TEKNIK DASAR SEPAK BOLA

Menggiring bola memiliki istilah lain dribbling. Gerakan menggiring bola

merupakan teknik yang harus dikuasai semua pemain bola. Fungsinya agar bisa
membawa bola masuk sampai ke area lawan hingga menciptakan peluang
mencetak gol.

Dribbling juga menjadi salah satu skill individu yang menunjukan kualitas
seorang pemain sepakbola.

Menggiring bola memiliki istilah lain dribbling. Gerakan menggiring bola

merupakan teknik yang harus dikuasai semua pemain bola. Fungsinya agar bisa
membawa bola masuk sampai ke area lawan hingga menciptakan peluang
mencetak gol.

Dribbling juga menjadi salah satu skill individu yang menunjukan kualitas
seorang pemain sepakbola.

1. Menggiring bola dengan punggung kaki

 Posisikan tubuh berdiri menghadap arah bola lebih dulu di awal.
 Pastikan kaki kiri berada di posisi tepat di samping bola dengan
memutarnya ke bagian dalam.
 Rilekskan kedua tangan agar tubuh tetap seimbang.
 TEKNIK DASAR SEPAK BOLA
 Gunakan kaki sebelah kanan untuk melakukan tendangan dengan sedikit
memutar ke dalam sembari mengarahkan pada bola.
 Ayunkan kaki yang berfungsi untuk menendang bola.
 Kenakan atau sentuhkan kaki bagian luar ke bola.
 Condongkan bobot tubuh ke bagian depan.
2. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
 Sikap awal tubuh menghadap ke bola.
 Tumpukan kaki kiri tepat di samping bola. Tekuk lutut sedikit.
 Condongkan tubuh sedikit ke belakang.
 Tekuk kedua tangan di sisi tubuh untuk menjaga keseimbangan.
 Fokuskan diri pada bola yang target tembakan.
 Bidik bola yang ada di depan dengan bagian dalam kaki di bagian tengah
bola.
 Ayunkan kaki kanan ke arah depan kemudian bola bisa ditendang dengan
target bola di sampingnya.
 Ketika sudah menendang, berat badan bisa langsung ditumpukan ke kaki
kanan.
 Daratkan bola dengan mendahulukan kaki kanan dengan baik.
3. Menggiring bola dengan kaki bagian luar
 Berdiri menghadap arah gerakan dengan mana mengarah ke depan.
 Posisikan kedua lengan di sisi tubuh dengan sedikit direntangkan.
 Putar pergelangan kaki ke dalam kemudian kunci.
 Dorong bola ke depan dengan kaki luar sehingga posisi bisa dijadikan
agak terangkat dari permukaan tanah.
 Gerakkan juga kaki tumpu secara bersamaan.
 Tumpukan berat badan pada kaki yang tidak digunakan untuk menggiring
bola. Pastikan juga bola bergerak tak begitu jauh dari kaki.
 Gunakan telapak kaki untuk menghentikan bola.
 Berat badan ditumpukan ke kaki yang tidak digunakan untuk menggiring
bola. Pandangan mata tetap diarahkan ke depan.
 TEKNIK DASAR SEPAK BOLA
C. Teknik Menghentikan Bola (stoping)

Tek
nik Dasar Sepak Bola

Setelah menguasai teknik menggiring, lanjut dengan mempelajari teknik

menghentikan bola atau stopping. Teknik stopping begitu penting dikuasai agar
pemain bisa mengontrol operan secara baik.

Teknik menghentikan bola atau Stopping memiliki tujuh jenis teknik dasar
sepakbola yang mesti dipelajari. Yakni:

