Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 12 SMA

Bab 1 Permainan Bola Besar

1. Sepak bola adalah permainan bola besar dalam bentuk tim dengan masing-masing tim
terdiri atas 11 pemain.
2. Formasi sepak bola menyatakan susunan pemain dalam sebuah tim, baik pemain
depan, pemain tengah, dan pemain belakang, selama pertandingan berlangsung.
3. Beberapa formasi sepak bola antara lain pola 4 – 2 – 4, 4 – 3 – 3, 4 – 4 – 2, dan 1 – 3
– 3 – 3.

Permainan bola voli diciptakan oleh William G.Morgan pada tahun 1895 di kota
Holyoke, Messachuset, Amerika Serikat. Permainan ini berkembang sangat pesat ke
seluruh dunia salah satunya di Indonesia. Pada tahun 1948, berdiri IVBF
( International Volley Ball Federation ) dengan anggota 15 negara. Indonesia
mengenal permainan bola voli ini sejak zaman penjajahan Belanda yang
diperkirakan pada tahun 1928. Pada tanggal 22 Januari 1955berdiri PBVSI
( Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia ).

4. Petugas dalam sepak bola terdiri atas seorang wasit, dua orang hakim garis, dan
seorang wasit cadangan.
5. Bola voli adalah permainan bola besar dalam bentuk tim, dengan masing-masing tim
terdiri atas 6 pemain.
6. Melindungi penyerang (mengcover) adalah persiapan regu penyerang untuk menerima
kembali bola mental akibat smash yang dilancarkan dapat  di-block dengan baik oleh
lawan.
7. Beberapa jenis smash dalam bola voli yaitu frontral smash (smash depan), frontal
smash  dengan twist (smash depan dengan memutar), dump (smash pura-pura), dan
smash dari pergelangan tangan.
8. Petugas dalam bola voli terdiri atas seorang wasit utama (wasit I), wasit II, dan empat
hakim garis.

keterangan : 

 Panjang lapangan   : 18m

 Lebar lapangan      : 9m
 Lebar garis serang  : 3m
 Lebar net                           : 1m
 Tinggi net bola voli putra     : 2,43m
 Tinggi net bola voli putri      : 2,24m
 Tinggi tiang net bola voli      : 2,55m
 Jarak tiang net dengan garis samping lapangan : 0,5-1m

9. Bola basket adalah permainan bola besar dalam bentuk tim, dengan masing-masing
tim terdiri atas 5 pemain.
 10. Pola penyerangan dalam bola basket dibedakan menjadi dua, yaitu serangan lapangan
penuh dan serangan separuh lapangan.
11. Dasar-dasar pokok pola penyerangan yaitu harus ada pengatur serangan, pengaman,
penembak, dan pengcover daerah jika tembakan gagal.
12. Petugas lapangan dalam bola basket terdiri atas seorang wasit (referee) dan dua orang
umpire.

-Panjang lapangan = 28 meter

-Lebar lapangan    = 15 meter
-Diameter lingkaran lapangan = 3,6 meter
-Tinggi Ring = 2,75 meter
- Diameter Ring = 0,45 meter

Atletik

1. Lari gawang adalah nomor atletik berupa gerakan lari cepat sambil melompati
gawang.
2. Beberapa nomor lari gawang yang dipertandingkan yaitu 110 m putra, 100 m putri,
serta 400 m putra dan putri.
3. Dalam menempuh satu lintasan, seorang pelari gawang harus melalui beberapa fase,
yaitu fase start menuju gawang pertama, fase melewati gawang, fase pendaratan, fase
berlari di antara gawang, dan fase akhir yaitu dari gawang terakhir hingga melewati
garis finis.
4. Lompat jangkit disebut juga lompat tiga, adalah nomor atletik yang meliputi tiga
gerakan yang dilakukan berurutan dan terpadu, yaitu jingkat, langkah, dan lompat.
5. Rangkaian gerak lompat jangkit yaitu awalan, jingkat, langkah, dan melompat.

GERAK DASAR SENAM LANTAI

Berikut akan diuraikan mengenai gerak dasar serta cara memberikan bantuan untuk
menjaga keselamatan. Beberapa gerakan senam lantai tanpa alat, di antaranya
sebagai berikut:

1. Guling ke depan (forward roll)

Cara melakukan guling ke depan sebagai berikut:

a.  Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian
simpan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu dan dagu kenakan ke
dada.
b.   Kedua tungkai diluruskan, usahakan berat badan ada pada kedua tangan.
c.  Kemudian, letakkan pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkan kedua tungkai
sampai badan tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut
dengan kedua tangan.
d.   Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.
Cara memberi bantuan guling depan, yaitu:
a.   peganglah kepala bagian belakang dengan membantu menekukkan dan
menolak kedua lutut;
b.   doronglah punggung saat akan kembali ke sikap semula;
c.   bantulah menekukkan kepala dan menempatkan di lantai antara kedua tangan.
2. Guling ke belakang
Cara melakukan guling ke belakang sebagai berikut:
 a. Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan, telapak tangan menghadap ke
atas di samping telinga, dagu dikenakan ke dada, dan badan dibulatkan.
b. Gulingkan badan ke belakang, dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul,
pinggang, punggung, dan pundak.
c. Ketika pundak menyentuh pada matras, tolak kedua kaki sehingga badan
mengguling.
d. Doronglah badan oleh kedua tangan yang berada di samping telinga sehingga
kembali ke sikap jongkok.
e. Sikap akhir jongkok.

Cara memberikan bantuan guling belakang, yaitu:

a. topang dan doronglah pinggang teman ke arah belakang;
b. angkat panggul dan bawalah ke arah guling belakang.
3. Gerakan kayang
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu.
b. Luruskan lengan ke atas, tengadahkan kepala, lentingkan badan ke belakang
secara perlahan sampai kedua lengan menyentuh lantai.
c. Pertahankan posisi tersebut beberapa saat sebelum kembali ke sikap awal.
Cara memberikan bantuan gerakan kayang, yaitu:
a. teman berdiri di samping badan Anda, kemudian melingkarkan kedua lengan pada
bagian pinggangnya dan turunkan secara perlahan;
b. bantuan dapat dilakukan dua orang, dengan saling berpegangan. Pegangan
diletakkan tepat pada bagian pinggang.
4. Sikap lilin
Cara melakukan sikap lilin sebagai berikut:
a. Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai
lurus serta kedua tangan rapat.
b. Angkat kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
c. Angkat pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan,
punggung tetap menempel di matras.
d. Pertahankan beberapa hitungan, kemudian kembali ke sikap awal

Cara memberikan bantuan sikap lilin, yaitu:

a. Bantuan berada di samping. Membantu mengangkat kaki dan menahannya. Pegang
atau tempatkan tangan di sisi panggul.
b. Peganglah pergelangan kaki saat meluruskan kedua kaki ke atas.

Panjang kolam Renang 50 m

Lebar kolam Renang 25 m

Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA)