NAMA : Muhammad Roni

NPM : 2201000510358
KELAS : G

Tugas praktek sepak bola I

Membuat program latihan teknik tanpa bola dan dengan caranya.

1. Teknik tanpa bola.
Teknik tanpa bola, yaitu semua gerakan dalam permainan sepak. bola tanpa
menggunakan bola.
a. Lari cepat dan mengubah arah.
. lari cepat mengubah arah
 Pemain di dalam grid melalkukan lari pelan, setelah mendegar aba2
lari cepat ke arah kanan – kiri sesuai aba2.
 Pemain berada di tengah grid berhadapan bersamaan lari cepat menuju
cone, kemudian berubah arah kanan – kiri sesuai aba2.

. lari cepat dan mengubah arah

 Konsentrasi dan reaksi pergerakan.
 Badan luwes saat melakukan perpindahan arah dalam kondisi lari
cepat.
 Keseimbangan badan saat melakukan lari cepat.
b. Meloncat dan melompat.
 Pemain di dalam grid melakukan gerakan meloncat di lanjutkan sprint
sampai cones, sisi yang lain melakukan gerakan meloncat kanan kiri di
lanjutkan sprint sampai cones.
 Pemain berada di dalam grid melakukan gerakan lompatan sesuai
tanda marker, kemudian jogging pada saat kembali.
 c. Gerak tipu tanpa bola yaitu gerak tipu dengan badan.
 Pemain di dalam grid melakukan gerakan lari menuju cones secara
bersama dengan gerakan tipu kanan – kiri di lanjutkan sprint.
d. Gerakan – gerakan khusus untuk menjaga gawang.
 Kiper loncat menyamping melewati barrier, di lanjutkan menangkap
bola tendangan.
 Kiper berlari menyamping melewati cones di lanjutkan menangkap
bola tendangan.

A. Teknik dengan bola.

Teknik dengan bola, yaitu semua gerakan dalam permainan sepak bola dengan
menggunakan bola, seperti.

1. Menendang bola ( passing / shotting )

2. Menerima bola; menghentikan bola dan mengontrol bola.
3. Menggiring bola ( dribbling )
4. Menyundul bola ( heading )
5. Melempar bola ( throwing )
6. Gerak tipu dengan bola.
7. Merampas atau merebut bola.
8. Teknik – teknik khusus untuk penjaga gawang

B. Menendang bola.

Menendang bola adalah sentuhan antara kaki dan bola dan berpindah bola dari satu
tempat lain, menendang adalah krakteristik sepak bola yang paling dominan. Tujuan
utama menendang bola adalah untuk mengumpan passing dan menembak ke arah
gawang shooting.
1. Menendang bola dengan kaki bagian dalam.
1. Badan menghadap sasarang di belakang bola,
2. Kaki tumpu berada di samping boal, lutut sedikit di tekuk,
3. Kaki yang di gunakan menendang di tarik ke belakang dan ayunan ke
depan sehingga mengenai bola,
4. Perkenaan kaki pada bola tepat pada mata kaki dan tepat di tengah –
tengah bola,
 5. Setelah menendang posisi kaki tetap mengayun ke depan mengikuti
arah boal.
2. Menendang dengan punggung kaki.
1. Badan berada di belakang bola sedikit condong ke depan, kaki tumpu
di letakkan di samping bola denagn ujung kaki mengahadap ke
sasaran, dan lutut sedikit di tekuk,
2. Kaki yang di gunakan untuk menendang berada di belakang bola
dengan punggung kaki menghadap ke sasaran,
3. Kaki yang di gunakan untuk menendang di tarik ke belakang dan
ayunan ke depan. Perkenaan kaki pada bolatepat pada punggung kaki
penuh dan tepat pada tengah – tengah bola. Setelah menendang posisi
kaki tetap mengayun ke depan mengikuti arah bola.
3. Full volley
1. Menekuk lutut kaki yang tidak di gunakan untuk menendang agar
tubuh seimbang.
2. Tarik kaki yang di gunakan untuk menendang ke belakang kemudian
di luruskan.
3. Jaga kepala agar tidak bergerak dan terus memperhatikan bola.
4. Sentakkan kaki sehingga lurus dan tendang bagian tengah bola. Posisi
ini menempatkan lutut yang tepat di butuhkan untuk mejaga agar
tendangan tetap rendah tidak melambung ke atas.
4. Half volley
Half volleypada berbagai segi sama dengan full volley akan tetapi
perbedaanya adalah bola yang di tendang menyentuh permukaaan tanah,
bukan langsung di udara. Hala yang terpenting adalah perkiraan terhadap di
mana bola akan jatuh dan di situlah titik tembaknya.
5. Side volley

