SEPAK BOLA

Gerak spesifik pada permainan sepak bola terdiri dari 8 gerak, yaitu :
Gerak spesifik mengumpan dan menendang dengan kaki bagian dalam.
Gerak spesifik mengumpan dan menendang dengan kaki bagian luar.
Gerak spesifik Menggiring bola dengan kaki bagian dalam.
Gerak spesifik menggiring bola dengan kaki bagian luar.
Gerak spesifik menahan bola dengan kaki bagian dalam.
Gerak spesifik menahan bola dengan kaki bagian luar.
Gerak sepsifik menahan bola dengan telapak kaki, dan
Gerak spesifik menyundul bola.

Pada setiap gerak spesifik tersebut diatas, masing memiliki posisi awalan, gerakan dan gerakan
akhir atau sentuhan akhir didalam melakukannya atau mempraktikkannya, berikut
penjelasannya.
1. Gerak spesifik mengumpan dan menendang dengan kaki bagian dalam

Tahap awal atau posisi awal, pemain berdiri menghadap arah gerakan, letakkan kaki tumpuh
di samping bola dengan sikap lutut sedikit tertekuk atau direndahkan dan bahu menghadap
gerakan; sikap kedua lengan pemain disamping badan agak terentang dengan pergelangan kaki
yang akan digunakan mengumpan diputar keluar dan dikunci serta pandangan yang terpusat
kepada bola.
Gerakan pada teknik ini yaitu kaki yang akan digunakan untuk menendang bola ditarik
kebelakang lalu diayunkan ke depan menuju arah bola yang langsung berkenaan atau mengenai
pertengahan bola.
Akhir dari gerakan ini yaitu pindahkan berat badan ke depan mengikuti arah gerakan
mengumpan dan kaki yang digunakan untuk mengumpan diletakkan di posisi depan serta
pandangan yang juga melihat keposisi depan tepatnya pada target yang akan diberi umpan.
2. Gerak spesifik mengumpan dan menendang bola dengan kaki bagian luar.

Posisi awal yaitu berdiri mengahadap gerakan bola; kaki tumpuan diletakkan disamping bola
dengan posisi lengan berada disamping badan sedikit terentang, pergeralangan kaki yang
hendak digunakan untuk menendang diputar ke dalam dan dikunci serta pandangan terpusat
pada posisi bola.
Gerakan selanjudnya, kaki yang hendak menendang bola ditarik kebelakang lalu diayunkan
kedepan menuju arah bola bersamaan dengan pergeralangan kaki diputar kedalam, tendang
bola tepat ditengahnya.
Akhir dari gerakan ini, kaki yang digunakan untuk menedang bola agak menyilang didepan
badan, pindahkan berat badan kedepan dengan pandangan kearah gerakan bola.
3. Gerak spesifik menggiring bola dengan kaki bagian dalam.
Posisi awal gerakan ini yaitu berdiri mengahdap arah gerakan dengan pandangan kedepan dan
posisi lengan berada disamping badan agak terentang, pergeralangan kaki yang hendak
digunakan untuk menggiring bola diputar keluar dan dikunci.
Gerakannya adalah dengan mendorong bola menggunakan lengan kaki bagian dalam ke arah
depan dengan posisi kaki sedikit dibuka atau direnggangkan kedepan bersamaan dengan kaki
tumpu ikut bergerak, bola digiring ke depan tidak jauh dari dari kaki.
akhir gerakan ini yaitu bola berguling diatas tanah, didepan badan dengan berat badan berada
pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola serta pandangan menghadap kedepan arah
bola.
4. Gerak spesifik menggiring bola dengan kaki bagian luar.
Posisi awal gerakan ini, yaitu berdiri menghadap arah gerakan, pandangan kedepan , posisi
kedua lengan disamping badan dengn sedikit agak terentang, pergeralangan kaki yang hendak
digunakan untuk menggiring diputar kedalam dan dikunci.
Gerakan pada teknik ini, yaitu dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi
kaki sedikit terangkat dari tanah dan tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidka
digunakan untuk menggiring bola, kaki tumpu bergeser bergerak maju kedepan sesuai arah
bula.
Akhir dari gerakan ini, yaitu bola bergulir di atas tanah, didepan badan dengan tumpuan berat
badan berada pada kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola serta pandangan ke depan
arah bola, berat badan sedikit agak condong kedepan.
5. Gerak spesifik menahan bola dengan kaki bagian dalam.

