LATIHAN TEKNIK DASAR DALAM PERMAINAN SEPAK BOLA

Tugas Mata kuliah Teknik Informasi dan Komunikasi

OLEH

ARIF BUDIWIBOWO
150631603918
PKO B 2015

PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

FAKULTAS ILMU KEOLAHRGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MALANG

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

1. MENGGIRING BOLA (DRIBBLING)

Mengenai dribbling menurut Sucipto (1999:28) menyatakan bahwa : menggiring bola adalah
menendang terputus-putus atau plan-pelan. Dari pendapat tersebut kita bisa mengetahui bahwa
menggiring bola (dribbling) adalah suatu upaya mendorong bola secara terputus-putus dengan
posisi bola tidak jauh dari kaki kita sambil berlari untuk mencapai tujuan tertentu dalam permainan
sepakbola. Lux Bucher yang di kutip Wibawa (1997) dalam buku Lingling (2008:51) menjelaskan :
Tujuan dribbling adalah untuk mempertahankan bola saat berlari melintasi lawan atau maju ke
ruang terbuka. Dalam melakukan teknik dribbling terbagi dalam beberapa bentuk gerakan,
berdasarkan perkenaan kaki dengan bola.
Pada dasarnya menggring bola dapat dilakukan dengan 3 cara, sebagai berikut.

a. Menggiring bola dengan kaki Bagian Luar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Pandangan mata kearah bola.
- Kepala dan badan diatas bola.
- Bola didorong dengan kaki bagian luar.
- Kaki yang digunakan untuk mendorong bola diputar kedalam, sehingga bagian kaki yang
menyentuh bola adalah bagian kaki yang dekat dengan kelingking.
- Bola didorong kedepan dengan bola yang masih dalam penguasaan.
b. Menggiring bola dengan kaki Bagian Dalam
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Pandangan mata kearah bola.
- Kepala dan badan diatas bola.
- Bola didorong dengan kaki bagian dalam dan tetap dalam penguasaan.
- Bola didorong lurus kedepan.
c. Menggiring bola dengan punggung kaki
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Pandangan mata kearah bola.
- Kepala dan badan diatas bola.
- Bola didorong dengan punggung kaki.
- Ujung kaki yang mendorong bola menghadap ketanah.
ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

Ketika berlari, kaki melangkah pendek.

Jarak bola tetap dalam penguasaan.

2. MENGOPER BOLA (PASSING)

Teknik mengoper bola atau passing adalah teknik memindahkan momentum bola dari satu
pemain ke pemain lainnya dalam pertandingan sepak bola. Passing ini diperlukan agar permainan
dapat berhasil dan pemain dapat mengasah keterampilannya mengelola bola.
Passing ada tiga jenis yaitu passing dengan kaki bagian dalam, luar dan kura-kura kaki. Di sini
akan dijelaskan cara melakukan passing berdasarkan jenis-jenisnya.
a. Passing Dengan Kaki Bagian Dalam

Kaki ditumpu pada samping sejajar dengan bola, lutut di tekuk.

Kakik sepak membentuk sudut 90 derajad dengan kaki tumpu

Posisi badan dibelakang bola sedikit tegak

Tendangan dimulai dari menarik kaki dan mengayun kedepan

Saat perkenaan mata melihat bola dan meneruskan pandangan pada sasaran

Setelah menendang ada gerakan lanjutan (follow through)

ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

b. Passing Dengan Punggung/Kura-Kura Kaki

Kaki ditumpu pada samping sejajar dengan bola, kaki lurus kebelakang

Kaki sepak membentuk sudut 30 derajad dengan kaki tumpu

Posisi badan sedikit cndong kedepan

Tendangan dimulai dari menarik kaki dan mengayun kedepan

Saat bola mengenai perkenaan bagian punggung mata melihat bola dan meneruskan
pandangan pada sasaran

Setelah menendang ada gerakan lanjutan (follow through)

c. Passing Dengan Kaki Bagian Luar

Kaki ditumpu pada samping sejajar dengan bola, kaki lurus kebelakang

Kaki sepak membentuk sudut 30 derajad dengan kaki tumpu

Posisi badan sedikit cndong kedepan

Tendangan dimulai dari menarik kaki dan mengayun kedepan

Saat bola mulai mengenai perkenaan kaki bagian luar mata melihat bola dan meneruskan
pandangan pada sasaran
ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

