Dimas Adi Putra Wibawa/XI MTR A/11

Program latihan untuk mendapatkan kebugaran tubuh yang baik

Latihan kekuatan dan daya tahan otot

Kekuatan dan daya tahan otot sangatlah penting karena merupakan modal utama untuk
melakukan aktivitas fisik.

Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan
otot, yang dilansir dari situs Healthline:

 Plank

Latihan ini dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap dan kaki diluruskan ke belakang. Jari kaki
menghadap ke lantai serta lengan bawah yang menyentuh lantai dijadikan tumpuan berat badan.

 Pushups

Posisi tubuh saat melakukan pushups sama seperti plank, yakni posisi tengkurap. Pushups
dilakukan dengan mengangkat badan ke atas menggunakan kekuatan tangan dan bukan lengan
bawah.

Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular

Kesehatan jantung dan paru-paru sangatlah penting.

Daya Tahan Kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem

jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja
secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang
cukup lama.
Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular,
yang dikutip dari situs Healthline:

 Run and jump

Latihan ini dilakukan dengan melakukan jalan di tempat. Usahakan lutut diangkat setinggi
mungkin dan lakukan secara bergantian.

Usahakan untuk melakukan latihan run and jump secara rutin selama 30 detik setiap harinya.

Lihat Foto
Jumping jack(dolgachov)

 Jumping jacks

Latihan ini dilakukan dengan melompat dan posisi tangan saat melompat diangkat ke atas kepala.
Lakukan latihan ini secara rutin selama 30 detik setiap harinya.

Buatlah program latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru-
peredaran darah dengan menggunakan aktivitas lari lintas alam, lari interval training, lari jarak
sedang-jauh atau aktivitas lainnya yang kalian suka.

Latihan meningkatkan kelenturan

 Ankle mobility

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan pergelangan kaki. Lakukan latihan ini
secraa rutin sebanyak 10 kali setiap harinya.

Latihan ini dilakukan dengan memutar pergelangan serta tumit kaki. Caranya adalah dengan
berdiri tegak di dekat dinding dan posisi tangan menempel di dinding.

 Walking hip openers

Pinggul merupakan bagian tubuh yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan
stabilitas tubuh. Lakukan latihan ini secara rutin sebanyak 10 kali setiap harinya.