LAMAN PRAKTIK PJOK

NAMA : ESTIRA AMARFUAH TRISTIANINGSIH

NIM : 858531805
KELAS : AKPMM 1A
POKJAR : PERMATA

TUGAS PRAKTIK 1
 START JONGKOK, START BERDIRI, START MELAYANG, DAN LOMPAT
JAUH.
LINK : https://youtu.be/mKCHvwIYvCY
 SENAM AEROBIK
LINK : https://youtu.be/Y0cKNTCP2k0
TUGAS SOAL 1
SOAL:
1. Apa yang anda ketahui tentang pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Olahraga di
Sekolah Dasar !
2. Jelaskan 3 perkembangan yang dialami peserta didik dalam melaksanakan
pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Olahraga di sekolah !
3. Bagaimana cara melakukan Teknik Lompat Jauh gaya Jongkok ? Jelaskan !

JAWABANNYA:
1. Tujuan pendidikan jasmani di sekolah dasar melibatkan tiga domain utama, yaitu
afektif, kognitif, dan psikomotor. Tujuan tersebut mencakup peningkatan kemampuan
peserta didik dalam mengelola diri mereka sendiri untuk meningkatkan dan
memelihara kebugaran fisik, mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan psikis
yang lebih baik, meningkatkan keterampilan dasar dalam gerakan, serta berbagai
tujuan lainnya. (Nur, 2016). (sumber referensi : Herman subarjah, dkk. Pendidikan
Jasmani Olahraga(2023). hlm 1.17.
2. - Perkembangan Kebugaran, berkaitan dengan Kesehatan dan performa.
- Perkembangan Perseptual-Motorik, berkaitan dengan ruang dan waktu(tempo).
- Perkembangan Sosial Emosional, berkaitan dengan kesehatann mental. (sumber
referensi : Herman subarjah, dkk. Pendidikan Jasmani Olahraga(2023). hlm 1.18.)
3. - Berdiri di belakang papan lompat jauh.
- Mulailah dengan beberapa langkah pendek (biasanya sekitar 10-12 langkah) menuju
papan lompat jauh.
- Saat mencapai papan lompat jauh, lakukan langkah terakhir yang lebih panjang dan
kuat
- Pijakan kaki terakhir sebelum melompat harus kuat dan melepaskan tenaga.
- Setelah melompat dari papan lompat jauh, angkat kaki untuk meraih jarak.
- Saat berada di udara, tekuk lutut dan kaki ke arah dada, menciptakan posisi jongkok.
 - Pastikan saat mendarat, tubuh berada di atas kaki, dan kaki Anda siap untuk
menerima dampak.
- Saat menyentuh tanah, lakukan gerakan berjalan mundur untuk menjaga
keseimbangan dan mencegah tergelincir.

TUGAS PRAKTIK 2
 PRAKTEK 2 PJOK ESTIRA AMARFUAH TRISTIANINGSIH (858531805)
LINK: https://youtu.be/89FKWg6wqUo?si=b9-3jTQWvwxAX1PJ
TUGAS SOAL 2

1. Dalam permainan bola kasti seorang pemain bisa mendapatkan skor 0, 1 atau 2, kapan
dan bagaimana seorang pemain kasti bisa mendapatkan skor 0, skor 1, dan skor 2 ?
jelaskan !
2. Dalam permainan bola voli terdiri dari beberapa teknik dasar yaitu passing bawah,
passing atas, service, smash dan blocking, jelaskan bagaimana cara melakukan teknik
passing bawah dan teknik passing atas dengan benar !

JAWABAN SOAL 2
1. Berikut adalah cara seorang pemain kasti bisa mendapatkan skor 0, skor 1, dan skor 2:
Skor 0 diberikan kepada pemain yang pukulannya gagal atau jika pemain penjaga
berhasil menangkap bola yang dipukul oleh pemain pemukul.Skor 1 diberikan kepada
regu pemukul apabila pemain pemukul berhasil memukul bola dan berlari ke
pemberhentian I, II, III, dan ruang bebas secara bertahap.Skor 2 diberikan kepada
regu pemukul jika pemain pemukul berhasil memukul bola dengan baik dan pemain
pemukul bisa kembali ke ruang bebas.
2. Berikut adalah cara melakukan teknik passing bawah dan teknik passing atas dengan
benar:
a. Teknik Passing Bawah
o Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
o Rendahkan lutut dan letakkan tumpuan berat badan pada ujung kaki bagian
depan.
o Rapatkan kedua tangan dan letakkan di bawah bola.
o Ayunkan kedua lengan ke depan untuk menyambut arah datangnya bola.
o Saat bola menyentuh lengan, tekuk kedua lutut dan pinggul untuk mengontrol
bola.
o Oper bola ke arah rekan setim dengan mengayunkan kedua lengan.
b. Teknik Passing Atas
o Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
o Rendahkan kedua lutut ke bawah.
o Posisikan kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan membuka lebar.
o Saat bola datang, dorong kedua lengan ke depan untuk menyambut arah
datangnya bola.
o Angkat kedua lutut, pinggul, dan tumit untuk meluweskan gerakan.
o Perkenaan bola yang ideal terletak pada jari-jari tangan.
o Oper bola ke arah rekan setim dengan mengayunkan kedua lengan.
TUGAS PRAKTIK 3
 PRAKTIK TEKNIK DASAR BULUTANGKIS
LINK : https://youtu.be/g00hM0qVSn8?si=fsIbckc_hy7LPnhw

 PRAKTIK TEKNIK DASAR SILAT

LINK : https://youtu.be/wxj5JvDQHfY?feature=shared

TUGAS SOAL HOTS 3

SOAL

1. Gaya dalam renang ada 4 yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya dolpin dan gaya
punggung. Coba jelaskan bagaimana cara melakukan teknik renang gaya bebas
beserta urutan dalam pembelajaran ?
2. Pencak silat merupakan olahraga beladiri, coba jelaskan bagaimana cara melakukan
tangkisan jika ada serangan lawan berupa pukulan dari depan ?

JAWABAN

1. Berikut adalah cara melakukan teknik renang gaya bebas beserta urutan dalam
pembelajaran:
o Pengambilan Nafas: Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup.
Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama
berenang dahi dan wajah tidak keluar dari permukaan air. Teknik pengambilan
napas dalam renang gaya bebas adalah dengan cara kepala menoleh secara
konsisten ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.
o Gerakan meluncur: Mulai dengan meluncur di kolam renang.
o Gerakan kaki: Gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
o Gerakan lengan: Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk,
kemudian dilanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.
Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
o Gerakan pernapasan: pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah
untuk mengambil napas. Kemudian muka Kembali menghadap ke dalam air untuk
menghembuskan udara.
2. Cara melakukan tangkisan jika ada serangan lawan berupa pukulan dari depan adalah:
o Pukulan depan: Kuda-kuda depan harus kuat, kedua tangan sikap di depan,
pertahankan tangan satunya pada posisi awal untuk melindungi tubuh dari
serangan lawan.
o Pukulan samping: pukulan yang menggunakan lengan dengan cara menghakik ke
samping dan menggerakkan tangan secara melingkar.
o Tangkisan atas: Dalam melakukan tangkisan atas, pesilat menggunakan kuda-
kuda depan untuk menahan atau menghalau serangan lawan menggunakan tangan
atau kaki.
o Gerakan Pola Langkah Kaki: Pola langkah kaki atau gerak melangkah merupakan
gerak kaki dalam memindahkan dan mengubah langkah guna mendekati atau
menjauhi lawan pada posisi yang menguntungkan.