MATERI PAS PJOK KELAS 7 SEMESTER 1

1. A. Induk organisasi sepak bola dunia adalah FIFA (Federation International de

Football Association).
B. FIFA didirikan pada 21 Mei 1904 di Paris, Perancis
C. Piala Dunia pertama, diselenggarakan di Uruguay pada 1930, usulan Jules Rimet
2. Tugas pemain sepak bola
 Tugas kiper dalam permainan sepak bola adalah melindungi gawangnya dari
kebobolan dengan menggunakan seluruh badannya termasuk tangan
 Tugas defender/pemain belakang adalah bertugas membantu pertahanan tim
bersama sang penjaga gawang.
 Tugas midfilder/gelandang adalah mendapatkan dan menjaga penguasaan
bola, serta memberikan bola kepada para penyerang.
 Tugas striker/ penyerang adalah sebagai pencetak gol
3. Teknik dasar bermain sepak bola
o Shooting bertujuan untuk memasukan bola kegawang lawan sebanyak-banyaknya
dan untuk memenangkan pertandingan
Cara: - dimulai dari bola diposisi depan tubuh.
- Lalu kaki yang menumpu bisa diposisikan pada sisi bolanya.
- Ayun salah satu kaki untuk menendang kuat bola.
- Perkenaan bola dengan punggung kaki.
- Jangan lupa condongkan tubuh ke depan.
o Passing bertujuan untuk memindahkan bola dari satu pemain ke pemain lain nya.
Cara: - Posisikan badan lurus menghadap ke arah datangnya bola.
- Satu kaki menahan keseimbangan dan satu kaki bersiap menendang bola.
- Posisikan kaki yg menendang bola berputar menyamping hingga 90˚
- Tendang bola dengan bagian dalam kaki.
o Dribbling bertujuan untuk menggiring bola
Cara:- Posisi berdiri menghadap arah gerakan dan pandangan ke depan.
- Posisi kaki penumpu di samping bola dan kaki yang akan digunakan
menendang menghadap keluar.
- Doronglah bola maju dengan menggunakan kaki bagian dalam dan
ikuti arah bola dengan berlari kecil.
o Jugling bertujuan untuk mempertahankan bola tetap di udara (menimang bola)
dengan menggunakan kepala, bahu, paha dan kaki
Cara: - Pegang bola di depan dada. Jatuhkan bola dan biarkan memantul. ...
- Jagalah agar lutut agak menekuk. ...
- menangkap bola di depan perut. ...
- Tingkatkan jumlah pantulan bola pada kaki
o Heading bertujuan untuk menyundul atau mengontrol bola dengan menggunakan
kepala.
Cara:- Fokus pandangan ke arah datangnya bola dan tinggi lompatan disesuaikan
dengan posisi bola.
 - Gunakan lengan untuk membangun momentum melompat. Pada titik
lompatan tertinggi, gunakan bagian dahi yang datar untuk mengarahkan
bola ke gawang.
- Posisikan dahi dan mata di bawah bola saat melakukan sundulan.
4. Teknik dasar permainan bola basket
A. Dribble dilakukan untuk melindungi bola agar tidak direbut lawan. Kegunaan
menggiring bola antara lain mencari peluang dari serangan, menerobos pertahanan
lawan, ataupun memperlambat tempo permainan.
Cara: memantul-mantulkannya ke lantai dengan satu tangan atau secara
bergantian sambil berjalan atau berlari.
B. Passing adalah mengoper atau melempar bola ke kawan
Macam-macam passing:
- Chest pass ( operan dada)
- Overhead pass ( operan di atas kepala)
- Behind the back pass ( operan belakang punggung)
- Base ball pass ( operan base ball)
- Bounce pass ( operan memantul)
C. Catching adalah menangkap bola basket dari tim maupun lawan
D. Shooting adalah melepaskan (menembakkan) bola ke dalam keranjang untuk
mendapatkan poin
Macam-macam shooting:
- Set shoot
- Lay up shoot
- Jump shoot
- Slam dunk
E. Pivot adalah teknik memutar bola dengan salah satu kaki sebagai poros pada
permainan bola basket.
F. Rebound adalah ketika seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul
yang tidak berhasil masuk yang ditembakkan oleh pemain lain
5. Permainan peraturan bola basket
 Memulai pertandingan dilakukan dengan jump ball
 Pemain berjumlah 5 orang
 Waktu main 4 x 10 menit
 Tidak diperboleh memukul atau meninju bola.
 Membawa bola dengan berlari atau berjalan
 Batas melakukan pelanggaran adala 4 kali, jika lebih diskualifikasi
 Double dribble tidak diperkenankan.
 Ukuran lapangan : 28 meter x 15 meter.
 Jarak garis three poin: 6.6 meter x 6.75 meter.
6. Permaian peraturan bulu tangkis
⫸ Skor = 21
⫸ Ukuran lapangan= 13,40 meter x 6,10 meter
⫸ Ukuran net = tiang net = 1,55 m. Tinggi net = 1,524 m. Panjang net = 6,10 m
⫸ Jenis jenis pukulan=
 Servis
  Lob adalah pukulan yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock (kok)
setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan
- Overhead lob adalah pukulan dari atas kepala
- Underhand lob adalah pukulan dari bawah badan
 Dropshot pukulan smash yang menggunakan tenaga pelan atau
dorongan halus.
 Smash pukulan yang keras dan tajam ke bawah mengarah ke
bidang lapangan lawan.
 Drive adalah pukulan cepat dengan cara menerbangkan
shuttlecock secara datar, melewati net dan masuk di area lawan.
 Netting adalah teknik pukulan shuttlecock yang dilakukan di dekat
net
7. Peraturan permainan tenis meja
 Skor = 11
 Peralatan:
- Bet/pemukulya
- Bola pingpong
- Net
- Meja tenis
 Cara memegang bet yang benar:
- Pegang bet mengarah ke bawah dengan pegangan mengarah ke
atas;
- Pegang bet tepat pegangan menyatu dengan bidang bet dengan
menggunakan ibu jari dan jari telunjuk
- Tekuk tiga jari yang lainnya pada sisi bet yang lain atau
meluruskannya mengarah ke bagian bawah bet dengan jari yang
dirapatkan.
8. Peraturan permainan bola voli
 Skor = 25


