NAMA : CALISTA EKA TRIANA

KELAS : XI MIPA 2

MAPEL : PJOK

MATERI :

1. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Berikut langkah-langkah sederhana mengenai teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam yang
benar untuk jarak yang jauh:

1. Berdiri dengan sikap tubuh menghadap ke arah bola.

2. Posisikan kaki kiri untuk bertumpu di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk.
3. Pastikan tubuh agak sedikit dicondongkan ke belakang.
4. Untuk keseimbangan, tekuk sedikit kedua tangan di samping badan.
5. Fokuslah ke arah bola dan pada sasaran tembakmu.
6. Bidik bola tepat di bagian tengahnya dengan bagian dalam dari kaki.
7. Kemudian, ayunkan kaki kanan dari belakang ke depan dan tendang bolanya dengan
sasaran bola berada di bagian samping.
8. Setelah menendang, tumpu berat badan ke kaki kanan atau yang dipakai untuk menendang.
9. Mendarat dengan baik dengan mendahulukan kaki kanan tersebut.

2. Menendang Bola dengan Bagian Punggung Kaki

Menendang bola dengan kaki bagian punggung digunakan untuk jarak tempuh tendangan yang jauh.
Berikut teknik atau cara menendang bola dengan kaki bagian punggung:

1. Sikap awal tubuh berdiri menghadap bola.

2. Kaki kiri atau yang digunakan untuk menumpu diletakkan di samping bola dengan sedikit
menekuk lutut.
3. Kedua tangan rileks untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Pandangan mata fokus ke arah bola.
5. Tekuk ke bawah pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang bola.
6. Ketika menendang, tekuk menghadap ke depan lutut kaki kanan atau yang digunakan
untuk menendang dan ayunkan dari belakang ke arah bola, kemudian sentuhkan kaki pada
bola bagian belakang.
7. Setelah menendang, tumpukan berat badan ke bagian depan.
3.Teknik menahan bola dengan kaki bagian dalam
Teknik ini dilakukan dengan memposisikan tubuh ke arah datangnya bola dan fokus pada
kedatangan bola. Putar pergelangan kaki ke arah luar lalu tahan bola. Ketika bola telah
menyentuh kaki bagian belakang, tarik kaki agak ke belakang dengan tetap mempertahankan
bola agar bola berada tepat di depan badan.
 Bawa berat bedan ke arah depan bersamaan dengan kaki yang tidak digunakan untuk
menahan bola sebagai tumpuan berat badan. Fokuskan pandangan tetap ke depan.
4. Teknik menahan bola dengan kaki bagian punggung
Cara melakukan teknik yang satu ini membutuhkan fokus.
1. Posisikan badan ke arah datangnya bola,
2. lalu sambut bola dengan menggunakan punggung kaki dan tahan gerakan bola.
3. Jatuhkan bola di antara kedua kaki dengan perlahan agar bola tidak jatuh.

5.Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian luar

Teknik selanjutnya untuk menghentikan bola adalah dengan menggunakan kaki bagian luar. Cara
melakukannya juga hampir sama dengan teknik pertama.
Posisikan badan ke arah datangnya bola dan fokus. Letakkan kaki tepat di samping bola yang akan
datang dengan kedua tangan di samping badan. Putar pergelangan kaki ke arah dalam untuk
menghentikan bola dan tahan.
Tarik kaki agak ke belakang setelah bola menyentuh kaki agar posisi bola berada di tengah kaki.
Bawa berat bedan ke arah depan bersamaan dengan kaki yang tidak digunakan untuk menahan bola
sebagai tumpuan berat badan dan tetap fokus ke depan.