1. Pada saat melakukan tendangan ini putarlah tubuh ke samping

sehingga bahu mengarah ke arah gerakan bola yang di inginkan,
2. Angkat kaki untuk menendang ke samping sehingga hampir pararel
dengan permukaan,
3. Tarik kaki yang akan menendang dengan menekuk lutut,
4. Jaga kepala agar tidak bergerak dan tetap fokus pada bola,
5. Sentakan kaki lurus ke depan lalu tendang begian tengah – tengah
bola, pada gerakan terakhir pada kaki agak di turunkan sedikit.

..
6. Swerving.
 1. Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan memfokuskan mata ke
arah bola,
2. Sentakkan dan luruskan kaki ke depan pada saat menendang bola,
3. Tendanglah bola pada bagian samping bola, sehingga bola tersebut
dapat memutar dan menikung baik arah tikungan ke dalam atau ke
luar. Gunakan punggung kaki untuk menendang. Pada saat menendang
bola usahakan posisi kaki tidak goyang serta gerakkan kaki ke arah
depan tetapi sedikit menyerong ke samping baik kanan atau kiri,
sehingga menimbulkan tikungan yang lebih besar.
 Umpan pendek pass kaki dalam dan kaki luar.
Berpasangan passing dan bola masuk ke gawang kecil, kontrol
bola bergerak ke samping dan passing lagi bola mesuk ke gawang
kecil.
 Umpan jauh.
4 pemain ( 2 berpasangan ) melakukan long passing dan. short
pasing.
• Gunaka ujung kaki dalam, kenakan dasar bola, sehingga
bola terangkat / mengudara ke target sasaran.
• Perhatikan tumpuan dan posisibadan saat akan
menendang bola.
C. Menerima bola, menghentikan bola dan mengontrol bola.
.
a. Menerima bola tinggi dengan kura – kura kaki.
1. Bergerak ke posisi menerima.
2. Luruska bahu dengan arah gerakan bola.
3. Angkat kaki yang akn menerima boa kira – kira 12 hingga 18 inchi di
atas permukaan.
4. Luruskan kaki paralel dengan permukaan.
5. Tekukkan kaki yang menhan kesimbangan.
6. Rentangkan tanagn untuk menjaga keseimbagan.
7. Kepala tidak bergerak dan perhatian bola yang datang.
8. Terima bola dengan kura – kura kaki.
9. Tarik kaki ke bawah.
10. Jatuhkan bola ke dalam daerah kontrol.
11. Lindungi bola dari lawan yang terdekat.
12. Dorong bola ke ruang yang terbuka.
13. Kepala di angkat dan lihat ke lapangan.

b. Menerima bola tinggi dengan paha.

 1. Tempatkan tubuh di bawah bola yang sedang begerak turun.
2. Angkat kaki yang akan menerima bola.
3. Paha paralel dengan permukaan lapangan.
4. Tekukkan kaki yang menahan keseimbangan.
5. Rentangkan tangan ke samping untuk menjaga keseimbangan.
6. Kepala tidak bergerak dan memperhatikan bola.
7. Terima bola dengan bagian pertengahan paha.
8. Tarik paha ke bawah.
9. Tempatkan bola di dekat kaki.
10. Lindungi bola dari lawan.
11. Arahkan bola ke tempat yang terbuka.
12. Tegakan kepala dan lihat ke lapngan.

c. Menerima bola tinggi denagan dada.