Posisi awalan geraka ini yaitu menghadap kepada arah datangnya bola, pusatkan pandangan ke
arah gerakan bola kemudian putar pergeralangan kaki ke arah luar yang hendak digunakan
untuk menahan laju bola dan kunci.
Gerakan utama teknik ini yaitu julurkan kaki yang akan digunakan untuk menahan bola ke arah
datangnya bola, dan pada saat bola mengenai kaki bagian dalam, tarik kembali kaki kebelakang
mengikuti arah gerakan bola agar bola tidak terpental jauh saat ditahan.
Akhir gerakan ini yaitu gerak bola tertahan dan berhenti didepan badan serta pandangan
selanjudnya menghadap kedepan.

6. Gerak spesifik menahan bola dengan menggunakan kaki bagian luar.

Awal gerakan teknik ini yaitu posisi berdiri menghadap ke arah datangnya bola, lalu letakkan
kaki tumpu disamping bola, posisi lengan berada disamping badan sedikit agak terentang,
pergeralangan kaki yang digunakan menahan bola diputar kedalam dan dikunci serta
pandangna tertuju pada arah datangnya bola.
Gerak inti teknik ini yaitu julurkan kaki yang akan digunakan untuk menahan laju bola dan
saat bola hendak menyentuh kaki bagian luar, tarik kaki kebelakang searah datangnya bola dan
kaki tepan menahan pada pertengahan bola.
akhir gerakan ini yaitu bawa berat bedan bersaan dengan kaki tumpuan, pandangan kedepan
dan bola berhenti didepan badan.
7. Gerak spesifik menahan bola dengan menggunakan telapak kaki.

Awalan gerakan ini adalah berdiri menghadap arah datangnya bola, pandangan dipusatkan ke
arah datangnya bola dengan posisi lengan berada disamping badan yang sedikit agak condong
kedepan.
Gerak inti teknik ini adalah pada saat bola datang, tahan dengan telapak kaki, dengan telapak
kaki menghadap kedepan.
Akhir gerakan ini yaitu posisikan kaki didepan badan dengan sedikit terangkat ke atas serta
lutut agak ditekuk, tumpuan berat badan berada pada kaki lainnya.
8. Gerak spesifik menyundul bola.

Posisi awal yaitu dengan posisi kedua kaki direntangkan selebar bahu dan salah satu kaki
berada sedikit didepan seperti saat melangkah, kedua lutut sedikit ditekuk kebawah serta kedua
lengan tangan diangkat kesamping dan siku atau lengan tangan sedikit ditekuk keatas,
pandangan tertuju pada arah datangnya bola.
Gerak ini teknik ini adalah lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher serta berat
badan bertumpu pada kaki bagian belakang, pandangan berada pada bola yang datang dan
sundul dengan menggunakan dahi untuk menahan kecepatan bola, ayunkan kedua lengan
kebelakang.
Akhir gerakan dari teknik ini yaitu gerakan badan didorong kedepan, kedua lutut kaki
diluruskan serta kedua tumit sedikit terangkat dari tanah diikuti dengan dengan dorongan badan
kedepan untuk menambah kecepatan laju bola saat disundul dan pandangan tertuju pada arah
gerak bola.

