, dan penderita penyakit paru-paru merupakan kelompok yang paling rentan
terhadap racun ini.
 Nikotin
Kandungan rokok yang paling sering disinggung-singgung adalah nikotin. Nikotin memiliki efek candu
seperti opium dan morfin. Nikotin berfungsi sebagai perantara dalam sistem saraf otak yang
menyebabkan berbagai reaksi biokimia, termasuk efek menyenangkan dan menenangkan.
Nikotin yang dihisap perokok akan terserap masuk ke aliran darah, kemudian merangsang tubuh untuk
memproduksi lebih banyak hormon adrenalin, sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah,
denyut jantung, dan pernapasan. Efek yang mungkin muncul akibat paparan nikotin adalah muntah,
kejang, dan penekanan pada sistem saraf pusat.
 Tar
Kandungan rokok lainnya yang bersifat karsinogenik adalah tar. Tar yang terhirup oleh perokok akan
mengendap di paru-paru. Timbunan tar ini berisiko tinggi menyebabkan penyakit pada paru-paru,
seperti kanker paru-paru dan emfisema.
Tidak hanya itu, tar akan masuk ke peredaran darah dan meningkatkan risiko terjadinya diabetes,
penyakit jantung, hingga gangguan kesuburan. Tar dapat terlihat melalui noda kuning yang tertinggal di
gigi dan jari. Karena tar masuk secara langsung ke mulut, zat berbahaya ini juga dapat mengakibatkan
masalah gusi dan kanker mulut.
 Hidrogen sianida
Senyawa racun lainnya yang menjadi bahan penyusun rokok adalah hidrogen sianida. Beberapa negara
pernah memakai senyawa ini untuk menghukum mati narapidana. Saat ini, hidrogen sianida juga
digunakan dalam industri tekstil, plastik, kertas, dan sering dipakai sebagai bahan pembuat asap
pembasmi hama. Efek dari senyawa ini dapat melemahkan paru-paru, menyebabkan kelelahan, sakit
kepala, dan mual.
 Benzena
Benzena merupakan residu dari pembakaran rokok. Paparan benzena jangka panjang (setahun atau
lebih), dapat menurunkan jumlah sel darah merah dan merusak sumsum tulang, sehingga meningkatkan
risiko terjadinya anemia dan perdarahan. Selain itu, benzena juga merusak sel darah putih sehingga
menurunkan daya tahan tubuh, serta meningkatkan risiko leukimia.
 Formaldehida
Formaldehida merupakan residu dari pembakaran rokok. Dalam jangka pendek, formaldehida
mengakibatkan iritasi pada mata, hidung, dan tenggorokan. Dalam jangka panjang, formaldehida dapat
meningkatkan risiko kanker nasofaring.
 Arsenik
Arsenik merupakan golongan pertama karsinogen. Paparan terhadap arsenik tingkat tinggi dapat
meningkatkan risiko terjadinya kanker kulit, kanker paru-paru, kanker saluran kemih, kanker ginjal,
dan kanker hati. Arsenik terdapat dalam rokok melalui pestisida yang digunakan dalam pertanian
tembakau.
 Kadmium
Sekitar 40-60 persen dari kadmium yang terdapat dalam asap rokok, terserap masuk ke paru-paru saat
merokok. Kadar kadmium yang tinggi dalam tubuh dapat menimbulkan gangguan sensorik, muntah,
diare, kejang, kram otot, gagal ginjal, dan meningkatkan risiko kanker.
  Amonia
Amonia merupakan gas beracun, tidak berwarna, namun berbau tajam. Pada industri rokok, amonia
digunakan untuk meningkatkan dampak candu nikotin.
Dalam jangka pendek, menghirup dan terpapar amonia dapat mengakibatkan napas pendek, sesak napas,
iritasi mata, dan sakit tenggorokan. Sedangkan dampak jangka panjangnya yaitu pneumonia dan kanker
tenggorokan.

17. tahapan gerak rol depan

ada beberapalangkahataucaramelakukangerakan Roll Depan, diantaranya :

1. Posisi badan siap

2. Badan tegak, kemudian tangan kanan di julurkan lurus ke atas
3. Badan dibungkukkaan dan kedua tangan menyentuh/menempel pada matras
4. Posisi jongkok, dagu ditempelkan pada dada
5. Saat posisi mengguling, tengkuk dijadikan sebagai tumpuan
6. Saat mengguling lutut ditekuk, tangan lurus kedepan kemudian dagu masih tetap menempel di dada
7. Setelah selesai mengguling (masih dalam posisi jongkok) kedua tangan diluruskan ke depan kemudian
berdiri dengan kedua tangan diangkat ke atas

