MATERI UAS 1 PJOK IX

1. Cara melakukan penhold grip

Menggunakan teknik penhold grip hanya dapat dilakukan dengan memakai satu sisi bet. Cara
melakukannya pun cukup mudah, karena bet perlu diarahkan ke bawah. Sementara itu, pegangan
bet berada di antara ibu jari dan jari telunjuk yang ada di atas bidang pada pukulan bet.

2. Cara melakukan shakehand

Untuk melakukannya, kamu perlu memegang tangkai bet dengan jari manis dan jari kelingking,
sedangkan jari tengah ikut menempel. Sementara itu, jari telunjuk perlu menempel pada
permukaan backhand bet dan ibu jari perlu ditempelkan pada permukaan forehand bet dengan
rileks dekat jari tengah.

3. Teknik teknik permainan sepakbola

a) Teknik Shooting (Menembak bola ke arah gawang)
b) Teknik receiving (Mengoper bola)
c) Teknik passing (Menerima bola)
d) Dribbling (Menggiring bola)
e) Heading (Menyundul)
f) Throw in (Melempar ke dalam)

Langkah langkah
a) Teknik Shooting:
 Posisi awal berdiri beberapa langkah di belakang bola dengan kedua kaki dibuka
selebar bahu dan posisi badan tegap.
 Kemudian bergerak menuju arah bola dengan melangkah.
 Ketika mendekati bola, posisikan kaki tumpuan di samping belakang bola,
kemudian kaki penendang di tarik dan tekuk ke belakang dengan memutar
pergelangan kaki sesuai bagian kaki yang digunakan.
 Kemudian ayunkan kaki penendang dengan perkenaan bola tepat pada bagian kaki
yang digunakan.
 Gerakan akhir dilakukan dengan mengikuti gerakan lanjutan kaki penendang.

b) Teknik Receiving/menerima:
 Saat bola mendatang posisikan tubuh mu searah dengan bola.
 Gunakan kaki bagian dalam/telapak kaki untuk menghentikan bola.

c) Teknik passing:
 Posisikan badan lurus menghadap ke arah datangnya bola.
 Satu kaki menahan keseimbangan dan satu kaki bersiap menendang bola.
 Tendang bola dengan bagian dalam kaki mengarah teman sesama tim.
d) Teknik dribbling:
 Fokuskan pandangan ke arah depan.
 Larilah sambil menendang bola yang di depan dengan lembut agar tidak kejauhan.
 Lakukan berulang kali untuk terus menggiring.

e) Teknik Heading:
 Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
 Fokuskan penglihatan ke arah bola mendatang.
 Lompat dan majukan kepala pada saat bola menyentuh kepala.

f) Teknik throw in:

 Saat melakukan throw in, posisi tubuh pemain harus menghadap lapangan
pertandingan.
 Bukalah kaki selebar bahu.
 Gunakan kedua tangan untuk melakukan lemparan dalam.
 Lempar bola dari atas kepala menuju ke lapangan.

4. Lapangan sepak bola

Pada garis belakang lapangan, tiap bagiannya dipasang sebuah gawang. Ukuran lapangan
sepak bola bertaraf international memiliki panjang lapangan 100-110 m dan lebar
lapangan 64-75 m. Sementara itu, garis batas lapangan berukuran tidak lebih dari 12 cm
yang diberi warna putih. Lapangan permainan dibagi menjadi 2 bagian. Sebuah garis
tengah yang memiliki lingkaran tengah berukuran 9,15 m menjadi batas kedua bagian
tersebut, Lapangan sepak bola memiliki daerah gawang yang berukuran 5,5 m dan daerah
penalti 16,5 m. Lapangan sepak bola memiliki titik penalti yang berjarak 11 m dari garis
gawang.

5. Teknik dalam permainan bola voli

a. Teknik Passing
Usaha untuk memindahkan bola dengan suatu cara tertentu di dalam wilayah
permainan tim sendiri, bisa lewat atas maupun bawah.