Setelah menendang ada gerakan lanjutan (follow through)

3. MENGHENTIKAN BOLA (CONTROLLING)

Menghentikan bola yaitu suatu upaya untuk menghentikan bola sebelum bola di hentikan
dengan kaki. Saat mengontrol bola yang datang seorang pemain harus dalam posisi siap dengan
pengamanan yang tepat agar bola dapat di kuasai dengan sepenuhnya tanpa curia lawan. Ada
beberapa cara untuk menghentikan bola, yaitumenghentikan bola dengan telapak kaki,
menghentikan bola dengan punggung kaki, menghentikan bola dengan dada, menghentikan bola
dengan paha dan menghentika bola dengan perut.

Mengontrol bola dengan telapak kaki

Berat badan diletakkan di atas kaki tumpu, tangan dibuka, dan mata melihat bola.
Jika bola datangnya mendatar, kaki penahan dijulurkan ke depan menyambut bola.
Tumit kaki penahan diturunkan ke bawah, sedangkan ujung kaki menghadap ke atas. Bola dikurung

antara telapak kaki dengan tanah.

Kalau bola datangnya dari udara, waktu untuk menyentuh bola yaitu pada saat bola belum
menyentuh tanah. Bola disentuh sedikit di atas tengah lingkaran.

Mengontrol bola dengan kaki sebelah dalam

Pandangan mata ke arah datangnya bola.
Badan condong sedikit ke arah datangnya bola.
Berat badan berada di atas kaki tumpu.
Lutut dan kaki yang akan menahan bola, bengkok sedikit ke arah luar.
Pada saat kontak dengan bola, kaki penahan diangkat sedikit dari tanah.
Kaki bagian dalam dan kaki penahan sedikit menghadap ke tanah dan mengurung bola
Mengontrol bola dengan kaki sebelah luar
Berat badan di atas kaki tumpu, bola dikontrol di depan kaki tumpu, tangan dibuka, mata melihat

bola.
Kaki untuk menahan, ujung kaki ditarik dan seluruh kaki depan poros lutut membentuk sudut
dengan tanah, bola dikontrol sewaktu hendak mental kembali ke udara dengan kaki sebelah luar dan
mengenai sedikit atas tengah lingkaran.

Mengontrol bola dengan perut

Pandangan mata ke arah bola.
ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

Badan atas dibungkukkan ke depan, tangan dibuka, sedangkan perut dengan otot-otot perut ditarik
dan dikencangkan, sehingga membentuk rongga untuk menerima bola yang akan datang (harus

dilakukan dengan berhatihati).

Tumit diangkat sedikit ketika menahan bola bergulir.
Bola yang diterima diusahakan jatuh ke tanah untuk dikontrol dan bisa langsung dimainkan.

Mengontrol bola dengan dada

Pandangan mata ke arah datangnya bola.
Badan condong sedikit ke belakang mulai darilutut.
Mengontrol dengan dada dilakukan dengan membuka tangan ke samping, dada dikembangkan dan
bola diterima dengan tengahtengah dada, bukan jatuh pada tulang rusuk (berbahaya). Sewaktu bola
menyentuh dada, dada ditarik mengikuti bola, sehingga bola jatuh ke bawah (tidak memantul

kembali).
Mengontrol bola dengan paha
Bola dikontrol dengan paha, dimana kaki ditekuk pada lutut dan sewaktu mengenai bola paha

mengikuti jalan bola sehingga bola tidak mental, tetapi jatuh ke tanah dalam jarak permainan.
Mengontrol bola dengan kepala
Mengontrol bola dengan kepala dilakukan dengan cara bola yang datang pada saat sampai dikaki
(menyentuh), maka kepala dan badan atas ditarik ke belakang mengikuti jalan bola, sehingga bola

