MODUL PJOK

Basket
Tujuan passing :
chest pass -- mengoper bola setinggi dada
Over head pass -- mengoper bola di atas kepala
Bounce pass -- mengoper bola memantulkannya ke lantai
Baseball pass -- mengoper bola dari samping
Bola voli
Cara melakukan gerakan passing atas dan passing bawah
Awalan berhadapan dengan kaki dibuka selebar bahu salah satu kaki di letakkan
di depan orang pertama melakukan umpan lemparan keatas
Gerakan Passing atas orang kedua menerima umpan lambung dari orang
pertama dan menganggkat kedua tangan ke atas kepala dengan jari-jari
renggang
Gerakan passing bawah orang pertama kembali menerima bola dengan
merapatkan kedua lengan di depan dada sehingga perkenaan bola pada
pergelangan tangan hingga siku lurus
Gerakan lanjutan mengikuti gerakan badan ke depan langkahkan kaki belakang
ke depan
Sepak bola
Dalam suatu pertandingan sepak bola, apabila bola keluar melalui garis gawang
dan bola terakhir dimainkan atau disentuh tim bertahan, maka cara memulai
kembali permainan tersebut dengan cara Tendangan Sudut
Bulu tangkis
Saat melakukan backhand service dalam permainan bulutangkis, sebaiknya posisi
raket berada di depan dada. Posisi tubuh yang benar saat kita melakukan teknik
pukulan backhand service adalah sedikit condong kedepan

Tenis meja
Terdapat beberapa variasi dan kombinasi pada permainan tenis meja yaitu
Forehand, top spin, slice service

Atletik
Berlari makin lama makin cepat
berlari sambil menolak keatas melewati kardus
menumpu pada garis lurus
mendarat diatas pasir dengan dua kaki
Variasi dan kombinasi tersebeut terdapat pada nomor atletik Lompat Jauh
Kaki melangkah lebar dan secepat mungkin adalah gerakan yang benar saat lari
jarak pendek
 Juri keberangkatan
pencatat waktu
pengawas lintasan
juri kedatangan
Dari petugas perlombaan yang disebutkan bahwa nomor atletik yang sedang di
pertandingkan adalah lari jarak pendek atau 100 meter.
Pencak silat
gambar tangkisan gambar
luar dengan Kuda-kuda
tangan kanan depan

Pencak silat adalah suatu seni beladiri tradisional yang berasal dari Indonesia dan
seni beladiri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei dan masih
banyak lagi negara tetangga lainnya yang jugatelah mengenalnya. Dalam
olahraga pencak silat/seni beladiri dibutuhkan banyak konsentrasi.
Padapertandingan pencak silat, terjadi saling serang dan hindar, tangkisan atau
elakan. Apabila ada serangan pukulan yang datangnya dari arah depan lurus
dapat dilakukan dengan elakan. Jenis elakan yang paling efektif pada serangan
tersebut adalah elakan samping

Kebugaran Jasmani
Untuk membentuk keadaan tubuh yang bugar diperlukan latihan yang rutin
dan teratur. Latihan kebugaran jasmani dilakukan dengan berbagai macam
bentuk dan fungsi, salah satu fungsi latihan renang gaya bebas secara rutin
akan berdampak pada kesehatan diantaranya Memperbesar volume paru-
paru
Terdapat beberapa komponen kebugaran jasmani, yang mana antara satu
dengan yang lainnya akan saling terkait dan akan membentuk keadaan yang
bugar seutuhnya. Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah kekuatan
otot, jenis latihan yang bisa digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot
tungkai adalah Squad jump
Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah kelincahan, yang mana
kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk merubah arah gerak tubuh
secara tiba – tiba. Gerakan yang digunakan untuk melatih tingkat kelincahan
tubuh adalah Lari bolak – balik 3 kali dengan jarak 10 meter
Senam lantai
Dalam suatu ujian praktek di sekolah, Jupri melakukan tahapan gerak sebagai
berikut : mengambil awalan meloncat dan berguling ke arah matras,
mengambil awalan jongkok menghadap matras dan berguling, kemudian
diakhiri dengan tidur telentang kaki rapat diangkat lurus keatas dengan
tangan menopang pinggang. Dari tahapan gerakan tersebut dapat
disimpulkan bahwa rangkaian gerakan yang dilakukan jupri secara berturut –
turut adalah Tiger sprong, Roll depan , sikap lilin

(1) persiapan ,berdiri menghadap arah gerakan, kedua kaki dibuka selebar
bahu, kedua lengan di samping badan,
(2) pelaksanaan, tahap pertama, lakukan gerak guling dengan diawali
meletakan kedua telapak tangan pada matras, masukan kepala diantara kedua
lengan, gulingkan badan kedepan saat bahu menempel matars, dan akhir
gerakan jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan, tahap kedua, dari posisi
jongkok, letakan kedua telapak tangan pada matras angkat pinggul, masukan
kepala diantara kedua lengan, saat bahu menempel matras lakukan gerak
guling dengan melecutkan kedua kaki ke depan atas, hingga kedua kaki
mendarat pada matars dan akhirgerakan berdiri dengan posisi pinggang
melenting. narasi diatas merupakan rangkaian gerakan gabungan Guling
depan dengan guling lenting
Urutan guling lenting yang benar adalah
1. jongkok menghadap matras dengan kedua telapak tangan menumpu
dimatras
2. angkat pinggul dan masukan kepala diantara kedua lengan
3. dorong badan kedepan sehingga kedua kaki bergerak keatas
4. pada saat kaki mendekati garis tegak lentingkan kedua kaki ke depan
5. mendarat dengan kedua kaki rapat

Tahapan melakukan gerakan Head

stand Kedua telapak tangan di
depan kepala,dan dahi menyentuh
matras, kaki rapat lurus keatas

Penggalan tahapan melakukan

guling belakang atau roll belakang
yang terdapat pada gambar di
samping adalah Kedua telapak
tangan di samping kepala, kaki
dilecutkan ke belakang
Senam Irama
gambar di samping menunjukan
jenis ayunan langkah kaki samping

gambar di samping adalah gambar

Ayunan tangan satu lengan
kesamping

Renang
Rangkaian gerakan renang gaya bebas yang benar adalah
badan lurus sejajar dengan permukaan air
mulai ayunkan tangan dan kaki secara konstan
ambil nafas dengan memiringkan kepala kesamping
berusaha tetap tenang dan stabil dalam bergerak

Sepak bola
Dalam pertandingan sepak bola selama bola dalam keadaaan on, apabila salah
seorang pemain menyentuh bolaselainpemainpenjagagawang, maka sangsi
yang diberikan adalah
1. Peringatan ringan oleh wasit
2. Peringatan keras dengan diberikan kartu kuning
3. Peringatan keras dengan diberikan kartu merah

Pola hidup sehat

Setelah selesai melakukan latihan seorang pemain sepak bola mendapatkan
menu makan malam dengan menu : nasi, sayur, ikan, telur dan susu, dari
makanan yang dikonsumsi tersebut tentukan unsur atau zat gizi yang
terkandung di dalamnya!
karbohidrat, vitamin dan mineral, lemak, protein, kalsium

GOOD LUCK GAES!!