18. teknik dasar bola basket chest past

Berikut langkah-langkah melakukan Chest Pass dalam bola basket:

1. Pegang bola dengan kedua tangan ditahan ke depan dada dan ujung jari kedua tangan
2. Posisikan ibu jari di belakang bola dengan tangan dan ujung jari menyebar kea rah sisi bola
3. Posisikan siku dekat dengan tubuh
4. Letakkan kaki pada posisi triple threat dengan tumpuan berat badan pada kaki yang belakang
5. Pindahkan berat badan ke depan saat melangkah untuk mengoper bola
6. Luruskan lengan dan putar ibu jari ke bawah sehingga tangan lurus pada saat melakukan tolakan, akhiri
dengan sentakan pergelangan tangan
7. Pandangkan mata ke arah bola yang dilempar dan arah bola lurus ke depan

19. teknik dasar bola basket dribel

Drible adalah membawa bola dengan jalan memantul-mantulkan pada lantai dengan tujuan untuk menyusup
atau mendekati basket lawan . Untuk tujuan menyusup atau menghindari lawan maka kita harus menggiring
bola serendah mungkin, dan untuk mendekati basket secepat-cepatnya kita harus menggiring bola lebih tinggi.

20. teknik mematikan permainan rounders

Cara Mematikan Lawan

 Cara mengetik yaitu dengan menyentuhkan bola ke tubuh pemain pemukul sebelum dia mencapai base.
 Cara membakar yaitu dengan menginjakkan kaki pada base yang dituju pelari sambil memegang bola.

21. menentukan poin yang diperoleh setelah melakukan pukulan kembali keruang bebas
etiap base yang dilewati pemain mendapat angka 1.
 Jika dibakar atau terkena tik tidak mendapat nilai pada base itu.
 Jika dapat kembali ke ruang tunggu dengan pukulan sendiri dan setiap base selamat maka akan mendapat
angka 6.

22. teknik dasar permainan rounders

 Permainan rounders dimainkan oleh 2 regu, dimana tiap regu terdiri atas 12 pemain dengan 6 pemain
cadangan.
2. Sebelum permainan dimulai, dilakukan undian. Regu yang memenangkan undian berhak memilih menjadi
regu pemukul atau regu jaga.
3. Pemukul diberi kesempatan memukul sebanyak 3 kali, jika pukulan pertama atau kedua baik, ia harus lari
menuju base.
4. Urutan memukul sesuai dengan normor yang telah ditentukan.
5. Pemukul di belakangnya tidak boleh mendahului pemukul di depannya.
6. Setiap base hanya boleh diisi oleh satu pemain saja.
7. Setiap regu pemukul berpindah base, regu jaga boleh mematikan.

23. permainan rangku alu adalah

Tanah lapang yang keras dan tidak berumput (rumput dapat memicu risiko terpeleset)
2. Bambu dengan panjang 2 meter minimal 4 buah.

24. gerakan dominan atletik pada permainan rangku alu

1. Membagi pemain menjadi 2 kelompok main dan jaga

2. Kelompok jaga menggerak-gerakkan bambu (empat orang berjongkok membentuk bidang persegi dan
memegang dua bambu) sambil menyanyikan lagu tari tongkat.
 3. Kelompok pemain yang mendapat giliran menari sambil menghindari jepitan bambu. Penari akan masuk
dalam bidang persegi dan melompat-lompat sesuai irama buka-tutup bambu.

Nilai-nilai permainan
Melatih konsentrasi, ketangkasan, dan kelincahan.

25. gerakan atletik pada permainan pindah bintang

1. Pemain membuat linkaran di tanah yang akan digunakan sebagai "markas" (tiang atau pohon bisa
dijadikan pilihan juga).
2. Jumlah lingkaran tidak sama dengan jumlah pemain. Jumlah lingkaran adalah jumlah pemain dikurangi
satu (p-1).
contoh: jika pemain 8, maka markas 7
3. Pemain hompimpah untuk menentukan yang jaga, atau dalam permainan ini disebut "ajak".
4. Ajak akan berdiri di tengah, dan pemain lain menempati markas (pilihan dibebaskan)
5. Jika semua sudah siap, salah satu dari pemain ada yang berteriak "MARKAS" sebagai aba -aba untuk
pindah markas.
6. Pemain akan mencari markas baru, begitu pula ajak.
7. Antarpemain tidak diperkenankan untuk saling dorong, dan satu markas untuk satu orang.
8. Pemain yang tidak memperoleh markas baru, akan menjadi ajak dan berdiri di tengah.
9. Pemenang ditentukan dengan sedikitnya dia menjadi ajak.

