ERMAINAN BOLA BESAR, SEPAK BOLA, BOLA VOLI, BOLA BASKET, DAN TEKNIK-TEKNIK DASAR

BOLA YANG HARUS DIKUASAI (PENJAS KELAS X)

Aris Juli 28, 2017 PENJAS Tidak ada Komentar
Contents [show]
PERMAINAN BOLA BESAR
Dalam Artikel Pandai ini kita diharuskan menganalisis keterampilan gerak salah satu permainan
bola besar untuk menganalisis koordinasi gerak yang baik. Kemudian mempraktikan hasil
analisis keterampilan gerak salah satu permainan bola besar untuk menghasilkan koordinasi
gerak yang baik.
Sepak bola merupakan salah satu olahraga rekreasi. Olahraga rekreasi adalah olahraga yang
dilakukan oleh masyarakat dengan kegemaran serta kemampuan yang tumbuh dan
berkembang sesuai dengan kondisi dan nilai budaya masyarakat setempat untuk kesehatan,
kebugaran, dan kesenangan.

A. SEPAK BOLA
Sepak bola merupakan permainan yang amat digemari di Indonesia. PErmainan sepak bola
dilakukan dengan tujuan memasukan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang
sendiri agar tidak kemasukan bola. Untuk itulah permainan sepak bola harus memiliki skill
(teknik) tertentu.
Teknik-teknik bola yang harus dikuasai oleh semua pemain antara lain sebagai berikut.
1. MENGUMPAN BOLA
a. Mengumpan menggunakan kaki bagian dalam.
  Mengumpan dengan kaki bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola
jarak pendek antara pemain satu dan pemain lain.
 Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
 Letakan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu
menghadap arah gerakan.
 Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
 Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar keluar dan dikunci.
 Pandangan terpusat pada bola.
b. Mengumpan menggunakan kaki bagian luar.
 Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
 Letakan kaki tumpu di samping bola.
 Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
 Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke dalam dan dikunci.
 Pandangan terpusat pada bola.
2. MENGHENTIKAN BOLA
Menghentikan bola dapat menggunakan bermacam-macam cara, antara lain telapak kaki
bagian bawah (sol sepatu), kaki bagian dalam, kaki bagian luar, kura-kura kaki, paha, kepala,
dan dada. Dalam menghentikan bola bagian perkenaan kaki disesuaikan dengan arah
datangnya bola.
Menghentikan bola dibagi menjadi dua yaitu sebagai berikut.
 Bola datar (menggulir diatas tanah), bagian kaki untuk menerima bola adalah dengan
telapak kaki atau sol, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki.
 Bola melambung, bagian badan untuk menerima bola adalah dengan kaki bagian dalam ,
punggung kaki, kaki bagian luar, serta anggota badan lain seperti paha, dada, dan
kepala.
3. MENYUNDUL BOLA
Menyundul bola dapat dilakukan dengan mengambil sikap kaki ke depan dan ke belakang
atau kedua kaki sejajar, sedangkan kedua kaki ditekuk. Selama bola melambung mendekati,
pemain melakukan persiapan gerakan dengan cara mencondongkan badan ke belakang. Berat
badan dengan gerakan konstan ke depan dari bagian atas badan dan denganmeluruskan kaki
yang depan, sampai pemain hanya berdiri pada ujung sepatunya. Kedua tangan diayunkan
berlawanan dengan gerakan badan untuk menambah kekuatan. Macam-macam menyundul
bola antara lain menyundul bola dengan awalan, menyundul bola dengan melompat, dan
menyundul bola dengan melayang.
4. LATIHAN KOMBINASI DAN KOORDINASI DALAM SEPAK BOLA
Koordinasi yang baik merupakan salah satu kunci dalam membentuk permainan sepak bola
yang bagus. Koordinasi gerakan dalam sepak bola dapat dilakukan dalam teknik menggiring,
mengoper, dan menahan operan bola dari teman. Perhatikan beberapa koordinasi gerakan
dalam sepak bola berikut!
a. Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki, dan telapak
kaki dengan arah bola datar dan melambung. Cara melakukannya sebagai berikut.
 Buatlah kelompok yang terdiri dari empat orang.
