PJOK Assessment Evaluation

joannavimbar@gmail.com (tidak dibagikan) Ganti akun

* Wajib

SILAHKAN JAWAB PERTANYAAN-PERTAYAAN BERIKUT!

Note : Diharapkan pengisian jawaban menurut pendapat sendiri dan hasil kerja sendiri!!!

Menurut Pendapat Kalian Apa Itu Kebugaran Jasmani? *

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan kerja atau
aktivitas yang dilakukan sehari-hari.

Menurut Pendapat Kalian Apa Itu Olahraga? *

Olahraga adalah gerak badan atau aktivitas fisik untuk menguatkan dan menyehatkan
tubuh.

Menurut Pendapat Kalian Apa Itu Arti dari Sehat? *

Sehat adalah keadaan badan yang sempurna, bebas dari penyakit dan cacat, baik fisik,
mental, maupun sosial.
 
Apa saja manfaat yang dirasa ketika kita rajin menjaga Kebugaran Jasmani? *

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.

2. Menyehatkan sistem saraf.
3. Mengurangi obesitas.
4. Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
5. Menurunkan tekanan darah tinggi.
6. Terhindar dari osteoporosis.

Apa saja unsur-unsur yang ada dalam kebugaran jasmani? *

1. Kekuatan otot (muscular strength)

2. Ketahanan otot (muscular endurance)
3. Daya otot (muscular power)
4. Kecepatan (speed)
5. Kelenturan (flexibility)
6. Kelincahan (agility)
7. Koordinasi (coordination)
8. Keseimbangan (balance)
9. Ketepatan (accuracy)
10. Reaksi (reaction)

Dampak apa yang dirasakan oleh tubuh kita apabila tidak menjaga kebugaran *
jasmani?

1. Obesitas
2. Meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi.
3. Memicu stress.
4. Mudah mengalami gangguan tidur.
5. Meningkatkan risiko menderita osteoporosis.
Jelaskan bagaimana cara melakukan Lay Up Shoot dalam permainan bola *
basket? 

1. Sikap awal ketika akan melakukan lay-up shoot adalah berdiri sekitar tiga langkah di
depan ring.
2. Lakukan dribbling ke arah ring dengan gerakan kaki, tangan, dan pantulan bola harus
selaras.
3. Ketika mendekati ring, lakukanlah lompatan ke arah atas.
4. Tembakan bisa dilakukan dengan memantulkan bola ke papan pantul (backboard).
5. Dalam melakukan lay-up shoot, lebih baik menggunakan finger roll atau melepaskan bola
menggunakan jari-jari agar bola memantul ke ring secara lebih halus.
6. Pendaratan kaki yang benar adalah dengan menggunakan kedua telapak kaki.

Sebutkan apa saja posisi dan peran setiap pemain dalam permainan bola basket? *

1. Point Guard, perannya adalah mengatur serangan timnya dengan mengontrol bola dan
memberikan umpan kepada pemain lain pada saat yang tepat untuk mencetak poin. Dalam
situasi bertahan, point guard berperan sebagai lapisan pertama pertahanan dan mencuri
bola dari lawan.
2. Shooting Guard, berperan membantu dan menggantikan point guard ketika tim sedang
melakukan serangan
3. Small Forward, berperan untuk menolong dan mengambil peran point guard yang berada
dalam tekanan lawan. Sementara dalam situasi bertahan, small forward harus bisa menjaga
lawan yang menempati posisi 2 (shooting guard) atau 3 (small forward) itu sendiri.
4. Power Forward, berperan untuk menangkap bola yang memantul dari ring (rebound) baik
dalam keadaan bertahan maupun menyerang, menembak dari jarak dekat, atau memaksa
lawan membuat pelanggaran (foul) atas dirinya.
5. Center, berperan untuk membendung tembakan lawan, menyusup pertahanan lawan, dan
menjaga daerah pertahanan.
Sebutkan jenis-jenis operan dalam permainan bola basket? Jelaskan pula cara *
melakukan setiap operan tersebut!