26. salah satu nomor lari jarak pendek

Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah salah satu nomor lari cepat.
Cara Melakukan Gerakan Meroda

Sesudah kekuatan lengan dan kaki sudah terlatih, maka gerakan

meroda ini sudah bisa dilakukan. Beberapa langkah untuk melakukan gerakan meroda bisa anda lihat berikut
ini.

 Awali gerakan dengan berdiri tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan
direntangkan lurus ke atas membentuk huruf “V” serta pandangan lurus ke arah depan.
 Arahkan tubuh anda ke arah samping kanan atau kiri dan satu tangan menyentuh matras atau lantai
diikuti dengan tangan yang lainnya sehingga posisi kedua tangan digunakan sebagai tumpuan tubuh
dengan posisi terbalik. Pada tahap ini, kaki juga akan mengikuti gerakan dan diangkat keatas serta
dibuka lebar.
 Selesaikan gerakan dengan meletakkan kaki kanan di samping kaki kiri dan kedua tangan diangkat
lurus ke atas sampai badan berada dalam posisi tegak lurus seperti posisi awal gerakan.

28. teknik senam lantai roll depan

 angkah senam lantai?
Berikut langkah-langkahnya:
1. Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
3. Tekuk kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras.

29. tahapan gerakan senam SKJ

Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) memiliki 5 tahapan gerakan yaitu:

1. Sikap awal
Sebelum memulai untuk melakukannya, sebaiknya badan tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan berada di
samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua kakli lurus dengan tumit rapat dan ujung kaki
menghadap serong.

2. Pemanasan
Setelah sikap awal benar, mulailah dengan melakukan gerakan jalan di tempat, diikuti gerakan kepala menoleh
ke kanan dank ke kiri, menengadah dan menunduk dan juga gerakan memutar searah jarum jam dan juga
sebaliknya. Lakukan gerakan bahu, gerakan lengan dan punggung bagian atas, gerakan tekuk lengan, kaki
bertumpu pada tumit, gerakan peregangan dinamis otot samping badan serta gerakan peregangan statis. Gerakan
pemanasan dilakukan selama 10 menit, gerakan ini bertujuan untuk membuat tubuh beradaptasi dengan gerakan
senam yang lebih cepat nantinya dan gerakan ini mencegah terjadinya kram atau keseleo.
3. Peralihan
Setelah melakukan pemanasan, tahap selanjutnya adalah gerakan peralihan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan
gerakan jalan, tepuk tangan, maju dan juga mundur.
4. Inti
Gerakan inti dalam latihan ini dapat dilakukan dengan meluruskan dan menekuk lengan; memanah, mengayun
dan mengangkat kaki; meluruskan dan menarik lengan; koordinasi gerakan tangan dan kaki. Pada umumnya
gerakan inti ini dilakukan selama 15-20 menit.
5. Pendinginan
Seperti halnya gerakan senam lain, ini pun juga memakai tahap pendinginan yaitu dengan gerakan peregangan
dinamis dan juga gerakan peregangan statis. Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan badan setelah melakukan
gerakan yang lebih cepat sebelumnya. Dan gerakan ini membantu tubuh dalam persiapan melakukan
penghentian gerakan.

30. JENIS SENAM RITMIK

Berdasarkan alat yang dipergunakan, macam-macam senam ritmik atau senam irama bisa dibagi menjadi 6,
yakni:

1. Senam Ritmik dengan Alat Berupa Bola

Jika alat ini dipergunakan oleh atlet yang perform pada kelas individu, maka jumlah bola yang dibutuhkan
hanyalah satu.

Demikianpun dalam grup, masing-masing atlet hanya mendapat satu bola meski pada nantinya bola tersebut
digunakan, 1 atlet bisa bermain lebih dari satu bola, yakni dengan menggunakan bola milik rekannya.

Bola bisa dimainkan dengan cara dilempar, digelindingkan, dibawa dengan berbagai macam jenis gerakan atau
gestur, dan lain sebagainya.
Semakin sulit permainan yang dilakukan oleh atlet ketika berinteraksi dengan bola, maka poin yang didapatkan
semakin tinggi.

2. Senam Ritmik dengan Alat Berupa Pita

Seperti halnya pada senam ritmik dengan alat berupa bola, pada alat ini masing-masing atlet hanya
diperbolehkan menggunakan sebuah pita yang dimainkan dengan berbagai jenis cara dan gaya seperti diputar
dengan putaran besar diputar dengan putaran kecil berpola, dilempar, dililit ke tubuh lalu dilepaskan kembali,
dan sebagainya.

3. Senam Ritmik dengan Alat Berupa Tali

Penggunaan alat berupa tali ini bisa disetarakan dengan pita sebagaimana telah dijelaskan di atas dan akan lebih
lanjut di jelaskan pada poin pembahasan berikutnya.

