MATERI KEBUGARAN JASMANI

PJOK KELAS 8
Sedekit mengenal tentang materi yang akan di laksanakan (kebugaran jasmani)
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik secara optimal tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan. Kebugaran jasmani sangat penting untuk kesehatan dan
kualitas hidup seseorang. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, ada beberapa aspek yang perlu
diperhatikan, seperti kekuatan otot, daya tahan otot, kelentukan persendian, daya tahan paru-paru
dan jantung, dan kelincahan.
Materi kebugaran jasmani kelas 8 adalah salah satu materi yang diajarkan dalam mata pelajaran
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) di tingkat SMP. Materi ini bertujuan untuk
memberikan pengetahuan, keterampilan, dan sikap positif terhadap aktivitas fisik yang dapat
meningkatkan kebugaran jasmani. Materi ini meliputi:
Konsep kebugaran jasmani, faktor-faktor yang mempengaruhinya, ciri-ciri orang yang memiliki
kebugaran jasmani, dan cara menghitung frekuensi denyut nadi maksimal.
Konsep kekuatan dan daya tahan otot, latihan-latihan yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya
tahan otot lengan, dada, bahu, perut, punggung, dan anggota badan bagian bawah.
Konsep kelentukan persendian, latihan-latihan yang dapat meningkatkan kelentukan persendian
leher, bahu, pinggang, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Konsep daya tahan paru-paru dan jantung, latihan-latihan yang dapat meningkatkan daya tahan
paru-paru dan jantung seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau jogging dengan intensitas tertentu.
Bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan seperti push up, crunch, backup, naik turun
bangku dengan variasi gerakan.
Bentuk latihan kelincahan anggota badan bagian bawah seperti bermain lompat ban atau melompat
bangku panjang dengan variasi gerakan.
Latihan kebugaran jasmani kelas 8 kurikulum merdeka adalah latihan yang bertujuan untuk
meningkatkan kemampuan fisik dan kesehatan siswa melalui aktivitas yang menyenangkan,
bervariasi, dan sesuai dengan tumbuh kembang mereka. Latihan kebugaran jasmani kelas 8
kurikulum merdeka terdiri dari beberapa bentuk, antara lain:
Latihan kekuatan dan daya tahan otot, yaitu latihan yang melibatkan kontraksi otot untuk
menghasilkan gaya atau gerakan. Contoh latihan kekuatan dan daya tahan otot adalah push up, sit
up, back up, naik turun bangku, dll. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot lengan, dada,
perut, punggung, dan kaki. Latihan ini juga dapat membantu membentuk postur tubuh yang baik
dan mencegah cedera.
Latihan kelentukan persendian, yaitu latihan yang melibatkan peregangan otot dan jaringan ikat di
sekitar persendian. Contoh latihan kelentukan persendian adalah sikap lilin, sikap kapal oleng,
sikap kucing, sikap anjing terbalik, dll. Latihan ini dapat meningkatkan rentang gerak persendian
leher, bahu, pinggang, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Latihan ini juga dapat membantu
mengurangi nyeri otot dan sendi serta meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan daya tahan paru-paru dan jantung, yaitu latihan yang melibatkan aktivitas aerobik yang
membutuhkan oksigen untuk menghasilkan energi. Contoh latihan daya tahan paru-paru dan
jantung adalah berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, dll. Latihan ini dapat meningkatkan
kapasitas paru-paru dan efisiensi jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Latihan ini
juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta mencegah penyakit
kardiovaskular.
Latihan kelincahan anggota badan bagian bawah, yaitu latihan yang melibatkan perubahan arah
gerakan atau posisi tubuh dengan cepat dan akurat. Contoh latihan kelincahan anggota badan
bagian bawah adalah lompat tali, lompat ban, lompat bangku panjang, dll. Latihan ini dapat
meningkatkan koordinasi antara mata, otak, dan otot dalam mengontrol gerakan tubuh. Latihan ini
juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, refleks, dan reaksi.
Beberapa gerakan latihan kebugaran jasmani kelas 8 yang dapat kamu lakukan adalah:
Latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada, bahu, dan perut. Contohnya adalah push up,
crunch, backup, dan naik turun bangku dengan variasi gerakan. Latihan ini dapat meningkatkan
kekuatan otot-otot tersebut dan membentuk postur tubuh yang baik. Kamu bisa melihat contoh
latihan ini di Portal Edukasi.
Latihan kekuatan dan daya tahan otot paha dan kaki. Contohnya adalah squat, lunge, step up, dan
jumping jack. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut dan membantu
kelincahan gerak. Kamu bisa melihat contoh latihan ini di Guru Spensaka.
Latihan kekuatan dan daya tahan anggota tubuh bagian atas dan bawah dengan sistem sirkuit.
Sistem sirkuit adalah metode latihan yang dilakukan secara berurutan tanpa istirahat antara satu
latihan dengan latihan lainnya. Contohnya adalah push up, sit up, back lift, berjalan seperti gerobak
dorong, dll. Latihan ini dapat meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, dan otot secara
keseluruhan.