 Anggota kelompok yang paling depan menggiring bola dengan jarak -+ 15 meter.
 Tahan bola dan putar ke arah barisan tadi. Lakukan gerakan menggiring, setelah -+ 5
meter dari barisan, oper bola ke anggota yang paling depan.
 Setelah mengoper bola, lari ke barisan tadi. Lakukan latihan tersebut sampai semua
anggota mendapat giliran lima kali atau sudah menguasainya.
b.Latihan kombinasi menendang dan menyundul bola. Cara melakukannya sebagai berikut.
 Buatlah lingkaran yang dilakukan oleh 6 orang.
 Lakukan teknik menendang dan menyundul bola dalam bentuk lingkaran.
 Upayakan bola tidak dapat jatuh ke tanah.
c. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki. Cara
melakukannya sebagai berikut.
 Berdiri membentuk satu banjar dengan jarak antara satu dan yang lain -+ 2 m.
 Buat satu lingkaran yang didalamnya terdapat bendera yang ditancapkan sebagai
rintangannya.
 Antarsesama teman tidak boleh bersentuhan.
 Latihan ini dilakukan secara perseorangan dalam bentuk kelompok.
 Lakukan berulang-ulang.
 Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan
kompetitif.
B. BOLA VOLI
 Satu tuim bola voli terdiri dari enam pemain yang harus disiplin menempati posisinya
sehingga dalam bermain setiap pemain dapat melakukan tugasnya sesuai dengan perannya
masing-masing. Disiplin dalam berlatih dan kerja sama yang baik adalah sebuah knci
kemenangan.
Pola latihan permainan bola voli dapat dilakukan dengan mengombinasikan berbagai
keterampilan gerak, diantaranya passing atass dan passing bawah ; passing atas dan passing
bawah serta servis; passing bawah dan smash.
1. PEMBELAJARAN VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR PASSING. PASSING ATAS DAN
BAWAH BERGERAK MAJU, MUNDUR DAN MENYAMPUNG DAPAT DILAKUKAN SEBAGAI
BERIKUT.
 Dilakukan berpasangan atau berkelompok.
 Berdiri saling berhadapan dengan jarak -+ 3 m.
 Bola dilambungkan oleh teman dari depan.
 Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
 Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan
kompetitif.
2. PEMBELAJARAN VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR SERVIS ATAS BOLA VOLI.
a. Memukul bola ke lantai menggunakan satu tangan.
 Latihan dilakukan berpasangan atau berkelompok dengan formasi berbanjar.
 Berdiri saling berhadapan dengan jarak -+ 3 m.
 Bola dipegang dengan satu tangan di depan badan dan dilambungkan ke atas.
 Pukul bola ke lantai (depan) menggunakan satu tangan diawali dengan melentingkan
pinggang ke belakang, kemudian yang telah melakukan pukulan bergerak pindah
tempat.
 Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
 Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan
kompetitif.
b. Servis ke arah teman dan diterima menggunakan passing bawah.
 Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok.
 Sama dengan model a, tetapi bola dipukul ke lantai yang sebelumnya dilambungkan ke
atas oleh tangan yang satunya.
c. Servis atas ke arah sasarang pada lapangan melalui atas net.
 Berdiri berhadapan dengan jarak -+ 3 m.
 Lakukan memukul bola seperti pada latihan-latihan sebelumnya, kemudian yang telah
melakukan pukulan bergerak pindah tempat.
 Lakukan latihan dengan jarak yang bertambah jauh, dari jarak 6 m dan bertahap jarak
memukul ditambah menjadi 7m, 8m, dan 9m disesuaikan dengan tingkat kemampuan.
 Lakukan berulang-ulang dan latihan.
 Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan
kompetitif.
3. SMASH (SPIKE)
Smash adalah teknik memukul bola sambil meloncat dekat net dengan maksud mematikan
permainan lawan. Berikut beberapa faktor penting yang perlu diperhatikan dalam melakukan
smash.
1. Awalan, dilakukan dengan berdiri kurang lebih 3 meter dari net, saat akan melangkah
terlebih dahulu melakukan langkah-langkah kecil di tempat yang bertujuan agar badan
berada dalam batas seimbang labil dan saatnya untuk bergerak ke depan. Setelah itu,
