Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Untitled

    Diunggah oleh

    Sariah Oppo
    2 tayangan4 halaman

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    2 tayangan4 halaman

    Untitled

    Diunggah oleh

    Sariah Oppo

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 4

    NAMA : SARIYAH

    NIM : 501221010002

    PRODI : PENJASKESREK

    MATA KULIAH : PEMBENTUKAN KONDISI FISIK

    DOSEN PENGAMPU : PRIMA ANTONI, S.Pd, M.Pd

    PROGRAM LATIHAN KARATE INKAI SELAMA SATU BULAN

    MINGGU KE WAKTU SELASA SABTU

    Pertama 2x seminggu Pemanasan (15 menit) Pemanasan (15 menit)


    06 dan 10 Desember 90 menit per sesi  Pemanasan dinamis  Pemanasan dinamis
    2022 latihan  Lari keliling lapangan  Lari keliling lapangan
    Teknik (60 menit) Teknik (60 menit)
     Teknik Dasar (Kihon)  Teknik Dasar (Kihon)
     Pukulan  Pukulan
     Tangkisan  Tangkisan
     Tendangan  Tendangan
     Pengaplikasian Teknik Dasar  Pengaplikasian Teknik Dasar
     Memukul & Menangkis  Memukul & Menangkis
     Menendang & Menangkis  Menendang & Menangkis
    Istirahat (5 menit) Istirahat (5 menit)
    Cooling down (10 menit) Cooling down (10 menit)
    Kedua 2x seminggu Pemanasan (15 menit) Pemanasan (15 menit)
    13 dan 17 Desember 90 menit per sesi  Pemanasan dinamis  Pemanasan dinamis
    2022 latihan  Lari keliling lapangan  Lari keliling lapangan
    Teknik (60 menit) Teknik (60 menit)
     Teknik Dasar (Kihon)  Teknik Dasar (Kihon)
     Pukulan  Pukulan
     Tangkisan  Tangkisan
     Tendangan  Tendangan
     Pengaplikasian Teknik Dasar  Latihan Jurus (Kata)
     Memukul & Menangkis  Heian Shodan (Kata 1)
     Menendang & Menangkis  Heian Sandan (Kata 3)
    Istirahat (5 menit) Istirahat (5 menit)
    Cooling down (10 menit) Cooling down (10 menit)
    MINGGU KE WAKTU SENIN SELASA

    Ketiga 2x seminggu Pemanasan (15 menit) Pemanasan (15 menit)


    20 dan 24 90 menit per  Pemanasan dinamis  Pemanasan dinamis
    Desember 2022 sesi latihan
     Lari keliling lapangan  Lari keliling lapangan

    Teknik (60 menit) Teknik (60 menit)


     Teknik Dasar (Kihon)  Teknik Dasar (Kihon)

     Pukulan  Pukulan

     Tangkisan  Tangkisan

     Tendangan  Tendangan

     Latihan Jurus (Kata)  Teknik Pertarungan (Kumite)

     Heian Nidan (Kata 2)  Go-hon Kumite (Pertarungan 5 Langkah)

     Heian Yodan (Kata 4) Istirahat (5 menit)


    Cooling down (10 menit
    Istirahat (5 menit)
    Cooling down (10 menit)

    Ke empat 2x seminggu 90 Pemanasan (15 menit) Pemanasan (15 menit)


    26 dan 31 menit per sesi  Pemanasan dinamis  Pemanasan dinamis
    Desember 2022 latihan
     Lari keliling lapangan  Lari keliling lapangan

    Teknik (60 menit) Teknik (60 menit)


     Teknik Dasar (Kihon)  Teknik Dasar (Kihon)

     Pukulan  Pukulan

     Tangkisan  Tangkisan
     Tendangan  Tendangan

     Game Situation  Game Situation


     Game Pertarungan (Kumite)
     Game Jurus (Kata)
    Istirahat (5 menit)
    Istirahat (5 menit) Cooling down (10 menit)
    Cooling down (10 menit)

    Anda mungkin juga menyukai