1. Menempatkan diri antara lawan dan bola.

2. Meluruskan tubuh dengan bola yang datang.
3. Melengkungan badan ke belakang.
4. Lutut sedikitdi tekukkan.
5. Tangan di rentangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan.
6. Kepala tidak bergerak dan memperhatikan bola.
7. Terima bola dengan pangkal dada.
8. Tarik dada ke belakang untuk mengurangi benturan.
9. Putar badan saat bola tiba.
10. Arahkan bola menjauh dari lawan.
11. Lindugi bola dari lawan.
12. Dorong bola ke arah gerakan selanjutnya.
13. Kepala di angkat dan melihat ke lapangan.

d. Menerima bola tinggi dengan kepala.

1. Berada di bawah bola yang sedang bergerak turun.

2. Tekukkan lutut dan bersiap – siap untuk melompat.
3. Tangan di luruskan di samping belakang.
4. Pusatkan perhatian pada bola.
5. Melompat terlebih dahulu.
6. Melompat dengan ke dua kaki.
7. Lengkungkan tubuh sedikit ke belakang.
8. Mata tetap terbuka.
9. Miringkan kepala ke belakang.
10. Kontak bola pada titik tertinggi dari lompatan.
 11. Kontak bola dengan kening.
12. Tarik kepala sedikit ke belakang pada saat kontak.
13. Mendarat dengan ke dua kaki.
14. Menjatuhkan bola ke permukaan lapangan dalam daerah kontrol.
15. Dorong bola ke ruang yang terbuka.
16. Kepala di tegakkan dan melihat ke lapangan.

Menerima bola lambung

Sesi I : Menerima bola lambung pass kaki dalam dan kaki luar.
1. Berpasangan dengan satu memegang bola, penerima bola berlari
menyentuh bol kemudian bola di lempar lambung ke arsh
belakang.
2. Secepat ,umgkin pemain berbalik arah dan sebelum bola
menyentuh tanah bola sudah di kuasai.

Sesi II : Umpan kanan kiri

1. Berpasangan denagn satu pemain memegang bola, penerima bola

berlari ke arah kanan – kirisesuai arah bola yang di lemparkan.
2. Pemain penerima bola harus dapat di kuasai sebelum menyentuh
tanah.

D. Menggiring bola dalam permainan sepak

bola.
a. Menggiring bola dengan kura – kura bagian dalam.
1. Posisi kaki saat menggiring bola sama dengan posisi kakisaat
menendang bola, yaitu dengan kura – kura bagian dalam.
2. Kaki yang di gunakan untuk menggiring bola tidak di ayunkan seperti
ketika menendang bola, akan tetapi setiap langkah secara
teraturmenyentuh bola atau mendorong bola bergulir ke depan
sehingga bola selalu di kuasai dan tidak mudah di rebut.
3. Pada saat menggiring bola, lutut ke dua kaki harus selalu sedikit di
tekuk dan pada waktu kaki menyentuh bola, pandangan harus selalu
pada bola, kemudian melihat situasi di lapangan, di mana posisi lawan
maupun kawan.
 4. Menggiring bola berputar ke arah kiri di gunakan kura – kura kaki
bagian dalam kaki kanan sesua denagn irama lari, setiap langkah kaki
bagian dalam.teknik menggiring bola ini anya di gunakan untuk
membelok, berputar, ataumengubah arah.

b. Menggiring bola dengan kura – kura kaki penuh.

1. Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi kaki menendang bola,
yaitu dengan kura – kurakaki penuh.
2. Setiap langkah secara teratur dengan kura – kura kaki penuh. Kaki
mendorong bola bergulir ke depan, dan bola harus dekat dengan kaki.
3. Pada saat menggiring bola kedua lutut selalu sedikit di tekuk, waktu
kaki menyentuh bola pandangan pada bola, juga melihat situasi
lapangan, posisi lawan dan posisi temen. Dengan cara menggiring bola
dengan kura – kura kaki penuh ini, pemain dapat membawa bola
dengan tepat dan cepat, dan cara ini hanya dapat di gunakan apabila di
depan terdapat daerah yang bebas dari lawan, dan cukup luas hingga
jarak untuk menggiring bola cukup jauh.

e. Menggiring bola dengan kura – kura bagian luar.

1. Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi dalam menendang

bola dengan kura – kura bagian luar.
2. Setiap langkah secara teratur dangan kura – kura kaki bagian luar, kaki
kanan atau kaki kiri mendorong bola bergulir ke depan, dan bola harus
selalu dekatdengan kaki.
3. Pada saat menggiring bola, ke dua lutut selalu sedikit di tekuk, ketika
kaki menyentuh bola, pandangan selalu tertuju pada bola dan
selanjutunya melihat situasi lapangan.

Teknik menggiring
Di bagi 2 group :

Group 1 : Dribbling ziq – zaq dan lurus.

Group 2 : Dribbling shielding, turning dan Dribbling berliku.

f. Menyundul bola (heading).

Jump Header.
 1. Luruskan bahu dengan bola yang datang.
2. Tekukkan lutut.
3. Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki.
4. Tarik tangnan ke belakang.
5. Fokuskan perhatian pada bola.
6. Melompat ke atas.
7. Melompat dengan dua kaki.
8. Angkat tangan ke atas.
9. Melengkung badan.
10. Tarik dagu ke dada.
11. Leher tidak bergerak.
12. Sentakkan badan ke depan.
13. Kontak bola dengan kening.
14. Mata terbuka dan mulut tertutup.
15. Gerkan kening pada ssat kontak dengan bola.
16. Lanjutkan gerakan akhir dengan badan.
17. Tangan di rentangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan.
18. Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan ke dua
kaki.

Dive Header

1. Menendang Luruskan bahu dengan bola yang datang.

2. Posisi tubuh sedikit merunduk.
3. Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki.
4. Tarik tangan ke samping belakang.
5. Pokuskan perhatian pada bola.
6. Terjun ke depan untuk memintas gerakan bola.
7. Tubuh paralel dengan permukaan lapangan.
8. Miringkan kepala ke belakang.
9. Leher tidak bergerak.
10. Tangan di ulurkan ke bawah depan.
11. Mata terbuka dan mulut tertutup.
12. Kontak bola dengan kening.
13. Daya gerak ke depan pada titik kontak denagn bola.
14. Tahan tubuh yang jatuh dengan tangan.
15. Melompat berdiri dengan ke dua kaki.

Menyundul bola
Di bagi 2 grup :
 Group 1.bergantian melempar bola dan heading, mulai dari heading tanpa
awal hingga jump heading.

Group 2.satu pemain sebagai poros, melakukan heading pada permain

yang membentuk lingkaran, heading di lakukan secara berkelanjutan.

Melempar bola (throwing).

1. Kedua kaki harus menginjak tanah.

2. Kedua kaki harus berada di luar garis atau di atas garis.
3. Harus menggunakan dua tangan, dan dengan sekali garakan lemparan.
4. Seorang pelempar bola tak boleh menyentuh bola yang telah di
lemparkannya masuk ke dalam lapangan permainan, sebelum bola
tersentuh oleh pamain lain.
5. Waktu melempar bola, kita harusmenghadap ke lapangan, dan berdiri
dengan kedua kaki di atas atau di luar garis lapangan permainan.
6. Dengan kedua tangan kita melempar dari belakang, melalui atas kepala
dengan sekali gerakan.agar bola dapat di lempar sejauh – jauhnya,
ambilah ancang – ancang dengan kedua kaki agak lebar.

Gerak tipu dengan bola (feinting).

Gerak tipu ini bertuuan untuk “menipu” lawan denagn gerakan – gerakan
seperti over step dan lainnya. Sehingga pemain yang menguasai bola dapat
melewati lawan.

Merampas atau merebut bola.

a. Block tackle.
1. Rapatkan jarak dengan lawan.
2. Condongkan tubuh ke depan.
3. Tubuh membungkuk dengan berat badan seimbang
4. Tarik kaki yang akan memblock.
5. Tempatkan kaki tersebut di samping .
6. Jaga agar kaki tetap kokoh.
7. Pusatka perhatian pada bola.
8. Pindahkan daya gerk ke depan.
9. Gerakkan kai yang akan memblock ke bagian tengah bola.
10. Jaga agar kaki tetap kokoh.
11. Pertahankan pusat gravitasi yang rendah sat kontak.
 12. Dorong bola ke depan melewati lawan.
13. Kuasai bola memulai serangan balasan.

b. Poke tackle.