4. Senam Ritmik dengan Alat Berupa Gada

Tiap atlet akan menggunakan dua buah gada yang bisa dipegang dengan satu atau dua tangan, gada ini bisa
dilempar dan dimain-mainkan dan diikuti dengan berbagai jenis gerakan tubuh yang sulit namun indah.

5. Senam Ritmik dengan Alat Berupa Simpai

Simpai mayoritas dipergunakan dengan cara dilempar untuk ditangkap dengan berbagai cara, atau diputar
dengan menggunakan bagian tubuh tertentu dan gestur tubuh tertentu, misalnya diputar dengan pergelangan
tangan sembari sang atlet juga memutar tubuhnya dengan bertumpu pada satu kaki.

31. Penyakit menular aides aygepty

1. Chikungunya

Chikungunya adalah penyakit yang ditularkan lewat gigitan nyamuk Aedes aegypti. Ciri-ciri jika Anda terserang
penyakit lewat nyamuk ini sebetulnya mirip dengan gejala DBD, mulai dari demam, menggigil, sakit kepala,
dan bintik kemerahan yang menyebar di kulit. Tapi umumnya, yang membedakan adalah adanya rasa nyeri di
persendian tubuh. Orang yang sakit chikungunya lebih rentan mengalami nyeri sendi di bagian lutut dan siku.

2. Demam kuning

Selain chikungunya, ada pula yellow fever atau biasa dikenal sebagai demam kuning. Penyakit ini biasanya
dibawa dan ditularkan oleh spesies nyamuk Aedes atau Haemagogus. Biasanya, orang yang terkena demam
kuning akan merasakan demam, sakit kepala, dan nyeri otot.

Setelah Anda digigit nyamuk, lama-lama infeksi akan menyebabkan kulit berubah warna kuning dan beberapa
organ tubuh gagal berfungsi. Penyakit ini bisa dicegah dengan cara vaksin di rumah sakit ataupun di lembaga
kesehatan pemerintah.

3. Malaria

Malaria adalah sebagai penyakit berbahaya yang disebabkan oleh parasit dari nyamuk Anopheles. Jika Anda
digigit nyamuk Anopheles betina yang terinfeksi, parasit Plasmodium penyebab malaria dapat dilepaskan ke
dalam aliran darah Anda. Infeksi gigitan nyamuk ini kemudian menyebabkan tubuh terus menggigil dan muncul
demam yang umumnya berlangsung selama 2-3 hari. Jika berkembang parah tanpa diobati, malaria dapat
menyebabkan koma.
4. Kaki Gajah

Penyakit kaki gajah atau filariasis adalah penyakit yang disebabkan oleh tiga spesies cacing filaria
seperti Wuchereria bancrofti, Brugia malayi, dan Brugia timori. Penyakit lewat nyamuk ini yang ditularkan
oleh semua jenis nyamuk seperti Culex, Anopheles, Mansonia, dan Aedes.

Penyakit kaki gajah bisa berlangsung dalam waktu yang lama, bahkan hingga bertahun-tahun. Jika tak segera
diobati, infeksi gigitan nyamuk ini dapat menyebabkan demam, pembengkakan kelenjar getah bening, hingga
tungkai kaki, lengan, buah dada, dan buah zakar yang ikut membengkak dan terlihat agak kemerahan serta
terasa panas.

5. Zika

Beberapa tahun belakangan ini, dunia digemparkan oleh virus zika yang menular lewat gigitan nyamuk Aedes
aegepty. Virus zika sendiri bukan merupakan sebuah penyakit yang baru. Virus ini pertama kali ditemukan di
Nigeria pada 1953.

Hanya 1 dari 5 orang yang terinfeksi Zika menunjukkan gejala, antara lain: demam, kulit berbintik merah, sakit
kepala, nyeri sendi, nyeri otot, sakit kepala, kelemahan, dan terjadi peradangan konjungtiva. Pada beberapa
kasus zika dilaporkan terjadi gangguan saraf dan komplikasi autoimun.

Beberapa laporan kasus menyatakan virus zika bisa ditularkan dari ibu ke janin dalam kandungan, atau
lewat hubungan seksual. Zika dapat menyebabkan cacat lahir pada janin, seperti mikrosepalus (kepala bayi
lebih kecil daripada ukuran tubuh akibat kelainan saraf).

6. Japanese encephalitis

Japanese encephalitis adalah penyakit radang otak akibat virus golongan flavivirus yang menular lewat gigitan
nyamuk Culex, terutama Culex tritaeniorhynchus. Kejadian penyakit japanese encephalitis pada manusia
biasanya meningkat pada musim penghujan.

