Adinda Febriyanti

Kelas 5A
Tugas Kliping Olahraga
Roll Depan dan Roll
Belakang

BAB I
PENDAHULUAN
1.1

LATAR BELAKANG

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti banyak
orang. Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan
kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakangerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Untuk pertama kali nomor ini
sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun
kemudian.
Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat
diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara
seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.
Senam lantai adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah lantai,
maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani
atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan gerakan
atau latihannya pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk
menjaga keamanan dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik
dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Untuk memberikan kesan kepada para wasit
dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan
unsur-unsur lonjakan dan akrobatik.
Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap
statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.

RUMUSAN MASALAH
1.Apa pengertian rol depan?
2. Apa pengertian rol belakang?
3. Bagaimana cara melakukan rol depan?
4. Bagaimana melakukan rol belakang?
5. Apa saja kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan gerakan rol depan dan
belakang ?
TUJUAN PENULISAN
1

Mengetahui pengertian dari rol depan.

2. Mengetahui pengertian dari rol belakang.
3.Mengetahui cara melakukan rol depan.
4. Mengetahui cara melakukan rol belakang.
5 Mengetahui kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan rol depan dan
belakang.
6/Mengetahui kesalahan pada rol belakang dan rol depan
7.Memberikan cara pemanasan sebelum melekukan rol depan dan rol belakang
MANFAAT PENULISAN
Makalah ini dapat digunakan untuk mengkaji tentang senam lantai. Makalah ini juga
digunakan sebagai sumber informasi baru mengenai senam lantai, terkhususnya rol depan
dan belakang. Makalah ini juga digunakan sebagai bahan pustaka penelitian.

BAB II
PEMBAHASAN
PENGERTIAN SENAM
Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun
sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya
yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang
dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari
komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan,
agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan
terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.
Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui cirri-ciri senam antara lain:
1.

Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja

2.

Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu

(meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah
ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh)
3.

Gerakannya harus selalu tesusun dan sistematis.

Sebelum melangkah terlalu jauh kita perlu mengetahui apa itu senam Senam
adalah suatu latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, sistematisdengan
tujuan membentuk dan mengembangkan keterampilan dan melatih kebugaran jasmani
sehingga tubuh menjadi harmonis berikut saran dan prasarana senam lantai.

sarana dan perasarana senam lantai

Sarana dan prasarana olahraga merupakan modal utama dalam penyelenggaraan kegiatan
olahraga, melalui peningkatan ketersediaan fasilitas olahraga yang berkualitas baik dan
memadai dalam artian harus di sesuaikan dengan standart keutuhan ruang perorangan.
Sarana dan prasarana olahraga adalah daya pendukung yang terdiri dari segala bentuk
jenis peralatan dan tempat berbentuk bangunan yang di gunakan dalam memenuhi prasaratan
yang di tetapkan untuk pelaksanaan program olahraga.
Fungsi sarana dan prasarana olahraga adalah sebagai pendukung pelaksanan suatu
4

kegiatan terutama dalam pengajaran olahraga. Manfaat sarana dan prasarana olahraga adalah
dapat meningkatkan kualitas kesehatan dengan pemakaian alat dan tempat olahraga dengan
benar.

Dalam membuat penyediaan sarana dan prasarana harus memperhatikan 3 faktor penting
di antaranya:
1. Prasarana olahraga
Untuk menampung kegiatan perlu dibutuhkan prasarana olahraga yang
jumlahnya mencukupi sesuai kebutuhan. Di dalam gegiatan senam lantai di perlukan gedung
atau gor olahraga yang luas.
2.Sarana olahraga
Guna menampung kegiatan olahraga berprestasi maka di perlukan kualitas yang sesuai
dengan syarat dan ketentuan masing-masing cabang olahraga. Dalam cabang olahraga senam
lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk
keamanan pesenam.
1.

Memenuhi standart internasional

o Kualitasbahan dan material harus memenuhi syarat internasional

2.