tidak memantul ke udara, tetapi jatuh ke tanah untuk dikontrol atau dimainkan kembali.
4. MENYUNDUL BOLA (HEADING)
Pada permainan sepak bola dimana pemain menggunakan kepala mereka untuk menanduk bola.
Pemain menggunakan heading untuk mengoper bola kerekannya, untuk mencetak goll dengan
mengarahkan bola ke gawang lawan atau untuk membuang bola yang mengarah kegawang mereka
sendiri.
Berdasarkan uraian di atas yang dimaksud dengan heading adalah menanduk atau menyundul bola
untuk mengoper/mencetak goal.
1. Prinsip-Prinsip Menyundul Bola
Prinsip-prinsip menyundul bola adalah sebagai berikut.
Lari menjemput arah datangnya bola, pandangan mata tertuju ke arah bola.
Otot-otot leher dikuatkan/dikeraskan.
Bagian badan yang digunakan untuk menyundul bola adalah dahi, yaitu daerah kepala di atas kedua
kening (alis) di bawah rambut kepala.
ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

Badan ditarik ke belakang melengkung pada daerahpinggang, kemudian dengan gerakan seluruh
tubuh, yaitu kekuatan otot-otot perut, kekuatan dorongan panggul dan kekuatan kedua lutut, kaki

diluruskan, badan diayun ke depan sehingga dahi dapat mengenai bola.

Pada waktu menyundul bola, mata tetap terbuka tidak boleh dipejamkan, selalu mengikuti arah
datangnya bola dan mengikuti ke mana bola diarahkan, selanjutnya diikuti dengan gerak lanjutan

untuk segera lari mencari posisi.

2. Macam-Macam Teknik Menyundul Bola
Menyundul bola atas dasar arah bola
sundulan bola ke arah depan
sundulan bola ke arah samping
sundulan bola ke arah belakang

Menyundul bola atas dasar sikap badan pemain terdiri atas sebagai berikut.
Menyundul bola dalam posisi badan berdiri.

Cara melakukan sebagai berikut.

a.
b.
c.
d.
e.

Sikap berhenti di tempat.

Badan menghadap ke arah datangnya bola, kedua kaki depan belakang dan lutut sedikit ditekuk.
Badan condong ke belakang mata tertuju ke arah datangnya bola.
Dengan kekuatan otot-otot perut dan dorongan panggul serta dorongan kedua lutut diluruskan.
Seluruh badan diikutsertakan ke depan hingga badan condong ke depan diteruskan dengan

gerak lanjutan ke arah sasaran.

Menyundul bola dengan sikap lari

ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

Cara melakukan sebagai berikut.

a. Lari ke arah datangnya bola, gerakan seperti menyundul bola dalam sikap berdiri.
Menyundul bola dengan sikap melompat

Menyundul bola dengan sikap melompat dapat dilakukan dengan awalan ataupun tanpa
awalan. Jika dilakukan dengan awalan maka tolakan dengan satu kaki atau dengan dua kaki. Jika
dilakukan tanpa awalan maka tolakan dengan kedua kaki. Apabila di dekat kita terdapat banyak
lawan maka sulit untuk melompat dengan awalan.
Berdasarkan perkenaan bola, menyundul dengan melompat terdiri atas sebagai berikut.
a. Menyundul bola dilakukan pada saat mulai melompat atau pada saat badan naik ke atas,
sundulan ini digunakan untuk mematahkan serangan lawan atau membersihkan bola dari daerah
berbahaya di depan gawang sendiri.
b. Menyundul bola pada saat mencapai puncak atau titik tertinggi dari lompatan, yaitu untuk
menyundul bola ke bawah. Sundulan ini untuk membuat gol ke gawang lawan atau memberi operan
kepada teman.
c. Menyundul bola pada saat lompatan telah mencapai puncak dan saat mulai turun, sundulan bola
ini untuk operan bola lemah.
d. Menyundul bola dengan melayang.
Menyundul bola dengan melayang berguna untuk membuat gol. Bola yang melayang di udara
menjadi makanan bagi kepala untuk mengarahkannya ke rekan satu tim atau ke dalam gawang
lawan. Caranya adalah dengan pemain yang menyundul bola sambil menjatuhkan badan. Hal ini
dilakukan apabila bola yang datang melayang tidak begitu tinggi dari tanah. Cara ini sering
mengecoh pemain bertahan dan penjaga gawang lawan, karena biasanya bola yang melayang tidak
begitu tinggi dari tanah akan disambut dengan kaki, bukan dengan kepala.
5. MENENDANG (KICKING)
Operan bola tinggi sangat diperlukan pada saat anda akan melakukan operan di antara lawan.
Terlalu mudah lawan menjangkau bola apabila anda melakukan operan di atas permukaan. Jadi
operan bola tinggi pilihan yang tepat untuk memberikan operan yang sulit dijangkau, selain itu juga
ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