Sebagian besar penderita japanese encephaltiis hanya menunjukkan gejala yang ringan atau bahkan tidak
bergejala sama sekali. Gejala dapat muncul 5-15 hari setelah gigitan nyamuk yang terinfeksi virus. Gejala awal
yang muncul dapat berupa demam, menggigil, sakit kepala, lemah, mual, dan muntah. Pada anak, infeksi
Japanese encephalitis umumnya menyebabkan kejang. Jika tidak cepat-cepat ditangani, infeksi gigitan nyamuk
ini dapat mati

32. jenis penyakit tidak menular diabetes

Diabetes melitus merupakan penyakit di mana kadar gula dalam darah meningkat. Hal ini di sebabkan oleh
adanya gangguan pada fungsi insulin. Bagi para penderita diabetes melitus, tubuh mereka tidak bisa
memproduksi atau merespons hormon insulin yang di hasilkan oleh pankreas.

Penyakit yang tidak menular ini mengharuskan bagi setiap penderitanya agar tidak mengonsumsi makanan yang
mengandung zat karbohidrat terlalu banyak tetapi dalam kadar yang seimbang.

Jika para penderita diabetes melitus mengonsumsi asupan karbohidrat yang melebihi takaran, maka penyakit
diabetes melitus yang di deritanya akan semakin parah. Hal ini di karenakan sedikitnya hormon insulin dan
sistem kinerja dari hormon insulin itu sendiri mengalami gangguan yang berperan sebagai pembantu pengubah
zat karbohidrat menjadi energi.
Pada orang yang sehat, karbohidrat yang dikonsumsi akan diolah menjadi energi dengan bantuan insulin, tapi
jika pada orang yang menderita penyakit diabetes melitus, mereka kesulitan mengubah karbohidrat menjadi
energi karena hormon insulin dan sistem kinerja insulin terganggu.

33. penyebab penyakit panu

Penyebab panu

Setiap orang termasuk Anda memiliki potensi yang sama untuk mengalami panu. Baik perempuan maupun laki-
laki, pasti sangat tidak mengharapkan munculnya penyakit ini. Selain mengurangi rasa percaya diri karena
penyakit ini dapat timbul di area kulit yang dapat terlihat, besar kemungkinannya Anda dijauhi oleh teman-
teman Anda, karena panu cukup terkenal dapat menular dari orang satu ke orang yang lain. Tentu Anda tidak
ingin hal ini terjadi bukan?.

Penyebab penyakit kulit panu ini adalah jamur malassezia furfur atau pityrosporum ovale. Jamur penyebab
penyakit kulit panu ini muncul bisa dikarenakan kebersihan diri yang kurang terjaga, atau melalui penularan
dari orang lain. Setiap orang pada normalnya memiliki jamur di kulitnya. Namun, jika jamur ini tumbuh atau
berkembang berlebihan, hal inilah yang menyebabkan panu yang biasanya muncul dengan warna yang berbeda
dengan kulit.

Cuaca yang lembab dan panas, keringat yang berlebihan, kulit yang berminyak, dan sistem kekebalan tubuh
yang lemah menurut dermatologis diyakini menjadi penyebab utama panu. Penyakit panu ini bisa menular dari
satu orang ke orang yang lain melalui berbagai media, seperti pakaian atau handuk penderita penyakit kulit
panu yang tidak sengaja kita pakai.

Penyakit kulit panu sering muncul tanpa disadari, apalagi jika terjadi di punggung yang tidak terlihat oleh mata.
Gejala yang sering timbul yaitu rasa gatal ketika berkeringat dan warna permukaan kulit berubah menjadi putih,
cokelat, bahkan merah, tergantung dari pigmen kulit penderita. Pada bagian kulit yang terserang penyakit kulit
panu ini biasanya terdapat sisik halus yang menutupinya.

34. peralatan khusus saat kegiatan olah raga yang berhubungan dengan kebersihan tubuh

Pakaian Olahraga yang Nyaman

Saat berolahraga, pakaian menjadi hal yang wajib untuk diperhatikan. Sembarangan memilih pakaian
olahraga bisa meningkatkan resiko cedera. Sesuaikan dengan jenis olahraga yang Anda lakukan. Apakah itu
sifatnya indoor atau outdoor. Sebaiknya pilih baju yang dapat menyerap keringat dan untuk outdoor jangan
pakai pakaian dengan warna gelap. Bahan pakaian juga tidak boleh terlalu tebal karena dapat meningkatkan
suhu tubuh dengan cepat. Selain pakaian, alas kaki juga khusus sesuai olahraga yang dilakukan. Untuk olahraga
futsal harus dengan sepatu futsal, sedangkan lari harus dengan sepatu lari.

