STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN

EKSTRAKULIKULER SMPN 15 MALANG

Dua Bulan ( 24 sesi latihan)
MINGGU KE WAKTU SENIN RABU KAMIS
PERTAMA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
27 Januari 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola) - #eaksi - Kelincahan dan kelenturan
Teknik ( 15 menit) - Kecepatan berbagai arah Teknik ( 15 menit)
- Ball Feeling Teknik ( 15 menit) - Passing control
- Passing control - Passing kontrol Taktik ( 15 menit)
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) - Zona marking
- Prinsip-prinsip bertahan - Zona Marking Game situation ( 25 menit)
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KEDUA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
3 Februari 2015 90 menit per - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
sesi latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- #eaksi dan kelincahan - Kekuatan eksplosi*
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
GAME / UJICOBA
- Passing control - passing control
(+valuasi De*ence)
- pertahanan 1 vs 1 - menerima bola dan berputar
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- De*ence man to man - De*ence man to man
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KETIGA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
10 Februari 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- kelincahan dan reaksi - Akselerasi dengan bola - Kecepatan dan kelincahan
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- dribbling - Speed Dribbling - Dribbling
- Passing control - Shooting - Passing control
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- Prinsip-prinsip penyerangan - Penguasaan bola dan *inishing - Penguasaan bola
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)

STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL
MINGGUAN
SMPN 15 MALANG
Dua Bulan ( 24 sesi latihan)

MINGGU KE WAKTUSENIN RABU KAMIS

KEEMPAT 3 X SemingguPemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
17 Februari 2015 90 menitper sesi -Pemanasan dinamis -Pemanasan dinamis
latihan
Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
-kecepatan -kekuatan gerak tubuh

Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)

GAME / UJICOBA
-Dribbling -Dribbling
(+valuasi O**ence)
-Passing control -penyerangan 1vs 1

Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)

-Pergantian sisi permainan -pergantian sisi permainan

Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KELIMA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
24 Februari 201590 menit per sesi-Pemanasan dinamis -Pemanasan dinamis -Pemanasan dinamis
 latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan - Kelenturan - #eaksi dan kecepatan
bola)
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
Teknik ( 15 menit)
- interceptball - Passing kontrol
- Kotrol bola
Taktik ( 15 menit) - Shooting
Taktik ( 15 menit)
- Pressing (Tekanan) Taktik ( 15 menit)
- Pressing (tekanan)
- Man to man - kombinasi permainan
- Man to man
Game situation ( 25 Game situation ( 25 menit)
Game situation ( 25 menit)
menit) Cooling Down ( 5 Cooling Down ( 5 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
menit)
KEENAM 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
3 Maret 2015 90 menitper - Pemanasan dinamis - Pemanasan dinamis
sesi latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
- Koordinasi dan kelincahan - Kecepatan kesegala arah
Teknik ( 15 menit) Teknik ( 15 menit)
- Passing control - Passing control GAME / UJICOBA
- Menerima dan berputar - Shooting
Taktik ( 15 menit) Taktik ( 15 menit)
- Kombinasi permainan - Transisi
Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL
MINGGUAN
SMPN 15 MALANG
MINGGU KE WAKTU SENIN RABU
Dua Bulan ( 24 sesi latihan) KAMIS
KETUJUH 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit) Pemanasan (10 menit)
10 Maret 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis -Pemanasan
- Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit) Fisik ( 20 menit)
 - Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit)
- passing cross
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- Transisi
- Kecepatan dan reaksi
Teknik ( 15 menit)
- Passing kontrol
Taktik ( 15 menit)
- Kombinasi
- Transisi
- Kelincahan dan kelenturan
Teknik ( 15 menit)
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- bermain dari belakang
- Finishing

Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit) Game situation ( 25 menit)

3 x Seminggu Cooling Down ( 5 Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
menit) Pemanasan (10 Pemanasan (10 menit)
KEDELAPAN 90 menit per
menit)
- Pemanasan dinamis
17 Maret 2015 sesi latihan - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola)
- Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit)
Teknik ( 15 menit) GAME / UJICOBA
- Passing dan shooting-
- Passing control
Taktik ( 15 menit)
- Shooting
- Transisi
Taktik ( 15 menit)
- bermain dari belakang
- Transisi
/ Finishing
Game situation ( 25 menit)
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
Cooling Down ( 5 menit)

Mengetahui
(..............................................)