1. Variasi mengumpan
A. Mengumpan menggunakan kaki bagian dalam
Mengumpan dengan kaki bagian dalam, banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola jarak
pendek antara pemain satu dengan pemain lain.
1. Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:
a. Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
b. Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap
arah gerakan.
c. Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
d. Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke luar dan dikunci.
e. Pandangan terpusat pada bola.
2. Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:
a. Perhatian kesiapan teman pasangan/patner sudah siap atau belum untuk menerima umpan
bola.
b. Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.
c. Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
3. Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:
a. Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan menendang
diletakan didepan.
b.Pandangan ke depan.
B. Mengumpan menggunakan kaki bagian luar
1. Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian luar:
a. Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.
b. Letakkan kaki tumpu di samping bola.
c. Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
d. Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke dalam dan dikunci.
e. Pandangan terpusat pada bola.
2. Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar:
a Perhatian kesiapan teman pasangan/patner sudah siap atau belum untuk menerima umpan
bola.
b.Tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang, lalu ayunkan ke depan ke arah
bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam.
c. Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
3. Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar:
a. Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakan didepan.
b. Pandangan ke depan.
C. Mengumpan menggunakan punggung kaki
Mengumpan dengan punggung kaki, banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola jarak jauh
antara pemain satu dengan pemain lain dan bola agak deras, yang membedakan dengan
mengumpan menggunakan kaki bagian dalam adalah perkenaan kaki dengan bola.
1. Posisi awal mengumpan bola dengan punggung kaki:
Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap
gerakan.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang ditarik kebelakang dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.
2. Gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki:
Perhatian kesiapan teman pasangan/patner sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.
Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.
Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
3. Akhir gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki:
Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakan didepan
Pandangan ke depan.
2. Variasi Menghentikan bola
Dalam menerima bola ada dua macam, yaitu bola yang langsung dihentikan (stopping) dan
menerima dalam arti menguasai bola (controlling) dalam hal ini setelah dihentikan terus
dimainkan dibawah bergerak atau diberikan teman.
Menghentikan bola dibagi menjadi dua: 1). Bola datar (menggulir di atas tanah), bagian kaki
untuk menerima bola datar adalah dengan : telapak kaki atau sol, kaki bagian dalam, kaki
bagian luar, dan punggung kaki. 2).
Bola melambung, bagian badan untuk menerima bola adalah dengan: kaki bagian dalam,
punggung kaki, kaki bagian luar, dan anggota badan lain seperti paha, dada, kepala.
a. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian dalam :
1. Posisi awal menghentikan bola dengan kaki bagian dalam:
Diawali dengan sikap menghadap arah datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah
gerakan bola.
Putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.
2. Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:
Julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola.
Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola mengenai kaki bagian dalam,
hingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.
3. Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:
Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan
tumpuan berat badan.
Pandangan ke depan.
b. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian luar
1. Posisi awal menghentikan bola dengan kaki bagian luar:
Berdiri menghadap arah gerakan bola.
Letakkan kaki tumpu di samping bola.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.
2. Gerakan menghentikan bola dengan kaki bagian luar:
Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang, saat bola menyentuh kaki bagian luar
Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola
3) Akhir gerakan menghentikan bola dengan kaki bagian luar:
Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan
tumpuan berat badan
Pandangan ke depan
3. Variasi menggiring
a. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
1. Posisi awal menggiring bola dengan kaki bagian dalam:
Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
Sikap kedua lengan di samping badan rileks, pergelangan kaki diputar ke luar dan dikunci.
2. Gerakan menggiring bola dengan kaki bagian dalam:
Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak dibuka ke depan
bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
Bola bergerak ke depan bergulir di tanah.
3) Akhir gerakan
Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.
Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
Pandangan ke depan.
b. Menggiring bola dengan kaki bagian luar
Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar pada dasarnya sama dengan gerak dasar
menggiring bola dengan kaki bagian dalam, yang membedakannya adalah titik perkenaan kaki
dengan bola.
1. Posisi awal menggiring bola dengan kaki bagian luar:
Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci.
2. Gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar:
Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari
tanah bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
Bola bergerak ke depan tidak jauh dari kaki dipermukaan tanah.
3. Akhir gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar:
Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.
Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
Pandangan ke depan.
4. Variasi menembak bola ke gawang
Menembakkan bola ke gawang (shooting) dapat dilakukan dengan beberapa macam,
diantaranya:
Menembak bola dengan kaki bagian dalam Banyak dimanfaatkan untuk menembakkan bola ke
gawang dari jarak dekat dan menembakkan bola dengan memutar bola.
Menembakkan bola menggunakan punggung kaki Banyak digunakan dalam menembakkan
bola dari jarak jauh dan bola mendatar.
 BOLA VOLI
1. Gerak Spesifik Passing Atas Pada Permainan Bola Voli.

Tahapan persiapan pada permainan ini yaitu berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu,
kedua kaki ditekuk atau direndahkan sehingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian
depan, posisi lengan didepan badan dengan kedua telapak tangan dan jari tangan merenggang
sehingga membentuk seperti mangkuk diatas wajah.
Gerakan selanjudnya, dorong kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan dengan kedua
lutut dan pinggul didorong ke atas serta tumit di angkat. Usahakan arah datangnya bola tepat
berada ditengah-tengah atas wajah. Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai ujung jari-
jari dari tangan.
Gerakan akhir dari teknik ini adalah dengan tumit terangkat dari lantai, pinggul dan lutut
terdorong ke atas serta kedua lengan lurus saat mendorong bola, pandangan mata mengikuti
arah gerakan bola. Gerakan ini disebut dengan gerak dasar (fundamental) dari gerak
mendorong bola.
2. Gerak Spesifik Passing Bawah Pada Permainan Bola Voli
Tahap persiapan pada gerakan ini yaitu berdiri dengan kedua kaki renggangkan selebar bahu
dan kedua lutut ditekuk kebawah hingga berat badan bertumpu pada kedua ujung kaki bagian
depan. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari berada pada
posisi sejajar, dan pandangan mata berada pada arah datangnya bola.

