Rangkuman Materi PJOK

Irfan Hanif Y
Kelas:9-E
Absen:14
SMPN 4 Bogor
1. Permainan bola basket
Permainan bola basket merupakan permainan beregu bola besar.
Permainan ini dimainkan oleh dua tim. Setiap tim berjumlah lima
orang. Tujuan utama dari permainan ini ialah memasukkan bola
sebanyak-banyaknya ke dalam keranjang lawan
.
a. Peraturan permainan
1) Ukuran lapangan
Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang. Panjang = 26
meter. Lebar = 14 meter. Diameter lingkaran tengah = 3,60 meter.
Panjang garis daerah hukuman = 1,20 meter.
2) Ukuran ring dan papan pantul
Ukuran papan = 1,05 × 1,8m dengan kotak kecil di tengah 45 × 59
cm. Jarak papan paling bawah ke lantai = 2,9 m. Tinggi ring dari
lantai = 3,05 m. Diameter ring = 45 cm. Jarak tepi ring ke papan = 15
cm. Jarak baseline/endlineke papan = 1,2 m. Panjang jaring terjuntai
= 40-45 cm.
3) Pemain
Setiap regu dalam permainan bola basket terdiri atas 12 orang,
namun hanya 5 orang yang menjadi pemain lapangan.
4) Ukuran bola
Bola basket berbentuk bulat, ter-buat dari karet, kulit, atau bahan
sintetis lainnya. Lingkaran bola 74,9-78 cm dan berat 567-650 gram.
5) Ketentuan waktu
Waktu pertandingan dalam permainan bola basket adalah 2 × 20
menit atau 4 × 12 menit, dengan lamanya istirahat berkisar antara
10-15 menit.
b. Teknik dasar permainan
Permainan bola basket merupakan permainan yang membutuhkan
kerja sama tim.
1) Teknik mengoper dan menangkap bola
Teknik mengoper bola (passing the ball) dan menangkap bola
(catching the ball) merupakan teknik yang sangat dominan dalam
permainan bola basket.
a) Operan setinggi dada (chest pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Berdiri dengan kedua kaki dibuka agak lebar, kedua lutut ditekuk,
dan punggung lurus.
• Bola dipegang kedua tangan di depan dada dan pandangan ke
depan.
• Lemparkan bola dengan kedua tangan lurus ke depan.
• Posisi kedua telapak tangan menjadi menghadap keluar.
b) Operan pantul (bounce pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Berdiri dengan kedua kaki dibuka agak lebar, salah satu kaki di
depan, dan punggung lurus.
•Bola dipegang kedua tangan di depan dada dan pandangan ke
depan.
•Lemparkan bola menggunakan kedua tangan dengan cara
dipantulkan terlebih dahulu ke lantai.
•Posisi kedua telapak tangan menjadi menghadap ke luar.
c) Operan di atas kepala (over head pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
•Berdiri dengan kedua kaki dibuka agak lebar, salah satu kaki di
depan, dan punggung lurus.
•Bola dapat dipegang kedua tangan atau satu tangan diatas-belakang
kepala.
•Lemparkan bola ke depan sehingga bentuk lemparan bola
melambung atau membentuk kurva.
•Supaya lemparan keras dan kuat, bantu dengan lecutan badan.
d) Operan bawah (under hand pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
•Berdiri dengan kedua kaki dibuka agak lebar, salah satu kaki di
depan, dan punggung lurus.
• Bola dapat dipegang kedua tangan atau satu tangan di bawah lutut.
• Lemparkan bola kedepan sehingga bola menggelinding di atas
permukaan lapang.
e) Operan samping (side pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Berdiri dengan kedua kaki dibuka agak lebar, salah satu kaki di
depan, dan pung-gung lurus.
•Bola dapat dipegang kedua tangan atau satu tangan di samping
badan.
• Lemparkan bola ke depan sampai tepat pada sasaran.
f) Menangkap bola (catching the ball)
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
~ Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Salah satu kaki di
depan, kedua lutut ditekuk, punggung lurus.
~ Kedua tangan dalam posisi bersiap menangkap bola di depan dada.
~ Perhatikan arah datangnya bola.
2) Teknik menggiring bola
Teknik menggiring bola (dribbling) bertujuan untuk mendekati
daerah lawan. Teknik menggiring hanya diperkenankan dengan satu
tangan. Teknik ini dilakukan jika penjagaan lawan tidak terlalu ketat.
Berikut ini cara melakukan dribbling.
a) Sikap tubuh berdiri, salah satu kaki berada di depan.
b) Bola dipegang dengan satu tangan.
c) Lakukan gerakan memantulkan bola dengan satu tangan, tidak ter-
lalu jauh di depan badan.
d) Bola dipantulkan menggunakan bagian ujung jari tangan dengan
cara didorong.
e) Bola dipantulkan tidak melebihi ketinggian pinggang.
f) Pandangan tidak selalu fokus pada bola.
3) Teknik gabungan/kombinasi
a) Menggiring bola dan mengoper setinggi dada
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
~ Buatlah dua kelompok yang berdiri saling berhadapan. Jarak
antarkelompok 5 meter.
~ Buatlah titik pusat antarkelompok.
~ Pemain A menggiring bola sejauh 2,5 meter, kemudian lakukan
operan setinggi dada ke kelompok B.
~ Pemain yang telah mengoper bola pindah ke barisan paling
belakang yang diberikan operan.
~ Lakukan secara bergantian.
b) Operan pantul dan operan di atas kepala
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
~ Buatlah dua kelompok yang berdiri saling berhadapan. Jarak
antarkelompok 5 meter.
~ Bagi jarak keduanya dengan membuat titik pusat.
~ Pemain A melakukan operan pantul, kemudian lari ke barisan
 paling belakang dari kelompok B.
~ Pemain B menerima operan, kemudian lakukan operan diatas
kepala. Lanjutkan dengan berpindah ke barisan paling belakang
kelompok A.
~Lakukan secara bergantian.
2.Permainan Bola Voli
Voli merupakan salah satu permainan beregu yang dimainkan oleh dua
regu yang dipisahkan oleh net. Setiap regu terdiri dari enam pemain.
Ukuran lapangannhya 18m*9m.Teknik dasar yang harus dikuasai dalam
permainan bola voli adalah servis, passing atas, passing bawah, smash
atau spike dan block.

