BAHAN US PJOK

A. AKTIVITAS PERMAINAN SEPAK BOLA

PSSI merupakan Induk Organisasi sepak bola Indonesia
Dalam permainan sepak bola Jumlah pemain sepak bola tiap Tim/Regu adalah11
pemain dan Lama waktu permainan sepak bola senior adalah 2 x 45 menit
Teknik mengoper bola jarak dekat yang paling efektif adalah menggunakan kaki
bagian dalam.
Untuk dapat melakukan tendangan yang baik pada permainan sepak bola diperlukan
penguasaan teknik dasar menendang bola yang baik dan benar. Posisi/sikap
pelaksanaan gerak pada waktu melakukan gerakan menendang bola menggunakan
kaki bagian dalam pada permainan sepakbola adalah Kaki yang digunakan untuk
menendang bola diayunkan ke depan, perkenaan bola pada kaki bagian dalam
Agar dapat bermain sepak bola dengan baik maka diperlukan penguasaan berbagai
teknik dasar, salah satunya teknik menendang bola. Apabila menghendaki hasil
operan bola mendatar/menyusur tanah pada permainan sepakbola, maka teknik
tendangan yang tepat adalah...Menggunakan kaki bagian dalam
Untuk menghasilkan tendangan yang sempurna diperlukan penguasaan teknik dasar
menendang bola yang baik dan benar. Sumber gerakan yang benar pada waktu
menendang bola pada permainan sepak bola adalah...Pangkal paha

B. AKTIVITAS PERMAINAN BOLA VOLI

William G. Morgan adalah penemu permainan bola voli pertama kali.

Servis merupakan salah satu tehnik dalam permainan bola voli untuk melakukan
pukulan bola pertama yang dilakukan agar bola melewati net dan bergerak ke daerah
lawan.
Jumlah pemain dalam permainan bola voli tiap regu/tim 6 orang.
PBVSI merupakan Induk organisasi permainan bola voli Indonesia dan game tiap set
dalam permainan bola voli apabila mencapai angka 25.
Dalam permainan bola voli, pemain yang bertugas mengatur bentuk serangan adalah
… setter/toser.
BAHAN US PJOK
Posisi lengan saat melakukan passing bawah adalah lengan diluruskan.
Posisi tangan saat melakukan passing atas adalah bagian jari – jari tangan.
Sikap awal gerakan servis bawah yaitu berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar
bahu (depan belakang) di belakang garis lapangan, bola dipegang dengan salah satu
tangan di depan pinggang, salah satu lengan diluruskan ke belakang bawah badan
dengan tangan menggenggam. a. Sikap awal gerakan passing bawah.
Posisi/sikap awal passing bawah yaitu berdiri dengan kedua kaki sedikit
ditekuk/jongkok dan dibuka selebar bahu, kedua lengan lurus ke depan serong ke
bawah, kedua tangan disatukan, pandangan ke depan ke arah bola.
Passing bawah merupakan salah satu teknik dasar yang harus dikuasai dalam
permainan bola voli. Dengan menguasai teknik dasar passing bawah maka kita dapat
bermain bola voli dengan baik. Teknik dasar tersebut meliputi posisi/sikap awal,
pelaksanaan gerak, dan posisi/sikap akhir gerak. Dalam pelaksanaan gerak,
perkenaan bola yang benar pada waktu melakukan gerakan passing bawah pada
permainan bola voli adalah pada lengan diantara pergelangan tangan dan siku.
Posisi/sikap awal gerakan passing atas yaitu berdiri dengan dua kaki dibuka
selebar bahu, kedua lengan ditekuk di depan dahi dengan jari-jari tangan dibuka,
posisi jari-jari menyerupai mangkok.

C. AKTIVITAS PERMAINAN BOLA BASKET

Pertamakali permainan bola basket ditemukan oleh James A Naismith. Permainan
bola basket merupakan permainan yang dimainkan oleh 5 orang pemain inti dalam
satu tim dan lama waktu permainan bola basket adalah 4 x 10 menit. Chest pass
merupakan teknik mengoper bola setinggi dada. Lay-up shoot merupakan teknik
mamasukkan bola dari sisi ring basket dengan dua langkah kaki
Pelaksanaan gerak operan pantul/bounce pass adalah sebagai berikut, berdiri
dengan kedua kaki dibuka selebar bahu (depan belakang), pandangan ke arah depan,
bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada, selanjutnya bola didorong ke arah
depan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan, bola dipantulkan ke lantai di
depan teman yang menerima bola.
BAHAN US PJOK
Sikap awal gerakan shooting dengan dua tangan adalah sebagai berikut :
Kedua kaki dibuka selebar bahu, bola dipegang dengan dua tangan di depan atas dahi,
kedua siku ditekuk, pandangan ke arah ring basket. Agar dapat bermain bola basket
dengan baik dan benar diperlukan penguasaan teknik dasar yang baik, salah satunya
teknik dasar drible/menggiring bola.
Gerakan yang benar pada saat melakukan gerakan drible pada permainan bola basket
adalah bola dipantulkan ke lantai dengan cara didorong menggunakan satu
tangan

