PERMAIANAN SEPAK BOLA

Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

1. Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
2. Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu
menghadap arah gerakan.
3. Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
4. Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke luar dan dikunci.
5. Pandangan terpusat pada bola.
6. Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner, sudah siap atau belum untuk
menerima umpan bola.
7. Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayun ke
depan ke arah bola.
8. Ayunkan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
9. Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan
menendang diletakkan di depan.
10. Pandangan ke arah bola. Lakukan dan ulang beberapa kali.

Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam

1. Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
2. Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu
menghadap gerakan.
3. Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
4. Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang ditarik ke belakang dan
dikunci.
5. Pandangan terpusat pada bola.
6. Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap atau belum untuk
menerima umpan bola.
7. Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayun ke
depan ke arah bola.
8. Ayunkan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
9. Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang
diletakkan di depan.
10. Pandangan ke depan.

Mengontrol Bola Menggunakan Telapak Kaki

1. Sikap berdiri.

2. Dekati bola yang sedang bergerak.

3. Hentikan bola dengan telapak kaki.

4. Telapak kaki ditarik ke belakang bersamaan dengan datangnya bola.

Mengontrol Bola Menggunakan Punggung Kaki

1. Angkat kaki ke depan atas untuk menghentikan bola menggunakan punggung kaki di
bawah bola melambung.

2. Tahan bola dengan menggunakan punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan.

3. Jatuhkan bola di antara kedua kaki.

Mengontrol Bola dengan Dada

 1. Sikap berdiri dan mengamati bola yang melayang dengan cermat.

2. Bergerak maju untuk menjemput bola.

3. Busungkan dada sehingga terbuka lebar dan kedua tangan melebar dalam posisi yang
seimbang.
4. Tahan bola tepat di dada dengan sedikit sentuhan atau tarikan ke belakang.

Mengontrol Bola dengan Paha

1. Sikap berdiri dan mengamati bola yang melayang di udara.

2. Bergerak ke arah datangnya bola.

3. Tempatkan tubuh di bawah datangnya bola dalam posisi seimbang.

4. Angkat salah satu kaki dan tekuk lutut hingga bidang datar paha berada tepat di bawah
lambungan bola.

5. Hentikan bola melalui sedikit sentuhan dengan paha.

6. Jatuhkan bola di antara kedua kaki.

. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam

1. Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
2. Sikap kedua lengan di samping badan dan rileks, pergelangan kaki diputar
ke luar dan dikunci.
3. Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak
dibuka ke depan bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
4. Bola bergerak ke depan bergulir di tanah.
5. Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.
6. Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
7. Pandangan ke depan.

. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Luar

1. Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
2. Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
3. Pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci.
4. Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak
terangkat dari tanah bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
5. Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
6. Bola bergerak ke depan tidak jauh dari kaki di permukaan tanah
7. Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.
8. Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
9. Pandangan ke depan.

PERMAIANAN BOLA VOLI

PERMAIANAN BOLA BASKET