1. Servis 
Servis menurut PBVSI adalah pukulan bola yang dilakukan di daerah
sebelah kanan belakang dari garis belakang lapangan permainan
melampaui net ke daerah lawan.
Servis dapat dilakukan dalam beberapa cara

 Servis bawah, merupakan servis yang dilakukan dengan cara

memukul bola dari bawah. Permainan menggunakan servis ini
biasanya adalah pemain pemula.
 Servis atas, merupakan pukulan permulaan dengan cara memukul
bola dari atas kepala dengann cara memukul bola dari atas kepala
 Servis samping, merupakan langkah memukul  bola didaerah servis
dengan sikap berdiri menyamping dan berat badan condong ke kana
  Servis lompat, ialah pukulan dengan melompat setelah bola
dilambungkan.

2. Passing 
Passing adalah usaha atau upaya seseorang pemain dengan cara
menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk
memberikan bola kepada  teman secepatnya untuk dimainkan dilapangan
sendiri. Passing dikelompokkan menjadi 2 yaitu :

 Passing Bawah, digunakan apabila bola yang datang renda, baik

untuk diumpan keteman maupun ke lawan.
 Passing Atas, adalah gerakan mengumpan dengan menggunakan jari-
jari kedua tangan. Passing atas dilakukan apabila bola datangnya
diatas atau melambung.

3. Smash
Smash adalah bentuk serangan yang paling banyak dipergunakan untuk
serangan dalam upaya memperoleh nilai suatu tim. Bertujuan agar bola
mendarat didaerah lawan tanpa bisa diblok. Langkah dasar tersebut adalah
awalan, lompatan, ayunan pukulan bola diudara dan posisi mendarat.

4. Posisi pemain
Permain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker,
pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser, pemain nomor empat
dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero

 Server, pemain yang memulai permainan dengan memukulkan bola

kepihak lawan
 Spiker, adalah pemain yang bertugas memukul bola agar jatuh ke
daerah lawan
 Libero, adalah pemain bertahan yang memiliki kebebasan untuk
keluar dan masuk tapi tidak boleh melakukan smash.
 Tosser, adalah pemain yang bertugas mengumpankan bola ke rekan
rekan satu timnya
 Blocker,adalah pemain yang pada dasarnyaa bertugas menahan
serangan attacker dari tim lawan tapi juga dapat bertugas sebagai
spiker

5. Block
Block adalah menggagalkan serangan lawan dengan cara membendung
rintangan yang paling efektif. Block digunakan oleh pemain untuk
menahan serangan yang dilakukan oleh lawan.

3.Permainan Bulu Tangkis

Teknik dasar permainan bulu tangkis meliputi hal berikut ini.

1.Memegang raket (Grip)

         Teknik memegang raket secara forehand dilakukan dengan ibu jari dan jari
telunjuk menempel pada bagian permukaan pegangan atau sejajar dengan dinding
kepala raket. Saat melakukan forehand, dapat dipindahkan menjadi teknik
memegang backhand, yakni dengan memutar raket seperempat putaran kearah kiri.
Selain kedua teknik di atas, ada pula teknik memegang raket seperti jabat tangan
(shakehand grip) dan gebuk kasur (american grip)
  
2. Pukulan (stroke)
 a.  Servis , ada tiga jenis servis yaitu servis pendek, servis tinggi, dan flick atau
servis setengah                 tinggi

1. Servis Forehand 

 Servis forehand pendek, tujuannya untuk memaksa lawan agar tidak bisa
melakukan serangan
 Servis forehand tinggi, digunakan dalam permainan tunggal 

