RANGKUMAN MATERI PENJASORKES

 Teknik dasar bermain sepak bola yaitu teknik menendang bola,mengoper

bola,menghentikan bola,menggiring bola,menyundul bola,melempar bola,menangkap
bola,
 Tenik menendang bola
A. Menedang bola dengan kaki bagian dalam
B. Menendang kaki bagian luar
C. Menendang kaki dengan bagian punggung kaki

A B C
 Cara melakukan pasing bawah adalah
1.Kedua kaki dibuka selebar bahu,ke dua lutut condong ke depan dan di gerakan
mengeper
2.Ke dua tangan berpegangan,telapak tangan kiri memegang punggung telapak tangan
kanan
3.Ayunkan ke dua lengan ke depan arah datangnya bola
4. Perkenaan bola di atas pergelangan tangan.
Cara melakukan passing atas
1 Berdiri dengan sikap tubuh meregangkan kedua kaki hingga selebar bahu
2 Tekuk sedikit ke dua lutut sehingga badan merendah
3 Saat bola dating secepatnya tempatkan tubuh di bawah bola
4 Ketika bola sudah samapai ke atas badan ,tekuk bagian siku atau pergelangan
tangan
 Teknik operan dalam permainan basket yaitu Chest past adalah untuk operan
setinggi dada,bounce past untuk operan pantul,overhead past operan di belakang
kepala
 Teknik posisi kaki pada saat servise yaitu posisi kaki salah satu berada didepan
kemudian posisi tangan apabila service bawah tangan kanan atau kiri memegang
bola diarahkan ke depan tangan kanan atau kiri mengepal ayunkan dari belakang
bola voli yang ada di tangan kanan atau kiri dilambungkan ke atas dan kemudian
ayunkan kedepan pada bagian bawah bola.
Kemudian untuk servise atas posisi tangan Bola di pegang tangan kanan atau kiri
kemudian lambungkan bola ke atas agak belakang melebihi kepala,lalu pada saat
yang bersamaan dengan gerakan badan ke depan bola dipukul menggunakan
tangan kanan
 Tenik shooting jumpshoot
Awal kaki ditekuk,bola dipegang dengan ke
dua tangan lalu bersamaan dengan kaki lurus
keatas lepaskan bola dengan keras kedua
tangan lurus ke atas

 Langkah –langkah dalam melambungkan bola kasti

Awalan dilakukan dengan posisi kaki di depan dan belakang,pegang bola dengan
salah satu dan posisi bola didepan badan,lemparkan bola dengan cara
mengayunkan tangan ke atas ke depan atas,arah lemparan bola di sesuaikan
dengan permintaan pemukul
 Gambar lapangan rounders berbentuk segi 5 beraturan

 Urutan gerakan memukul bola rounders dengan benar adalah alat pemukul
dipegang kemudian berdiri dengan kedua kaki selebar bahu badan di condongkan
ke samping, kaki sedikit ditekuk condongkan ke arah belakang pandangan lurus
kearah pitcher, siku ke dua lengan ditekuk tangan yang memegang pemukul ditarik
ke belakang persiapan untuk memukul, pukulan diayunkan dari samping ke depan
hingga pukulan mengenai bola datang kemudian jatuhkan alat pemukul
 Gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah
merupakan pengertian dari gerak jalan
 Teknik jalan cepat yaitu saat menggerakan kaki ke depan lutut sedikit ditekuk seiring
ayunan kaki,ketika kaki bersentuhan dengan tanah yang menderat terlebih dahulu
adalah bagian tumit dan kemudian ujung kaki.
 Teknik lari posisi kepala dan leher rileks pandangan ke depan,ketika berlari siku pada
posisi 90 derajat,saat lengan bergerak jaga agar posisi bahu stabil,pada saat berlari
angkat lutut ke depan serta luruskan kaki bagian belakang, badan condong ke
depan,pandangan ke depan,ayunan lengan berkesinambungan
 gerakan dalam lompat jauh yaitu awalan,tolakan,melayang di udara,mendarat.
 Teknik dasar lempar turbo yaitu teknik awalan,lemparan,sikap akhir
 Olahraga bela diri nusantara yang memiliki teknik gerakan bervariasi dan
mengandung unsur seni dan budaya adalah pengertian dari pencak silat
 Tujuan gerakan tangkisan dalam pencak silat adalah membendung serangan lawan
 Gambar jenis pukulan
pukulan lurus
pukulan tegak
pukulan bandul
pukulan melingkar