Passing bawah
 Bukalah kedua kaki selebar bahu.
 Rendahkan lutut sedikit.
 Rapatkan dan luruskan lengan di depan badan hingga kedua ibu jari letaknya sejajar.
 Terima bolanya dan pastikan titik kena bola berada sedikit di atas pergelangan tangan
Passing atas
 Kedua kaki dibuka selebar bahu.
 Tekukan lutut sedikit.
 Buatlah semacam mangkuk dari tangan dan letakan di atas kepala.
 Fokuskan penglihatan kepada bola yang datang.
 Lompat dan dorong bola nya ke arah lawan.

b. Teknik Servis
Pukulan bola yang dilakukan dari belakang garis akhir lapangan permainan
sampai melewati net menuju ke daerah lawan.

Servis atas
1. Pegang bola dengan tangan kiri.
2. Lambungkan bola hingga ke atas kepala.
3. Pukul bola menggunakan telapak tangan dengan keras agar mampu melewati
jaring.

Servis bawah
1. Pegang bola dengan tangan kiri.
2. Sejajarkan bola dengan pinggang.
3. Condongkan badan hingga sedikit membungkuk.
4. Ayunkan tangan dan pukul bola dengan tangan kanan yang dikepal.

c. Teknik Blok
Teknik bertahan yang dilakukan di atas net, dengan cara melompat sambil
menjulurkan kedua tangan untuk menahan serangan atau smash lawan.
 Posisikan tubuh berdekatan dengan net.
 Tekuklah lututmu.
 Pada saat bola mendatang kearah net dalam ketinggian yang pendek.
 Lompatlah dan buka telapak tangan mu untuk menghalang bola.
 d. Teknik spike/smash
Gerakan menyerang yang dilakukan oleh pemain untuk mengirimkan bola
melintasi net dengan kecepatan tinggi ke area lawan dengan tujuan mencetak poin

 Berdirilah dengan sikap melangkah menghadap net.

 Letakkanlah berat badan di kaki depan, diawali dengan beberapa langkah kaki
dan melebar pada langkah terakhir.
 Tolakkanlah kedua kaki ke atas menyesuaikan tinggi bola kemudian diikuti
dengan ayunan lengan ke depan atas untuk memukul bola.
6. Lapangan bola volley
Panjang lapangan : 18 m
Lebar lapangan : 9 m
Garis serang : 3 m dari net
Tebal garis : 5 cm

Panjang Net : 9,5 m

Lebar Net : 1 m
Tinggi Net Putra : 2,43 m
Tinggi Net Putri : 2, 24 m
Kotak-kotak net : 10 cm
7. Teknik Permainan Kasti

* melepar :

- melambung : berdiri menyamping dengan kaki kanan dibelakang dan kaki kiri didepan,
lalu pegang bola ditangan kanan dan lempar bola dari atas kepala

- datar : berdiri menyamping dengan kaki kanan dibelakang dan kaki kiri didepan, lalu
pegang bola ditangan kanan dan lempar bola lurus sejajar dgn kepala

-menyusur tanah : berdiri menyamping dengan kaki kanan dibelakang dan kaki kiri
didepan, lalu pegang bola ditangan kanan, saat melepar kedua kaki ditekuk dan lempar
bola menyusur tanah
 * menangkap :

- melambung : berdiri tegak,pandangan kearah datang bola, angkat kedua tangan didepan
atas kepala dan tangkap bola

-mendatar : berdiri tegak, pandangan kearah datang bola, angkat kedua tangan setinggi
dada dan tangkap bola

-menyusur tanah : berlutut menyamping dengan salah satu kaki ditekuk ke atas, tangkap
bola menggunakan kedua tangan

* memukul :

- melambung : kaki kiri didepan dan kaki kanan dibelakang, tangan kiri di angkat sesuai
keinginan, bola dilempar sesuai ketinggian tangan kiri dan saat bola dekat pukul bola
menggunakan bet dari bawah menuju atas

-mendatar : kaki kiri didepan dan kaki kanan dibelakang, tangan kiri di angkat sesuai
keinginan, bola dilempar sesuai ketinggian tangan kiri dan saat bola dekat pukul bola
menggunakan bet dari samping

-merendah : kaki kiri didepan dan kaki kanan dibelakang, tangan kiri di angkat sesuai
keinginan, bola dilempar sesuai ketinggian tangan kiri dan saat bola dekat pukul bola
menggunakan bet dari atas ke bawah

8. Cara melakukan variasi melempar bola kasti sambil berlari

 Latihan dilakukan secara berpasangan. (Jadi kalo ga ada pasangan ya dicari dulu,
bkn pasangan hidup y)
 Pemain pertama bertugas sebagai pelempar bola. Adapun pemain kedua sebagai
penerima bola. Pemain kedua bertugas memberi aba-aba kepada pemain pertama.
 Lakukan latihan variasi melempar bola sambil berlari.
  Bola dilemparkan ke samping kanan, kiri, atas, mendatar, dan memantul sesuai
dengan aba-aba penerima.

9. Cara melakukan variasi memukul bola kasti tanpa ayunan/lemparan

1 kaki di belakang, 1 kaki ditekuk sedikit. pegang bola pakai 1 tangan trus lempar ke atas
lalu gunakan tangan lain untuk memukul bola ke depan, pastikan bola terpantul lurus ke
depan.
10. Cara melakukan latihan variasi menangkap bola dalam permainan kasti
 Latihan dilakukan dengan tiga pemain. Salah satu pemain sebagai pelempar bola
dan dua pemain lainnya sebagai penerima bola.
 Lakukan latihan variasi menangkap bola dengan posisi berdiri di tempat, berjalan,
dan berlari.
 Pemain yang bertugas sebagai pelempar bola melakukan lemparan bola ke arah
atas, samping, melambung, mendatar, dan memantul tanpa adanya aba-aba.
 Pemain yang bertugas sebaga penerima bola berusaha menangkap bola dengan
cepat sesuai arah datangnya bola.
 Lakukan latihan variasi gerak dasar menangkap bola secara bergantian dengan
bertukar posisi.

11. Cara melakukan latihan variasi dan kombinasi servis pendek dan pukulan forehand
dalam permainan bulu tangkis
 Latihan dilakukan secara berpasangan.
 Gunakan lapangan yang ada. Lalu, buat dua petak dengan petak pertama untuk
pemain pertama dan petak kedua untuk pemain kedua.
 Kedua pemain berdiri saling berhadapan.
 Pemain pertama melakukan servis pendek menyilang menggunakan pegangan
forehand.
  Pemain kedua berusaha menerima kok dan mengembalikan kok tersebut ke
pemain pertama dengan pukulan forehand.
 Pemain pertama menerima kok dengan pukulan forehand untuk dikembalikan ke
pemain kedua.
 Apabila laju kok terhenti, dilanjutkan kembali dengan servis pendek.
12. Lapangan bulu tangkis
Panjang lapangan : 13,41 m
Lebar : 6,10 m
Tinggi net : 155 cm

13. Cara melakukan latihan variasi dan kombinasi servis forehand dan servis backhand dalam
tenis meja
 Latihan dilakukan secara mandiri atau berpasangan.
 Pemain berdiri di belakang meja secara berhadapan dengan posisi masing-masing
mendekati meja.
 Posisi badan dicondongkan ke depan, tangan memegang bet dengan
 pegangan forehand/backhand.
 Lambungkan bola. Lalu, pukul ke arah meja lawan dengan servis forehand/servis
backhand.
14. Cara memegang bet
 Shakehand grip : Pegang bet seperti menjabat tangan dengan jari telunjuk berada
di sampi belakang bet dan ibu jari berada di depan bet agar genggaman stabil dan
pukulan kuat
 Penhold grip : pegang bet kearah bawah, jari manis,kelingking dan Tengah berada
di belakang bet dan jari telunjuk dan ibu jari berada didepan