BULU TANGKIS

a. Pukulan Forehand, yaitu teknik memukul kok dengan posisi telapak tangan
menghadap ke depan/ke arah datangnya kok.
b. Pukulan Backhand, yaitu teknik memukul kok dengan posisi punggung tangan
menghadap ke depan/ke arah datangnya kok.

Servis dalam permainan bulu tangkis dibagi menjadi 2 jenis, yaitu:

a. Forehand Servis

Teknik pukulan bulu tangkis yang mengenai bagian depan raket dinamakan pukulan
forehand servis (karena backhand adalah punggung tangan atau bagian belakang pada
tangan).

Teknik forehand service sering digunakan pemain dalam pertandingan bulutangkis untuk
menghasilkan pukulan yang melambung tinggi ke daerah lawan.

Forehand juga merupakan pukulan dari sebelah kanan dalam permainan bulutangkis.

Forehand Pendek

Teknik servis forehand pendek adalah melakukan servis dengan menggunakan sedikit
tenaga dan ayunan pada raket dengan tidak terlalu kuat.
Posisi jatuhnya kok tidak akan jauh dari net jika teknik servis ini dilakukan dengan baik
dan berada di area depan pemain lawan.

Forehand Tinggi

Teknik forehand tinggi membutuhkan tenaga penuh saat melakukannya, sehingga posisi
jatuh kok akan jauh dari net.

Teknik forehand tinggi dapat membuat pergerakan kok melambung tinggi melewati
tubuh pemain lawan dan jatuh di area belakang pemain lawan tersebut.

Pemain akan sedikit memperkokoh posisi badan dan berdiri ketika melakukan teknik
servis ini. Kedua kaki mereka dibuka selebar bahu dan posisi tubuhnya menyamping.

b. Backhand Servis

Teknik pukulan yang dilakukan sejajar net dengan arah bola tidak terlalu tinggi atau
rendah adalah teknik pukulan backhand servis.

Teknik backhand servis berbeda dengan kedua teknik sebelumnya. Tenik ini dilakukan
dengan menggunakan tenaga dan ayunan yang sedang (tidak terlalu keras dan pelan).

Pukulan Smash

Pukulan smash adalah pukulan yang keras dan menukik tajam ke daerah lawan,
tujuannya supaya lawan kesulitan mengembalikan pukulan bola kok.

Teknik smash dalam permainan bulu tangkis adalah suatu teknik gerakan yang bersifat
menyerang dengan pukulan sekuat tenaga dan bertujuan untuk mematikan pergerakan
pemain lawan.
 JALAN CEPAT

Berikut adalah teknik dasar jalan cepat yang baik dan benar.

1. Teknik Awalan (Start)

2. Teknik Posisi Badan

3. Teknik Langkah Kaki

4. Teknik Akhiran (Finish)

Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, sebagai berikut :

1. Ayunan lengan dan gerakan tungkai ditempat

 Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai ditempat, berdiri dengan kedua
kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan,
pandangan ke depan, 
 Pelakasanaan : ayunan lengan dan tungkai ditempat, ayunan lengan yang wajar
dari muka kebelakang dan sikut ditekuk tidak kurang dari 90º kondisi ini
 dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan, bahu rileks /tidak
tegang.

2. Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan

 Persiapan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, berdiri pada garis
lurus dengan jarak ± 8-10 m, kedua lengan tertekuk di atas samping badan,
 Pelakasanaan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, lakukan gerak
berjalan pada garis lurus, sedangkan kedua lengan tidak ikut bergerak menempuh
jarak ± 9-10 m, dilakukan secara individu, berpasangan atau kelompok, untuk
menanamkan nilainilai kerja sama, disiplin, menghargai perbedaan dan sportivitas.

Prinsip Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat

 LOMPAT JAUH

1. Awalan
Awalan pada lompat jauh dilakukan dengan gerakan berlari. Gerakan berlari
dilakukan dengan kecepatan penuh mulai dari garis start hingga papan tolakan.
2. Tolakan.
Tolakan pada lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki terkuat yang dimiliki
oleh setiap atlet. Gerakan tloakan dilakukan dengan mengubah kecepatan
horizontal menjadi kecepatan vertikal sekuat tenaga untuk menghasilkan
lompatan yang sempurna.
3. Melayang di udara.
Gerakan melayang di udara pada lompat jauh dapat dilakukan dengan beberapa
gaya, yakni gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara.
4. Pendaratan.
Pendaratan dalam lompat jauh dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan.
Ketika mendarat, usahakan badan tidak jatuh ke belakang karena akan
mengurangi jarak lompatan.
 KOMBINASI AWALAN DENGAN TOLAKAN
 KOMBINASI TUMPUAN DAN MELAYANG DI UDARA
 KOMBINASI TUMPUAN, MELAYANG DI UDARA DAN MENDARAT
 KOMBINASI AWALAN, TUMPUAN, MELAYANG DI UDARA DAN MENDARAT

Teknik Pendaratan

Teknik ini adalah gerakan terakhir pada lompat jauh. Beberapa hal yang harus
anda perhatikan saat anda melakukan teknik ini adalah sebagai berikut :

 ]Teknik ini harus anda lakukan dengan kesadaran yang penuh dan tetap fokus. Ini
untuk membuat anda terhindar dari cidera.
 Gunakan kedua kaki seperti posisi sejajar untuk menghindarkan anda dari segala
cidera kaki saat pendaratan.
 Tetap julurkan kaki kedepan saat pendaratan sebelum tumit menyentuh pasir.
Selain itu posisi kaki juga harus berdempetan karena jika makin berjauhan maka
jarak lompatan akan berkurang.
 Sebaiknya saat tumit anda menyentuh darat maka anda harus mencondongkan
badan ke depan dengan lutut di tekuk. Hal ini di lakukan untuk mengurangi
adanya cidera pada pantat.
 Jangan berusaha kembali ke tempat tumpuan saat anda sudah akan mendarat.