1.

Teknik Menendang Bola dengan Kaki Bagian Luar

Teknik ini sangat efektif digunakan untuk tendangan jarak jauh seperti mengumpan teman pada
jarak jauh di samping kanan atau kiri. Tendangan ini bisa pula untuk melakukan sepakan langsung ke
arah gawang lawan.

Cara Menendang bola dengan kaki bagian luar yang benar adalah sebagai berikut:

Posisi tubuh berdiri menghadap arah bola

Pastikan kaki kiri dalam posisi tepat di samping bola dengan memutarnya ke arah dalam

Kedua tangan rileks untuk membantu keseimbangan tubuh

Pakai kaki kanan untuk menendang dengan agak memutar ke dalam sembari mata mengarah pada
bola

Ayunkan kaki dan sentuhkan kaki bagian luar ke bola

Condongkan bobot tubuh ke depan ketika menendang

Teknik menendang bola dengan kaki bagian luar (outside of the foot) juga bisa dilakukan dalam 3
tahapan sebagai berikut:

a. Persiapan

Letakkan kaki yang menahan keseimbangan sedikit di samping belakang bola

Arahkan kaki ke depan

Tekukkan lutut kaki

Ayunkan kaki yang akan menendang ke belakang di belakang kaki yang menahan keseimbangan

Luruskan kaki ke arah bawah dan putar kea rah dalam

Rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan

Kepala tidak bergerak

Fokuskan pehatian pada bola.

b. Pelaksanaan

Tundukkan kepala dan tubuh di atas bola

Sentakkan kaki yang akan menendang ke depan

Kaki tetap lurus

Tendang bola dengan bagian samping luar (instep)

Tendang bagian pertengahan bola ke bawah.

c. Gerakan lanjutan

Pindahkan berat badan ke depan

Gunakan gerakan menendang terbalik

Sempurnakan gerakan akhir dari kaki yang menendang.

2. Teknik Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Kaki bagian dalam bisa dimanfaatkan untuk menendang bola saat mengoper pada teman yang
jaraknya tidak terlalu jauh.

Cara menendang bola dengan kaki bagian dalam yang benar adalah sebagai berikut:

Sikap tubuh menghadap bola

Tumpukan kaki kiri tepat di samping bola dan lutut agak menekuk

Tubuh sedikit condong ke belakang

Tekuk kedua tangan pada sisi tubuh untuk memperoleh keseimbangan

Konsentrasikan diri pada bola dan arah target tendangan

Bidik bola memakai bagian dalam kaki pada area tengah bola

Ayunkan kaki kanan ke arah depan dan menendang bola dengan target bola di samping

Setelah menendang, berat badan ditumpukan pada kaki kanan (atau pada kaki yang dominan untuk
menendang)

Daratkan dengan mendahulukan kaki kanan dengan baik.

Teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam (inside of the foot) juga bisa dibagi dalam 3
tahapan, yakni:

a. Persiapan
Berdiri menghadap bola

Bahu dan pinggul lurus menghadap bola

Tekuk sedikit lutut kaki tumpu

Letakkan kaki tendang agak ke belakang dan posisikan badan agak serong menyamping

Ayunkan kaki yang akan menendang ke belakang

Tempatkan kaki dalam posisi menyamping

Tangan direntangkan untuk menjaga keseimbangan

Kepala tidak bergerak

Fokuskan perhatian pada bola.

b. Pelaksanaan

Ayunkan kaki yang akan menendang ke depan

Jaga kaki agar tetap lurus

Tendang bagian tengah bola dengan bagian samping dalam kaki.

c. Gerakan lanjutan

Pindahkan berat badan ke depan

Lanjutkan gerakan searah dengan bola

Tahan posisi kaki sejajar dengan bola.

3. Teknik Menendang Bola dengan Punggung Kaki

Tendangan yang memakai punggung kaki umumnya ditujukan untuk melakukan sepakan jarak jauh.
Teknik ini cocok untuk melakukan tendangan keras menuju gawang.

Cara menendang bola dengan punggung kaki yang benar adalah sebagai berikut:

Tubuh menghadap bola

Kaki kiri menumpu dan diposisikan tepat pada sisi bola dengan lutut agak menekuk

Kedua tangan rileks untuk menjaga keseimbangan

Fokus mata tertuju pada bola

Tekuk pergelangan kaki ke bawah (kaki yang dipakai untuk menendang)

Tekuk kaki tersebut menghadap ke depan lutut kaki kanan sewaktu menendang dan ayunkan ke arah
bola sebelum menyentuhkan kaki ke bagian belakang bola

Tumpukan berat badan ke arah depan setelah menendang.

Teknik menendang bola dengan punggung kaki (instep) juga bisa dibagi dalam 3 tahapan, yakni:

a. Persiapan

Dekati bola dari belakang pada sudut yang tipis

Letakkan kaki yang menahan keseimbangan di samping bola

Arahkan kaki ke target

Tekukkan lutut kaki

Bahu dan pinggul lurus dengan target

Tarik kaki yang menendang ke belakang

Bagian kura-kura kaki diluruskan dan dikuatkan

Lutut kaki berada di atas bola

Rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan

Kepala tidak bergerak

Fokuskan perhatian pada bola.

b. Pelaksanaan

Pindahkan berat badan ke depan

Kaki yang akan menendang disentakkan dengan kuat

Kaki tetap lurus

Tendang bagian tengah bola dengan bagian kura-kura kaki.

c. Gerakan lanjutan
Lanjutkan gerakan searah dengan bola

Berat badan pada kaki yang menahan keseimbangan

Gerakan terakhir kaki sejajar dengan dada

Apa Itu Passing Bawah?