      2. Servis Backhand

 Pukulan forehand, dasar pukulan ini adalah ayunan raket dari belakang
badan ke arah depan
 Pukulan backhand, Posisi jari saat akan melakukan backhad sejajar dengan
pegangan raket
 Pukulan Lob, merupakan pukulan yang bertujuan untuk melambungkan kok
setinggi mungkin yang mengarah kebelakang daerah lawan
 Pukulan dropshot, mirip dengan smash tetapi dropshot dengan kekuatan
yang pelan 
 Netting, merupakan jenis pukulan yang dilakukan dekat dengan net dengan
sedikit kekuatan

      3. Gerakan Kaki
      4. Sikap berdiri (stance)

 Sikap berdiri pada saat melukakan servis

 Sikap berdiri pada saat menerima servis: Untuk tunggal, pemain berdiri di
tengah daerah servis, sekitar satu meter di belakang garis servis
pendek. Untuk ganda, pemain berada di posisi yang sama dengan
tunggal namun lebih maju dan tidak melewati garis servis pendek.
Kaki kiri berada di depan dan kaki kanan berada di belakang dengan
posisi kaki sedikit jinjit. Saat menerima sevis, berat badan yang
berada di kaki depan dipindahkan sesuai datangnya arah bola.
 Sikap berdiri pada saat rally: Hal ini disesuaikan dengan keadaan
pemain yang sedang menyerang atau bertahan, dana rah datangnya
kok. Sebagai standar, pemain berdiri di tengah lapangan dengan
kedua kaki tidak sejajar (satu di depan dan satu di belakang).

4.Permainan Sepak Bola

Teknik dasar sepak bola meliputi menendang bola, menggiring,

menyundul, merampas, melempar, menangkap bola. Sepak bola adalah
permainan beregu yang tiap regu terdiri dari sebelas orang pemain salah
satunya adalah penjaga gawang.
 Ukuran lapangan sepak bola

Ketentuan ukuran lapangan ialah :

 Panjang minimal 90 meter. maksimal 120 meter

 Lebar minimal 45 meter, maksimal 90 meter

Untuk pertandingan internasional :

 Panjang minimal 100 meter, maksimal 110  meter

 Lebar minimal 64 meter, maksimal 75 meter

Gerakan menendang bola

           Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepak
bola yang paling dominan. Tujuan menendang bola adalah untuk
mengumpan (passing), menembak ke gawang (shoot at the goal) dan
menyapu untuk menggagalkan serangan lawan (sweeping).
 Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam teknik menendang bola
adalah 

 posisi kaki tumpu dan kaki ayun (steady leg position), 

 bagian bola, 
 perkenaan kaki dengan bola (impact),
  dan akhir gerakan (follow-through).

Pada dasarnya cara menendang bola dapat dibedakan menjadi empat,

yaitu 
  Menendang dengan kaki bagian dalam. Untuk mengumpan jarak
pendek

Menendang bola dengan

kaki bagian dalam

 Menendang dengan kaki bagian luar (outside). Untuk mengumpan

jarak pendek
 Menendang dengan punggung kaki (instep), digunakan untuk
menembak ke gawang 
 Menendang dengan punggung kaki bagian dalam (inside of the
instep)

Gerakan menggiring bola

       Ketrampilan menggiring bola adalah kecepatan menggiring bola dengan
melewati rintangan yang telah ditentukan. Menggiring bola adalah
menendang bola secara terputus-putus dan bagian kaki yang digunakan
sama. Tujuan menendang bola adalah mendekatkan jarak ke sasaran,
melewati lawan, dan menghambat permainan.
Beberapa hal yang harus diperhatikan pada saat menggiring bola adalah
sebagai berikut :

 Bola harus dekat dengan kaki sehingga mudah untuk dikontrol

 Posisi bola tepat dikaki sehingga mudah untuk dilindungi dari lawan
 Pandangan mata tidak hanya tertuju pada bola, melainkan
pergerakan lawan
 Menggiring bola dibiasakan dengan menggunakan kaki kanan dan
kiri

Menyundul Bola (heading)

  Menurut Herwin, gerakan menyundul bola melibatkan seluruh tubuh
dengan posisi melengkung, leher ditegangkan, perkenaan pada bola
tepat pada dahi, mata terbuka, kepala didorong kedepan atau
samping dan menjaga stabilitas dengan kedua tangan disamping
badan.
 Menurut Sucipto, menyundul bola pada hakikatnya memainkan bola
dengan kepala

Tujuan menendang bola adalah mengumpan, mencetak gol, mematahkan

serangan lawan/ membuang bola. Gerakan menyundul bola adalah sebagai
berikut :

 Menyudul bola sambil berdiri ( dilakukan saat datangnya bola

maksimal setinggi kepala
 Menyundul bola sambil meloncat/ melompat (datangnya bola diluar
jangkauan)

Lemparan kedalam  (Throw in)

Tujuannya adalah untuk menghidupkan/memulai permainan setelah bola
keluar meninggalkan lapangan melalui garis samping. Lemparan kedalam
merupakan satu satunya teknik dalam permainan sepak bola yang
dimainkan dari luar lapangan permainan.
Berikut gerakan  lemparan kedalam 

 Lemparan kedalam tanpa awalan dapat dilakukan ketika sasaran

dekat
 Lemparan kedalam dengan awalan dapat dilakukan ketika sasaran
jaraknya jauh