AT L E T I K

OLEH : MUHAMMAD SYUKUR

TOLAK PELURU
KELAS X
KOMPETENSI DASAR

3.4 Menganalisis
keterampilan jalan cepat,
lari, lompat dan lempar
untuk menghasilkan gerak
yang efektif

4.2 Mempraktikan hasil

analisis keterampilan jalan
cepat, lari, lompat dan
lempar untuk menghasilkan
gerak yang efektif
 INDIKATOR

3.4.2. Menganalisis teknik

memegang peluru!

3.4.2. Menganalisis
keterampilan menolak
peleuru gaya menyamping!
 INDIKATOR
3.4.3. Menganalisis rangkaian gerak tolak peluru gaya
menyamping!
INDIKATOR

4.2.1. Mempraktekkan
teknik memegang
peluru
4.2.2. Menpraktekkan
keterampilan menolak
peleuru gaya
menyamping
4.2.3. Menpraktekkan
rangkaian gerak tolak
peluru gaya
menyamping!
 TUJUAN PEMBELAJARAN
Setelah mengikuti pembelajaran ini, diharapkan peserta
didik dapat :
KI-1 :
1. Melakukan doa sebelum dan sesudah melakukan
kegiatan tolak peluru.
2. Menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam
melakukan gerakan tolak peluru dengan tetap
meningkatkan kemampuan dan menunjukan sikap
tawakal terhadap hasil akhir.
3. Menunjukkan perilaku baik dengan melakukan
gerakan tolak peluru sesuai fungsi tubuh.
 TUJUAN PEMBELAJARAN
KI-2 :
1. Tidak melakukan gerakan yang dapat membahayakan diri sendiri
dan orang lain
2. Mampu saling membantu teman bila ada kesulitan dalam
melakukan gerakakan tolak peluru.
3. Mengikuti peraturan, petunjuk atau arahan yang telah diberikan
guru.
4. Menunjukkan perilaku bahwa lawan merupakan teman bermain.
KI-3 :
1. Mendiskusikan dan membuat kesimpulan cara memegang peluru
2. Mendiskusikan dan membuat kesimpulan gerakan menolak peluru
gaya meyamping
3. Mendiskusikan dan membuat kesimpulan rangkaian gerak tolak
peluru gaya menyamping
 TUJUAN PEMBELAJARAN

KI-4 :
1. Mempraktikkan cara
memegang tolak peluru
2. Mempraktikkan
gerakan tolak peluru
gaya menyamping
3. Mempraktikkan
rangkaian gerak tolak
peluru gaya
menyamping
WARMER

Perhatikan gambar di atas !

1. Apakah kalian pernah melihat gambar di atas secara
langsung ?
2. Di mana kalian melihatnya ?
3. Bisakah kalian memainkannya ?
 MATERI AJAR
1. Berat Peluru
Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Atlet
tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh
mungkinAtlet tolak peluru melemparkan bola besi yang
berat sejauh mungkin. Berat peluru:
Untuk senior putra = 7.257 kg
Untuk senior putri = 4 kg
Untuk yunior putra = 5 kg
Untuk yunior putri = 3 kg
 MATERI AJAR
2. Teknik dasar memegang peluru
Ada 3 teknik memegang peluru:
Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak
ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari
dalam sikap sewajarnya,untuk orang yang berjari kuat
dan panjang
Jari-jari agak rapat, ibu jari di samping, jari kelingking
berada di samping belakang peluru.
Biasa dipakai oleh para juara.
Seperti cara di atas, hanya saja sikap jari-jari lebih
direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking
berada di belakang peluru.
 MATERI AJAR
Cara menolakkan peluru
Dalam tolak peluru ada 2 gaya tolakan yang dapat
dilakukan, yaitu :
Gaya ortodok
Gaya ortodok adalah suatu gerakan menolak pada cabang
tolak peluru dan posisi tubuh
menyampingi sector tolakan,gerakan ini juga disebut gaya
menyamping.
Cara melakukan tolakan :
Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak dan menyampingi
sector lemparan
Tangan kanan keatas sambil membawa peluru
LANJUTAN…
Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya
berada dibawah telinga
Kaki kanan dibuka selebar bahu
Condongkan badan kedepan
Ayunkan kaki kiri
Kaki kanan lompat dan geser kekiri
Lakukan tolakan dengan cara mendorong peluru ( bukan
lempar peluru )
Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan
 MATERI AJAR
2) Gaya o’bryan
Gaya o’bryan adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru
dan posisi tubuh membelakangi sector tolakan, gaya ini sering disebut
sebagai gaya membelakangi.
Cara melakukan tolakan :
 posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak peluru dan membelakangi
sector lemparan.
Tangan kanan keatas sambil membawa peluru.
Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah
telinga.
Kaki kanan melangakh kedepan diikuti dengan condongan badan
kedepan.
Ayun kaki kiri
Kaki kanan digeser kebelakang
Kemudian putar tubuh dan lakukan tolakan
LANJUTAN…
Teknik dasar menolak peluru gaya belakang
 Posisi awal
berdiritegakpadakakikananmembelakangiarahgerakan
kaki kiri secara rileks kebelakangdengan ujung jarinya menyentuh tanah
tangan kiri diluruskan keatas disamping telinga
pandangan kedepan bawah
 Gerakan
rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan
kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang,
pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki kiri
jauh di belakang,
putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada terbuka menghadap arah depan,
tolakan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°,
lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan
(lengan lurus),
c. akhir gerakan :
kaki kanan digerakan ke depan menggantikan kaki kiri,
hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan,
 KESIMPULAN
1. Peserta didik dapat mengetahui cara memegang tolak peluru
2. Peserta didik dapat mengetahui gerakan tolak peluru gaya
menyamping
3. Peserta didik dapat mengetahui gerakan rangkaian gerak tolak
peluru

KI-4 :
1. Peserta didik mampu mempraktikkan cara memegang tolak
peluru
2. Peserta didik mampu mempraktikkan gerakan tolak peluru
gaya menyamping
3. Peserta didik mampu mempraktikkan rangkaian gerak tolak
peluru
 SEKIAN..............
TERIMAH KASIH