1.

berdiri, letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak ditekuk, bahu menghadap ke
arah gerakan, kedua lengan di samping, fokus terhadap bola dan juga yang akan tertuju. Bidik bola di
bagian samping dengan kaki dalam. ayunkan kaki ke arah bola menggunakan kaki bagian dalam
mengenai sisi bola bagian samping. miringkan badan dan ubah tumpuan bola pada kaki saat
menendang.

3..BOLA MEMANTUL

Bouncing ball

4.MENENDANG JARAK JAUH

BERDIRI MENGHADAP KE ARAH BOLA. LETAKKAN KAKI TUMPUAN DI SAMPING BOLA DENGAN LUTUT
AGAK SEDIKIT DITEKUK DAN BAHU MENGHADAP KE ARAH GERAKAN TITIK ARAHKAN KE KIRI TEPAT DI
TENGAH BOLA DENGAN BADAN AGAK SEDIKIT CONDONG KE BELAKANG GUNA MENDAPAT TENAGA
YANG MAKSIMAL. SIKAP KEDUA LENGAN DI SAMPING BADAN AGAK TERENTANG UNTUK MENJAGA
KESEIMBANGAN TITIK BERIKUTNYA AYUNAN KAKI YANG AKAN DIGUNAKAN UNTUK MENENDANG
BOLA DENGAN UJUNG KAKI MENGARAH KE BAWAH PERKENAAN BOLA PADA BAGIAN PUNGGUNG
KAKI TEPAT DI TENGAH-TENGAH BOLA TITIK PINDAHKAN BERAT BADAN KE DEPAN BERSAMAAN
DENGAN KAKI YANG DIGUNAKAN MENENDANG DILETAKKAN DI DEPAN, PANDANGAN MATA KE
DEPAN KE ARAH GERAKAN BOLA.

5.Cara Menggiring bola

dengan mata melihat pada, di atas bola, ujung kaki yang dipergunakan untuk menggiring bola
menghadap ke bawah bola disentuh dengan punggung kaki, dilakukan dengan lari dalam langkah
pendek-pendek, bola tetap jangkauan kaki pemain. kedua lutut sedikit ditekuk pada saat kaki
menyentuh bola pandangan pada bola dan selanjutnya melihat situasi lawan dan posisi teman satu
tim.

6. Gerak Spesifik bola voli

- servis (atas, bawah)

- pasing (atas, bawah )

- smash

- block

7. Pengembalian servis dalam bola voli

teknik pengembalian bola yang di sebut passing atas dan bawah

8. Passing bola voli

Passing atau mengumpan dalam bola voli adalah teknik mengoperkan bola kepada teman satu tim.
Passing bisa digunakan saat pola pertahanan dan penyerangan. lawan. Teknik passing terdiri atas dua
macam yaitu passing bawah dan passing atas

9.arah bola voli

Bentuk arah bola yang benar dari hasil melakukan passing bawah bola voli adalah berbentuk seperti
parabola, yakni melambung ke atas dan mengarah ke rekan satu tim.

10.Teknik servis

Teknik Backhand Servis

Berikut cara melakukan teknik backhand servis yang telah dirangkum;

Sebelum melakukan servis, pandangan mata harus diarahkan ke depan.

Berdiri dengan kedua kaki dalam posisi tegak.

Posisikan kaki kanan di depan kaki kiri, jarak antara kaki kiri dan kanan jangan terlalu jauh.

Usahakan jarak kedua kaki selebar bahu.

Posisikan kaki kiri dalam keadaan sedikit jinjit.

Pegang shuttlecock dan posisikan di depan dada.

Pukul shuttlecock dengan raket dari belakang.

Arahkan silang pukulan raket dan tidak boleh lurus.

2. Teknik Forehand Servis

Berikut cara melakukan teknik forehand servis yang telah dirangkum;

Posisikan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang.

Posisi jari tangan memegang raket yakni, jari kelingking, manis, tengah dan ibu jari posisinya
memegang raket dengan bentuk bulat. Sedangkan jari telunjuk lurus tegak.

Pegang shuttlecock dan posisikan di depan dada.

Pukul shuttlecock dengan raket dari arah belakang bawah badan.

Arahkan pukulan raket haruslah ke atas.

11.posisi raket

forehand: cara memegang raket secara miring, kemudian raket dipegang menggunakan tangan
(seperti orang bersalaman) dimana ibu jari dan jari telunjuk membentuk huruf V. Dalam teknik ini
posisi pegangan tidak boleh berubah.

backhand:Cara memegang raket backhand segala kekuatan dipusatkan pada ibu jari, yang ujungnya
menekan pada permukaan lebih lebar di gagang raket. Keempat jari lain (telunjuk, tengah, manis,
dan kelingking) terletak pada posisi sejajar, sementara usahakan gagang raket tidak menyentuh
telapak tangan. raket depan dada

12. pukulan dalam tenis meja

service

push

chop

smash

lob

spin

block

drive

push

13.forehand servis

dari luar bet setinggi bahu

14. backhand servis

dari depan dada

15.arah bola servis pada bola voli

Arah bola ketika melakukan servis pada pemain tunggal tenis meja adalah bebas

16. Jenis Start dalam lari

17. 1. Start jongkok

Jenis start ini digunakan untuk lari pendek. Adapun jenis start jongkok ada 3 macam yakni:

- start pendek (bunch start)

- start menengah (medium start)

 - start panjang (long start)

2. Start melayang

Jenis start melayang atau flying start biasanya digunakan pada lari estafet 4x100 meter dan 4x400
meter. Dalam estafet, start melayang dilakukan pelari dalam posisi berdiri dan tampak seperti
melayang.