1. Chest pass
Cara melakukan:
-Peganglah bola setinggi dada dengan menggunakan kedua telapak tangan.
-Posisi telapak tangan ketika memegang bola adalah terbuka. Posisi siku dekat dengan
tubuh.
-Lemparkanlah bola secara lurus setinggi dada ke arah penerima. Saat melempar bola,
pandangan mata harus menuju arah bola yang dilempar dan arahkan bola lurus ke depan.
-Pemain yang menerima bola harus dalam posisi siap menerima bola agar pengumpan
mengetahui target umpan atau lemparan bolanya.
-Saat mengumpan, posisikan salah satu kaki di depan untuk menambah kekuatan saat
melemparkan bola.

2. Overhead pass
Cara melakukan:
-Sikap persiapan, yaitu posisi badan tegak.
-Mengangkat bola dengan dua tangan ke atas kepala.
-Saat posisi akan melempar arahkan badan sedikit ke belakang.
-Mengayunkan bola ke depan sembari diikuti oleh ayunan badan untuk menambah
kecepatan dari umpan.

3. Behind the back pass

Cara melakukan:
-Awalan dilakukan dengan posisi badan sedikit membungkuk.
-Pemain memegang bola menggunakan satu tangan dengan posisi bola di belakang badan.
-Lempar bola yang berada di belakang badan ke arah penerima dengan cepat untuk
mengecoh lawan.

4. Baseball pass
Cara melakukan:
-Berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan.
-Memegang bola dengan satu tangan.
-Memindahkan berat badan ke belakang kemudian dorong bola ke atas dengan
mengayunkan tangan ke depan atas.
-Melepaskan bola ketika tangan lurus ke depan.
-Melangkahkan kaki belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang.

5. Bounce pass
Cara melakukan:
-Berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan.
-Kedua tangan memegang bola dan salah satu tangan ditempatkan di belakang bola.
-Mendorong bola ke arah bawah sehingga memantul ke lantai atau tanah.
-Melangkahkan kaki belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang.
Menurut pendapat kalian apa itu senam lantai ? Serta apa manfaat yang *
dirasakan apabila kita sering melakukannya?

Senam lantai adalah olahraga yang dilakukan dengan gerakan di lantai dan menggunakan
matras sebagai alasnya.
Manfaat:
1. Meningkatkan fleksibilitas.
2. Menurunkan risiko penyakit.
3. Memperkuat tulang dan memperbaiki postur.
4. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

Jelaskan bagaimana cara melakukan Roll Depan dari sikap awal sampai sikap *
akhir!

Roll Depan Sikap Awal Jongkok

1. Awali gerakan dengan sikap jongkok dan rapatkan kedua kaki. Kedua tangan digunakan
untuk menumpu dan diletakkan di depan ujung kaki dengan jarak 40 cm. Kemudian lutut
diletakkan menuju dada.
2. Tengkuk diluruskan dan condongkan badan ke depan dimana tumpuan berada di tangan.
Setelah itu tarik bahu dan tempelkan dagu ke dada. Kemudian tengkuk diletakkan di lantai
ataupun matras.
3. Badan digulingkan ke arah depan yang diawali dari bagian tengkuk, kemudian punggung,
lalu pinggang dan diakhiri dengan panggul serta diikuti dengan gerakan badan.
4. Ketika punggung sudah menyentuh lantai maka tungkai segera dibengkokkan. Kemudian
paha ditarik menuju dada dan lakukan gerakan tolakan menggunakan tangan.
5. Sikap akhir adalah sikap jongkok, dimana pandangan lurus ke arah depan dan tangan
menempel pada tulang kering.

