PROGRAM LATIHAN TAEKWONDO

No Type Time Intensitas Sasaran

(set/repetisi)
1 Pemanasan statis 10 menit 1X1per gerakan Peregangan otot
kepala, tangan,
dan kaki
2 Pemanasan dinamis (ABC 15 menit 1X2 per item Kekuatan otot
Running dengan jarak 5 tungkai serta
meter) kelincahan kaki.
3 Istirahat 5 menit
4 Latihan Fisik (push up,sit up, 20 menit 3X10 per item Daya tahan,
squat jump, squat thrust) power, Kekuatan
dan kelincahann
kaki
5 Latihan Teknik (variasi 15 menit 5X2 Kelincahan dan
tendangan mengarah sasaran) kecepatan kaki
6 Pendinginan 5 menit 1X1 per gerakan Peregangan otot
kepala,
tangan,dan kaki
7 Evaluasi gerakan 5 menit

No Type Time Intensitas Sasaran

(set/repitisi)
1 Pemanasan statis 10 menit 1X1 per gerakan Peregangan otot
kepala, tangan ,
dan kaki
2 Pemanasan dinamis (ABC 15 menit 1X2 per item Kekuatan otot
Running dengan jarak 5 meter) tungkai, serta
kelincahan kaki.
3 Istirahat 5 menit
4 Latihan teknik tendangan 15 menit 5X2 per Kelincahan kaki
menggunakan target tendangan
5 Pendinginan 5 menit 1X1 per gerakan Peregangan otot
kepala, tangan ,
dan kaki
6 Evaluasi gerakan 5 menit

No Type Time Intensitas Sasaran

(set/repetisi)
1 Pemanasan statis 10 menit 1X1 per gerakan Peregangan otot
kepala, tangan,
dan kaki
2 Pemanasan dinamis (ABC 15 menit 1X2 per item Kekuatan otot
Running dengan jarak 5 meter tungkai, dan
 melewati cone yang telah kelincahan
disiapkan)
3 Istirahat 5 menit
4 Latihan variasi gerakan 15 menit 1X2 per Kelincahan kaki
tendangan dengan melewati tendangan serta melatih
berbagai cone yang telah focus terhadap
disusun target
5 Pendingan 5 menit 1X1 per gerakan Peregangan otot
kepala, tangan
dan kaki
6 Evaluasi gerakan 5 menit

No Type Time Intensitas Sasaran

(set/repetisi)
1 Pemanasan statis 10 menit 1X1 per gerakan Peregangan otot
kepala, tangan dan
kaki.
2 Pemanasan dinamis (ABC 15 menit 1X2 per item Kekuatan otot
Running melewati berbagai tungkai, kelincahan
rintangan sejauh 5 meter) kaki serta kecepatan
3 Istiharat 5 menit
4 Latihan teknik menggunakan 10 menit 1X2 per Kelincahan kaki dan
target sasaran tendangan kekuatan otot tungkai
5 Latihan simulasi pertadingan 15 menit 2X 60 detik setiap Melatih mental dalam
atlet mengahadpi lawan ,
menginterpretasikan
setiap gerakan ke
lapangan , serta uji
taktik dan strategi
setiap atlet dalam
mengahadapi lawan
6 Pendinginan 5 menit 1X1 per gerakan Peregangan otot
6 Evaluasi gerakan 5 menit

No Type Time Intensitas Sasaran

(set/repetisi)
1 Pemanasan statis 10 menit 1X1 per gerakan Peregangan otot
kelapa, tangan,
dan kaki
2 Pemanasan dinamis (ABC 15 menit 1X2 per item Kekuatan otot
Running melewati cone sejauh 5 tungkai serta
meter) kelincahan dan
kecepatan
3 Istirahat 5 menit
4 Latihan gerakan dasar pomsae 15 menit 1X5 per gerakan Melatih
dalam taekwondo fleksibilitas dalam
 melakukan
gerakan seni bela
diri
5 Pendinginan 5 menit 1X1 per gerakan Peregangan otot
6 Evaluasi gerakan 5 menit

SOAL UJIAN TERTULIS

-T.I adalah organisasi yang kita ikuti kepanjangannya yaitu : Taekwondo IndonesiaTaekwondo Indonesia

-Apakah arti dari PBTI sebutkan : Pengurus Besar Taekwondo Indonesia yaitu lembaga yang mewadahi
Olahraga Taekwondo di Indonesia, pengurus Besar Taekwondo Indonesia

-Kukkiwon adalah badan dunia taekwondo yang bertugas apa : mengeluarkan sertifukat DAN kukkiwon

