SEPAK BOLA

Teknik

1. Shooting

Teknik ini mengajarkan dengan cara menembakkan bola. Tembakan yang dilakukan maksudnya adalah dengan
menendang bola.

2. Dribbling

Teknik dribbling dalam sepak bola adalah sebuah gerakan yang dilakukan oleh pemain ketika menggiring bola
menggunakan kaki.

3. Passing

Teknik passing adalah sebuah teknik keterampilan untuk memindahkan/mengoper bola. Bola akan dipindah dari satu
pemain pada pemain lainnya. Teknik ini akan dilakukan dengan menggunakan kaki atau bagian tubuh yang lain,
kecuali tangan.

4. Menyundul

Seorang pemain sepak bola dapat menggunakan kepala untuk mengarahkan bola ke arah tertentu, seperti menuju
gawang untuk mencetak gol atau untuk mengoper.

5. Menghentikan Bola

Teknik ini adalah salah satu taktik dalam bermain sepak bola. Dalam teknik ini, bisa menggunakan banyak anggota
tubuh. di antaranya dengan menggunakan kaki, paha, dada, kepala, dan perut untuk menghentikan bola.

6. Melempar Ke Dalam

Teknik ini dipakai saat bola berada di dalam posisi out atau keluar dari lapangan. Bisa dari sisi kiri atau sisi kanan
lapangan. Dalam teknik ini, pemain hanya perlu melemparkan bola.

Pola/Formasi

Penyerangan: 3-4-3, 3-5-2, 4-3-3, 4-2-4, 4-3-2-1, 4-1-4-1

Pertahanan: 5-4-1, 5-3-2, 4-5-1

Panjang Lebar Lapangan

FIFA: P: 100-110m, L: 64-75m Federation Internationale de Football Association

Indo: P: 90-120m, L: 45-90m PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia)

Durasi Pertandingan

2 X 45 menit

BASKET

Pass

1. Chest Pass

Teknik passing ini dilakukan dengan memposisikan bola di depan dada, kemudian melemparkannya ke depan ke arah
teman dengan kedua tangan secara lurus
2. Bounce Pass

Teknik passing ini dilakukan dengan posisi bola di depan dada, lalu memantulkan bola ke bawah dan mengarah ke
teman. Teknik ini biasanya digunakan untuk menghindari lawan yang menghalangi dua anggota tim sehingga sulit
melancarkan chest pass.

3. Overhead Pass

Teknik passing ini dilakukan dengan melemparkan bola basket dari atas kepala sehingga melambung ke arah teman,
bisa menggunakan satu atau dua tangan. Gerakan ini biasanya dilakukan jika pemain yang memegang bola dihadang
ketat oleh lawan. Agar tidak direbut oleh lawan, bola dilemparkan di atas kepala supaya bisa diambil oleh rekan satu
tim yang berada di luar pengawalan tim lawan.

Organisasi

Internasional: FIBA (International Basketball Federation)

Nasional: Perbasi (Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia)

Ring

Tinggi: 3,05m

Diameter: 450-459mm

Ketebalan: 16-20mm

VOLI

Pengertian

Permainan bola besar ini dimainkan antara 2 tim yang terdiri atas 6 orang pemain dengan tujuan menjatuhkan bola
di area tim lawan melewati net dan biasa menggunakan tangan tanpa memegang/melemparnya. Permainan bola
voli pertama kali diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1985 di Young Men Christian Association (YMCA).
Awalnya, Morgan memberi nama olahraga bola voli sebagai Mintonette. Di Indonesia permainan bola voli masuk
pertama kali pada saat penjajahan Belanda tahun 1928.

Organisasi

Internasional: FIVB (Federation Internationale de Volleyball)

Nasional: PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia)

Passing

1. Passing Bawah

Gerakan ini dilakukan dengan memberikan bola voli kepada teman satu tim lewat gerakan melempar dari bawah.
Gerakan ini juga cocok diterapkan ketika hendak memberi umpan dan menahan serangan dari lawan. Cara
melakukan gerakannya:

- Buka kaki selebar bahu dan kedua lutut direndahkan, berat badan bertumpu pada kedua ujung depan kaki.

- Rapatkan dan luruskan dua lengan di depan badan, dua ibu jari menempel dan lurus sejajar.

- Saat bola datang, dorong kedua lengan ke arah bola bersamaan dengan lutut dan pinggul bergerak naik.

- Pukul bola dengan pergelangan tangan. Angkat tumit sedikit dari lantai untuk menambah daya dorong terhadap
bola.

- Arahkan bola kepada rekan satu tim.

2. Passing Atas

Gerakan ini biasanya digunakan untuk memberi umpan atau bola kepada rekan setim dengan lemparan dari atas.
Cara melakukan gerakannya:

- Berdiri dengan dua kaki berjarak selebar bahu, lutut direndahkan, dan topang badan dengan ujung depan kaki.