dapat digunakan mencetak gol jika posisi penjaga gawang terlalu maju dari garis gawang. Untuk
mengambil keuntungan dari situasi ini anda harus dapat membiasakan dengan ketepatan tendangan.
Para pemain menggunakan dua teknik dasar yaitu short chip dan long chip untuk mengoper bola
melalui udara.
1. Operan Short Chip
Gunakan teknik ini untuk melintasi lawan yang memblok jalur operan. Situasi ini dapat
terjadi dalam permainan atau jika lawan membentuk dinding untuk bertahan menghadapi tendangan
bebas. Operan chip yang sempurna memungkinkan anda untuk menggunakan ruang terbuka di
belakang pemain bertahan. Cara pelaksanaan operan short chip:
1.

Dekati bola dari belakang pada sudut yang tipis

2.

Letakkan kaki yang menahan keseimbangan di samping bola dan tarik kaki yang akan
menendang ke belakang dengan kaki yang diluruskan

3.

Jaga kaki tetap lurus dan kuat saat anda menggerakkannya ke bawah bola

4.

Gunakan gerakan seperti menyentak yang pendek dengan gerakan akhir yang minim

5.

Dengan menyelipkan kaki ke bawah bola akan menimbulkan sedikit putaran pada operan,
yang akan menghasilkan operan yang lebih halus.

2. Operan Long Chip

Mekanisme menendang pada long chip hampir sama dengan short chip. Melakukan
pendekatan dari belakang bola pada sudut yang tipis.
1.

Meletakkan kaki yang menahan keseimbangan di samping belakang bola

2.

Perhatikan bahwa posisi dari kaki yang menahan keseimbangan sedikit berbeda dari posisi yang
anda gunakan pada operan short chip

3.

Letakkan kaki anda di belakang bola agar gerakkan akhirnya lebih sempurna dan
memungkinkan anda untuk menggerakkan bola dalam jarak yang lebih jauh

4.

Luruskan kaki yang akan menendang, jaga agar tetap kuat dan gerakan instep anda ke sepertiga
bagian bawah bola

5.

Miringkan tubuh ke belakang pada saat menendang bola

ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

6. LEMPARAN KEDALAM (THROW IN)

Menurut Herwin (2004 : 48) tujuan dari lemparan kedalam adalah untuk
menghidupkan/memulai permainan setelah bola keluar meninggalkan lapangan melalui garis
samping.

Lemparan ke dalam (throw-in) adalah salah satu keterampilan yang sering diabaikan dalam
sepakbola. Penggunaan throw-in yang baik seringkali menciptakan peluang untuk mencetak gol
selama pertandingan. Kunci keberhasilan melakukan throw-in adalah komunikasi. Pelempar dan
penerima bola harus mengetahui apa yang akan dilakukan masing-masing sebelum lemparan
dilakukan. Arah dan kecepatan penerima bola menentukan bagaimana pelempar bola melemparkan
bolanya.
Herwin (2004 : 48) menerangkan bagaimana cara melakukan lemparan ke dalam sebagai
berikut.
a.
b.
c.
d.
e.

Melakukan lemparan ke dalam menggunakan kedua tangan memegang bola.