Gerakan selanjudnya yaitu dorong kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan dengan
kedua lutut dan pinggul didorong keatas serta tumit terangkat dari lantai. Usahakan arah
datangnya bola di letakkan tepat pada tengah-tengah badan, perkenaan bola tepat pada
pergeralangan tangan.

Akhir dari teknik gerakan ini yaitu tumit terangkat dari lantai, pinggul dan lutut didorong ke
atas serta kedua lengan tangan lurus ke depan, pandangan mengikuti arah gerakan bola.
Gerakan ini merupakan gerakan teknik dasar fundamental dari gerakan mendorong.
3. Gerak Spesifik Servis Atas Permainan Bola Voli

Tahapan persiapan teknik ini yaitu berdiri dengan kedua kaki dalam posisi melangkah, berat
badan bertumpu pada kedau kaki dan sikap badan agak condong ke depan dan pegang bola
didepan badan.

Gerakan selanjudnya yaitu lambungkan atau lemparkan bola ke atas sedikit agak kebelakang
atau lurus di keatas kepala menggunakan tangan kiri dan tangan kanan untuk yang memilki
kebiasaan tangan terkuat tangan kiri, lentingkan tangan kebelakang bersamaan dengan gerakan
badan ke depan, Tangan dipukul menggunakan tangan terkuat (kanan atau kiri) yang dibantu
dengan mengaktifkan pergeralangan tangan.

Akhir dari teknik gerakan ini yaitu di ikuti dengan gerakan badan ke depan denan
melangkahkan kaki ke belakang lalu kedepan. Gerakan ini merupakan gerak dasar fundamental
dari gerakan memukul atau menservis bola.
4. Variasi Gerak Spesifik Permainan Bola Voli.
Variasai dalam permainan bola voli adalah melakukan suatu bentuk gerak spesifik dengan
berbagia cara, seperti melakukan gerak spesifik passing atas bola voli di tempat, sambil
bergerak maju dan mundur serta bergerak menyamping, baik secara perorangan, berpasangan
ataupun berkelompok.

Akhir dari kegiatan variasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan pengetahuan,
keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja
sama dalam bermain.
 BOLA BASKET
Gerak Spesifik Permainan Bola Basket
Gerak spesifik pada gerakan atau teknik ini terdiri dari beberapa jenis yaitu :
Gerak spesifik melempar bola basket melalui atas kepala.
Gerak spesifik menembak dengan satu tangan.
Gerak spesifik menembak dengan dua tangan sambil melompat, dan
Gerak sepesifik Lay-Up Shoot.
1. Gerak spesifik melempar bola basket melalui atas kepala.