Passing bawah merupakan salah satu teknik dasar yang wajib dikuasai dalam permainan bola voli,
teman-teman. 

Passing bawah ini umumnya digunakan untuk menerima bola dari servis lawan. 

Selai itu, passing bawah juga digunakan ketika pemain mengambil bola rendah dengan tujuan
mengumpan. 

Biasanya dalam menggunakan passing bawah, kita menggunakan dua tangan agar umpan lebih
akurat. 

Nah, jika passing bawah yang dilakukan sudah benar, maka arah bola akan berbentuk seperti
parabola.

Betul sekali, bola akan melambung ke atas dan mengarah ke teman satu tim

Cara Melakukan Passing Bawah

Supaya permainan bola voli berjalan dengan baik, kita perlu menguasai teknik passing bawah. 

Cara melakukan passing bawah yang benar, ialah:

1. Ambilah sikap berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu serta kedua lutut sedikit ditekuk. 
2. Condongkan badan ke depan. 

3. Langkahkan satu kaki ke depan untuk memaksimalkan gerakan passing. 

4. Kita bisa merapatkan dan meluruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar. 

5. Ayunkanlah kedua lengan secara bersamaan ke arah datangnya bola. Siku harus betul-betul dalam
keadaan lurus, ya. 

6. Selanjutnya, perhatikan perkenaan bola. Usahakan bola mengenai bagian lengan atau di atas dari
pergelangan tangan. 

7. Pada saat bola mengenai kedua lengan, luruskan lutut kaki. 

Perlu diketahui, saat melakukan passing bawah, ayunan lengan jangan sampai lebih dari sudut 90
derajat ya

Teknik dribbling adalah teknik menggiring bola dalam basket. Pada saat menggiring bola, pemain
membawa bola ke segalaha arah. Seorang pemain boleh membawa bola lebih dari satu langkah,
asalkan bola sambil dipantulkan, baik dengan berjalan maupun berlari.

Teknik dribbling ini sangat bermanfaat untuk mengontrol bola dalam pertandingan serta untuk
menerobos pertahanan lawan. Selanjutnya kita akan membahas cara dribbling dalam basket beserta
teknik yang dapat anda latih jika anda adalah seorang pemain basket pemula.



Ilustrasi Teknik dan Cara Dribbling dalam Basket yang Benar. Sumber: unsplash.com

Cara dan Teknik Dribbling dalam Basket.

Berikut ini adalah langkah-langkah atau cara dribbling yang harus dipahami seorang
pemain basket pemula menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan oleh Drs.
Muhajir, M.Ed. (2007: 23).

ADVERTISEMENT

Langkah-langkah berlatih dribbling atau menggiring bola adalah sebagai berikut:

Menggiring bola tinggi (untuk kecepatan).

Menggiring bola rendah untuk mengontrol dan menguasai bola, terutama dalam menerobos
pertahanan lawan.

Menggiring campuran menurut kebutuhan.

Cara Melakukan Dribbling

Pegang bola dengan kedua tangan. Tangan kanan di atas bola, sedangkan tangan kiri di bawah bola,
menjadi tempat meletakkan bola.

Salah satu kaki ke depan berlawanan dengan tangan yang melakukan dribbling, dan lutut ditekuk.

Badan agak condong ke depan dan berat badan di antara dua kaki.

Bola dipantulkan bukan dipukul, yaitu pada saat bola ke atas, tangan agak mengikuti bola ke atas,
pergelangan tidak kaku dan sikut merupakan sumbu gerakan.

Pandangan ke depan, tetapi untuk pemula boleh melihat bola.

Dapat dilakukan di tempat atau mundur dan maju sambil berjalan.

Setelah latihan di atas dikuasai, maka dilanjutkan dengan menggiring sambil berlari ke depan.
Kombinasikan antara mengoper, menggiring, dan menembak dengan gerakan yang cepat.



Ilustrasi Teknik dan Cara Dribbling dalam Basket yang Benar. Sumber: unsplash.com

Supaya dapat menguasai teknik dribbling secara sempurna, anda harus banyak melatih langkah-

langkah dribbling seperti yang telah disebutkan di atas. Selamat berlatih!(IND)

Cara Melakukan Roll Depan

Roll depan bisa dilakukan dengan permulaan berdiri atau jongkok. Untuk pemula, lakukan start roll
dari posisi jongkok dan akhirnya dengan posisi yang sama pula. Berikut cara melakukannya:

1. Buat posisi jongkok yang kuat, tapi badan tetap rileks

2. Letakkan telapak tangan di lantai tepat di depan telapak kaki

3. Angkat pantat, lalu arahkan kepala ke bagian depan di antara telapak tangan

4. Tempelkan dagu ke dada, lalu dorong kepala ke antara tangan dengan mengangkat pantat lebih
tinggi dari kepala

5. Tempelkan tulang punggung ke lantai atau matras dan biarkan tubuh bergerak ke depan

6. Tambahkan dorongan dengan otot perut sesaat setelah berguling untuk kembali ke posisi awal

7. Buat kuda-kuda untuk berdiri dengan membungkukkan badan dan menempelkan tangan ke lantai
8. Kepala tertunduk, badan turun lebih rendah, dan siku tangan ditekuk 45 derajat

9. Buat tolakan dengan pergelangan kaki

10. Dorong tubuh hingga kembali ke posisi jongkok atau berdiri