35. penyakit akibat kurang menjaga kebersihan tubuh

 Disentri
Cara penularan: Buruknya fasilitas sanitasi dan fasilitas pengolahan makanan penularan penyakit ini. Penularan
terjadi terutama dengan mengkonsumsi makanan atau air yang terkontaminasi tinja dan mengandung kista
amoeba yang relatif resisten terhadap klorin.
 Cacingan
Cara penularan: penularan terjadi paling sering di sekitar rumah, dimana anak-anak, tanpa adanya fasilitas
jamban yang kurang layak, mencemari daerah tersebut. Tanah yang terkontaminasi telur cacing dapat terbawa
jauh karena menempel pada kaki atau alas kaki masuk ke dalam rumah, penularan melalui debu juga dapat
terjadi. Infeksi kebanyakan karena rendahnya kesadaran berperilaku hidup bersih. Paling sering karena tidak
mencuci tangan sebelum makan dan menjamah makanan.

 Diare
Cara penularan: penularan terjadi karena menelan organisme yang terdapat dalam daging hewan yang tidak
dimasak dengan baik, air dan makanan yang terkontaminasi, atau susu mentah. Penggunaan papan alas
pemotong daging yang tidak bersih juga dapat menjadi penyebab penularan penyakit ini.

 Infeksi kulit yang disebabkan oleh kutu dan jamur

Cara penularan: perpindahan parasit atau jamur dapat terjadi secara kontak langsung melalui gesekan kulit.
Perpindahan dari pakaian dalam dan sprei terjadi jika barang-barang tadi terkontaminasi oleh penderita yang
belum di obati. Penggunaan barang-barang pribadi secara bergantian dapat juga menyebabkan penularan
penyakit ini.

 Gizi buruk dan gizi lebih

Antara tahun 2002-2007 terdapat sejumlah balita menderita gizi kurang, beberapa diantaranya gizi buruk.
Disamping gizi kurang, cukup banyak balita dan anak-anak yang mengalami kekurangan vitamin A dan anemia
gizi. Disamping masalah gizi kurang, prevalensi gizi lebih meningkat dengan tajam, terutama di perkotaan. Gizi
lebih terkait dengan perubahan gaya hidup dan sosial ekonomi. Gizi lebih merupakan salah satu risiko
timbulnya penyakit degeneratif.

36. teknik melempar bola kasti

Dan berikut adalah beberapa cara melempar bola kasti delam berbagai teknik bermain bola kasti.

1. Cara Melempar Bola Melambung

Teknik dasar Melempar bola digunakan oleh tim penjaga dalam sebuah permainan bola kasti. Melempar bola
secara melambung digunakan ketika memberikan bola kepada teman yang berada pada jarak yang jauh. Dan
juga bisa digunakan oleh pelempar bola ketika pemain pemukul akan melakukan pukulan. Dalam melakukan
lemparan kepada pemukul bola, sang pelempar harus menyesuaikan permintaan dari sang pemukul. Lemparan
yang bagus kepada pemukul adalah antara pusar hingga dada. Dan berikut beberapa tahap untuk melakukan
lemparan dengan bola melambung.

 Untuk awalan, anda bisa mengarahkan pandangan ke depan.

 Badan diposisikan menyamping dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan dibelakang.
 Kemudaian buka kaki anda selebar mungkin
 Ambil kuda-kuda tangan dengan memegang bola diangkat hingga ke belakang kepala, untuk
menghasilkan lemparan yang tinggi
 Sedikit bengkokkan kaki kanan anda, dan kaki kiri tetap lurus.
 Kemudian gerakan tangan dengan cepat agar lemparan bisa mencapai jarak yang anda inginkan dan
arahkan sesuai target yang anda inginkan
 Kekuatan lemparan sesuaikan dengan jarak dari target yang anda capai (teman satu tim)
 Anda bisa melatihnya dengan melakukan berulang-ulang untuk menghasilkan lemparan yang cepat
dan tepat.
 2. Cara Melempar Bola secara lurus

Lemparan lurus dalam bola kasti biasanya digunakan untuk melempar pemain lawan (tim pemukul) ketika
dalam arena permainan. Ketika melempar bola kepada tim lawan, anda harus bisa mengenainya dalam sekali
lemparan. Karena jika tidak, pemain lawan akan berhasil lolos dan membuka peluang untuk mencetak poin. Jadi
perlu latihan ketepatan dan prediksi gerakan dari pemain tim lawan. Karena lemparan kepada pemain tim lawan
berlaku ketika pemain dari tim lawan sedang menuju, kembali atau berpindah base/pos. Sedangkan ketika
pemain tim lawan, sudah berada pada pos / base, lemparan anda tidak berlaku.