Tahapan persiapan teknik ini yaitu berdiri dengan kedua kaki dalam posisi melangkah dengan
berat badan bertumpuh pada ke dua kaki serta sikap badan sedikit condong kedepan sambil
memegang bola diatas kepala.
Gerakan inti teknik ini yaitu ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan tangan
bersamaan dengan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan,
lepaskan bola dari tangan setelah kedua lengan lurus dan arah bola yang dilepaskan lurus dan
datar kedepan.
Akhir teknik dari gerakan ini adalah berat badan dibawa kedepan, kedua lengan lurus ke depan
dengan posisi rileks serta pandangan mengikuti arah gerakan pada bola.
2. Gerak spesifik menembak dengan satu tangan.
Langkah persiapan pada teknik ini yaitu berdiri tegak dengan sikap melangkah menghadap
arah gerakan bola dan kedua lutut sedikit di tekuk kebawah. Bola dipegang pada bagian
bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari, satu tangan dengan jari-jari terbuka dan satunya
lagi berada dibagian samping bola untuk menahan, pandangan mata berada pada arah sasaran
lemparan bola.
Gerkan inti teknik menembakkan bola yaitu mendorong bola ke arah depan dengan
menggunakan salah satu lengan tangan, kemudian lepaskan bola dari pegangan tangan saat
lengan lurus kedepan dan lutut serta tumit jinjit atau didorong keatas (tidak melompat), gerakan
saat melepaskan bola dibantu dengan mengaktifkan dorongan dari pergeralangan tangan serta
jari-jari, bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola.
Gerakan akhit teknik ini yaitu kedua lengan lurus ke depan dan rileks serta arah pendangan
mengikuti arah gerakan bola.
3. Gerak spesifik menembak dengan dua tangan sambil melompat.
Persiapan gerakan ini, yaitu berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan
memegang bola di depan badan serta pandangan ke depan bagian atas atau ke arah dimana bola
akan ditembakkan.
Gerakan inti teknik ini yaitu tekuk lutut kebawah sambil mengarahkan bola ke depan atas dahi,
kemudian tolakkan atau dorong kedua kaki ke atas tegak lurus bersamaan dengan kedua lengan
diluruskan pula ke atas. Lepaskan bola pada sasaran pada saat melompat berada pada titik
tertinggi atau saat akan turun menggunakan kedua tangan.
Akhir gerakan ini, yaitu setelah lompatan selesai maka mendaratlah dengan menggunakan
kedua ujung tapak kaki bersamaan dengan kedua lutut mengeper kebawah. Kedua lengan
berada didepan samping badan dengan keadaan sikut ditekuk. Pandangan berada pada arah
pergerakan bola.
4. Gerak spesifik Lau - Up Shoot.
Persiapan pada teknik gerakan ini yaitu berdiri menghadap arah gerakan posisi kaki melangkah
dan dibuka selebar bahu serta bola dipegang di depan badan dan pandangan berada pada arah
gerakan.
Gerakan inti teknik ini, yaitu langkah pertama harus dilebarkan dan badan sedikit condong
kedepan untuk memperoleh jarak laju sejauh mungkin dan memelihara keseimbangan tubuh.

Langkah keduanya pendek dengan maksud untuk memoersiapkan posisi tutuh untuk membuat
awalan agar dapat menolakkan kaki sekuat-kuatnya untuk mendapatkan lompatan yang tinggi.
Lompatna terakhir harus tinggi dengan tujuan untuk membuat gerakan atau jangkauan tangan
sedekat mungkin dengan keranjang basket dan menghilangkan kecepatan kedepan.

Setelah langah kaki terakhir, kai ditolak sekuat-kuatya untuk mendapatkan posisi terdekat atau
tertinggi kkemudian luruskan tangan yang memegang bola ke atas, dan pada saat berhenti maka
lepaskan tangan kiri yang membantu memegang bola, serta lecutkan pergelangan tangan yang
memegang bola (tangan kanan hingga bola tidak melaju terlalu kencang).
Akhir dari teknik ini yaitu Mendarat dengan menggunakan kedua ujung telapak kaki, kedua
lutut pada saat mendarat menggunakan gerkan mengepar agar lutut tidak cedera serta kedua
tangan berada di samping badan untuk menyeimbangkan jatuhan setelah melompat
Teknik Dasar Memegang Bola Softball

Ada 3 macam cara memegang bola softball yakni: pegangan empat jari, pegangan tiga jari
dan pegangan dua jari. Berikut ini penjelasannya dan cara melakukannya.

1. Memegang bola dengan empat jari (untuk tingkat pemula dan jari-jarinya pendek). cara
ini menempatkan kelima bagian jari tangan pada sekeliling bola sedemikian rupa menjadi
satu genggaman. pegangan seperti ini biasanya dilakukan oleh anak-anak pemain pemula
atau pemain yang memiliki jari-jari yang pendek.
2. Memegang bola dengan tiga jari (untuk yang memiliki tangan kecil dan jari-jari pendek).
Cara ini menempatkan tiga jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis pada bagian atas. jari
kelingking dan ibu jari di bgian bawahnya.
3. Memegang bola dengan dua jari (untuk yang memiliki tangan besar dan jari-jari panjang).
Cara ini menepatkan jari telunjuk dan jari tengah pada bagian atas bola dan disangga oleh
ketiga jari lainnya pada bagian bawah bola.
Teknik Dasar Melempar Bola
Lemparan bola dalam softball dapat dibedakan menjadi tiga, yaitu lemparan atas (overhand
throw), lemparan samping (sidehand throw), dan lemparan bawah (underhand throw).
1. Lemparan atas (overhand throw)
Pada saat melempar, ayunan tangan dan langkah kaki secara bersamaan dengan berat badan
bertumpu pada kaki yang di depan, badan sedikit condong ke belakang. Lemparan atas
dilakukan dengan gerakan ayunan lengan ke atas melewati garis horizontal pada persendian
bahu. cara melakukannya adalah sebagai berikut:

Berdiri sikap melangkah dan tarik tangan pelempar ke belakang.

Berat badan tertumpu pada kaki belakang pandangan pada arah sasaran.
Lemparan bola kedepan bersamaan dengan gerak dari tangan dan badan yang diikuti dengan
memindahkan berat badan pada kaki depan.
Pelepasan bola dari tangan dibantu oleh pergerakan pergelangan tangan.
Setelah bola lepas langkahkan kaki belakang ke depan Berat badan meumpu pada kaki depan,
lengan lurus didepan relaks.
2. Lemparan samping (sidehand throw)

Pada waktu melempar lengan bawah sejajar dengan bahu dan sedikit lecutan pergelangan
tangan. Lemparan ini biasa digunakan dalam jarak pendek dan memerlukan waktu yang
cepat. Jalannya bola lurus dan lebih cepat. Cara melakukan lemparan samping adalah sebagai
berikut:
Berdiri sikap melangkah (sikap jaga), berat badan tertumpu pada kaki belakang.
Pandangan pada arah sasaran.
Lemparkan bola kedepan melalui samping bersamaan gerak badan dengan diikuti dengan
memindahkan berat badan ke kaki depan.
Pelepasan bola dibantu gerakan pergelangan tangan. Dan arah bola datar (setinggi pinggang).
Akhir gerakan, kaki belakang kedepan dan berat badan bertumpu pada kaki depan,
pandangan mengikuti arah.
3. Lemparan bawah (underhand throw)
Lemparan bawah digunakan biasanya dalam keadaan darurat dan dilakukan dalam waktu
yang cepat, posisi tubuh membungkuk dengan kedua kaki ditekuk. Biasanya lemparan ini
dilakukan dengan cepat dan dalam jarak dekat untuk dapat mematikan lawan dengan segera.
Oleh karena itu, lemparannya tidak terlalu kuat. Jalannya bola juga lambat, tetapi tepat pada
sasaran. Cara melakukan lemparan bawah adalah sebagai berikut:

Berdiri sikap melangkah (sikap jaga), berat badan tertumpu pada kaki belakang.
Pandangan pada arah sasaran.
Lemparkan bola kedepan melalui samping badan dan tangan direndahkan diikuti
memindahkan berat badan ke kaki depan.
Pelepasan bola dibantu gerakan pergelangan tangan dan arah bola datar menggelinding diatas
tanah.
Akhir gerakan, langkahkan kaki belakang kedepan dan pandangan mengikuti arah gerak bola.
Teknik Dasar Menangkap Bola
Sesuai dengan arah datangnya bola maka teknik menangkap bola dibagi menjadi tiga macam
yaitu:
Bola datar (straight ball), Posisi badan berdiri, kaki kangkang, pandangan lurus ke depan ke
arah datangnya bola, posisi kedua tangan siap di depan dada. Bola ditangkap oleh tangan
yang memakai glove yaitu tangan kiri, dan tangan kanan siap melempar bola.
Bola lambung, Posisi badan ditempatkan tepat di mana bola akan jatuh. Bola ditangkap
dengan satu tangan atau dua tangan secara bersamaan.
Bola menggelinding (ground ball), Bola yang datangnya menggelinding di atas tanah
ditangkap dengan cara berlutut sedemikian rupa dan tangan yang memakai glove ditempatkan
tepat pada arah datangnya bola. Sedangkan tangan yang lainnya siap untuk menangkap dan
melemparkan bola.
Teknik Dasar Memegang Stik / Kayu Pemukul (Bat)
Dalam memegang pemukul baseball yang perlu diperhatikan adalah, pemukul dipegang erat-
erat dengan kedua tangan merapat atau sedikit renggang dengan posisi tangan kanan di
sebelah atas dan tangan kiri di sebelah bawah.
Teknik Dasar Memukul Bola
Terdapat dua pukulan yang dikenal dalam softball, yaitu:
1. Pukulan swing, cara melakukan:
Sikap awal, Berdiri dengan kedua kaki dijarangkan. Kaki kiri diputar mengarah lurus dengan
pitcher. Berat badan bertumpu pada kedua kaki dan badan sedikit condong ke depan.
Pemukul dipegang erat oleh kedua tangan dan posisi memukul sedemikian rupa sehingga
tepat di atas bahu. Lengan kanan lebih rendah daripada lengan kiri dan pandangan lurus ke
arah datangnya bola dari pitcher.
Sikap saat memukul, Setelah bola dilempar oleh pitcher, bola segera dipukul secara tepat
dengan mengayunkan pemukul ke arah datangnya bola yang dilemparkan oleh pitcher. Kaki
kanan sedikit ditekuk dan kedua tangan diluruskan.
Sikap akhir, Setelah bola berhasil dipukul dengan baik, diikuti dengan gerakan ayunan bat
sebagai gerakan lanjutan.
2. Pukulan tumbuk (bunt)
Pukulan tumbuk adalah memukul bola tanpa harus mengayunkan pemukul tetapi cukup
menahan arah datangnya bola sehingga bola akan jatuh dekat dengan si pemukul. Sikap
kedua kaki pada waktu bunt cukup dengan posisi kaki disejajarkan dengan arah datangnya
bola.
 BULU TANGKIS
Gerak Spesifik Pukulan dan pengembalian Dalam Permainan Bulu Tangkis.

