NAMA : EVINDA RIA AGUSTIN

KELAS : XI MIPA 5
ABSEN : 07

MATERI SEPAK BOLA (TEKNIK DASAR)

❏ DEFINISI UMUM SEPAK BOLA
Pengertian sepak bola adalah salah satu cabang olahraga yang objeknya
adalah bola dan dimainkan oleh dua buah tim beranggotakan masing masing
11 pemain inti dan beberapa pemain cadangan yang duduk dibangku
cadangan. Tujuan utama dari permainan sepak bola adalah menjaga area
pertahanan dari serangan lawan serta mencetak gol sebanyak mungkin agar
bisa memenangkan pertandingan.

❏ TEKNIK-TEKNIK DASAR PADA PERMAINAN SEPAK BOLA

1. Mengumpan/Menendang adalah mengumpan ke pemain lain atau
menendang langsung ke gawang lawan.
2. Menggiring adalah gerakan sepak bola memberi umpan dan
menembak bola ke gawang lawan. Tujuannya adalah untuk
mengarahkan bola, mengambat laju permainan lawan, serta melewati
lawan.
3. Menghentikan bola atau stopping berguna dalam mengatur tempo
permainan. Tujuannya adalah untuk memberi kemudahan dalam
mengumpan kepada pemain lain.
4. Mengontrol bola adalah usaha untuk menghentikan bola yang sedang
melaju cepat ketika bermain sepak bola.
5. Menyundul bola adalah teknik untuk mendorong bola yang ada di
udara dengan bagian kepala. Tujuannya adalah memberi umpan
kepada rekan untuk mencetak gol dan untuk menyapu bola
6. Menembak ke arah gawang adalah melakukan tembakan ke arah
gawang yang berarti menciptakan gol yang merupakan tujuan utama
dari adanya permainan sepak bola.

❏ CARA MELAKUKAN TEKNIK-TEKNIK DASAR

● Mengumpan Menggunakan Kaki Bagian Dalam
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Posisi awal berdiri menghadap ke arah bola.
2. Kaki tumpuan diletakkan disamping bola dengan sikap lutut agak
tertekuk dan bahu menghadap ke arah teman yang akan diumpan.
3. Kedua lengan disamping badan agak terlentang.
4. Pergelangan kaki yang digunakan untuk menendang, diputar keluar
dan dikunci.
5. Pandangan tertuju pada bola.
 6. Kemudian lakukan gerakan dengan kaki ditarik ke belakang, lalu
diayunkan ke depan ke arah bola.
7. Berat badan dipindahkan ke depan mengikuti arah gerakan dengan
pandangan mata tetap ke depan.

● Mengumpan Menggunakan Kaki Bagian Luar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Berdiri menghadap bola.
2. Kaki tumpu diletakkan disamping bola.
3. Kedua lengan disamping badang agak terlentang.
4. Pergelangan kaki yang digunakan menendang diputar ke dalam dan
dikunci, kemudian padangan mata terpusat pada bola.
5. Bergerak dengan menarik kaki ke belakang yang digunakan untuk
menendang. Lalu, diayunkan ke depan ke arah bola.
6. Perkenaan kaki terdapat pada bagian dalam bola.
7. Berat badan dipindahkan ke depan mengikuti arah gerakan dengan
pandangan tetap ke depan.

● Mengumpan Menggunakan Punggung Kaki

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Pemain berdiri dalam posisi tegak dan menghadap ke arah pemain
yang ditargetkan.
2. Salah satu kaki pemain diletakkan di samping bola dan lutut agak
ditekuk.
3. Tarik pergelangan kaki yang akan digunakan mengoper bola, ke arah
belakang.
4. Pastikan jika pemain yang ditargetkan dalam posisi siap untuk
menerima bola.
5. Tungkai kaki yang akan digunakan untuk mengoper bola ditarik ke
belakang dan ayunkan bola ke arah pemain yang ditargetkan.

● Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Berdiri sikap melangkah, kaki kiri di depan, kaki kanan dibelakang.
2. Badan condong ke depan, letakkan bola di depan kaki kanan.
3. Bola ditendang menggunakan kaki kanan bagian dalam dengan
perlahan, sehingga bola bergerak/bergulir ke depan.
4. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang untuk mengontrol bola.

● Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Berdiri tegak sikap melangkah, dengan kaki kiri di depan dan kaki
kanan di belakang.
2. Badan condong ke depan dan bersiap melangkah.
 3. Bola di depan kaki kanan
4. Bola ditendang dengan menggunakan kaki kanan bagian dalam
dengan perlahan sehingga bola bergulir perlahan ke depan.
5. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang. Jika lancar menggunakan
kaki kanan, lakukan dengan kaki kaki bagian dalam.

● Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Berdiri sikap melangkah, kaki kiri di depan, kaki kanan dibelakang.
2. Badang condong ke depan, letakkan bola di depan kaki kiri bagian
dalam segaris dengan kaki kanan.
3. Bola ditendang menggunakan kaki kanan bagian luar dengan
perlahan, sehingga bola bergerak/bergulir ke depan.
4. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang untuk mengontrol bola.

● Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Berdiri tegak sikap melangkah, dengan kaki kiri di depan dan kaki
kanan di belakang.
2. Badan condong ke depan dan bersiap melangkah.
3. Bola di depan kaki kanan
4. Bola ditendang dengan punggung kaki kanan secara perlahan
sehingga bola bergulir perlahan ke depan.
5. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang hingga dapat mengontrol
jalannya bola.

● Menghentikan Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Berdiri rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, pandangan
ke arah datangnya bola.
2. Julurkan kaki kanan ke depan ke arah datangnya bola.
3. Pada saat akan menyentuh bola, kaki ditarik kembali ke belakang, bola
dihentikan di samping kiri.

● Menghentikan Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Selalu memperhatikan arah datangnya bola. Posisi tubuh tegak dan
bersiap menghentikan bola.
2. Salah satu pergelangan kaki yang akan digunakan untuk
menghentikan bola, diputar ke arah dalam.
3. Kaki tersebut ditarik ke arah belakang sesuai dengan arah datangnya
bola. Tujuannya agar kaki bisa menahan serta menghentikan bola.

● Menghentikan Bola Menggunakan Punggung Kaki

 Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Gerakkan kaki menuju datangnya bola.
2. Saat bola sedang melambung kemudian hentikan menggunakan
punggung kaki bagian depan atas.
3. Kunci bola dengan memberikan sedikit tarikan maupun sentuhan
menggunakan punggung kaki.
4. Kemudian anda dapat menjatuhkan bola diantara dua kaki.

● Menghentikan Bola Dengan Telapak Kaki

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Teknik ini berlaku ketika pemain menyongsong kearah datangnya bola.
2. Buka telapak kaki agar dapat menghentikan bola yang datang.
3. Tarik telapak kaki kebelakang ketika bola datang.

● Menghentikan Bola Dengan Paha

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Arahkan pandangan anda menuju datangnya bola.
2. Lakukan gerakan tubuh kedepan maupun kebelakang tergantung arah
datangnya bola.
3. Posisikan tubuh bagian bawah yang digunakan untuk menghentikan
bola secara seimbang.
4. Angkat salah satu kaki untuk menghentikan bola kemudian tekuk
sedikit.
5. Hentikan bola menggunakan paha, kemudian jatuhkan bola diantara
kedua kaki.

● Menghentikan Bola Dengan Dada

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Arahkan pandangan anda menuju datangnya bola.
2. Lakukan gerakan tubuh kedepan maupun kebelakang tergantung arah
datangnya bola.
3. Posisikan badan seimbang dengan bagian dada maupun kedua tangan
melebar.
4. Ketika bola menyentuh dada kemudian tariklah badan kebelakang
untuk menahannya.
5. Kemudian jatuhkan bola diantara dua kaki.

