- Materi Uji Praktek Permainan Sepak Bola

1.Passing

Berikut ini adalah cara melakukan passing dalam sepak bola bagi pemain pemula:

1.Posisi tubuh menghadap ke arah bola, kemudian posisi bahu lurus ke depan ketika mendekati
bola.

2.Letakkan kaki yang menahan keseimbangan tubuh di samping bola.

3.Putarkan kaki secara menyamping yang akan digunakan untuk menendang bola.

4.Ayunkan kaki untuk siap menendang bola.

5.Kemudian, tendang bola bagian tengah menggunakan kaki bagian dalam.

- Materi Uji Praktek Bola Voli

1.Service Bawah

Cara melakukannya sebagai berikut :

1.Berdiri dengan tangan sambil memegang bola menggunakan satu tangan.

2.Kemudian tempatkan kaki salah satu saja yang letakkannya berlawanan dengan tangan yang
digunakan untuk memukul.

3.Lambungkan bola hingga ke atas sampai melewati kepala, kemudian pukul dengan
mengayunkan tangan ke arah bola.

4.Selanjutnya langkahkan kaki belakang ke depan lalu luruskan tangan pemukul dengan
mengikuti arah bola.
- Materi Uji Praktek Permainan Bola Basket

1.Teknik Melempar atau Mengoper Bola Pantul (Bounce Pass)

1) Awalan melakukan gerakan melempar atau mengoper bola pantul (bounce pass).

a) Berdiri dengan sikap melangkah.

b) Setelah itu bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.

c) Badan agak condong ke depan.

d) Kedua siku lurus ke samping.

2) Gerakan dalam melemparan atau mengoper bola pantul (bounce pass).

a) Lempar bola dengan gerakan meluruskan kedua lengan ke depan bawah secara bersamaan
lakukan gerakan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan di tumpukan ke depan

b) Lepaskan bola dari kedua tangan apabila kedua lengan lurus

c) Arah bola memantul ke lantai.

d) Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola.

3) Akhiran gerakan melemparan atau mengoper bola pantul (bounce pass).

a) Berat badan dibawa ke depan

b) Kedua lengan lurus serong bawah rileks.

c) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

.

F.Materi Uji Praktek Aktivitas Air

1.Renang Gaya Dada

Cara melakukannya sebagai berikut :

1.Setelah meluncur tetap kondisikan dada dan kepala menghadap ke air.

2.Buka kedua belah dengan cara menendang keluar.

3.Buka kedua belah tangan ke samping agar air dapat terbelah sehingga badan lebih cepat melaju
ke depan.

4.Saat gerakan tangan sudah selesai kedua belah kaki menendang air ke arah luar.

5.Kaki dan tangan digerakan secara bergantian saat kaki bergerak tangan diam dengan posisi
lurus ke depan saat tangan bergerak kaki diam lurus ke belakang.
F.Materi Uji Praktek Atletik

1.Teknik Lari Sprint

Ada beberapa cara berlari sprint dalam lari jarak pendek, berikut penjelasannya:

- Kaki bertolak sekuat-kuatnya dan lutut diangkat setinggi pinggul. Untuk menjaga
keseimbangan tubuh, tangan diayunkan ke depan dan ke belakang. Cara ini akan meningkatkan
kecepatan.

- Untuk menjaga fokus hingga garis finis, pandangan tetap lurus ke depan.

- Untuk menyesuaikan ayunan lengan, condongkan dan rilekskan badan.

- Angkat kaki setinggi mungkin untuk membuat langkah lebih lebar dan maju lebih cepat
F.Materi Uji Praktek Senam Lantai

1.Roll Depan

Cara melakukannya sebagai berikut :

1.Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menempu pada matras selebar bahu.

2.Kedua kaki diluruskan siku tangan ditekuk kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

3.Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di lipat
rapat pada dada.

4.Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

5.Kembali ke sikap semula atau berdiri.

F.Materi Uji Praktek Kebugaran Jasmani

1.Push Up
Berikut teknik push up yang benar:

1. Mulailah dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas matras yang terbuka
sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

2. Pastikan bagian kaki lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki (boleh selebar bahu atau
lebih rapat) untuk mendapatkan posisi nyaman.

3. Kemudian, mulai dorong badan ke atas sehingga berat badan tertumpu pada tangan dan kaki.

4. Ketika melakukan gerakan tersebut, pastikan tangan lurus ke atas, dan seluruh tubuh dari
kepala sampai kaki harus berada dalam garis lurus. Bokong tidak boleh naik ke atas ataupun
kendur. Kencangkan bokong dan perut agar postur tubuh bisa lurus.

5. Kemudian, secara perlahan mulai tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat
melakukan ini, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan.

6. Terakhir, buang napas sambil mendorong tubuh dengan menggunakan tangan untuk kembali
ke posisi semula.

F.Materi Uji Praktek Senam Irama

1.Looppas

Looppas merupakan sebutan untuk langkah biasa dalam senam berirama. Berikut adalah langkah
melakukan looppas.

1.Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.

2.Pada hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas
ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.

3.Pada hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan
tumpuan di atas ujung kaki.

4.Pada langkah ini bisa digunakan irama 2/4, 3/4, 4/4 dan diulangi secara terus menerus.