Selain itu, lemparan lurus terkadang juga digunakan untuk memberikan bola kepada teman satu tim dalam jarak
yang tidak terlalu jauh. Dimana jika anda masih terlalu jauh ataupun tidak terlalu yakin untuk melempar bola
kepada pemain dari tim lawan, anda bisa memberikan kepada teman yang lebih dekat. Dan berikut adalah
beberapa tahap dalam melakukan lemparan bola lurus dalam permainan bola kasti.

 Untuk awalan, anda bisa mengarahkan pandangan ke target.

 Badan diposisikan menyamping dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan dibelakang.
 Kemudaian buka kaki anda selebar mungkin
 Pegang bola dengan siku membentuk sudut sekiar 90 derajat
 Dan lemparkan lurus menuju target dengan cara melecutkan siku anda ke depan dengan cepat.
 Lepaskan bola ketika bola lurus dengan pundak anda, dan pacu dengan gerakan jari-jari anda.

Ketika ingin melempar pemain tim lawan yang sedang berlari, anda bisa memprediksi gerakanya. Untuk
melatih ketepatan dalam melempar anda bisa melatihnya dengan menggunakan obyek bergerak. Dan usahakan
anda mengenainya hanya dengan sekali lemparan. Hal ini akan menutup kemungkinan tim lawan untuk
memperoleh poin. Lemparan juga harus dilakukan dengan cepat, karena anda juga harus bertarung melawan
waktu dimana pemain dari tim lawan juga berlari dengan cepat untuk menuju pos/base atau menuju home. Dan
usahakan juga untuk melempar bola kepada pemain tim lawan tidak mengenai kepala. Untuk
mengetahui permainan bola kasti lengkap, anda bisa mempelajarinya juga.

3. Cara melakukan lemparan bola ke bawah

Lemparan ini jarang sekali digunakan dalam permainan bola kasti. Teknik ini bertujuan untuk mengenai lawan
yang sedang terjatuh sewaktu berlari. Cara ini lebih mudah daripada mengenai lawan yang bergerak. Ketika
terjatuh merupakan momen yang bisa anda manfaatkan sebelum pemain dari tim lawan mulai berlari lagi.
Berikut adalah cara dalam melakukan lemparan ke bawah.

37. gerak dasar atletik dalam engklek

Loncat-loncat dengan kaki satu

38. zat racun dalam rokok yang menyebabkan ketagihan

Zat nikotin

39. teknik senam roll depan

1. jongkok
2 tangan berada di pinggir telinga
3 lalu dorong badan ke arah belakang
4 kembali ke posisi semula
40. tujuan latihan daya tahan jantung dan paru – paru adalah
kebugaran tubuh tetap normal
-pernapasan menjadi lebih panjang
-agar tidak sesak napas
-agar tidak sakit jantung
41. bentuk latihan untuk peningkatan otot kaki bagian bawah
Lari,kelincahan, kecepatan, sit up,
42. teknik dasar bola basket shooting
Tembakan satu tangan, Lemparan sambil lompat, tembakan mengait, lay up, runner,dan slam dunk
43. asal daerah permainan rangku alu
NUSA TENGGARA TIMUR (NTT)
44. Renang gaya Punggung
Posisi Badan
Posisi badan pada renang gaya punggung, adalah sebagai berikut.

 Badan telentang di permukaan air, usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki sehorizontal
mungkin.
 Telinga berada di permukaan air (sedikit masuk ke air) dan leher harus rileks.
 Panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke atas.
Untuk gerakan kaki agar dapat terlihat jelas, perlu ditinjau dari masing-masing bagian. Berikut adalah uraian
gerakan kaki pada renang gaya punggung.
 Mengapung dengan menggerak-gerakkan tungkai kanan dan kiri naik turun secara bergantian dengan
posisi tidur terlentang.
 Sudut naik turunnya kaki waktu pukulan kaki bergantung pada setiap individu, tetapi sudut kaki ini
harus lebih besar daripada gaya bebas.
 Gerakan telapak kaki ke atas merupakan gerakan cambuk. Waktu melakukan gerakan tersebut jari kaki
boleh sedikit keluar dari air.
 Waktu melakukan pukulan kaki, harus diusahakan supaya kaki tetap di bawah permukaan air terutama
lutut.
 Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak berbelok atau melenceng.
 Posisi tangan saat latihan kaki, tangan berada lurus di permukaan air di atas kepala dengan kedua
telapak tangan berdekatan atau terkait.
 Bagi pemula tangan lurus di samping badan, keadaan kedua tangan harus selalu rileks.
2.Gerakan Tangan
Ada tiga fase gerakan lengan dalam renang gaya punggung, yaitu sebagai berikut.