● Menghentikan Bola Dengan Perut

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Arahkan pandangan anda menuju datangnya bola.
2. Lakukan gerakan menuju arah datangnya bola.
3. Jaga keseimbangan badan agar bola dapat dikunci menggunakan
perut.
 4. Ketika bola menyentuh perut kemudian tariklah badan kebelakang
untuk menahannya.
5. Kemudian jatuhkan bola diantara dua kaki.

● Mengontrol Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Posisikan tubuh menuju arah datangnya bola.
2. Posisikan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola menuju kearah
bagian luar.
3. Kaki yang digunakan untuk menumpu usahakan sedikit ditekuk.
4. Posisikan kedua tangan rileks saat bergerak agar keseimbangan
badan dapat terjaga.
5. Angkat kaki yang digunakan untuk mengontrol bola kearah datangnya
bola.
6. Usahakan saat mengontrol bola, kaki bagian dalam dapat menyentuh
bola kemudian lakukan gerakan lanjutan dengan menarik kaki
kebelakang dan bola dapat dikuasai.

● Mengontrol Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Posisikan tubuh berdiri dan sedikit dicondongkan kedepan.
2. Arahkan pandangan anda menuju datangnya bola.
3. Tekuk kaki yang digunakan untuk menumpu, kemudian silangkan
dengan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola.
4. Posisikan kedua tangan rileks saat bergerak agar keseimbangan
badan dapat terjaga.
5. Usahakan saat mengontrol bola, kaki bagian luar dapat menyentuh
bola.

● Mengontrol Bola Dengan Kaki Bagian Punggung

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Posisikan tubuh berdiri dan sedikit dicondongkan kedepan.
2. Arahkan pandangan anda menuju datangnya bola.
3. Tekuk kaki yang digunakan untuk menumpu.
4. Namun kaki yang digunakan untuk mengontrol bola ditekuk kedepan
dan tekuk pergelangan kaki kebawah.
5. Usahakan saat mengontrol bola, kaki bagian punggung dapat
menyentuh bola.

● Menyundul Bola
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Jemput dahulu arah datang bola, fokuskan mata ke arah bola.
2. Lalu lompat menyesuaikan tinggi arah bola tersebut datang.
3. Keraskan dan kuatkan otot di bagian leher, untuk power sundulan.
 4. Saat menyundul, gunakan dahi anda atau kepala bagian depan.
Jangan gunakan kepala bagian lain karena berisiko cidera.
5. Pada saat menyundul, tataplah bola. Sembari mengarahkan bola ke
arah yang akan dituju.

● Menembak Bola ke Gawang Menggunakan Kaki Bagian Dalam

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Putar salah satu kaki yang akan digunakan menendang bola ke arah
luar.
2. Berusahalah untuk menjaga posisi jari serta telapak kaki dalam posisi
kokoh.
3. Diusahakan untuk menembak bola pada jarak dekat dan menengah
agar hasilnya tepat sasaran.
4. Jika jaraknya jauh maka ayunan kaki untuk menendangnya harus lebih
keras.

● Menembak Bola ke Gawang Menggunakan Kaki Bagian Luar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Putar salah satu kaki yang akan digunakan untuk menendang bola.
2. Berusahalah untuk menjaga kedua kaki agar kokoh, khususnya pada
kaki yang akan digunakan untuk menendang.
3. Saat akan menendang, ayunkan salah satu kaki tersebut ke arah
belakang dan kemudian tendang.
4. Jika jarak pemain dengan gawang cukup jauh, maka kaki harus
diayunkan lebih ke belakang lagi agar hasilnya tepat sasaran.

● Menembak Bola ke Gawang Menggunakan Punggung Kaki

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Tempelkan bola pada punggung kaki yang akan digunakan untuk
menendang bola.
2. Pastikan jika punggung kaki yang digunakan untuk menendang bola,
berdiri dengan kokoh, lurus serta terentang.
3. Saat akan menendang, ayunkan kaki tersebut ke arah belakang dan
kemudian tendang.
4. Jika jarak pemain dengan gawang jauh, kaki harus diayunkan lebih ke
belakang lagi agar hasil tembakannya jauh disertai kecepatan tinggi.