Gerak spesifik dalam permainan bulu tangkis terdiri dari beberapa bagian yaitu yang penting
untuk dikuasai demi menghasilkan teknik atau gerakan yang baik dalam memainkan gerakan
ini, berikut sepesifiknya.
Gerak spesifik servis panjang Forehand.
Gerak spesifik servis pendek Forehand.
Gerak spesifik pengembalian servis panjang permainan tunggal.
Gerak spesifik pengembalian servis pendek permainan ganda.
1. Gerak Spesifik Servis Panjang Forehand.

Tahap posisi awal pada teknik ini yaitu raket di pegang dengan menggunakan posisi forehand
dan berdiri dengan sikap melangkah, bola dipegang sejajar atau sebatas pinggang dan berat
badan bertumpu pada kaki belakang serta tangan yang memegang raket juga berada dibelakang.

Gerak inti teknik ini yaitu memindahkan berat badan ke depan yang bersamaan dengan ayunan
raket ke depan tepat ke arah jatuhnya bola, kontak bola dengan raket saat bola sejajar dengan
ketinggian lutut.

Akhir dari teknik ini yaitu raket mengarah lurus keatas searah dengan gerakan bola dan pinggul
serta bahu diputar ke depan. Pandangan mengikuti arah pergerakan bola yang melambung
tinggi dan jauh.
2. Gerak Spesifik Servis Pendek Forehand.

Tahap atau posisi awal teknik ini adalah raket dipegang dengan posisi kaki siap melangkah "
prinsip dasar pegangan forehand", bola dipegang didepan badan setinggi pinggang dan berat
badan bertumpuh pada kaki belakang dengan posisi tangan yang memegang raket di belakang.

Gerakan inti teknik ini yaitu pindahkan berat badan ke kaki bagian depan bersamaan dengan
lengan yang memegang raket diayunkan ke depan tepat ke arah jatuhnya bola yang dilepaskan
dari tangan, kontak dengan bola pada saat ketinggian bola yang dilepaskan sejajar dengan paha
bersamaan dengan gerakan raket mendorong bola, arah dari bola yang didorong bergerak
rendah diatas net.

Akhir teknik ini yaitu raket mengarah ke arah atas lurus searah dengan gerakan bola, pinggang
dan juga bahu diputar ke depan dan berat badan berpindah pada kaki bagian depan. Pandangan
mengikuti arah pergerakan bola dan bola jatuh digaris servis.
3. Gerak Spesifik Pengembalian Pukulan Servis Permainan Tunggal.

Tahap awalan dari teknik ini adalah berdiri dengan mengambil posisi sikap melangkah kurang
lebih 5 - 6 cm di belakang garis servis pendek dan sekitar 3 cm disamping dari garis tengah
lapangan. Berat badan bertumpu pada kaki depan. Raket dipegang di samping atas kepala
(dalam posisi siap menerima servis) dan pandangan tertuju pada bola yang akan dipukul servis.