1. Rapatkan jarak dengan lawan.

2. Bungkukkan badan sedikit dengan lutut di tekukkan.
3. Pertahakan kesimbangan dan kontrol tubuh.
4. Fokuskan perhatian pada bola.
5. Julurkan kaki yang akan mentackle ke arah bola.
6. Tekukkan kaki yang menahan kesimbangan.
7. Sodok bola dengan jari kaki.
8. Hindari kontan dengan lawan sebelum melakukan tackle.
9. Kaki di tarik, kejar dan kuasai bola.

c. Slide tackle.

1. Dekati bola dari belakang atau smping.

2. Bungkukkan tubuh saat mendekati lawan.
3. Pertahankan keseimbangan dan kontrol tubuh.
4. Fokuskan perhatian pada bola.
5. Keluarkan kaki.
6. Luncurkan tubuh ke samping.
7. Letakka tangan ke samping untuk menjaga keseimbangan.
8. Luruskan tungkai kaki ke arah bola.
9. Luruskan kaki yang akan mentackle.
10. Tekukkan lutut kaki yang lain.
11. Sentakkan kaki ke bola
12. Tendang bola dengan instep.
13. Hindari kontak dengan lawan sebelum di tackle.

Teknik – teknik khusus untuk menjaga

gawang.
a. Penjaga gawang tangkap bola menggelinding lansung ke arah
kiper.
1. Melakukan posisi siap.
2. Posisi diantara bola dan gawang.
3. Postur tubuh tegak.
4. Kaki direntangkan beberapa inchi.
5. Fokuskan perhatian pada bola.
6. Membungkukkan tubuh kedepan.
7. Kaki lurus tangan diulurkan ke bawah
8. Telapak tangan menghadap ke depan dan dilekukkan.
9. Bola dikontak dengan telapak tangan.
10. Biarkan bola menggelinding kepergelangan tangan dan lengan bawah.
11. tarik tubuh sedikit pada saat kontak.
12. Himpit bola ke dada dengan lengan bawah.

Tembakan rendah langsung ke arah kiper.

1. Melakukan posisi siap.

2. Posisi tubuh diantara bola dan gawang.
3. Fokuskan perhatian pada bola.
4. Condongkan tubuh ke depam pada pinggang.
5. Lutut ditekukkan.
6. Bahu lurus dengan bola.
7. Tubuh dibungkukkan kepermukaan lapangan.
8. Tangan diulurkan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
9. Bola dikontak dengan pergelangan tangan dan lengan bawah.
10. Jatuh ke depan diatas lengan bawah.
11. Mengepit bola diantara lengan bawah dan dada.
12. Kaki dijulurkan dibelakang dan sedikit direnggangkan.

Menggelindingi langsung ke arah samping kiper.

1. Melakukan posisi siap.

2. Bergerak melintasi gawang.
3. Julurkan kaki yang mendahului dan tekukkan lutut.
4. Berlutut dengan kaki yang mengikuti.
5. Luruskan kaki tersebut paralel dengan gol line.
6. Fokuskan perhatian pada bola.
7. Membungkukkan ke depan pada piggang
8. Bahu lurus dengan bola.
9. Kepala tidak bergerak
10. Telapak tangan mengarah ke depan dan jari-jari diluruskan
11. Biarkan bola menggelinding kepergelangan tangan dan lengan bawah
12. Mengepit bola ke dada dengan lengan bawah
13. Melompat untuk berdiri
14. Membagikan bola
 .
Tembakan langsung ke arah dada kiper
.
1. Tepatkan diri anda sejajar dengan arah bola.
2. Postur tubuh tegak dengan kaki direnggangkan beberapa inchi.
3. Tangan diulurkan ke bawah.
4. Jari mengarah ke bawah dan telapak tangan menghadap ke depan.
5. Fokuskan perhatian pada bola.
6. Condongkan tubuh ke depan pada pinggang.
7. Lutut sedikit ditekukkan.
8. Lengan bawah paralel satu sama lain.
9. Kontak bola dengan pergelangan tangan dan tangan bawah.
10. Melompat beberapa kali ke belakang untuk mengurangi benturan.
11. Biarkan bola menggelinding ke lengan bawah.
12. Himpit bola dengan lengan bawah dan dada.