Roll Depan Sikap Awal Berdiri

1. Awali gerakan dengan posisi berdiri menghadap ke matras. Lalu luruskan kedua lengan ke
atas sehingga posisinya terletak di samping telinga. Arahkan pandangan ke depan.
2. Kedua tangan diletakkan di atas matras dan pertahankan kedua lutut tetap lurus.
3. Masukkan kepala di antara kedua lengan, tekuk kedua sikut ke arah samping dan
tempelkan pundak pada matras.
4. Ketika punggung telah menyentuh matras, maka lakukan tolakan menggunakan tangan.
5. Luruskan tungkai dan dekatkan paha dengan dada.
6. Lakukan gerakan guling depan yang disertai dengan tungkai yang dilemparkan ke depan
diikuti dengan tangan yang menolak. Setelah itu, tangan digunakan untuk menumpu di
samping paha.
7. Condongkan badan agar dagu dapat dekat dengan dada. Lakukan gerakan akhir dengan
sikap berdiri sedikit membungkukkan badan.
Jelaskan bagaimana cara melakukan Roll Belakang dari sikap awal sampai sikap *
akhir!

- Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.
- Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada.
- Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan
badan.
- Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.
- Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala.
- Pada saat yang bersamaan, tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
- Posisikan tubuh kembali jongkok.

Jelaskan bagaimana cara melakukan Hand Stand dari sikap awal sampai sikap *
akhir!

-Berdiri tegak dengan kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas.

-Langkahkan salah satu kaki ke depan diteruskan membungkukkan badan ke depan dan
meletakkan kedua telapak tangan di matras.
-Ayunkan kaki ke atas diikuti kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk garis vertikal
antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.
-Pertahankan sikap tersebut beberapa saat, dan jaga keseimbangan.
-Turunkan kembali kedua kaki ke lantai, satu per satu dan kembali ke posisi awal.

Jelaskan bagaimana cara melakukan Sikap Meroda/Baling-baling dari sikap awal *

sampai sikap akhir!

-Badan berdiri tegak dengan posisi menyamping.

-Gerakan kaki meroda atau baling-baling yang benar dapat dilakukan dengan kedua kaki
dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf 'V'.
-Arahkan pandangan fokus ke depan.
-Letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi kanan lurus ke atas.
-Ketika melakukan langkah ini, badan dijatuhkan ke samping kiri.
-Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan. Posisi kedua kaki terbuka
dan sedikit serong.
-Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat. Lakukan
langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
Jelaskan bagaimana cara melakukan Lompat Harimau/Tiger Sprong dari sikap *
awal sampai sikap akhir!

-Sikap awal dengan berjongkok dengan kedua tangan di depan badan, siku ditekuk, dan
pandangan ke depan. Pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan.
-Kedua tangan lurus ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang.
-Pada saat kedua telapak tangan menyentuh matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan
kepala dimasukkan di antara kedua tangan. Gerakan ini diteruskan dengan gerak
menggelinding yang diawali dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian
belakang.
-Sikap akhir dengan berjongkok sambil meluruskan tangan ke depan kemudian berdiri.
Sebutkan aturan permainan apa saja yang kalian ketahui dalam permainan *
bulutangkis? Sampaikan dan jelaskan selengkap-lengkapnya!