lanjutkan melangkahkan kaki ke depan dengan kaki kiri terlebih dahulu dan diikuti kaki
kanan mendarat untuk siap menolak.
2. Tolakan, dilakukan dengan tumpuan dua kak, setelah itu segera diikuti gerakan
merendahkan badan dengan jalan menekuk agak ke dalam bawah, kedua lengan berada
di samping belakang badan. Setelah itu, dilanjutkan menolakkan kaki ke atas secara
eksplosif dan dibantu ayunan kedua lengan dari arah belakang ke depan atas. Setelah
menolak tangan kanan berada di samping atas kepala agak ke belakang, lengan lurus,
telapak tangan menghadap ke depan, tangan kiri menjaga keseimbangan.
3. Ketetapan memukul bola. Ketika bola berada di atas kepala dan dalam jangkauan
tangan, maka segera tangan dipukulkan pada bola secepatnya. Perkenaan tangan pada
bola adalah telapak tangan dan diikuti dengan lecutan lengan dan tangan.
4. Saat mendarat, dilakukan dengan dua kaki mengeper dan kembali dalam posisi siap
normal.
C. BOLA BASKET
Bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh lima orang. Dari satu tim ini memerlukan
kerja sama yang erat dan saling mendukung satu dengan yang lainnya. Tujuan permainan
adalah memasukan bola ke dalam keranjang yang tingginya 3,5 m. Regu yang paling banyak
dapat memasukan bola ke dalam keranjang maka regu itu pemenangnya.
 Dalam bermain basket ada dasar-dasar yang harus dikuasai yaitu sebagai berikut.
1. KETERAMPILAN TEKNIK MELEMPAR BOLA SETINGGI DADA (CHEST PASS)
a. Persiapan melempar bola setinggi dada (chest pass)
 Berdiri dengan sikap melangkah.
 Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
 Badan agak condong ke depan.
b. Gerakan melempar bola setinggi dada (chest pass)
 Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang
dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
 Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua lengan lurus.
 Arah bola lurus sejajar dada
c. Akhir gerakan melempar bola setinggi dada ( chest pass)
 Berat badan dibawa ke depan.
 Kedua lengan lurus ke depan rileks.
 Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
2. KETERAMPILAN TEKNIK MELEMPAR BOLA PANTUL (BOUNCE PASS)
a. Persiapan melempar bola pantul (Bounce Pass)
 Berdiri dengan sikap melangkah.
 Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
 Badan agak condong ke depan.
 Kedua siku lurus ke samping.
b. Gerakan melempar bola pantul (Bounce Pass)
 Dorongkan bola dengan meluruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan kaki
belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
 Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
 Arah bola memantul ke lantai.
 Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola.
c. Akhir gerakan melempar bola pantul (Bounce Pass)
  Berat badan dibawa ke depan.
 Kedua lengan lurus seorang bawah rileks.
 Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
3. KETERAMPILAN TEKNIK MELEMPAR BOLA DARI ATAS KEPALA (OVERHEAD PASS)
a. Persiapan melempar bola dari atas kepala (Overhead Pass)
 Berdiri dengan sikap melangkah ke arah lemparan.
 Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
 Badan agak condong ke depan.
b. Gerakan melempar bola dari atas kepala (Overhead Pass)
 Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang di
langkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
 Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
 Arah bola lurus dan datar ke arah dada penerima bola.
c. Akhir gerakan melempar bola dari atas kepala (Overhead Pass)
 Berat badan dibawa ke depan.
 Kedua lengan lurus ke depan rileks.
 Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
4. KETERAMPILAN GERAK DASAR MENANGKAP BOLA
a. Persiapan melakukan gerak dasar menangkap bola.
 Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola.
 Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap
telapak tangan menghadap arah datangnya bola.
 Berat badan bertumpu pada kaki depan.