Tembakan langsung ke arah antara dada dan kiper.

1. Posisi tubuh antara bola dan gawang.

2. Bahu lurus.
3. Kaki direngangkan selebar jarak bahu.
4. Tangan pada ketinggian dada.
5. Telapak tangan menghadap depan.
6. Jari diarahkan ke bola.
7. Kepala tidak bergerak.
8. Tangan diulurkan ke arah bola dengan tangan pada posisi W siku
sedikit ditekukkan.
9. Melihat melalui jendela.
10. Menerima bola dengan ujung jari.
11. Tarik tangan dan lengan.
12. Amankan bola ke dada.

Penjaga gawang tangkap bola tinggi.

1. Berdiri menghadap bola yang akan datang.

2. Bahu lurus.
3. Bergerak ke arah bola.
4. Kepala tidak bergerak dan perhatian pada bola.
5. Menggunkan satu kaki untuk meloncat.
6. Tangan dan kaki yang terjauh dari gawang didorong ke atas dengan
satu gerakan yang mulus.
7. Kaki yang menahan keseibangan tetap lurus.
8. Tangan diulurkan ke atas dengan tangan pada posisi W.
9. Kepala dibelakang tangan (HEH).
10. Terima bola pada titik lompatan tertinggi.
11. Terima bola dengan jari dan telapak tangan.
12. Tarik tangan dan lengan.
13. Turun ke permukaan lapangan.
14. Mendarat dengan kaki yang menahan keseimbangan.
15. Amankan bola ke dada.

Penjaga gawang melemmpar bola bawah.

1. Berdiri menghadap target.

2. Meletakkan bola pada telapak tangan yang ditekukkan.
3. Melangkah ke arah target dengan kaki yang berlawanan dengan tangan
yang akan melepar.
4. Mecondongkan tubuh ke depan pada pinggang.
5. Menarik tangan dan bola kebelakang.
6. Melepaskan bola sejajar dengan permukaan lapangan dengan gerakan
bowling.
7. Kepal tidak bergerak dan fokus pada target.
8. Teruskan gerakan pada tangan yang melepar.
9. Tubuh ditegakan kembali.

Penjaga gawang melempar bola jauh.

.
1. Berdiri menghadap target.
2. Memegang bola di telapak.
3. Tangan yang ditekukkan dibelakang telinga
4. Kepala tidak bergerak dan di fokuskan pada target
5. Melangkah ke arah target dengan kaki yang berlawanan dengan tangan
yang melepar
6. Gunakan gerakan melepar tiga per empat atau over head
7. Sentakkan pergelangan tangan kearah target
8. Lepaskan bola
9. Teruskan gerakan akhir dari tengah yang melepar
10. Penajaga gawang melepar bola jauh

Penjaga gawang melempar bola jauh (javalin).

1. Lingkari bola dengan jari, telapak tangan, dan pergelangan tangan.
2. Ulurkan tangan yang akan melepar ke belakang dengan tubuh.
menyampingi target.
3. Ulurkan tangan lainnnya ke arah target.
4. Lengkungan badan ke belakang.
5. Bola dipegang pada ketinggian pinggang.
6. Kepala tidak bergerak dan difokuskan pada target.
7. Langkah ke arah target.
8. Gerakan mencambuk pada tangan yang melepar seiring busur gerakan
ke atas.
9. Bola dilepaskan.
10. Teruskan gerakan akhir dari tangan yang melempar.

Penjaga gawang menendang bola jauh dan menangkap bola.

1. Mengulurkan tangan kearah bola.

2. Melihat kearah bola.
3. Konta permukaan lapangan dengan samping tubuh anda.
4. Lepaskan bola.
5. Langkah kedepan, dan tendang bola dengan instep saat terjadi kontak
dengan permukaan lapangan.
6. Miringkan tubuh ke belakang dan gunakan gerakan akhir yang
sempurna pada kaki yang menendang.
7. Melangkah ke depan dengan kaki yang tidak menendang.
8. Melepaskan bola.
9. Menendang bola dengan instep.
10. Gunakan gerakan akhir yang sempurna.