Gerakan inti teknik ini yaitu apabila lawan melakukan servis tinggi ke bagian belakang
lapangan, maka segera mundur ke belakang menuju garis belakang, pindahkan berat badan ke
depan dan pukul bola dengan prinsip dasar pukulan forehand.

Akhir gerakan ini adalah pindahkan berat badan ke depand, pandangan mengikuti arah gerakan
bola.
4. Gerakan Spesifik Pengembalian Servis Pendik Permainan Ganda.

Posisi awal teknik ini adalah berdiri dengan sikap melangkah kurang lebih 1 - 3 cm dibelakang
garis servis pendek lalu berat badan bertumpu pada kaki bagian depan serta raket dipegang
diatas depan samping kepala dalam keadaan posisi siap menerima servis. Pandangan tertuju
pada bola yang akan diservis.

Gerakan inti teknik menerima servis pendek ini adalah jika lawan melakukan servis rendah
diatas net, bergeraklah kedepan garis servis pendek dengan kepala raket menghadap ke atas,
bola dapat diarahkan ke tengah lapangan, dipukul drive lurus ke kotak pojok lapangan, di pukul
drop menjauhi pemain yang melakukan servis, didorong ke arah pemain pada bagian forehand
atau didorong kearah pemain yang melakukan servis.
Akhir dari teknik ini yaitu pindahkan berat badan kedepan dan pendangan mata tertuju pada
arah pergerakan bola.
GERAKAN SPESIFIK PERMAINAN TENIS MEJA
1. Push

Push adalah pukulan backspin pasif yang biasanya digunakan untuk menghadapi servis
backspin atau serangan yang tidak menyenangkan baik untuk alasan taktik maupun push
merupakan cara yang lebih konsisten untuk mengembalikan bola yang dipukul dengan tehnik
backspin.

2. Drive

Pukulan forehand drive biasanya merupakan pukulan yang paling kuat,karena tubuh kita
menghalangi saat melakukan pukulan,tidak seperti backhand.Selain itu otot yang digunakan
biasany lebih maksimal daripada pukulan backhand.

3. Chop

Kebanyakan pemain menggunakan chop (choper) mundur sekitar 2-5 meter dari lapangan
permainan,dengan mengembalikan bola rendah menggunakan backspin.

4. Topspin

Apabila pemain memukul bola yang menyebabkan setengah bagian bola berputar menjauh
dari pemain maka pemain tersebut sudah menggunakan topspin.Top spin dilakukan dengan
memukul bagian belakang bola dengan pukulan mengarah keatas.

5. Lob

Loobing merupakan pukulan bertahan secara total yang digunakan untuk menghadapi
smash.Lob yang baik pada dasarnya adalah lob yang tinggi dapat setinggi 2-4 meter atau
lebih diudara.

6.Gerakan langkah Kaki (Footwork)

Footwork dalam permainan tenis meja secara umum dibedakan untuk nomer tunggal dan
omor ganda.Footwork yang digunakan dalam permainan tunggal sudah otomatis digunakan
dalam permainan ganda .Jika dilihat dari banyaknya langkah footwork untuk tunggal dapat
dibedakan satu langkah,dua langkah dan tiga langkah atau arah pergerakannya bisa kedepan
,ke belakang, ke samping kiri,ke samping kanan atau diagonal

7 .Pegangan Bet atau Grip

Untuk Pegangan bet dalam permainan tenis meja ada 3 macam yaitu Shakehands
grip,Penholder grip dan Seemiller Grip.
8. Sikap dasar

Dalam prmainan tenis meja sikap dasar ada 3 macam yaitu square stance,side stance dan
Open stance.Dibawah ini adalah penjelsannya :

a.) Square Stance

Square Stance adalah posisi badan menghadap penuh ke meja biasanya posisi ini digunakan
dalam menerima servis dari lawan atau posisi siap kembali setelah menenrima pukulan dari
lawan.

b.) Side Stance

Side Stance adalah posisi badan menyamping baik kesamping kanan maupun kesamping
kiri.Pada side stance jarak antara bahu ke meja atau ke net harus ada yang ebih dekat.

c.) Open Stance

Open Stance adalah modifikasi dari side stance.Stance ini hanya digunakan untuk backhand
block,kaki kiri agak tebuka keluar dan agak ke depan (untuk pemain tangan kanan)

9. Servis

Dalam permainan tenis meja servis dibagi menjadi 2 bagian yaitu servis backhand dan servis
forehand