D. AKTIVITAS PERMAINAN BOLA KECIL MELALUI PERMAINAN

BULUTANGKIS DAN TENIS MEJA

PBSI merupakan Induk organisasi permainan bulutangkis Indonesia. Game tiap

set dalam permainan bulutangkis, bila mencapai 21 angka.
Grip merupakan teknik atau cara Pegangan dalam permainan bulutangkis.
Lob merupakan teknik pukulan tinggi melambung mengarah jauh ke garis
belakang.
Ada tiga cara pegangan /grip dalam permainan tenis meja yaitu shakehand,
penhold dan seemiller.
Game tiap set dalam permainan tenis meja, bila mencapai 11 angka

E. AKTIVITAS SENAM LANTAI

Kedua kaki lurus, badan dibungkukkan, kedua telapak tangan menempel di
matras, dagu ditarik hingga menempel dada. Gerakan tersebut merupakan
posisi/sikap awal gerak guling depan. Agar dapat melakukan gerakan guling
depan secara benar harus menggunakan teknik yang benar. Urut-urutan perkenaan
anggota badan yang benar pada waktu melakukan gerakan guling depan adalah
tengkuk –bahu - punggung – pinggul

F. ATLETIK
Pada gerakan melempar cakram gaya ½ putaran agar lemparan dapat dilakukan
dengan efektif dan hasil yang optimal diperlukan penguasaan teknik dasar yang
baik, salah satunya adalah teknik awalan. Posisi/sikap awal gerakan melempar
BAHAN US PJOK
cakram gaya ½ putaran yang benar adalah berdiri mengenyampingi arah sektor
lemparan.

Pada nomor tolak peluru agar dapat melakukan gerakan tolak peluru dengan baik,
perlu menguasai teknik dasar tolak peluru. Agar peluru tidak tergelincir, maka
pada saat memegang peluru, peluru harus ditahan dengan jari kelingking
dibengkokkan.

G. AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

Untuk melatih Kekuatan otot perut bisa dilakukan dengan Langkah-langkah

sebagai berikut,
Posisi awal berbaring, kedua tangan di belakang kepala, kedua kaki ditekuk,
badan diangkat hingga posisi duduk, dan berbaring kembali.
Pelaksanaan gerakan push up sebagai berikut,
Posisi/sikap badan tengkurap, kedua lengan lurus, kedua telapak tangan menempel
pada lantai, pandangan ke arah depan, badan diturunkan tidak sampai menyentuh
tanah, kedua siku ditekuk, badan diangkat kembali hingga kedua lengan lurus.
Bersepeda merupakan salah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih
daya tahan jantung dan paru-paru.
Pull up merupakan salah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih
kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian atas.
Gerakan sit up adalah Salah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih
kekuatan otot perut. Gerakan mengangkat salah satu kaki ke belakang dengan
kedua lengan direntangkan (sikap kapal terbang) merupakan bentuk dari latihan
Keseimbangan. Shuttle run merupakan salah satu bentuk latihan yang bertujuan
untuk melatih kecepatan sehingga Seorang atlet/pelari jarak pendek dapat
memiliki prestasi yang baik . Untuk mendapatkan predikat kondisi tubuh yang
sehat dan bugar perlu melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran yang teratur.
Sesorang dikatakan bugar apabila tidak mengalami kelelahan yang berarti
setelah beraktivitas.
BAHAN US PJOK
Circuit training adalah suatu bentuk latihan pengembangan semua komponen
kebugaran jasmani yang dilakukan secara bergilir.
Aerobik meruapakan salah satu senam untuk meningkatkan kesehatan dan
kebugaran.
Didalam perlombaan senam irama ada kriteria khusus yang dijadikan dasar
penilaian. Hal yang diutamakan dalam gerakan senam irama adalah Keindahaan
gerakannya. Pada gerakan melempar peluru gaya menyamping agar lemparan
dapat dilakukan dengan efektif dan hasil yang optimal diperlukan penguasaan
teknik dasar yang baik, salah satunya adalah teknik melempar/menolak peluru.
Gerakan yang benar pada pelaksanaan gerak menolak peluru adalah peluru di
dorong ke depan atas dengan satu tangan. sikap awal gerakan tolak peluru
gaya menyamping dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut, berdiri tegak
degan kedua kaki dibuka selebar bahu, peluru ditempelkan pada leher, pandangan
ke arah depan, posisi badan menyampingi arah sektor lemparan.
Sikap awal start jongkok sebagai berikut
Posisi jongkok, salah satu lutut menempel pada tanah sejajar dengan ibu jari kaki
yang satunya, kedua lengan lurus ke bawah, kedua telapak tangan menempel di
tanah dengan membentuk huruf V, pandangan ke arah depan.

H. LATIHAN SOAL UNTUK ESSAY

1. Apa yang dimaksudkan dengan lari sambung atau lari estafet?
2. Jelaskan cara memegang cakram bergantung pada kurang lebarnya tangan dan
panjangnya jari – jari tangan..
3. Didalam prinsip – prinsip beladiri pencak silat, maka seorang pesilat harus
melakukan 4 hal yaitu,..
4. Jelaskan fungsi dari pencak silat dan sebutkan…
5. Sebutkan 4 sikap kuda – kuda

Catatan ;
 Untuk latihan soal essay anak – anak bisa lihat dalam buku pjok dan
untuk materi pencak silat tolong perhatikan dalam buku tentang
BAHAN US PJOK
prinsip2 dan fungsi dari pencak silat dan sikap kuda-kuda sudah
dipelajari dikelas 7.