1. Aturan dalam melakukan servis:

-Pada saat memukul, tinggi kepala (daun) raket harus berada di bawah pegangan raket.
-Posisi kok harus berada di bawah pinggang.
-Kaki kiri statis.
-Kaki hanya bergeser, tetapi tidak lepas dari tanah.
-Penerima servis bergerak sesaat setelah servis dipukul.
2. Dilarang melakukan delay.
3. Garis samping memiliki dua garis (luar dan dalam) dan garis belakang juga memiliki dua
garis (luar dan dalam). Garis samping dalam dan garis belakang luar digunakan untuk area
permainan tunggal. Sedangkan garis samping luar dan garis belakang luar digunakan untuk
area permainan untuk partai ganda.
4. Aturan pertandingan ganda:
-Telah ditetapkan pihak mana yang akan melakukan servis pertama, pemain di bidang servis
kanan memulai pukulan servis ke arah lawan yang berdiri secara diagonal di hadapannya.
-Hanya pemain yang menjadi sasaran servis saja yang boleh menerima servis. Jika
shuttlecock tersentuh atau dipukul oleh pemain pasangannya, pihak yang berada di sisi
dalam mendapat angka.
-Hanya satu pemain pada pihak yang melakukan servis permulaan atau pertama dari suatu
pertandingan yang dapat melakukan pukulan servis tersebut.
-Jika seorang pemain melakukan servis yang tidak pada gilirannya atau dari sisi lapangan
yang salah, dan pihak yang melakukan servis yang memenangkan reli tersebut, akan terjadi
let kembali yang harus diajukan sebelum pukulan servis berikutnya dilakukan
5. Aturan pertandingan tunggal:
-Pemain akan melakukan servis dari atau menerima servis dari bidang servis kanan hanya
bila nilai pelaku servis adalah 0 atau angka genap pertandingan. Servis dilakukan dan
diterima dari bidang servis kiri bila nilai pelaku servis merupakan angka ganjil.
-Kedua pemain yang bertanding akan mengubah bidang servis tempat masing-masing
pemain itu berdiri setiap kali sebuah angka dibuat.
6. Dilarang memukul kok sebelum menyeberang ke sisi lapangan pihak yang melakukan
pukulan.
7. Pemain dilarang menyentuh jaring atau tiang penyangga dengan raket, bagian tubuh, atau
bajunya.
8. Kok tidak boleh dipukul dua kali berurutan.
9. Kok tidak boleh terkena badan.
10. Terdapat 2-3 set dalam pertandingan bulutangkis, pemain yang memenangkan 2 set
terlebih dahulu adalah pemenangnya. Satu set memiliki maksimal poin 30, dan untuk
memenangkan set pemain perlu memenangkan 21 poin dengan selisih minimal 2 poin, jika
selisih hanya 1 poin, pertandingan dilanjutkan sampai salah satu pemain mendapatkan poin
dengan selisih 2 angka atau jika poin menyentuh 30.
Jelaskan bagaimana cara melakukan pukulan backhand! *

-Kaki kanan diletakkan tepat di depan kaki kiri, lalu arahkan kaki kanan ke sasaran yang
pemain inginkan.
-Buka kedua kaki selebar pinggul dengan lutut yang turut ditekuk supaya titik berat badan
dapat ditumpukan di antara kedua kaki dengan sikap ini.
-Ayunkan raket secara pendek dan dorong kok dengan bantuan peralihan berat badan dari
belakang ke kaki depan.
-Jangan memanfaatkan tenaga dari pergelangan tangan, apalagi memakainya secara
berlebihan. Sebab hanya akan berpengaruh pada arah dan keakuratan pukulan.
-Fokus pada sikap dan posisi berdiri lawan supaya kok dapat diarahkan ke sasaran yang
tepat sesuai dengan perkiraan.

Jelaskan bagaimana cara melakukan pukulan smash! *

Forehand smash
1. Fokus pandangan mengarah ke wilayah permainan lawan.
2. Posisi tubuh harus berdiri menyamping, dengan sisi yang tidak membawa raket harus
menghadap ke net atau jaring.
3. Berat badan dipindahkan ke kaki yang berada di belakang. Siku tangan dikekuk dan
bersiaplah untuk melakukan teknik forehand smash.
4. Kok harus dipukul pada posisi setinggi mungkin sambil mengayunkan tangan ke depan
dengan penuh tenaga.
5. Luruskan siku tangan saat memukul kok. Lalu arahkan pergelangan tangan ke arah bawah
untuk memberi tenaga lebih saat memukul shuttlecock.

