Latih tubi kemahiran

Latih tubi 1.

 Sebiji bola bagi dua pemain

 Bola hantaran dan terima secara statik.
 Variasikan hantaran :
o Tangkapan tinggi
o Tangkapan rendah
o Tangkapan sisi kiri
o Tangkapan sisi kanan

Latih tubi 2

 Dua biji bola bagi tiga pemain

 Bola hantaran dan terima secara statik.
 Terima bola secara bergilir dan dua pemain
 Variasikan hantaran
o tangkapan tinggi
o tangkapan rendah
o tangkapan sisi kiri
o tangkapan sisi kanan

Latih tubi 3

 Dua barisan menghadap antara satu sama lain pada jarak 15

meter. Seorang pemain berada di tengah.(A).Sebiji bola digunakan.
 Pemain hadapan membuat hantaran kepada A, kemudian berlari
ke hadapan untuk menerima bola dan A.
 Bola dan A dihantar ke pemain hadapan barisan kedua.
 Selepas hantaran, pemain berlari ke belakang bariasan kedua.
Latih tubi 4

 Formasi bintang dengan enam pemain.

 Dua biji bola digunakan, tiga sekumpulan.
 Hantaran dibuat kepada selang seorang
pemain samada di kiri atau kanan
pemain.

Latih tubi 5 :

 Semua pemain berada dalam kawasan permainan masing-

masing.
o Dengan sebiji bola menggelecek dan cuba menyentuh pemain lain,
jika disentuh pemain tersebut hendaklah terkeluar dari kawasan
permainan.

Latih tubi 6I :
 Berpasangan.
 Setiap pemain dengans sebiji bola.
 Pemain akan berada dalam kawasan gol.
 Sambil menggelecek bola beliau akan cuba menepis bola dari
tangan kawan.
Jenis-jenis jaringan :

 Jaringan atas kepala

 Jaringan lompat

 Jaringan sisi / paras pinggang

 Jaringan menjunam

 Jaringan sambil berpusing.

 Jaringan lantun

 Jaringan gerak keliru - dari belakang

- celah kangkang
- meleret

 Jaringan sudut
Latih tubi 7 :

 Setiap pemain dengan sebiji bola.

 Bentuk dua barisan pemain pada jarak 15

meter dari kawasan gol.

 Baling bola kearah jurulatih – bergerak

kedepan – terima bola – lakuan jaringan gol.

Latih tubi 8 :

 Dalam dua barisan .

 Satu barisan dengan bola.

 Duduk pada jarak 15 meter dari gol.

 Pemain 1 - lantun – bergerak 3 langkah – hantar

kepada pemain 2

 Pemain 2 – lantun – lakuan 3 langkah – hantar kepada pemain 3.

 Pemain 3 – terima bola – terus jaring gol.

 Latih tubi 9 :

 Dua pemain berhadapan antara satu sama lain.

 Gunakan sebiji bola

 Setiap pemain cuba mengacah pihak lawan

Latih tubi 10 :

 Pemain berada dalam dua barisan sebagai

penyerang

 Lakuan 2 pemain menyerang

 Bola dihantar ke pelbagai arah – ke arah pemain

 Pemain mengacah dan lakukan jaringan

Latih tubi 11 :

 2 barisan digarisan 9 meter

 Menjaring rendah secara berturut-turut

 Menjaring tinggi secara berturut-turut.

Latih tubi 12 :

 3 pemain berada digarisan 9 meter bersama bola

 Wisel dibunyikan untuk menjaring

 Penjaga gol berpusing menyelamatkan bola

 Lakuan dilaku berulang-ulang

CONTOH PROGRAM LATIHAN DALAM SATU SESI

LANGKAH KEMAHIRAN AKTIVITI

I  Aktiviti memanaskan badan Kejar dalam kumpulan.

(15 minit) secara manipulasi alatan.
 Latihan keregangan dan
kelonggaran
“tag & safe”
regangan dari otot-otot
kaki hingga ke otot-otot
leher
melonggarkan sendi .

II  Latihan stamina dan endurance Fartlek training

(30 minit) Combination exercise
Handball circuit test
  Latihan anaerobik Latihan jedda
Speed training
Long jumper
60 meter run

III Latihan kemahiran : Berpasangan atau

(60 minit) Hantaran/terima dari pelbagai arah berkumpulan
(asas dan intermediate) Hantaran atas kepala
a. Statik Hantaran paras bahu
b. Range Hantaran bawah bahu
c. Dinamic Hantaran lantun
Hantaran sisi
Latih tubi “shoot-out”
a. Shadow play Menjaring sebelah kaki
b. Playing against the wall statik
c. Jaringan pelbagai arah Menjaring sambil
melompat
Menjaring secara junam
Menjaring dari arah
belakang badan

IV Penutup : Captain ball

(15 minit) Permainan semi bola baling Bola jaring
Permainan bersyarat (Tuju tiang gol)

“Cooling down” Jogging , stretching and

loosening.