- Posisikan lengan di depan kepala dengan telapak terbuka ke arah depan dan jari-jari renggang seperti mangkuk.

- Ketika bola datang, dorong lengan bersamaan dengan menaikkan lutut dan pinggul serta sedikit tumit untuk
menambah daya dorong.

- Pukul bola dengan jari-jari tangan.

- Arahkan bola ke teman satu tim yang dituju.

Smash

Smash adalah gerakan memukul bola yang dilakukan di atas net dengan kuat dan keras hingga bola jatuh tajam dan
menukik di lapangan lawan serta sulit untuk dikembalikan atau diterima.

Gambar Lapangan

BULU TANGKIS

Pukulan

1. Teknik Forehand

Teknik ini dilaksanakan dengan cara mengayunkan raket dari belakang badan ke arah depan, telapak tangan berada
di hadapan kok. Biasanya, teknik ini digunakan dekat dengan garis belakang lapangan permainan. Hal itu bertujuan
untuk mengarahkan bola ke titik terjauh garis permainan lawan.
2. Teknik Backhand

Cara melakukannya adalah dengan mengayunkan raket dengan posisi punggung berada di sisi depan raket. Tangan
harus diayunkan agar pukulan dapat dilakukan dengan maksimal. Teknik ini membutuhkan kerja sama dari lengan,
bahu, dan tubuh bagian atas.

3. Teknik Smash

Caranya adalah dengan memukul menggunakan kekuatan otot bahu dan lengan. Hal itu bertujuan agar kok melaju
menukik tajam dan kencang. Pukulan ini sebaiknya dilakukan ketika posisi kok berada tepat di atas pemain. Tak lupa,
pastikan kok berada pada jarak yang cukup tinggi.

4. Teknik Drop Shot/Chop

teknik pukulan kok ke dekat net sisi lawan. Sasaran utama dari teknik pukulan chop adalah pada net di area lawan.
Karena itu teknik ini akan berguna untuk menipu lawan. Penting untuk melihat posisi lawan terlebih dahulu sebelum
melakukan teknik ini. Ketika lawan berada jauh dari bibir net, pemain bisa melancarkan pukulan tersebut.

5. Teknik Lob

Teknik pukulan yang bertujuan untuk mengarahkan kok setinggi mungkin dan jauh ke belakang garis lawan ini
disebut sebagai pukulan lob. Cara ini biasa juga dipakai untuk bertahan ataupun membuka peluang untuk
melancarkan serangan. Adapun cara melakukan teknik ini bisa melalui pukulan kok dari arah bawah. Jika mampu
melakukannya dengan sempurna, kok nantinya akan melambung tinggi dan mengarah ke bidang permainan lawan.

6. Teknik Drive

Teknik pukulan cepat dan mendadak. Bertujuan untuk mengembalikan bola setelah mendapat serangan dari lawan.
Cara melakukannya yaitu dengan mengarahkan kok ke wilayah lawan melalui laju yang cukup kencang. Kok tersebut
harus melewati net dengan posisi sedikit di atasnya. Sehingga dibutuhkan kekuatan pergelangan tangan serta
keterampilan menggunakan raket yang tinggi dalam melakukan teknik ini.

7. Teknik Netting

Teknik netting merupakan pukulan yang meluncurkan kok agar dapat jatuh dekat dengan net wilayah lawan.
Dibanding teknik lain, pukulan yang dilakukan cenderung lebih pendek dan mengarah tipis dari net. Tetapi teknik ini
cukup sulit bagi pemula. Untuk melakukannya, seorang pemain diharap memiliki akurasi yang baik demi
melancarkan kok melewati net dengan tepat.

Serve

1. Servis pendek

Servis pendek dalam bulu tangkis adalah teknik servis yang dilakukan dengan mengarahkan kok ke area depan
bidang permainan lawan dipukul tidak terlalu tinggi. Cara melakukan teknik servis pendek:

A. Salah satu tangan membawa raket sedangkan tangan satunya membawa kok. Posisikan salah satu kaki berada di
depan kaki satunya. B. Saat akan melempar dan memukul kok, pindahkan berat badan dari kaki belakang menuju
kaki depan. C. Pada saat yang bersamaan, ayunkan raket dari dekat tubuh mengarah ke depan. Posisi raket kira-kira
setinggi bahu. D. Lempar dan pukul kok dengan raket.

2. Servis panjang

Tujuan utama menggunakan servis panjang adalah agar melempar kok setinggi dan sejauh mungkin ke arah belakang
area lawan. Cara melakukan servis panjang adalah sebagai berikut:

A. Kaki kiri diletakkan di depan kaki kanan. B. Berat badan harus bertumpu pada kedua kaki. C. Posisikan salah satu
tangan berada di belakang tubuh dan setinggi bahu. D. Ayunkan tangan ke depan untuk memukul kok.