Backhand smash
1. Gunakan jeniks pegangan backhand grip.
2. Pindahkan berat badan ke kaki yang sama dengan posisi tangan sewaktu memegang
raket.
3. Kok harus dipukul saat dalam posisi setinggi mungkin dengan mengandalkan kekuatan
pergelangan tangan guna memberi tenaga lebih saat memukul.
Jelaskan apa saja tahapan dalam pengenalan air dalam aktivitas akuatik! *

1. Masuk ke dalam kolam renang.

2. Menjaga keseimbangan
3. Melatih teknik pernapasan
4. Mengepakkan kaki dan tangan
5. Tetap mengapung
6. Menyelam
7. Tetap tenang saat berada di bawah air
8. Mencoba gerakan dan gaya renang
9. Menjaga keselamatan selama berada di kolam renang

Jelaskan bagaimana cara melakukan start block / lompatan awal dalam aktivitas *
renang!

Berdiri di atas block start dengan menghadap ke arah kolam. Jari-jari kaki dikaitkan atau
rapatkan di pinggir tempat start. Kedua kaki dibuka selebar bahu dengan lututnya ditekuk.
Badan dibungkukkan ke bawah depan kolam. Kedua lengan lurus ke bawah selebar bahu
dan pandangan ke bawah depan ± 1 meter. Berkonsentrasilah untuk menjaga
keseimbangan. Tolakkan kedua kaki ke arah kolam sampai kedua tungkai lurus. Kedua
lengan lurus di samping telinga dengan ibu jari saling berdekatan dan telapak tangan
menghadap ke kolam. Jari-jari dirapatkan lurus ke depan. Posisi seluruh badan dan kaki
sebelum melakukan gerakan renang, diawali dengan sikap meluncur untuk
menyempurnakan posisi tubuh, dalam posisi ruang, kemudian dilanjutkan berenang.
 Pilih salah satu gaya dalam berenang (Bebas, Punggung, Dada, Kupu-Kupu), *
selanjutnya jelaskan tahapan pelaksanaan kordinasi gerakan yang sudah dipilih
tersebut! (Hanya satu gaya)

GAYA BEBAS
1. Mengapung dengan bagian perut dan wajah menghadap air, lalu regangkan tubuh selama
mungkin. Pandangan mata 90 derajat menghadap dasar agar postur tubuh tetap lurus saat
berenang.
2. Jaga kedua kaki tetap lurus, kemudian tendang kaki ke atas dan ke bawah secara
bergantian.
3. Kedua tangan lurus ke depan kepala dan bersiap melakukan gerakan mendayung
bergantian. Tarik satu tangan di bawah tubuh sampai ke paha, kemudian keluarkan tangan
dari air hingga siap masuk kembali ke dalam air di depan kepala.
4. Saat salah satu tangan keluar dari air, tangan lainnya mendayung di bawah air sampai ke
paha. Lakukan gerakan terus-menerus sehingga tubuh terdorong ke depan.
5. Putar kepala ke samping, ke sisi tangan yang terangkat ke atas untuk menarik napas.
Usahakan satu telinga tetap terendam air saat memutar kepala. Saat tangan kembali masuk
ke air, kembalikan wajah ke dalam air dan buang napas.

Tindakan apa yang akan dilakukan ketika melihat rekan/orang lain tenggealam di *
dalam air?

1. Segera meminta bantuan orang di sekitar, menghubungi layanan darurat atau penjaga
pantai.
2. Keluarkan korban dari dalam air, bisa dengan menggunakan alat bantu seperti tali dan
tongkat, menolong korban tenggelam dengan berenang hanya aman dilakukan oleh tenaga
terlatih atau orang dengan kemampuan berenang yang sangat baik.
3. Periksa pernapasan korban tenggelam.
4. Bila denyut nadi korban tenggelam tidak terasa, segera lakukan CPR.
5. Segera pastikan korban bisa mendapatkan penanganan lebih lanjut yang aman dan tepat
dari dokter di rumah sakit, dengan membawa korban ke rumah sakit atau menghubungi
petugas medis.

Kembali Kirim Kosongkan formulir

Jangan pernah mengirimkan sandi melalui Google Formulir.

Konten ini tidak dibuat atau didukung oleh Google. Laporkan Penyalahgunaan - Persyaratan Layanan - Kebijakan
Privasi

 Formulir