1. Menghentikan bola dengan perut

 Cermati arah gerakan bola dan jemput bola tersebut.
 Gunakan perut untuk menahan bola yang datang dan tetap jaga
keseimbangan tubuh.
 Jika bola sudah menyentuh perut, tarik perut sedikit ke belakang dan
jatuhkan bola pada diantara dua kaki.
2. Menghentikan bola dengan telapak kaki
 Berlari untuk menjemput bola.
 Ketika bola datang, buka telapak kaki.
 Tarik bola ke belakang telapak kaki bersamaan dengan saat bola sudah
datang.
3. Menghentikan bola dengan dada
 Cermati dengan baik arah bola yang melayang.
 Posisikan badan maju serta mundur untuk menjemput bola.
 Buka kedua tangan dan dada serta tetap jaga keseimbangan badan.
 Tahan bola pada dada sembari menariknya ke belakang sebelum
menjatuhkannya diantara kedua kaki.
4. Menghentikan bola dengan punggung kaki
 Bergeraklah ke arah datangnya bola.
 TEKNIK DASAR SEPAK BOLA
 Angkat kaki ke atas depan, tepat di bagian bawah bola yang datang
melayang.
 Tahan bola dengan punggung kaki. Kita bisa menahannya dengan
sentuhan maupun tarikan.
 Jatuhkan bola diantara dua kaki.
5. Menghentikan bola dengan kaki bagian luar
 Berdiri menghadap gerakan bola.
 Letakkan kaki untuk tumpuan di sisi bola dengan kedua lengan sedikit
direntangkan pada sisi tubuh.
 Putar kaki ke dalam dan kunci pergelangan kaki yang akan digunakan
untuk stopping.
 Jangan lepaskan pandangan dari bola.
 Tarik kaki ke belakang yang dipakai ketika bola telah sampai pada kaki
bagian luar serta menyentuhnya.
 Posisikan berat badan condong ke depan di waktu yang sama dengan kaki
yang tidak digunakan untuk menahan bola. Jadikan sebagai tumpuan
berat badan dengan pandangan yang masih lurus ke depan.
6. Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
 Arahkan tubuh pada datangnya bola tetap fokus pada bola tersebut.
 Putar ke luar dan kunci pergelangan kaki yang akan digunakan untuk
stopping.
 Julurkan kaki ke arah bola datang.
 Tarik kaki ke belakang dan ikuti arah gerakan bola pada saat bola telah
menyentuh kaki bagian dalam. Lakukan hal tersebut sampai bola dapat
ditahan dan berhenti tepat dihadapan kamu.
 Tempatkan berat badan bersamaan dengan kaki yang digunakan untuk
menahan bola ke depan dan dijadikan tumpuan berat badan. Pandangan
tetap diarahkan ke depan.
7. Menghentikan bola menggunakan paha
 Fokuskan pandangan ke arah datangnya bola yang sedang melayang.
 Gerakkan badan ke belakang atau ke depan untuk berjaga-jaga agar
leluasa menjemput bola.
 Tempatkan tubuh di bawah bola yang datang dan tetap jaga
keseimbangan. Angkat satu kaki yang hendak digunakan untuk
menghentikan bola.
 Hentikan bola dengan paha dan berikan sedikit sentuhan sebelum
dijatuhkan diantara dua kaki.
 TEKNIK DASAR SEPAK BOLA
D. Teknik Mengumpan Bola (passing)

Tek
nik Dasar Sepak Bola

Pada dasarnya permainan sepak bola adalah wujud dari kerjasama tim. Maka

mengumpan bola adalah teknik dasar yang wajib dilakukan. Mengumpan bola
juga kerap disebut passing. Dalam hal mengumpan bola, pemain harus
menguasai setidaknya tiga teknik dasar.
Mulai dari mengumpan menggunakan kaki bagian luar, bagian dalam, hingga
menggunakan punggung kaki. Berikut uraian teknik dasar sepakbola
mengumpan selengkapnya:

