MIKRO WAKTU SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT

1 Pagi Fisik Fisik Fisik Fisik Fisik

Sore Teknik Teknik Teknik Teknik Teknik
2 Pagi Fisik Fisik Fisik Fisik Fisik
Sore Teknik Teknik Teknik Teknik Teknik
3 Pagi Fisik Fisik Fisik Fisik Fisik
Sore Teknik Teknik Teknik Teknik Teknik
4 Pagi Fisik Fisik Fisik Fisik Fisik
Sore Teknik Teknik Teknik Teknik Teknik
PROGRAM LATIHAN FUTSAL SELAMA 3 BULAN

Nama : Adi Pranata Tanjung

Kelas : IKOR – D

JANUARI

HARI JENIS KEGIATAN KETERANGAN

SENIN PEMANASAN (10 menit )
-pemanasan dinamis
FISIK ( 20 menit )
-Daya tahan ( dengan bola )
TEKNIK ( 15 menit )
-Ball feeling
-Passing control
TAKTIK ( 15 menit )
-Prinsip-Prinsip bertahan

SELASA Pemanasan ( 10 menit )

-pemanasan dinamis
FISIK
-reaksi dan kelincahan
TEKNIK
-passing control
-pertahanan 1 vs 1
RABU PEMANASAN ( 10 menit )
-pemansan dinamis
FISIK (15 menit )
-kelincahan dan reaksi
TEKNIK ( 20 menit )
-dribbling
 KAMIS Pengarahan
PEMANASAN ( 10 menit )
FISiK ( !5menit )
-kecepatan
TAKTIK ( 20 menit )
-pergantian sisi permainan

JUMAT PEMANAsAN ( 10 menit )

-pemanasan dinamis
FISIK ( 20 menit )
-kecepatan
-kelincahan
TEKNIK ( 15 menit )
-passing control
- dribbling

FEBRUARI

MIKRO WAKTU SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT

1 Pagi teknik teknik Teknik Teknik

Sore fisik fisik Fisik Fisik Fisik

2 Pagi teknik Teknik Teknik Teknik

Sore Fisik Fisik Fisik Fisik

3 Pagi Teknik Teknik Teknik Teknik Teknik

Sore Fisik Fisik Fisik Fisik Fisik

4 Pagi Teknik Teknik Teknik teknik

Sore Fisik Fisik Fisik Fisik Fisik

HARI JENIS KEGIATAN KETERANGAN

SENIN PEMANASAN ( 10 menit )
-pemanasan dinamis
FISIK ( 20 menit )
-daya tahan ( dengan bola )
TAKTIK( 15 menit )
-pressing ( tekanan bola )
-man to man

SELASA PEMANASAN ( 10 menit )

-Pemanasan
 FISIK ( 20 menit )
-daya tahan ( dengan
bola)
RABU Pengarahan
PEMANASAN ( 10 menit )
-pemanasan dinamis
TEKNIK ( 20 menit )
-passing control
-menerima dan berputar
TAKTIK ( 15 menit )
-kombinasi permainan
KAMIS PEMANASAN ( 10 menit )
-pemanasan dinamis
FISIK ( 20 menit )
-koordinasi dan kelincahan
TAKTIK ( 15 menit )
-kombinasi permainan

JUMAT Pengarahan
PEMANASAN ( 10 menit )
-pemanasan dinamis
FISIK (20 menit )
-daya tahan ( dengan bola )
TEKNIK ( 15 menit )
-passing cross
-shooting

MARET

MIKRO WAKTU SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT

1 PAGI Teknik Teknik Teknik Teknik
SORE Fisik Fisik Fisik Fisik
2 PAGI Teknik Teknik Teknik Teknik
SORE Fisik Fisik Fisik Fisik
3 PAGI Teknik Teknik Teknik Teknik
SORE Fisik Fisik Fisik Fisik
4 PAGI Teknik Teknik Teknik Teknik Teknik
SORE Fisik Fisik Fisik Fisik Fisik

HARI JENIS KEGIATAN KETERANGAN

SENIN PEMANASAN ( 10 menit )
-pemanasan dinamis
FISIK ( 20 menit )
-daya tahan ( dengan
bola )
TAKTIK ( 15 menit )

-transisi
SELASA PEMANASAN ( 10 menit )
-pemanasan dinamis
FISIK ( 20 menit )
-daya tahan ( dengan bola )
TEKNIK ( 15 menit )
-passing dan shooting
TAKTIK ( 15 menit )
-transisi
-bermain dari belakang dan
finishing
RABU Pengarahan
PEMANASAN ( 10 menit )
-pemanasan dinamis
FISIK ( 20 menit )
-daya tahan ( dengan bola )
TEKNIK ( 15 menit )
-shooting dan dribbling

KAMIS PEMANASAB ( 10 menit )

-pemanasan dinamis
FISIK ( 20 menit )
-kecepatan dan reaksi
TEKNIK ( 15 menit )
-shooting
JUMAT Pengarahan
PEMANASAN ( 10 menit )
-pemanasan dinamis
FISIK ( 20 menit )
-daya tahan ( dengan bola )
-kecepatan dan reaksi
TEKNIK ( 15 menit )
-passing dan shooting
-passing control
TAKTIK ( 15 menit )
-transisi
-bermain dari belakang dan
finishing
-GAME SITUATION (25 menit )
-COOLING DOWN ( 5 menit )