Start ini umumnya digunakan oleh pelari kedua, ketiga, dan keempat. Sedangkan untuk pelari
pertama biasanya menggunakan start jongkok

3. Start berdiri (standing start)

Jenis start ini digunakan untuk lari jarak menengah. Start berdiri juga digunakan dalam jenis lari lain
yakni lari marathon.

Seperti namanya, start ini dilakukan oleh pelari dalam keadaan berdiri. Untuk melakukannya, pelari
akan memiliki teknik tersendiri pada keadaan 'bersedia', 'siap', dan mulai.

17. TEKNIK LOMPAT JAUH GAYA MENGANTUNG

Teknik lompat jauh menggantung adalah teknik di mana ketika tubuh melayang posisi dada
dibusungkan ke depan dan kedua tangan diangkat ke atas, sedangkan kedua kaki ditekuk ke
belakang. Tujuannya yaitu untuk membuat tubuh selama lama mungkin berada di udara.

18. Sikap Badan di udara pada lompat jauh gaya mengantung

Sikap badan yang benar saat di udara pada lompat jauh gaya menggantung adalah tetap tegak
dengan menjaga keseimbangan tubuh. Kaki kemudian diluruskan sesaat sebelum mencapai titik
sasaran terjauh, dengan mendarat menggunakan kedua tumit terlebih dahulu.

19.Cara melakukan tolakan

/tumpuan lompat jauh adalah sebagai berikut. 1) Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal
dan dipertahankan. 2) Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
3) Bertolaklah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45°)

20.jarak awalan

30-45

21.Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

- Latihan Keseimbangan

- latihan kecepatan

- latihan kelincahan
22.Teknik Gerakan Meroda dalam senam lantai

Posisi awal dilakukan dengan posisi badan berdiri menyamping dari matras dengan posisi kedua kaki
dibuka selebar bahu. Posisi kedua tangan diangkat ke atas membentuk huruf V.

Kemudian jatuhkan badan ke samping kanan dengan hingga telakan tangan kanan menyentuh
matras dan diikuti dengan mengangkat kaki kiri.

Kemudian letakkan tangan kiri ke matras dan diikuti dengan mengangkat kaki kanan hingga posisi
badan terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan.

Kemudian jatuhkan kaki kiri ke matras dan dikuti dengan mengangkat tangan kakan.

Kemudian dilanjutkan dengan menjatuhkan kaki kanan ke matras dan diikuti degnan mengankat
tangan kiri.

Gerakan akhir dilakukan dengan posisi badan berdiri tegap menyamping matras seperti posisi
awalan.

23.Kesalahan melakukan meroda

1. Tangan mendarat bersamaan.

2. Tangan tidak pada garis lurus arah gerakan.

3. Saat tangan kanan mendarat terlalu dekat atau terlalu jauh.

4. Ayunan kaki kanan dan tolakan kaki kiri kurang kuat, gerakan meroda tidak berhasil dan jatuh.

5. Tangan, badan, dan kedua kaki tidak lurus, dan kaki dibuka kurang lebar

24.rangkaian gerakan senam lantai

gerakan Handstand

gerakan meroda

25.Cara melakukan sikap lilin

posisi tidur melentang.

badan dan kaki lurus serta kedua lengan lurus ke samping badan.
kedua kaki diangkat ke atas lurus dan rapat serta kedua telapak tangan menopang pinggul di
belakang dengan siki kedua lengan di tekuk dan menempel pada matras.

kedua kaki rapat dan lurus serta kedua ujung telapak kaki lurus ke atas pandangan mata ke atas.

26.

27

28.Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah meningkatkan kelenturan
tubuh atau otot-otot tubuh untuk memaksimalkan gerakan seluruh anggota tubuh secara berulang.

29.Alat yang digunakan dalam senam irama adalah tali, simpai (hoop), bola, dan pita.

30.Dampak pergaulan bebas

putus sekolah

kriminalitas tinggi

penyakit sosial

masalah kesehatan.

31. mencegah pergaulan bebas

-meningkat keimanan.

-memperbaiki cara pandang dengan mencoba bersikap optimis dan hidup dalam kenyataan

-jujur pada diri sendiri

-mengatur waktu dalam kegiatan sehari hari serta mengisi waktu luang dengan kegiatan positif

-memperbaiki cara berkomunikasi dengan orang lain

32.Faktor terjadinya pergaulan bebas

-faktor agama

-sikap mental yang tidak sehat

-faktor lingkungan

-faktor pengetahuan yang minim ditambah rasa ingin tahu yang tinggi

-faktor perubahan zaman

33.Ciri ciri rema yang terindikasi pergaulan bebas

Ciri-ciri Pergaulan Bebas

Kurang bertanggung jawab apabila diberikan tugas. Tidak bijaksana dalam memanfaatkan waktu,
main game, begadang. Suka ikut pesta hura-hura yang tidak bermanfaat. Berperilaku tidak baik
dalam lingkungan masyarakat dan merugikan masyarakat.

34.Ciri pergaulan sehat

1. Memiliki akhlak yang baik.

2. Sopan dan ramah kepada orang lain, terutama orang yang lebih tua.

3. Saling menghargai perbedaan yang ada.

4. Saling memahami satu sama lain.

35.Cara untuk Menghindari Pergaulan Bebas Secara Preventif

Selektif dalam Memilih Teman.

Berpendirian Kokoh.

Perbanyak Kegiatan Positif.

Mendekatkan Diri dengan Agama.