1. Mengumpan dengan kaki bagian luar

 Berdiri menghadap pada gerakan bola.
 Kaki tumpu dipastikan sudah berada di sisi bola.
 Kedua lengan pada sisi tubuh sedikit direntangkan.
 Putar serta kunci pergelangan kaki yang akan digunakan untuk
menendang. Pada posisi ini, pemain diharapkan masih fokus pada bola.
 Pastikan pemain tahu mana teman satu tim yang siap menerima umpan.
 Tarik kaki yang hendak digunakan untuk mengumpan ke belakang.
Lanjutkan dengan mengayunkannya ke depan dan putar kaki ke arah
dalam bersamaan.
 Fokuskan kaki pada tengah-tengah saat menendang bola.
 TEKNIK DASAR SEPAK BOLA
 Condongkan tubuh untuk membawa berat badan ke arah depan dan
pandangan tetap ke depan.
2. Mengumpan dengan kaki bagian dalam
 Mula-mula berdiri menghadap arah bola.
 Kaki untuk tumpuan diletakkan pada sisi bola. Kemudian tekuk sedikit lutut
dan arahkan bahu pada gerakan bola.
 Rentangkan sedikit kedua lengan di sisi tubuh.
 Putar serta kunci pergelangan kaki yang akan digunakan untuk
mengumpan.
 Perhatikan kesiapan rekan satu tem yang akan diberi bola.
 Tarik tungkai kaki ke belakang kemudian ayunkan ke depan tepat ke arah
bola.
 Tendang bola tepat di tengah.
 Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersama kaki yang dipakai
untuk mengumpan.
3. Mengumpan dengan punggung kaki
 Awali dengan sikap berdiri mengarah pada gerakan bola.
 Posisikan kaki tumpuan di samping bola. Tekuk sedikit lutut dengan bahu
mengarah pada gerakan bola.
 Kedua lengan diposisikan di sisi tubuh dengan sedikit terentang.
 Tarik ke belakang dan kunci pergelangan kaki yang akan dipakai untuk
mengumpan bola.
 Jika rekan sudah siap, tarik tungkai kaki ke belakang lalu ayunkan ke arah
bola untuk mengumpankannya.
 Berat badan diarahkan ke depan di waktu yang sama dengan kaki untuk
menendang. Kemudian posisikan kaki di depan dengan pandangan masih
di depan.
 TEKNIK DASAR SEPAK BOLA
E. Teknik Menangkap Bola (Goal Keeping)

Tek
nik Dasar Sepak Bola

Teknik dasar sepakbola satu ini khusus untuk keeper atau penjaga gawang.
Teknik menangkap bola sama sekali tak boleh dilewatkan karena begitu penting.

Pemain yang bertugas sebagai penjaga gawang harus menjaga gawang

sepenuhnya agar tidak kemasukan bola. Penjaga gawang bisa menangkap bola
ke arah kiri maupun kanan.

Dalam latihan menangkap bola, tendangan pinalti bisa digunakan sebagai latihan
umum. Pemain yang bertugas sebagai penjaga gawang harus secara refleks
menangkap bola yang diarahkan lawan.

Selain diperlukan refleks yang baik, penjaga gawang juga mesti jeli melihat
peluang sehingga bisa mengumpan bola kepada pemain yang tepat.

Karena posisinya paling belakang, penjaga gawang pun kerap mengarahkan

pemain lain dalam melakukan pertahanan agar tidak mudah dibobol musuh.
Seperti yang dijelaskan gambar diatas, teknik menangkap bola bisa dilakukan
dengan empat teknik dasar.

 Menangkap bola yang bergulir dengan cara berjongkok

 Menangkap bola setinggi perut
 Menangkap bola setinggi dada
 Menghalau bola yang melintas tinggi diatas gawang
 TEKNIK DASAR SEPAK BOLA
F. Teknik Menyundul Bola (heading)

Tek
nik Dasar Sepak Bola

Menyundul bola juga kerap disebut heading. Teknik satu ini dipergunakan untuk
mengoper, mematahkan serangan lawan, membuang bola, hingga mencetak gol.
Pemain perlu belajar menyundul bola menggunakan dahi agar bisa menguasai
sepenuhnya teknik dasar sepakbola.

Posisi tubuh pemain pada saat menyundul bola bisa berada dalam posisi
melompat atau berdiri seperti biasa. Penting untuk diketahui bahwa dalam
menyundul bukan menunggu bola sampai ke pemain, melainkan pemainlah yang
harus menghampiri bola yang datang datang ke arahnya.

Dalam teknik heading harus menggunakan dahi dan tidak boleh menggunakan
ubun-ubun kepala karena cukup berbahaya.
TEKNIK DASAR SEPAK BOLA