Kedua siku menghadap ke depan.
Kedua ibu jari saling bertemu.
Bola berada di belakang kepala.
Kedua kaki sejajar atau depan belakang dengan keduanya menapak pada tanah dan berada diluar

garis samping saat akan melakukan maupun selama melakukan lemparan.

f. Mata tetap dalam keadaan terbuka, dengan arah tubuh searah dengan sasaran yang akan dituju.
(Sucipto dkk., 2000: 3)
7. MEREBUT BOLA (TACLING)
Tim anda tidak akan dapat mencetak gol apabila bola dikuasai oleh lawan. Salah satu metode
untuk menguasai bola adalah dengan merebut bola dari penguasaan lawan. Teknik yang dapat
ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

digunakan adalah tackle, ada tiga teknik dasar tackle: block tackle, poke tackle dan slide tackle.
Pelaksanaan yang sukses membutuhkan teknik yang sempurna, waktu yang tepat, penilaian yang
baik dan percaya diri.
1. Block Tackle
Gunakan block tackle jika lawan menggiring bola langsung ke arah anda. Dengan cepat
rapatkan jarak dengan lawan tersebut. Saat anda melakukannya, condongkan tubuh ke depan
dengan satu kaki sedikit di depan kaki lainnya. Bungkukkan badan sedikit dengan lutut ditekukkan
dan rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan. Dari posisi ini anda dapat bereaksi dengan
cepat terhadap gerakan atau perubahan arah lawan yang tiba-tiba. Rebut bola dengan membloknya
menggunakan inside of the foot. Tempatkan kaki anda menyamping dan tetap kuat saat anda
menggerakkan ke arah bola. Saat mentackle, anda harus menendang bola bukan lawan. Jika wasit
menilai anda sengaja menendang lawan, anda akan dikenakan hukuman pelanggaran.

2. Poke Tackle
Gunakan poke tackle saat anda mendekati lawan dari samping atau sedikit di belakng. Saat
anda mendekati lawan, gapailah dengan kaki anda, julurkan dan sodok bola dengan jari kaki anda.
Ingat, anda harus menendang lawan saat mencoba melepaskan bola merupakan suatu pelanggaran.

3. Slide Tackle
Slide tackle biasanya digunakan pada saat-saat terakhir dimana lawan berhasil mengalahkan
anda saat dribble dan hanya terdapat sedikit kemungkinan untuk menyusulnya. Pada saat itu, satusatunya tindakan anda adalah meluncur dan menendang bola ke arah mana saja. Anda akan lebih
sering menggunakan slide tackle saat mendekati lawan dari belakang. Tekniknya hampir sama
dengan pemain basball yang menerobos pangkalan. Keluarkan kaki anda saat mendekati bola dan
luncurkan tubuh ke samping ke posisi yang sedikit lebih maju dari lawan. Pada saat yang
bersamaan, sentakkan kaki anda dan tendang bola menjauh dengan menggunakan kura-kura kaki.
Jangan terlalu sering menggunakan slide tackle. Karena anda harus mengeluarkan kaki untuk
menghadang bola, anda akan berada dalam posisi yang lemah untuk mengejar tackle yang gagal.
ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

8. MENJAGA GAWANG (GOAL KEEPING)

Menjaga gawang merupakan pertahanan yang paling akhir dalam permainan sepakbola. Secara
umum teknik menjaga gawang meliputi:
1.
a.
b.
2.
3.

teknik menangkap bola

Menangkap bola dengan meloncat
menangkap bola tanpa loncat
Melempar bola
Menendang bola (Sucipto, 2000 : 39).
Tujuan menjaga gawang adalah menjaga agar bola tidak sampai masuk ke dalam gawang. Cara
menjaga gawang antara lain memperhatikan sikap dan tangan, kedua kaki terbuka selebar bahu,
lutut menekuk dan rileks, konsentrasi pada permainan serta arah bola dan merencanakan dengan
tepat waktu untuk menangkap, meninju atau menepis bola, atau menangkap bola (Herwin, 2004 :
49).

Referensi
Pendidikan jasmani dan kesenia 2/budi sutrisno, muhammad bazin khadafi jakarta : pusat
perbukuan, kementerian pendidikan nasional, 2010.
Luxbacher, Joseph A. Tanpa Tahun. Sepak Bola. Terjemahan Agusta. 1998. Jakarta: PT
RajaGrafindo Persada.
(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni Sutarmin Pramono)

ARIF BUDIWIBOWO
150631603918

LATIHAN TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA

ARIF BUDIWIBOWO
150631603918