WT artinya apa dan apa tugasnya : World Taekwondo bertugas membuat regulasi peraturan
pertandingan yang berlaku diseluruh dunia baik kyurigi dan poomsae

-Sebutkan secara urut dan lengkap janji Taekwondo Indonesia :

Menjunjung tinggi nama bangsa dan negara republik Indonesia yang berlandaskan Pancasila dan UUD
1945

Mentaati azas-azas Taekwondo Indonesia

Menghormati pengurus, pelatih, senior dan sesama Taekwondoin dalam mengembangkan Taekwondo
Indonesia

Selalu berlaku jujur dan bertanggung jawab dalam menjaga nama baik Taekwondo Indonesia

Menjadi pembela keadilan dan kebenaran

-Apakah azas-azas Taekwondo Indonesia disebut :

Kekeluargaan dan gotong royong

-Tempat latihan taekwondo yaitu : Dojang/Unit/Clubojang

3 (tiga) Materi dalam latihan taekwondo apa saja sebutkan dan jelaskan :

1. Poomsae atau rangkaian jurus adalah rangkaian teknik gerakan dasar serangan dan pertahanan
diri, yang dilakukan melawan lawan yang imajiner, dengan mengikuti diagram tertentu. Setiap diagram
rangkaian gerakan poomsae didasari oleh filosofi timur yang menggambarkan semangat dan cara
pandang bangsa Korea.

2. Kyukpa atau teknik pemecahan benda keras adalah latihan teknik dengan memakai sasaran/obyek
benda mati, untuk mengukur kemampuan dan ketepatan tekniknya. Obyek sasaran yang biasanya
dipakai antara lain papan kayu, batu bata, genting, dan lain-lain. Teknik tersebut dilakukan dengan
tendangan, pukulan, sabetan, bahkan tusukan jari tangan.

3. Kyoruki atau pertarungan adalah latihan yang mengaplikasikan teknik gerakan dasar atau poomsae,
dimana dua orang yang bertarung saling mempraktekkan teknik serangan dan teknik pertahanan diri.

-Sebutkan hitungan 1 s/d 10 dalam bahasa Korea penulisannya dengan benar :

Satu : Hana

Dua : Dul

Tiga : Set

Empat : Net

Lima : Dasot

Enam : Yasot

Tujuh : Il Gob

Delapan : Yodol

Sembilan : Ahop

Sepuluh : Yeol

-Pelindung badang untuk kyurigi ( fighat ) disebut : Hugo

-Sabuk dalam taekwondo disebut : Ti

-Aba-aba sikap siap dalam taekwondo disebut : Junbi/Kibon Junbiseogi

-Apakah yang kamu ketahui tentang :

Son : Tangan

Pal : Pergelangan tangan

Joomeok : Kepalan

Sonal : Pisau tangan

Batang son : Telapak tangan bagian pangkal

Ageum son : Tusukan ke arah leher

Chung : Biru

Hong : Merah

Charyeot : Perhatian

Kyeong rye : Hormat dgn membungkukkan badan

Junbi : Siap

Shijak : Mulai

Kalyeo : Stop

Kyesok : Lanjutkan

Keuman : Selesai

Kyeshi : Penghentian sementara pertandingan karena cedera

Shigan : Penghentian sementara pertandingan karena kasus lainnya

Kyong-go : Hukuman peringatan

Gam-jeom : Hukuman dengan pengurangan nilai

Eolgol : Kepala

Bakat palmok : Lengan bagian luar

An palmok : Lengan bagian dalam

Palkup : Siku tangan

Bal : Pergelangan kaki

Ap Chuk : Telapak kaki depan

Bal Badak : Telapak kaki

Dwi Chuk : Tumit kaki

-Sebutkan peralatan pertandingan taekwondo secara lengkap : Head quard, gumsil,
hogo shin arm, shin guard, napsimca

-Berapa macam kuda kuda dalam Taekwondo yang kamu ketahui :

-Apakah Apkobi Soegi itu jelaskan jarak dan sudutnya : Kuda-kuda langkah panjang
sepanjang 4 setengah telapak kaki dengan sudut kaki belakang 30 derajat dan kaki depan di tekuk

-Apakah Ap Soegi itu jelaskan jarak dan sudutnya :

-Berapa durasi pertandingan tiap rondenya bagi kelas senior : 2 menit

-Ucapan terimakasih kepada pelatih setelah selesai latihan disebut : SU GO HA SAET SEM NI DA

-Apa yang disebut Oreun dan Owen

-Apa yang disebut baro dan bandae : Baro adalah serangan yang berlawanan dengan kuda-kuda, Bandae
adalah serangan yang searah dengan kuda-kuda

-Tumit kaki dalam taekwondo disebut