b. Gerakan melakukan gerak dasar menangkap bola.

Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang siku lengan ditekuk hingga
bola ditarik mendekati dada/badan.

c. Akhir gerakan melakukan gerak dasar menangkap bola.

 Badan agak condong ke depan.

  Berat badan bertumpu pada kaki belakang.

 Posisi bola dipegang di depan badan.

5. POSISI DALAM BOLA BASKET

Dalam bola basket ada beberapa posisi pemain yang sering disesuaikan dengan skill dan juga postur
tubuh. Bagi mereka yang mempunyai postur tubuh tingi biasanya akan menempati posisi center atau
foward. Tidak ada ukuran pasti dalam hal ini, paling tidak ini dilihat dari tim itu sendiri.

a. Guard

Posisi ini lebih sering berada di luar key hole atau perimeter area. Kebanyakan tim menempatkan
pemain mereka yang paling kecil dan paling cepat untuk posisi ini. Guard lebih sedikit beradu kontak
fisik dengan pemain lawan bibandingkan dengan posisi foward dan center, posisi guard terdiri dari dua
macam yaitu point guard dan shooting guard.

1. Point Guard

Bertugas mengatur permainan dengan mengatur strategi yang akan diterapkan dengan menerapkan
pola-pola permainan yang telah dipelajari oleh timnya. Walaupun handling bola penting pada posisi
manpun, banyak yang percaya bahwa yang mempunyai serangan dan biasanya mempunyai tipikal
melakukan passing yang pertama. Jadi, akurasi passing yang tepat adalah kunci dari kesuksesan pada
posisi ini. Point guard seharusnya menjadi yang terdepan dalam memberikan assist di dalam timnya.

2. Shooting Guard/Small Forward

Shooting Guard, bergantung dari strategi serangannya, akan menjadi pemain yang membantu bola
mengalir dalam serangan, tetapi pemain ini juga menjadi penembak utama dan juga dapat melakukan
drive ke dalam. Mereka juga dapat menangkap menjadi small forward, serta diharapkan dapat membuat
screen dan mempunyai kemampuan rebound yang baik.

b. Forward

Kebanyakan forward mempunyai postur badan yang lebih besar dan lebih kuat dibandingkan posisi
guard dan tentu saja mempunyai kemampuan rebound yang lebih baik dibandingkan guard. Posisi ini
kadang disebut juga dengan power forward . Seorang forward harus dapat melihat posisi kosong di
dekat key hole untuk melakukan penetrasi ke dalam, yang kemudian diharapkan dapat menerima
passing lau dilanjutkan dengan drive ke dalam, . Forward biasanya memiliki postur tinggi dan kuat, tugas
utama mereka adalah melakukan rebound dan bekerja di paint area. Forward diharuskan memiliki
kemampuan menembak medium yang baik. Tembakan mereka akan lebih banyak berada di dekat ring
atau sekitar paint area. Forward adalah salah satu posisi penting dalam permainan basket.

c. Center

Sering juga disebut big man dalam permainan basket. Biasanya mereka pemain yang paling tinggi dan
paling besar dalam permainan. Pemain ini bertanggung jawab dalam melakukan rebound dan bermain
di area key hole. Center harus dapat memperjuangkan rebound dan bermain di bawah ring.
 Demikian posisi-posisi yang ada dalam permainan bola basket, dengan dasr ini diharapkan kita dapat
mengetahui posisi kita dalam bermain dan menjadi lebih baik lagi dalam bermain basket.

6. PEMBELAJARAN VARIASI GERAK DASAR SHOOTING MENGGUNAKAN SATU TANGAN

a. Menembak bola basket bergerak maju, mundur, dan menyamping.

 Berdiri berhadapan dengan jarak -+ 5 m.

 Menembak bola basket bergerak maju, mundur dan menyamping.

 Dilakukan berpasangan atau berkelompok untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama,

keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

b. Shooting bola basket pada formasi berbanjar.

 Berdiri dengan membentuk formasi berbanjar.

 Setelah melakukan shooting bergerak lari pindah tempat ke barisan belakang pada barisan
dihadapannya.

Sekian pembahasan Artikel Pandai “Permainan Bola Besar” . Untuk lebih meningkatkan pembelajaran
kita, mari kita beberapa soal berikut.

1. Terangkan tujuan permainan sepak bola!

2. Jelaskan analisis menendang bola dengan kaki bagian dalam!

3. Bagaimana cara melakukan overhead pass yang benar?

4. Sebutkan sistem penyerangan bola voli ditinjau dari posisi tempat penyerangan!

5. Sebutkan pola penyerangan dalam permainan bola basket!