Pendanaan sarana dan prasarana olahraga

Untuk menujang faktor diatas perlukan dana yang cukup besar sehinggadapat disiapkan
prasarana yang mencukupi. Minimnya dana akan menyebabkan kurangnya kemampuan unit
kerja terkait untuk mefasilitasi kegiatan olahraga
3.

Peniningkatan keadaan sarana dan presarana dapat dilakukan dengan:

1.

Peningkatan persediaan sarana dan prasarana olahraga yang memadai

2.

Peningkatan anggaran dana dibidang olahraga dalam kaitannya untuk pengadaan

sarana dan prasarana.

3.

Peningkatan minat terhadap kegiatan olahraga

SENAM LANTAI TERBAGI ATAS

1.PENGERTIAN ROL DEPAN
Guling ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang
badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat
dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke
depan dengan sikap awal berdiri
Olah raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu
semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita.
Berikut ini akan saya paparkan tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda
butuh suatu saat nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga untuk
pengetahuan saja.
Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan
pelemasan terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga
roll saja yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga
juga wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan
sebelum olah raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak
kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih
percaya diri.
Pada dasarnya pemanasan dan pelemasan harus dilakukan secara sistematis dan
menjurus / mengarah pada kegiatan inti.

Berikut uraian pemanasan ( streacing );

1.

Berdiri tegak kedua tangan di taruh di bawah dahi kemudian tarik keatas sampai

kepala menghadap keatas.

2.

Kepala menunduk dengan kedua tangan di taruh diatas kepala kemudian di tekan

kebawah.
3.

Kepala menoleh kesamping kiri kemudian telapak tangan kanan menekan dagu dan

sebaliknya.
4.

Mematahkan leher ke arah kanan / kiri dan tangan kiri di atas kepala menarik

dengan telapak tengan secara berlahan.

5.

Lengan kanan menyelinap ke tangan kiri / menyelinap di depan dada, kemudian

tangan kiri menekan lengan kanan yang lurus di depan dada sampai otot bahu terasa tertarik.

6.

Lengan kanan di tekuk di belakang kepala kemudian tangan kiri menyentuh siku

dan di tarik hingga otot bahu terasa tertarik dan sebaliknya.

7.

Salah satu kaki di angkat ke atas dan ditekuk sambil ditahan dengan kedua tangan,

dilakukan secara bergantian kanan kiri.

8.

Kaki di tekuk kebelakang dengan di tahan tangan, dilakukan secara bergantian

kanan kiri.
9.

Kaki diangkat lurus kedepan dengan ditahan tangan, dilakukan secara bergantian

kanan kiri.
10. Posisi kuda kuda kedua tangan memeggang kedua lutut sambil menekan,
selanjutnya badan serong kanan dan kiri

CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN SECARA UMUM

a.

Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua

tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.

b.

Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan

kepala, dagu sampai ke dada

c.

Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul

menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Beberapa gambar cara melakukan roll depan

Kesalahan kesalahan
Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat
(dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
Tumpuan salah satu atau keduia tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan
kurang sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.

2 .PENGERTIAN ROLL BELAKANG

Senam Lantai Roll Belakang - Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam
yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan
mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan
sedikit memberi informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang.
semoga informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang bermanfaat.
Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang melalui
bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan
tengkuk.
Guling ke belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi badan tetap harus
membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu
melekat di dada. Berlawanan arah dengan rol depan.
BEBERAPA CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG
1.Roll belakang secara umum
a.

Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit

b.

Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang

c.

Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping

rapat

telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
d.

Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua

tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,
ke sikap jongkok.

10

2.Roll Belakang Perseorangan

Cara melakukan :
1)

Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf V

2)

Lalu pandangan lurus ke depan

3)

Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah

jongkok dan tangan lurus kedepan

4)

Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan memberi

dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal

5)

Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di atas

kepala
6)

Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah

depan
3.Roll Belakang Berpasangan
Cara melakukan :
1)

Orang pertama berdiri

2)

Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas

3)

Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua

4)

Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar

5)

mendapat dorongan berguling ke belakang

Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus

KESALAHAN-KESALAHAN GERAKAN
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan dan
belakang adalah sebagai berikut:
a.

Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu

sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.

b.

Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan

badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.

c.

Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.

d.

Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

Gambar/cara melakukan roll belakang.

11

12

Matras yang digunakan dalam senam lantai

Matras adalah

salah

satu

sarana

utama

saat

pertandingan

maupun

saat

pembelajaran beladiri karate. Matras digunakan sebagai alas saat kegiatan yang bertujuan
untuk mengurangi adanya kemungkinan cedera bagi para atletnya.

13

Modifikasi permainan senam lantai

1. Roll depan berpasangan

Pemain : 2-5 pasang. Tedak terbatas

Peralatan : Tidak mengunakan peralatan

Tempat : Gedung atau tempat bermain

Permainan : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai duluan di finis dengan

sukses. Di lakukan secara berpasangan dan orang pertama berdiri dan orang yang kedua
berposisi tidur denngan kedua kaki di tekuk, lalu orang pertama memegang mata kaki orang
kedua dengan cara membungkuk ban orang kedua pun juga memegang mata kaki orang
pertama. Setelah itu dilakukan gulingkan roll depan secara beruritan dan seirama dengan
pasangan masing-masing.

Sekor : Tim yang sampai duluan menjadi pemenang

Variasi : Gunakan pemindahan dalam bentuk lain.

2. Roll belakang berpasanngan

Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak terbatas

Peralatan : Tidak mengunakan peralatan.

Tempat : Gedung atau tempat bermain

Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan tubuh

Permainan : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis dengan

sukses. Masing-masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur
terlentang dengan kedua kaki diangkat keatas. Orang pertama memegang mata kakinya orang
kedua, lalu orang pertama menarik sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar
mendapat dorangan berguling ke belakang. Kemudian lakuan guling kebekakang sampai
funis.

Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.

Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.

14

BAB III
PENUTUP

3.1

KESIMPULAN

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti banyak
orang. Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan
kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakangerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Untuk pertama kali nomor ini
sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun
kemudian.
Guling ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang
badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat
dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke
depan dengan sikap awal berdiri
Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan
berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi informasi
tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang. semoga informasi tentang
contoh gerakan senam lantai roll belakang bermanfaat.
Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang melalui
bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan
tengkuk.
Jadi kesimpulan yang dapat diambil dari makalah ini adalah, gerakan roll depan dan
belakang adalah bentuk dari senam lantai. Untuk melakukan rol depan dan belakang,
dibutuhkan tehnik yang tepat melakukannya sehingga dapat berhasil dengan baik.
Dalam melakukannya terdapat kesalahan-kesalahan yang membuat kita cedera
khususnya anggota gerak, seperti leher dan tengkuk. Kesalahan-kesalahan gerakan harus
dihindari dan dipahami sehingga kecelakaan dapat dihindarkan.

15

3.2

SARAN

Sebaiknya dalam melakukan gerakan-gerakan roll depan dan belakang adalah dengan
mengikuti cara-cara dan metode yang telah diberikan dan lebih berhati -hati saat
melakukannya. Sehingga kesalahan-kesalahan yang dapat membuat cedera tidak akan terjadi.
Kesehatan merupakan hal penting dalam kehidupan manusia,karena kesehatan dapat
menentukan ketenangan dan kebahagiaan hidup manusia. Oleh karena itu, mempelajari
kesehatan dengan berolahraga yang teratur mental adalah penting, apalagi di zaman yang
semakin modern ini. Dimana kemajuan ilmu teknologi dan kebudayaan serta industri.
Walaupun kemajuan tersebut dapat memenuhi kebutuhan, kemudahan dan kesenangan
manusia, akan tetapi semuanya itu belum dapat menjamin kebahagiaan dan kesejahteraan
jiwa. Semakin maju kebudayaan dan peradaban, semakin komplek pulah masalah dan
kebutuhan manusia, sehingga memudah kanmanusia terganggu kesehatannya jika tida bisa
mengatur olahraga yang baik.
Catatan ; setelah mempraktikan roll janganlah langsung duduk diam dan kaki di tekuk,
saran penulis setelah mempraktikkan roll bisa jalan jalan biasa agar detak jantung kembali
normal barulah istirahat.

16