a.) Gerakan Pull (Penarikan)

Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di belakang kepada, jari kelingking berada di bawah. Untuk
memulai gerakan siku sedikit ditekuk, kemudian tarik lengan mendekati beban. Gerakan ini berakhir setelah
lengan atas atau siku mendekati badan yang selanjutnya dilakukan gerakan push.
Advertisement
b.) Gerakan Push (Pendorongan)
Gerakan ini dilakukan dengan cara lengan bawah mengadakan pendorongan dengan kuat sampai telapak tangan
mendekati paha. Gerakan ini dilakukan setelah gerakan tangan akan berakhir. Setelah gerakan push berakhir
dilakukan gerakan recovery.

c.) Gerakan Recovery (Istirahat)

Ibu jari yang keluar terlebih dahulu dari permukaan air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar (telapak
tangan menghadap keluar) seterusnya recovery berakhir setelah tangan masuk ke air dengan jari kelingking
masuk terlebih dahulu. Gerakan ini harus dilakukan dengan rileks.

Fase-fase gerakan tersebut dilakukan oleh kedua tangan terus-menerus secara tidak terputus-putus sehingga
seperti gerakan baling-baling.

3. Latihan Napas

Pengambilan napas tidak terlalu sulit pada renang gaya punggung karena muka tidak masuk ke dalam air.
Namun, percikan air sering menggangu dalam bernapas karena bisa masuk ke hidung. Oleh karena itu,
sebaiknya pengambilan napas dilakukan melalui mulut dan hidung pada saat kedua lengan berada di dalam air
yaitu pada saat kedua lengan dalam posisi horizontal (lengan yang satu masuk dan lengan yang lain keluar).

Baca: Perbedaan gaya renang kupu-kupu dan gaya punggung

Koordinasi yang baik antara gerakan tangan dan kaki memengaruhi besarnya daya dorong. Berikut langkah-
langkah menggerakkan tangan dan kaki dalam berenang dengan gaya punggung elemeter.

 Dari posisi tubuh mengapung telentang, dimulai gerakan pemulihan tangan dengan ibu jari menyusuri
sisi tubuh perenang. Bersamaan dengan itu, ayunkan tumit kaki ke bawah dengan pergelangan kaki ditekuk.
 Ketika telapak tangan pada posisi setinggi bahu dan jari-jari lurus menghadap keluar, pergelangan kaki
ditekuk dengan jari-jari juga lurus menghadap ke luar.
 Rentangkan tangan untuk mengayuh. Sementara itu, telapak kaki bergerak keluar, yang didahului oleh
jari kaki.
 Sementara tangan mulai mengayuh, telapak kaki bergerak keluar dan melakukan gerak memutar.
 Ketika tangan berada di pertengahan kayuhan, pergelangan kaki ditekuk.
 Tangan selesai melakukan kayuhan, pergelangan kaki diluruskan dan jari kaki dalam posisi berjinjit,
serta kedua kaki menekan air di antaranya.
 Meluncur di air dengan tubuh tetap dalam posisi lurus. Semakin sedikit dalam melakukan kesalahan,
berarti semakin baik penguasaan teknik berenang dengan gaya punggung elementer.
Agar dapat menguasai teknik-teknik dalam menggerakkan kaki selama berenang dengan gaya punggung
elementer, dapat dilakukan latihan-latihan dasar berikut.
1. Latihan ayunan kaki darat.
2. Latihan ayunan kaki dengan bersandar pada tepian kolam, tangan terbuka lebar.
3. Latihan ayunan kaki dengan tekanan.
4. Latihan ayunan kaki menggunakan papan pelampung.
Nah, itulah seidkit pengertian mengenai renang gaya punggung, beserta teknik dalam renang gaya punggung,
demikian artikel yang dapat saya bagikan mengenai informasi pelajaran olahraga dan semoga bermanfaat.
45. latihan peningkatan kekuatan otot perut
Push up,sit up
46. 5 teknik dasar senam lantai
1. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan
2. Guling Belakang (Backward Roll)
3. Gerakan Lenting
4. Sikap Kayang
5. Sikap Lilin, Sikap lilin adalah tidur terlentang, dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus (rapat)
bersama-sama
47. 3 nomor lari jarak pendek
Lari jarak pendek 100, 200, 400 meter
48. 4 gaya dalam renang
Gaya Katak,gaya punggung,gaya dada,gaya bebas
49. 5 jenis penyakit tidak menular
Asma ,tifus ,diare ,leokimia,anemia
50. cara mencegah penularan penyakit demam berdarah
Menggali
Mengubur
Menguras