 Tosser (Set-upper) Pemain yang bertugas untuk memberikan umpan agar
serangan lancar
  Server. (Ilustrasi) melakukan servis atau pukulan yang menandai dimulainya
permainan.
 Universal player fungsi serbaguna yang mana, pemain memiliki kemampuan
yang dapat menempati posisi depan dan belakang.
 Spiker (Smasher) melakukan smash atau serangan adalah spiker atau
smasher.
 Pembendung (Blockir) posisi di barisan depan yang bertugas untuk
membendung serangan lawan dengan melakukan blok
 Libero merupakan pemain bertahan untuk menerima serangan lawan dalam
rally dan berada di garis belakang.
9. Senam lantai
 Roll depan/guling depan adalah Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara
membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll)
dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola.
 Roll belakang/guling belakang adalah Roll belakang atau guling belakang adalah
menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat.
 Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.
 Pesawat terbang adalah Gerak keseimbangan kapal terbang adalah salah satu gerak dalam
senam lantai yang berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh dan daya konsentrasi.
gerakan sikap kapal terbang di lakukan dengan cara memposisikan tubuh seperti kapal
terbang.
 Kayang adalah Gerakan kayang merupakan satu di antara bentuk dari olahraga senam
lantai dan yoga. Gerakan ini menyerupai bentuk busur dan berfungsi untuk meregangkan
bagian dada, bahu, dan pinggul.
 Head stand adalah berdiri terbalik dengan menggunakan kepala dan kedua tangan dengan
siku-siku ditekuk serta telapak tangan sebagai tumpuannya.
 Hand stand adalah berdiri terbalik dengan menggunakan kedua tangan sebagai
tumpuannya. Handstand mengharuskan kalian berdiri memakai kedua tangan yang tegak
lurus.
 Meroda adalah suatu gerakan ke samping dimana pada suatu saat bertumpu atas kedua
tangan dengan kaki terbuka lebar.
10. Alat yang dipakai senam lantai:
 - Kuda lompat (Vaulting horse)
 Palang bertingkat (Uneven bars)
 Balok keseimbangan (Balance beam)
 Lantai (Floor exercises)
 Lantai (Floor exercises)
 Kuda pelana (Pommel horse)
 Gelang-gelang (Rings)
 Kuda lompat (Vaulting horse)
 Palang sejajar (Parallel bars)
 Palang tunggal (Horizontal bar)
11. Komponen kebugaran jasmani
 Daya Tahan (Endurance)
 Kekuatan Otot (Strength)
 Kecepatan (Speed)
 Kelincahan (Agility)
 Kelenturan (Flexibility)
 Daya Eksplosif (Power)
 Keseimbangan (Balance)
 Koordinasi (Coordination)
12. Tolak peluru
Peraturan:
 Atlet mulai mempersiapkan diri selama 60 detik setelah namanya dipanggil.
 Atlet tidak boleh memakai sarung tangan, tetapi untuk keamanan atlet
diperbolehkan memakai tapping.
 Posisi peluru berada dekat leher di sepanjang gerakan,apabila peluru terlepas
maka hasil tolakan tidak sah.
 Tembakan harus dilepaskan di atas ketinggian bahu hanya menggunakan satu
tangan.
 Peluru harus diletakkan dan tidak dilempar dengan gerakan di atas kepala
 Tembakan peluru tidak boleh terlepas dari leher.
 Tembakan peluru tidak boleh jatuh di bawah garis bahu.
 Tembakan peluru tidak boleh mendarat di luar 35 derajat.
 Atlet harus menunggu peluru mendarat baru boleh meninggalkan
lingkaran.Lari jarak pendek/ sprint
 - Berat Putra adalah sekitar 7,26kg (senior), 5kg (junior)
 - Berat Putri adalah sekitar 4kg (senior), 3kg (junior)
 Nama pelari cepat adalah Usain Bolt
 Aba aba dalam lari jarak pendek: Bersedia, siap, ya