 Manfaat latihan kebugaran jasmani

latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan
kekuatan otot jantung,menurunkan berat badan
dan mencegah obesitas,menurunkan kadar gula darah,menurunkan tekanan darah
tinggi,
 Bentuk latihan kebugaran jasmani dan kegunaannya shit up menguatkan otot
perut,push up menguatkan otot legan,pull up menguatkan otot lengan dan
bahu,squatt jump menguatkan otot kaki
 Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah usia,jenis kelamin,gen atau
keturunan,makanan,istirahat yang cukup
 Salah satu olahraga dengan gerakan sistematis dan terencana serta dilakukan di
lantai dengan menggunakan matras sebagai alas adalah senam lantai
 Berikut teknik gerakan meroda
Sikap tegak badan menyamping,kedua kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi
tangan direntangkan seperti huruf v,pandangan depan focus,letakan telapak tangan
kiri di atas matras posisi kanan lurus ke atas,ketika melakukan ini badan jatuhkan ke
samping kiri,kaki kanan diauyunkan ke atas dengna kaki kiri menjadi tolakan,posisi
ke dua kaki terbuka dan sedikit serong,letakan kaki kanan di samping tangan kanan
sedangkan lengan kiri
terangkat.Lakukan langkah ini
bersamaan dengan meletakan
kaki kiri ke samping kaki kanan.

 Tenik guling depan badan jongkok menghadap matras kemudian letakan ke dua
telapak tanganmu di atas matras selebar bahu, tekuk kepalamu hingga menyentuh
dada, letakan tengkuk di atas matras kemudian tolakan kedua kakimu hingga badan
berguling, mendaratlah dengan sikap jongkok kedua tangan di depan
 Unsur senam irama adalah
keindahan,ketrampilan,keluwesan,kekuatan,kelenturan,keseimbangan,kontinuitas
 Tahap tahap langkah biasa dalam senam irama berdiri tegak dengan ke dua tangan
berada di pinggang, langkahkan kaki kanan dari mulai tumit,telapak,dan disusul
dengan ujung jari, langkahkan kaki kiri dilakukan sama seperti melangkahkan
kaki ,kanan, dilanjutkan secara bergantian.
 Langkah langkah meluncur renang gaya punggung berdirilah ditepi kolam dengan
sikap menghadap dinding kolam kemudian ke dua tangan memegang tepi
kolam,posisikan jarak antara ke dua tangan selebar bahu, ke dua kaki tekuk keatas
yang bertujuan untuk tumpuan,kedua kaki diantara kedua lengan, kepala diluruskan
ke belakang untuk persiapan tubuh terlentang,pada waktu bersamaan kaki digerakan
dengan kuat agar tubuh terdorong ke belakang, wajah posisikan di permukaan air
 Posisi kaki renang gaya punggung adalah naik turun

 Gambar di bawah menunjukan kurangnya dalam pemanasan sebelum olahraga

 Bagian anggota tubuh yang sering mengalami cidera adalah lutut,pergelangan

tangan,pergelangan kaki
 Keadaan ketika posisi seorang pemain sepak bola yang sedang di beri umpan
melebihi pemain lawan dan sudah tidak ada pemain lawan setelahnya selain penjaga
gawang adalah offside
 Suatu pukulan yang cepat di arahkan ke bawah dengan kuat dan tajam yang
mengarah ke bidang lapangan lawan adalah smash
 Keranjang,papan pantul,tiang penyangga merupakan peralatan yang digunakan
pada permainan bola basket
 Teknik dasar bermaian kasti adalah teknik melempar,menangkap,memukul,berlari
menghindar
 Aba-aba dalam start jongkok adalah bersedia,siap,ya
 Manfaat belajar pencak silat adalah meningkatkan kooedinasi tubuh,melatih
pernapasan,menambah masa otot,menguatkan kaki,meningkatkan kesehatan
jantung,untuk melindungi diri,membangun jiwa kesatria,melath sikap disiplin
 Bentuk latihan kebugaran jasmani push up,shit up,pull up,back up,squat jump,berlari
naik turun tangga,lari zigzag,lari haling rintang
 Bentuk gerakan senam lantai guling depan,guling belakang,guling
lenting,kayang,hand stand,head stand,sikap lilin
 Senam irama adalah adalah senam yang dilakukan dengan mengikuti irama
nyanyian atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak.
 Gaya renang gaya bebas,gaya dada,gaya punggung,gaya kupu-kupu