RINGKASAN MATERI PJOK

Tema 3
GERAK DASAR MELEMPAR DAN MENANGKAP
Melempar adalah suatu keterampilan manipulatif yang kompleks di mana satu atau dua tangan
digunakan untuk melontarkan suatu objek menjauhi tubuh ke ruang tertentu.

Sebelum melakukan permainan bersama temantemanmu lakukanlah pemanasan. Pemanasan

dapat dilakukan dengan bermain.

Plastik tidak hanya digunakan untuk membuat perlengkapan dapur dan kantong kemasan. Plastik
juga
digunakan untuk membuat bola. Seperti bola pingpong dan bola sepak. Banyak permainan yang
menggunakan bola. Contohnya antara lain bola tangan. Kita akan bermain bola tangan
menggunakan
bola plastik. Lakukan pemanasan sebelum memulai permainan.

Caranya dengan berlari keliling lapangan. Kemudian, lanjutkan kegiatan mengoper bola sebagai
berikut.
Ayo, bermain bola tangan. Bacalah aturan permainannya.
1. Permainan dimainkan di lapangan.
2. Permainan dilakukan oleh dua kelompok.
3. Setiap pemain harus memasukkan bola ke gawang lawan.
4. Bola harus dioperkan pada teman satu tim. Setiap pemain harus mengoperkan bola setelah
melangkah paling banyak lima langkah.
5. Kelompok yang dapat memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke gawang dengan melempar,
itulah pemenangnya!

Gerak Manipulatif
(Gerakan menggunakan alat)
Gerak manipulatif dalam permainan basket

1. Shooting : menembak bola ke ring

 2. Passing : mengoper bola ke tanah

3. Dribble : suatu cara membawa bola kedepan dengan memantul-mantulkan bola kelantai
dengan satu tangan atau secara bergantian baik dengan berjalan atau berlari

Gerak Manipulatif menendang bola

Cara melakukan tendangan dengan menggunakan kaki bagian dalam

1. Berdiri dengan tegak sikap tubuh menghadap kearah bola
2. Posisikan kaki kiri untuk bertumpu disamping bola dengan lutut sedikit ditekuk
3. Kaki yang akan digunakan untuk menendang diarahkan keluar, sedikit diputar sehingga
mata kaki tepat menghadap kearah bola
4. Fokuskan pandangan kwarh bola ketika menendang dan kedua tangan digunakan untuk
menjaga keseimbangan
5. Tarik kai yang digunakan untuk menendang bola lau ayunkan atau tendang hingga tengan
bola
Cara melakukan tendangan dengan menggunakan kaki bagian luar
1. Berdiri dengan tegak sikap tubuh menghadap kearah bola
2. Posisikan kaki kiri untuk bertumpu disamping bola dengan lutut sedikit ditekuk
3. Kaki yang akan digunakan untuk menendang diarahkan kedalam
4. Fokuskan pandangan kwarh bola ketika menendang dan kedua tangan digunakan untuk
menjaga keseimbangan
5. Tarik kai yang digunakan untuk menendang bola lau ayunkan atau tendang hingga tengan
bola

Menendang bola menggunakan punggung kaki

1. Berdiri dengan tegak sikap tubuh menghadap kearah bola

2. Posisikan kaki kiri untuk bertumpu disamping bola dengan lutut sedikit ditekuk
3. Kaki yang akan digunakan untuk menendang diarahkan ke bawah
4. Fokuskan pandangan kwarh bola ketika menendang dan kedua tangan digunakan untuk
menjaga keseimbangan
5. Tarik kai yang digunakan untuk menendang bola lau ayunkan atau tendang hingga tengan
bola

Gerakan manipulatif Menggiring Bola

➢ Gerakan membawa bola kesegala arah dengan cara menendang bola secara pelahan dan
terus menerus.
➢ Menggiring bola dogumakan untuk :
1. Melindungi bola agar tidak direbut lawan
2. Membawa bola kesegala arah
3. Mengatur ritme permainan
 ➢ Cara menggiring bola
1.
Menggiring Bola menggunakan kaki bagian luar

1. Posisis awal dilakukan dengan posisi badan berdiri

menghadap bola
2. Posisi kaki tumpuan berada disamping bola
3. Posisi kaki yang digunakan untuk menggiring bola lurus
terhadap bola
4. Posisi kedua tangan ditekuk disamping badan untuk menjaga
keseimbangan
5. Putar pergelangan kaki kearah luar
6. Tendang dbola atau sentuh bola secara perlahan dan terus
menerus agar bola tidak jauh dari penguasaan kaki

2. Menggiring Bola menggunakan kaki bagian luar

1. Posisis awal dilakukan dengan posisi badan berdiri

menghadap bola
2. Posisi kaki tumpuan berada disamping bola
3. Posisi kaki yang digunakan untuk menggiring bola lurus
terhadap bola
4. Posisi kedua tangan ditekuk disamping badan untuk menjaga
keseimbangan tubuh
5. Putar pergelangan kaki kearah dalam
6. Tendang dbola atau sentuh bola secara perlahan dan terus
menerus agar bola tidak jauh dari penguasaan kaki

3. Menggiring Bola menggunakan punggung kaki

1. Posisis awal dilakukan dengan posisi badan berdiri

menghadap bola
2. Posisi kaki tumpuan berada disamping bola
3. Posisi kaki yang digunakan untuk menggiring bola lurus
terhadap bola
4. Posisi kedua tangan ditekuk disamping badan untuk menjaga
keseimbangan tubuh
5. Putar pergelangan kaki kebawah
6. Tendang dbola atau sentuh bola secara perlahan dan terus
menerus agar bola tidak jauh dari penguasaan kaki
➢